KPC's kostprogram

[KPC]

Her er mit kostprogram. Hvad siger i til det..?

Gerne RIS & ROS...!

FAKTA: 24år, 183cm, 73kg, trænet flere gange, blot med lange pauser.

-POPP-

Måltid 1: klokken 6.00

100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)

27 gram Whey protein (P: 20,8 F: 2,3 K: 1,4 C: 109,5)

½ liter skummetmælk (P: 17,5 F: 0,5 K: 24 C: 170,5)

I alt = (P: 51,3 gram F: 9,8 gram K: 81,4 gram C: 621 kalorier)

Kosttilskud (1 fiskeolie + 3 gram kreatin)

Måltid 2: klokken 9.00

108 gram Whey protein (P: 62,4 F: 6,9 K: 4,2 C: 328,5)

1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)

25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)

I alt = (P: 66,9 gram F: 22,4 gram K: 29,5 gram C: 586,5 kalorier)

Måltid 3: klokken 11.30

1150 gram kyllingekød (P: 30 F: 8,6 K: 0 C: 197)

100 gram hercules rugbrød (P: 6 F: 1,5 K: 33 C: 169,5)

1 æble (P: 0,5 F: 0,5 K: 20 C: 86,5)

3 Riskager (P: 1,8 F: 0,6 K: 15,9 C: 76,2)

I alt = (P: 38,3 gram F: 11,1 gram K: 37,4 gram C: 529,2 kalorier)

Måltid 4: Klokken 16.00

300 ml. Frugtjuice (P: 1,5 F: 0 K: 33 C: 138)

Måltid 5: klokken 17.00

108 gram Whey protein (P: 62,4 F: 6,9 K: 4,2 C: 328,5)

1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)

½ liter skummetmælk (P: 17,5 F: 0,5 K: 24 C: 170,5)

I alt = (P: 80,9 gram F: 7,9 gram K: 50 gram C: 597 kalorier)

Kosttilskud (3 gram kreatin)

Måltid 6: klokken 18.30

200 gram kogt ris (P: 5,2 F: 0,8 K: 60 C: 268)

200 gram kyllingekød (P: 40 F: 11,4 K: 0 C: 262,6)

½ liter skummetmælk (P: 17,5 F: 0,5 K: 24 C: 170,5)

I alt = (P: 62,7 gram F: 12,7 gram K: 84 gram C: 701,1 kalorier)

Kosttilskud (2 fiskeolie + 1 vitamin + 3 gram kreatin)

Måltid 7: klokken 22.00

30 gram Whey protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)

1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)

I alt = (P: 28 gram F: 1 gram K: 22 C: 211 kalorier)

TOTAL = P: 302,6 F: 64,9 K: 337,3 C: 3383,8)

[Keki]

Hvar er "formålet" med kosten?

Mine kommentarer:

- Hvad er grunden til at indtage noget så næringsfattigt som riskiks?

- Der mangler imo. grøntsager!

- Ville nok vælge noget andet til natmaden - kl 22. Fx noget rugbrød med noget proteinrigt pålæg. Whey og banan er ret hurtigt optaget?

Blot mine kommentarer.

[KPC]

Hvar er "formålet" med kosten?

Mine kommentarer:

- Hvad er grunden til at indtage noget så næringsfattigt som riskiks?

- Der mangler imo. grøntsager!

- Ville nok vælge noget andet til natmaden - kl 22. Fx noget rugbrød med noget proteinrigt pålæg. Whey og banan er ret hurtigt optaget?

Blot mine kommentarer.

Formålet er at tage på i muskelmasse.

Grøntsager er ikke lige mig, jeg bryder mig ikke om at tygge i dem. Men vi har tit gulrodder, peberfrugt, porre mm. i vores mad.

Vil lige tænke over den med natmaden.

[KPC]

Indholdet i maden er som følger: P: 302,6 F: 64,9 K: 337,3 C: 3383,8

Er det helt hen i vejret. Ville gerne lidt højre om med mit kcal indhold. Og hvad med proteiner...? Det er jo ikke 1-2gram pr. kilo jeg vejer...! Men skal jeg se bort fra det når jeg ønsker at Gaine...?

[LowDog]

Læser jeg noget forkert eller vil du indtage 273G pulver protein om dagen!?? Det bliver satme da dyrt i pulver. Erstat det med noget kød.

Og vil du spise 1,2KG kylling i dit måltid nr. 3!?

[Draagekrik]

Læser jeg noget forkert eller vil du indtage 273G pulver protein om dagen!?? Det bliver satme da dyrt i pulver. Erstat det med noget kød.

Og vil du spise 1,2KG kylling i dit måltid nr. 3!?

Mon ikke har har ramt et-tallet en gang for meget... Ved det selvfølgelig ikke, men der skulle sandsynligvis bare stå 150 g.?!?