DaDane Posted November 23, 2002 Author Report Share Posted November 23, 2002 BTW - jeg er startet på et program som det Jarvig kørerGodt :) Det er xax's program (og tak for det xax :) ), og det er bare et supert program. Tak - og tak til Xax også.Men hvad med min dip erstatning??? :confused2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 23, 2002 Report Share Posted November 23, 2002 Du kan starte med at træne lidt isolationsøvelser for triceps, f.eks. pushdown eller lying triceps extensions. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted November 23, 2002 Report Share Posted November 23, 2002 HejJeg har forespurgt om det samme i maximal muskelvækst under emnet TJ 5x5, og der er kommet mange godt og interessante svar, kik der :teachingfinger: :teachingfinger: JernHenrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted November 24, 2002 Author Report Share Posted November 24, 2002 Tak :thumbwink: - jeg vil søge videre og skrive hvis jeg igen går i stå Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted November 24, 2002 Author Report Share Posted November 24, 2002 Du kan starte med at træne lidt isolationsøvelser for triceps, f.eks. pushdown eller lying triceps extensions. ;) Efter at have bladret lidt rundt - så tror jeg det må være det jeg prøverSå mange (få) negative dips som jeg finder forsvarligt (hvilket nok kun er en enkelt eller 2 ) samt lying triceps extensions.Jeg er ikke helt sikker på at jeg kan kører pushdown - hvis jeg kan for den måske et forsøg også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted April 12, 2003 Author Report Share Posted April 12, 2003 (edited) Dadane -> sådan ser mit program ud nu (dvs. squat har jeg udskiftet med front squat - men det er kun fordi der på mit center ikke er et squatstativ):Dag 1:Dødløft: 3x8Squat: 3x8Bænkpres: 3x8Rear Laterals (dumbbells): 3x8Triceps (kabel): 3x8Biceps (dumbbells): 3x8Mave (uden maskiner eller vægte): 2x8Dag 2:Incline bænkpres: 3x8Stiff-legged dødløft: 3x8Pulldowns (kabel): 3x8Military: 3x8Triceps (kabel): 3x8Biceps (dumbbells): 3x8Mave (uden maskiner eller vægte): 2x8Dag 3:Squat: 3x8Closegrip bænkpres: 3x8Bent over rows: 3x8Dips: 3x8Biceps (dumbbells): 3x8Mave (uden maskiner eller vægte): 2x8Det tager mig pt. mellem 4 og 5 kvarter at gennemkøre programmet.Du kommer gennem hele kroppen - det er lækkert.Husk at en del af øvelserne lapper over hinanden - f.eks.:Bænkpres - Incline bænkpres - CG bænkpresDødløft - squat - stiff-legged dødløftMilitary - Incline bænkpresmm. :)Jeg har kørt på en lettere ændret udgave af dette program i 5 måneder nu (hvoraf 1½ måned er pause (halv december og januar) og 1 måned blev brug til at komme tilbage igen) - og med gode resultater.Men - der er nogle øvelser jeg har pillet ud. Og jeg har lidt dårlig samvittighed. Skal de ind igen evt. en erstatning for dem???Dem jeg har pillet ud er:Rear Laterals (dumbbells) - mine skuldre synes ikke det er sjovt. De siger grimme lyde og gør ondt (o.k. har ikke prøvet i år - men sidste år droppede jeg øvelsen af præcis den grund)Dips - det er end ikke tæt på at jeg kan tage den. Har godt nok ikke prøvet fornylig, men sidst jeg prøvede kunne jeg SLET ikke lave en kontrolleret forced. - Og der er ikke maskiner der kan give mig assisted dips. (Kører dog lying triceps extension)Derudover har jeg ændret nogle:Stiff-legged DL er bare blevet alm. DL - så den kører jeg 2 gangeMave kører jeg lidt anderledes - men den tror jeg at jeg har styr på (tager lidt ekstra (men til sidst) da jeg mener jeg har brug for det).Pulldowns er blevet til træk til bryst (smal fatning)Ville jeg få et bedre program hvis jeg gjorde noget for at reparere på ovenstående? - Og hvordan i givet fald?Derudover - kunne jeg smugle noget mere træk til bryst eller lign. ind - kunne smadder godt tænke mig at kører pullups/chin ups. Men der mangler en del - og jeg formoder dette er den rigtige øvelse at få det i.Derudover - ville det ødelægge programmet at kaste nogle pushups ind? Og hvordan skal det i givet fald være? Edited April 12, 2003 by DaDane Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted April 12, 2003 Report Share Posted April 12, 2003 (edited) Men - der er nogle øvelser jeg har pillet ud. Og jeg har lidt dårlig samvittighed. Skal de ind igen evt. en erstatning for dem???Dem jeg har pillet ud er:Rear Laterals (dumbbells) - mine skuldre synes ikke det er sjovt. De siger grimme lyde og gør ondt (o.k. har ikke prøvet i år - men sidste år droppede jeg øvelsen af præcis den grund)Dips - det er end ikke tæt på at jeg kan tage den. Har godt nok ikke prøvet fornylig, men sidst jeg prøvede kunne jeg SLET ikke lave en kontrolleret forced. - Og der er ikke maskiner der kan give mig assisted dips. (Kører dog lying triceps extension)Rear Laterals er med for bagsiden af din skulder også bliver stærkere og større - sammen med resten af skulderen. Jeg viste dig i HSK træk til brystet med bredt greb (albuerne ud). Du kaldte den vist selv for omvendt bænkpres, pga. den tilbagelænede stilling. Det er en fin øvelse for bagskulder, og du er fint dækket ind der.Dips - Du laver andre øvelser for triceps/skulder/bryst, og eftersom du ikke kan lave dem assisted, såå.. Du er i mine øjne dækket fint ind.Pushups... Well... Du kunne jo bruge dem som aktiv restitution på ikke-træningsdage. Det indebærer dog, du bør holde det let, dvs. enten lave få eller lave dem fra knæ. Du kan også lave dem sammen med bænkpres, eventuelt supersætte pushups med en triceps-øvelse, som man gør i ThomasJ's WSB Hypertrofi hybrid. Edited April 12, 2003 by klausjensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted April 12, 2003 Report Share Posted April 12, 2003 Måske er jeg dum, men jeg forstår altså ikke helt dine spørgsmål. F.eks.Derudover har jeg ændret nogle:Pulldowns er blevet til træk til bryst (smal fatning)hvorefter du sigerDerudover - kunne jeg smugle noget mere træk til bryst eller lign. ind - kunne smadder godt tænke mig at kører pullups/chin ups. :confused2: Prøv lige igen. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted April 12, 2003 Author Report Share Posted April 12, 2003 (edited) Ser dette fornuftigt ud så?3x8 Squat3x8 Bænkpres3x8 Dødløft3x8 Træk til bryst med bredt grep [Omvendt BP]3x8/3x8 Triceps supersettet med push ups (alm. håndstand)3x8 Biceps3x8 Seated Cable Ab Crunch3x8 Benhævninger (mave øvelse i rippe - først 8 lige op, så 8 skråt (4 til hver side) og så igen 8 lige op)3x8 Inclined bench press3x8 Dødløft3x8 Træk til bryst3x8 Military3x8/3x8 Triceps - supersettet med push ups (alm. håndstand)3x8 Biceps3x8 Seated Cable Ab Crunch3x8 Benhævninger (mave øvelse i rippe - først 8 lige op, så 8 skråt (4 til hver side) og så igen 8 lige op)3x8 Squat3x8 Close Grip Bench Press3x8 Bent Over Rows3x8 Lying Triceps Extension3x8 Push ups (bred fatning)3x8 Biceps3x8 Seated Cable Ab Crunch3x8 Benhævninger (mave øvelse i rippe - først 8 lige op, så 8 skråt (4 til hver side) og så igen 8 lige op)Jeg føler mine ben og ryg og til dels også mave[ikke o.k. - men jeg føler jeg har styr på hvordan den bliver det] er "fine" - dvs. har pæn fremgang og jeg er tilfreds med mine evner der. Men min overkrop synes jeg halter lidt bagefter. Denne ændring af programmet giver så også lidt mere - især til triceps/bryst - men det er vel også præcis det jeg skal bruge. Edited April 12, 2003 by DaDane Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted April 12, 2003 Author Report Share Posted April 12, 2003 Måske er jeg dum, men jeg forstår altså ikke helt dine spørgsmål. F.eks.Derudover har jeg ændret nogle:Pulldowns er blevet til træk til bryst (smal fatning)hvorefter du sigerDerudover - kunne jeg smugle noget mere træk til bryst eller lign. ind - kunne smadder godt tænke mig at kører pullups/chin ups.:confused2: Prøv lige igen. :) Jeg tænkte på noget ekstra, da det går lidt langsomt.Tror dog ikke det er tiden for det alligevel :retard: (Får nok lidt med træk til bryst med bredt greb). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.