nicovegas Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 HejJeg er en ung mand som desværre ikke kan lave optimal mavetræning.Jeg lider normalt ikke af rygproblemer i hverdagen og mærker aldrig noget i lænden. Men når jeg skal lave mavebøjninger, på den ene eller anden måde, må jeg stoppe pga. smerter i lænden. Har snart prøvet alt. Hvis jeg træner lænden kan jeg slet ikke lave maveøvelser bagefter. Har lidt fedt omkring maven og kan ikke komme af med pga. manglende maveøvelser. Dyrker ellers styrketræning, kredsløb og spiser sundt. Så det er lidt ærgerligt.Derfor vil jeg gerne hører andre med måske samme problem og om der findes maveøvelser, hvor lænden ikke bliver så belastet. Har f.eks. hørt om et hjul som skulle være god til maveøvelser. Man ligger på sine knæ og kører hjulet langsomt frem og tilbage. Kunne dette være en mulighed? Vil mene at det er en statisk øvelser og kan ikke helt finde ud af hvor god en øvelse det ville være.Nogen gode ideer?På forhånd takMichael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Det er ikke de manglende maveøvelser der er skyld i at du har fedt omkring maven, det er din kost der er skyld i at du har fedt omkring maven. Hvis du spænder mavemusklerne og prikker dig selv i maven kan du sikkert godt mærke musklerne derinde, men rent visuelt er de dækket af det lag fedt du snakker om. Med hensyn til det hjul du snakker om lyder det som et abwheel. Det er en rigtig go og hård maveøvelse, men den er også meget hård for lænden så det er nok en no go.Har du prøvet med diverse swiss balls??? Puder??? etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nicovegas Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Fedtet omkring maven stammer fra dårlig kost, ja. Men har spist sundt i mange måneder nu. Har prøvet swiss balls, som er en af de værste øvelser for min lænd. Har ikke prøvet med puder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 31, 2007 Report Share Posted October 31, 2007 Jeg tror jeg har haft noget ligende, nemlig ondt ved at bøje mig forover (som fx. i mavebøjninger). Føler du, at du nogen gange er nødt til at bøje ryggen bagover? Hvad der hjalp mig, var en "Ball-stik" bold, som kan købes i Matas for 150 kroner. Den ruller man så ryggen på (den skal nok have lidt luft - jeg vil tro den fra fabrikken er pumpet til kvinder), langs rygsøjlen og det er bare lækkert :4thumbup: http://fysio.sundhedenshus.dk/Uploads/prod...ck-stor-web.jpg <- Det skal være den store og ikke de små.Du kan evt. prøve med Ploven http://www.exrx.net/Stretches/ErectorSpinae/Plow.html - tag fat bag knæhaserne og rul frem og tilbage. Afhængigt af hvor meget naturlig polstring du har, kan det være en idé med et liggeunderlag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.