KPC Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 Har lige siddet og kigget på lidt 2-splits-programmer, og ville se om jeg kunne formå at lave et ordenligt et. Jeg er kommet frem til nedenstående.Kom gerne med ris & ros :4thumbup: Syntes selv at det ser ud af mange øvelser, men er det slemt..? Bryst Skulder TricepsBænkpresIncline dumbell pressDecline benchpressPecdeckMilitary PressesLateral RaisesFrench pressDipsdumbell Triceps extensionsBen Ryg Biceps MaveSquat/DødløftBent over rows Calf raisesChins ups Goodmornings Seated Cable Rows dumbell Bent over rows Preacher curl DB CurlCable crunchesCrunches på bold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 Jeg syntes godt nok det er mange øvelser og FOR mange øvelser pr muskelgruppe efter min mening.Jeg ville nok vælge noget i stil med:Bryst Skulder TricepsBænkpresIncline dumbell pressMilitary PressesLateral RaisesDipsBen Ryg Biceps MaveSquat/DødløftBent over rows Calf raisesChins ups DB CurlCable crunchesCrunches på bold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KPC Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Jeg syntes godt nok det er mange øvelser og FOR mange øvelser pr muskelgruppe efter min mening.Jeg ville nok vælge noget i stil med:Bryst Skulder TricepsBænkpresIncline dumbell pressMilitary PressesLateral RaisesDipsBen Ryg Biceps MaveSquat/DødløftBent over rows Calf raisesChins ups DB CurlCable crunchesCrunches på boldDet var også det jeg tænkte at det var...! Meeen to øvelser pr. muskel er vel ikke for meget..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Har lige siddet og kigget på lidt 2-splits-programmer, og ville se om jeg kunne formå at lave et ordenligt et. Jeg er kommet frem til nedenstående.Kom gerne med ris & ros :4thumbup: Syntes selv at det ser ud af mange øvelser, men er det slemt..? Bryst Skulder TricepsBænkpresIncline dumbell pressDecline benchpressPecdeckMilitary PressesLateral RaisesFrench pressDipsdumbell Triceps extensionsBen Ryg Biceps MaveSquat/DødløftBent over rows Calf raisesChins ups Goodmornings Seated Cable Rows dumbell Bent over rows Preacher curl DB CurlCable crunchesCrunches på boldDet var også det jeg tænkte at det var...! Meeen to øvelser pr. muskel er vel ikke for meget..?Hvordan får du det til 2 øvelser pr muskelgruppe? Nogle af musklerne rammes 4+ gange samme dag. Det ligner way overkill, men du ved vel bedst selv hvad du responderer på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KPC Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Hvordan får du det til 2 øvelser pr muskelgruppe? Nogle af musklerne rammes 4+ gange samme dag. Det ligner way overkill, men du ved vel bedst selv hvad du responderer på.Nu tænker jeg mere når jeg skal ændre programmet. Ved godt at der ikke er 2 øvelser pr. muskelgruppe i det ovenstående program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Du kan eventuelt få lidt inspiration fra et program jeg bikser med pt. Jeg har stjålet ting fra andres programmer og hentet lidt inspiration i noget LaMotta kører pt:Push Rep Dag:Skrå DB PressCG BænkShoulder PressMavePush Tung Dag:BænkpresDips (m. vægt)PushpressMavePull rep Dag:Chins (volumen)HammercurlsHypersHorisontal row variantFacepullsPull tung Dag:Chins (m. vægt (evt. negativer))BB CheatcurlsRackpullsHorisontal row variantRep dagene bliver for at skyde en masse volumen ind i kroppen med 8-15 reps på de forskellige øvelser og de tunge dage bliver reps fra 1-5 varierende fra gange til gang. Der er desværre ingen ben i programmet da jeg pt er skadet i begge knæ og først skal snakke med en ortopædkirurg i morgen om hvordan udsigterne er i det lange løb. Min skade gør derfor også at jeg har nogle øvelser med som jeg normalt ikke ville have med hvis jeg kunne bruge benene. (Rækkefølgen på øvelserne er heller ikke som anført, jeg griflede dem bare lige ned og normalt vil jeg tage øvelserne der involverer størst muskler først osv.)Håber du kan bruge det som lidt inspiration. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 17, 2008 Report Share Posted March 17, 2008 Det var også det jeg tænkte at det var...! Meeen to øvelser pr. muskel er vel ikke for meget..?der er da også minimum 2 pr muskelgruppe i mit forslag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.