T-P Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Hej,Jeg har trænet jævnt og med gode resultater (fullbody, 3-4 store basisøvelser plus det løse 2-3 gange om ugen, cardio i dagene ind imellem) i nogle år med masse og styrke som formål.Nu har jeg lige holdt en måneds pause hvor jeg har været ude at rejse og HELT væk fra vægte og løbesko. Det kunne jo derfor være et godt tidspunkt til at prøve et nyt program.Så: Hvordan kommer jeg mest effektivt igang - d.v.s. udnytter at jeg er helt "dekonditioneret" nu, og hvilken model kan foreslås mht. progression osv.? Har været godt tilfreds med basis-øvelserne som fundament, så det ændrer jeg nok ikke på. Er mere interesseret i forslag til program-struktur.Hvad siger I?Tak!mvhT-P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted October 31, 2007 Report Share Posted October 31, 2007 Jeg ville tage noget HST inspireret træning - det gør jeg ihvertfald når jeg har været væk længe pga skade eller ferie m.v.Da du er helt dekonditioneret, reagerer din krop rigtigt godt når du starter med at træne igen.Derfor giver det mening at starte med små vægte og tage relativt mange gentagelser.Senere, når du er blevet vant til træningen og musklerne responderer igen, kan du køre med færre gentagelser og tungere.Din situation er ihvertfald perfekt til en god og lang progression.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted October 31, 2007 Report Share Posted October 31, 2007 Hst er også mit bud... et rigtigt godt bud på træning :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T-P Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 Tak for det, begge.. I går gik jeg langsomt igang med lette vægte og ca 10 reps. Og i dag har jeg ret kraftig DOMS (selvfølgelig) Kan være jeg lige skulle gå op på lidt flere reps og lidt lettere vægte endnu, i en uges tid eller to og så langsomt gå fremad.Men tak for rådene./T-P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jakobdb Posted November 11, 2007 Report Share Posted November 11, 2007 Tak for det, begge.. I går gik jeg langsomt igang med lette vægte og ca 10 reps. Og i dag har jeg ret kraftig DOMS (selvfølgelig) Kan være jeg lige skulle gå op på lidt flere reps og lidt lettere vægte endnu, i en uges tid eller to og så langsomt gå fremad.Men tak for rådene./T-Pjeg er også lige kommet hjem fra en måneds rejse, hvor jeg heller ikke så anelsen af nogle som helst vægte overhovedet!da jeg så kom hjem for nogle dage siden, gav jeg mig til at lede efter et nyt træningsprogram. Jeg kom et smut ind forbi muscleandfitness.com, hvor jeg har fundet, synes jeg, et ellers udemærket træningsprogram, hvor man starter ud med mange reps og få sets, men langsomt bevæger sig op - man kan bruge følgende træningsprogram i 6 uger, og så må man ellers på farten igen og vælge nyt. http://www.muscleandfitness.com/training/119held og lykke:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cormack Posted November 12, 2007 Report Share Posted November 12, 2007 Eller en 7-10 dages dekonditionering og så starte forfra igen.Det ligner noget HST 2-split. Ville selv gå efter noget fullbody, med samme koncept Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.