KPC Posted January 13, 2008 Report Share Posted January 13, 2008 Her er mit kostprogram. Hvad siger i til det..?Gerne RIS & ROS...! FAKTA: 24år, 183cm, 73kg, trænet flere gange, blot med lange pauser.-POPP-Måltid 1: klokken 6.00 100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341) 27 gram Whey protein (P: 20,8 F: 2,3 K: 1,4 C: 109,5) ½ liter skummetmælk (P: 17,5 F: 0,5 K: 24 C: 170,5) I alt = (P: 51,3 gram F: 9,8 gram K: 81,4 gram C: 621 kalorier) Kosttilskud (1 fiskeolie + 3 gram kreatin) Måltid 2: klokken 9.00 108 gram Whey protein (P: 62,4 F: 6,9 K: 4,2 C: 328,5) 1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95) 25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163) I alt = (P: 66,9 gram F: 22,4 gram K: 29,5 gram C: 586,5 kalorier)Måltid 3: klokken 11.301150 gram kyllingekød (P: 30 F: 8,6 K: 0 C: 197)100 gram hercules rugbrød (P: 6 F: 1,5 K: 33 C: 169,5)1 æble (P: 0,5 F: 0,5 K: 20 C: 86,5)3 Riskager (P: 1,8 F: 0,6 K: 15,9 C: 76,2)I alt = (P: 38,3 gram F: 11,1 gram K: 37,4 gram C: 529,2 kalorier)Måltid 4: Klokken 16.00300 ml. Frugtjuice (P: 1,5 F: 0 K: 33 C: 138)Måltid 5: klokken 17.00108 gram Whey protein (P: 62,4 F: 6,9 K: 4,2 C: 328,5)1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95) ½ liter skummetmælk (P: 17,5 F: 0,5 K: 24 C: 170,5)I alt = (P: 80,9 gram F: 7,9 gram K: 50 gram C: 597 kalorier) Kosttilskud (3 gram kreatin)Måltid 6: klokken 18.30200 gram kogt ris (P: 5,2 F: 0,8 K: 60 C: 268)200 gram kyllingekød (P: 40 F: 11,4 K: 0 C: 262,6)½ liter skummetmælk (P: 17,5 F: 0,5 K: 24 C: 170,5)I alt = (P: 62,7 gram F: 12,7 gram K: 84 gram C: 701,1 kalorier)Kosttilskud (2 fiskeolie + 1 vitamin + 3 gram kreatin)Måltid 7: klokken 22.00 30 gram Whey protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116) 1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95) I alt = (P: 28 gram F: 1 gram K: 22 C: 211 kalorier)TOTAL = P: 302,6 F: 64,9 K: 337,3 C: 3383,8) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted January 13, 2008 Report Share Posted January 13, 2008 Hvar er "formålet" med kosten? Mine kommentarer:- Hvad er grunden til at indtage noget så næringsfattigt som riskiks? - Der mangler imo. grøntsager!- Ville nok vælge noget andet til natmaden - kl 22. Fx noget rugbrød med noget proteinrigt pålæg. Whey og banan er ret hurtigt optaget?Blot mine kommentarer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KPC Posted January 13, 2008 Author Report Share Posted January 13, 2008 Hvar er "formålet" med kosten? Mine kommentarer:- Hvad er grunden til at indtage noget så næringsfattigt som riskiks? - Der mangler imo. grøntsager!- Ville nok vælge noget andet til natmaden - kl 22. Fx noget rugbrød med noget proteinrigt pålæg. Whey og banan er ret hurtigt optaget?Blot mine kommentarer.Formålet er at tage på i muskelmasse.Grøntsager er ikke lige mig, jeg bryder mig ikke om at tygge i dem. Men vi har tit gulrodder, peberfrugt, porre mm. i vores mad.Vil lige tænke over den med natmaden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KPC Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 Indholdet i maden er som følger: P: 302,6 F: 64,9 K: 337,3 C: 3383,8Er det helt hen i vejret. Ville gerne lidt højre om med mit kcal indhold. Og hvad med proteiner...? Det er jo ikke 1-2gram pr. kilo jeg vejer...! Men skal jeg se bort fra det når jeg ønsker at Gaine...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowDog Posted January 16, 2008 Report Share Posted January 16, 2008 Læser jeg noget forkert eller vil du indtage 273G pulver protein om dagen!?? Det bliver satme da dyrt i pulver. Erstat det med noget kød.Og vil du spise 1,2KG kylling i dit måltid nr. 3!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Draagekrik Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 Læser jeg noget forkert eller vil du indtage 273G pulver protein om dagen!?? Det bliver satme da dyrt i pulver. Erstat det med noget kød.Og vil du spise 1,2KG kylling i dit måltid nr. 3!?Mon ikke har har ramt et-tallet en gang for meget... Ved det selvfølgelig ikke, men der skulle sandsynligvis bare stå 150 g.?!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.