Sign in to follow this  
KPC

2-splits-programmer

Recommended Posts

Har lige siddet og kigget på lidt 2-splits-programmer, og ville se om jeg kunne formå at lave et ordenligt et. Jeg er kommet frem til nedenstående.

Kom gerne med ris & ros :4thumbup:

Syntes selv at det ser ud af mange øvelser, men er det slemt..? :crazy:

Bryst Skulder Triceps

Bænkpres

Incline dumbell press

Decline benchpress

Pecdeck

Military Presses

Lateral Raises

French press

Dips

dumbell Triceps extensions

Ben Ryg Biceps Mave

Squat/Dødløft

Bent over rows

Calf raises

Chins ups

Goodmornings

Seated Cable Rows

dumbell Bent over rows

Preacher curl

DB Curl

Cable crunches

Crunches på bold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg syntes godt nok det er mange øvelser og FOR mange øvelser pr muskelgruppe efter min mening.

Jeg ville nok vælge noget i stil med:

Bryst Skulder Triceps

Bænkpres

Incline dumbell press

Military Presses

Lateral Raises

Dips

Ben Ryg Biceps Mave

Squat/Dødløft

Bent over rows

Calf raises

Chins ups

DB Curl

Cable crunches

Crunches på bold

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg syntes godt nok det er mange øvelser og FOR mange øvelser pr muskelgruppe efter min mening.

Jeg ville nok vælge noget i stil med:

Bryst Skulder Triceps

Bænkpres

Incline dumbell press

Military Presses

Lateral Raises

Dips

Ben Ryg Biceps Mave

Squat/Dødløft

Bent over rows

Calf raises

Chins ups

DB Curl

Cable crunches

Crunches på bold

Det var også det jeg tænkte at det var...! Meeen to øvelser pr. muskel er vel ikke for meget..?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Har lige siddet og kigget på lidt 2-splits-programmer, og ville se om jeg kunne formå at lave et ordenligt et. Jeg er kommet frem til nedenstående.

Kom gerne med ris & ros :4thumbup:

Syntes selv at det ser ud af mange øvelser, men er det slemt..? :crazy:

Bryst Skulder Triceps

Bænkpres

Incline dumbell press

Decline benchpress

Pecdeck

Military Presses

Lateral Raises

French press

Dips

dumbell Triceps extensions

Ben Ryg Biceps Mave

Squat/Dødløft

Bent over rows

Calf raises

Chins ups

Goodmornings

Seated Cable Rows

dumbell Bent over rows

Preacher curl

DB Curl

Cable crunches

Crunches på bold

Det var også det jeg tænkte at det var...! Meeen to øvelser pr. muskel er vel ikke for meget..?

Hvordan får du det til 2 øvelser pr muskelgruppe? Nogle af musklerne rammes 4+ gange samme dag. Det ligner way overkill, men du ved vel bedst selv hvad du responderer på.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvordan får du det til 2 øvelser pr muskelgruppe? Nogle af musklerne rammes 4+ gange samme dag. Det ligner way overkill, men du ved vel bedst selv hvad du responderer på.
Nu tænker jeg mere når jeg skal ændre programmet. Ved godt at der ikke er 2 øvelser pr. muskelgruppe i det ovenstående program.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du kan eventuelt få lidt inspiration fra et program jeg bikser med pt. Jeg har stjålet ting fra andres programmer og hentet lidt inspiration i noget LaMotta kører pt:

Push Rep Dag:

Skrå DB Press

CG Bænk

Shoulder Press

Mave

Push Tung Dag:

Bænkpres

Dips (m. vægt)

Pushpress

Mave

Pull rep Dag:

Chins (volumen)

Hammercurls

Hypers

Horisontal row variant

Facepulls

Pull tung Dag:

Chins (m. vægt (evt. negativer))

BB Cheatcurls

Rackpulls

Horisontal row variant

Rep dagene bliver for at skyde en masse volumen ind i kroppen med 8-15 reps på de forskellige øvelser og de tunge dage bliver reps fra 1-5 varierende fra gange til gang. Der er desværre ingen ben i programmet da jeg pt er skadet i begge knæ og først skal snakke med en ortopædkirurg i morgen om hvordan udsigterne er i det lange løb. Min skade gør derfor også at jeg har nogle øvelser med som jeg normalt ikke ville have med hvis jeg kunne bruge benene. (Rækkefølgen på øvelserne er heller ikke som anført, jeg griflede dem bare lige ned og normalt vil jeg tage øvelserne der involverer størst muskler først osv.)

Håber du kan bruge det som lidt inspiration.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det var også det jeg tænkte at det var...! Meeen to øvelser pr. muskel er vel ikke for meget..?

der er da også minimum 2 pr muskelgruppe i mit forslag

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this