tulle Posted April 7, 2013 Author Report Share Posted April 7, 2013 Nogle dage uden updates, men trænet er der blevet!Onsdag d. 3/4:bænk:8 x 208 x 305 x 405 x 455 x 5 x 47,55 x 452. dag, fortsat smertefrit og uproblematisk.dl:2 x 5 x 6015 x 1 x 802 x 5 x 60squat:5 x 205 x 405 x 506 x 2 x 57,510 x 40pull down, CG:2 x 12 x 452 x 10 x 50pull down, WG:12 x 3012 x 353 x 10 x 40row, kabel:12 x 2012 x 253 x 10 x 30"butt kick back", kabel:4 x 12 x 7,5cable wood chops:4 x 12 x 10læg (i benpressen):4 x 12 x 50lænd, maskine:4 x 12 x 30yates row:4 x 12 x 27bb curl:4 x 12 x 17ssruss twist:4 x 10 m 4 kg KB (havde de sygeste doms i abs, må have været de swissball crunches mandag!?!) db preacher curl:4 x 12 x 6en omgang russian twist merepin wheel curl:4 x 12 x 61 km på CIIstep ups på technogym "kinesis" maskine:4 x 10 x 5stående cable crunches:4 x 12 x 15.squat: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted April 7, 2013 Report Share Posted April 7, 2013 Hej trunten fin,godt at se dig tilbage i traening.Giv den gas...Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted April 7, 2013 Author Report Share Posted April 7, 2013 Torsdag d. 4/4:Ingen træning, men de første doms begyndte at melde sig i bryst og skuldre...Fredag d. 5/4:bænk:10 x 205 x 404 x 4 x 504/4/4/3+1 x 45Det skulle være 8 x 4 x 52, men gik ned til 50 da doms var blevet virkelig onde. Desværre så onde at jeg ikke kunne gennemføre. Jeg var IKKE tilfreds Og besluttede at kompensere ved at tage ekstra set i de fleste andre øvelser, dog med nedsat vægt i de fleste...mili:5 x 12 x 17inc db chest:5 x 10 x 10db shoulder press:10/12/12 x 83 x 10 x 9rear delt row:5 x 10 x 7rear lat raises:5 x 10 x 5db flies:5 x 12 x 8db front raises:5 x 12 x 5lying tricep ext:4 x 12 x stang + 7,5lat raises:5 x 12 x 5db kick back:5 x 12 x 7db shrugs:5 x 10 x 12cable crunches:4 x 12 x 20ssplanke:4 x 30 sek m 5 kg skiveone arm push down:5 x 12 x 5Afslutningscardio: 3 km på CII.Ved ikke om det er bænkprogrammet, diverse ikke træningsrelaterede ting eller måske det hele der havde gjort mig overdrevet træt, var nær stået af CII´en efter 1 km Så afviger fra programmet og kører 3 x bænk i ugen, så må det var lidt længere og se hvad der kommer ud af dét.. skulle ihvertfald hilse fra mine brystmuskler og sige de ikke er vildt glade for ham dersens smolov jr og hvis der findes en sr vil de meget gerne ikke stifte bekendtskab med ham Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted April 7, 2013 Author Report Share Posted April 7, 2013 (edited) Hej trunten fin,godt at se dig tilbage i traening.Giv den gas...NiskeNu har jeg aldrig, troede du var faldet af planeten Når nu du er her skal der selvfølgelig et rottebillede til, der har jo været udskftning siden du var i landet! Er nede på kun at have to nu Edited April 7, 2013 by tulle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted April 7, 2013 Author Report Share Posted April 7, 2013 Lørdag d. 6/4:dl:3 x 5 x 603 x 1 x 8010 x 1 x 903 x 3 x 805 x 60Sidste dag i single cyklus, nu skal jeg "bare" teste max i den kommende uge squat:5 x 205 x 404 x 504 x 4 x 602 x 5 x 502 x 5 x 40Tungt, men alligevel lettere end forventet!row, plate load maskine:12 x 20 (pr side)4 x 10 x 30pull down, CG:2 x 12 x 452 x 10 x 50pull down, WG:12 x 3512 x 402 x 10 x 45row, kabel:12 x 254 x 10 x 30lænd, maskine:4 x 12 x 25"butt kick back" aka hip ext, kabel:4 x 12 x 7,5cable wood chops:4 x 12 x 10db row:4 x 12 x 14db curl:4 x 10 x 7db hammer curl:4 x 12 x 7scott curl:4 x 12 x 5cable curl:4 x 10 x 10KB walking lunges:4 x 24 m 6 kg pr håndssKB russ twist:4 x 12 x 4planke:4 x 30-40 sek m 5 kg.Så var der udsolgt for i dag så ingen cardio som ellers var planen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 Lysten til at logge den forgangne uge har været ret fraværende, de to gange jeg har været i FW har begge mildt sagt været noget Æv! Men here goes:Mandag d. 8/4:bænk:10 x 208 x 302 x 5 x 403 x 457 x 3 x 503 x 3 x 453 x 40Programmet sagde 10 x 3 x 50, men turde ikke fortsætte efter 7. sæt som kun lige kom op. Var totalt pissed, er ikke god til at acceptere mine svagheder Men det smolov er åbenbart ikke for mig... har så kigget på Jagd´s artikel: http://news.bodylab.dk/artikler/3932-staerkere-i-baenkpres-med-apre og tænker den fremgangsmåde vil passe bedre til mig. squat:5 x 205 x 405 x 506 x 2 x 555 x 40mili:4 x 12 x 17db chest:4 x 10 x 12db delt row:4 x 10 x 8db shoulder:12 x 812 x 92 x 10 x 10db flies:4 x 12 x 9rear lat:4 x 10 x 6db front raise:4 x 10 x 6lying tricep ext:4 x 12 x stang + 7,5lat raises:4 x 10 x 6bench dips:4 x 10push down:4 x 12 x 15Fik lyst at lege med KB´s og tog 5 x 40 high swings m 12 og 5 x 25 alm swings m 16.Har efterfølgende ikke haft gener i hverken skuldre eller nakke så noget godt var der alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 Onsdag d. 10/4:Har været enormt træt siden torsdag, langt mere end normalt. Denne morgen var ingen undtagelse, men tænkte jeg alligevel ville forsøge mig med max i dl. Det var nok bare dumt tænkt!!!dl:3 x 5 x 602 x 1 x 801 x 901 x 1001 x 1101 x 1203 x 0 x 125 :4ranting:1 x 1200 x 122,50 x 1203 x 1 x 1005 x 60Godt så... kunne få de 120, men så snart der kom bare en vanillekrans mere på rokkede den sig ikke fra gulvet. Var en blanding af edderspændt rasende, temmelig forundret og på nippet til at vræle af frustration. For to uger siden tog jeg 5 x 1 x 107,5 nærmest uden problemer, så havde forventet mere Som i realistisk: 125, optimistisk: 130!Hvis ellers energien vender tilbage til næste uge forsøger jeg måske igen, synes ikke det kan passe mit max har rykket sig 5 kg når jeg ellers til for nogle uger siden følte en mærkbar fremgang i styrken squat:5 x 203 x 5 x 40lænd og ben var færdige...pull down, CG:2 x 12 x 452 x 10 x 50pull down, WG:5 x 10 x 40row, plateload maskine:12 x 20 (pr side)4 x 10 x 30 (skiftede melle alm og one arm)row, plateload maskine, WG:4 x 10 x 20 (pr side)low row, plateloaded maskine:4 x 12 x 10 (pr side)cable hip ext:4 x 12 x 7,5cable wood chops:4 x 12 x 12,5lænd, maskine:4 x 10 x 20bb curl:4 x 12 x 17db row:4 x 10 x 16pin wheel:4 x 12 x 6scott curl:12 x 510 x 7,52 x 12 x 5cable hammer curl:4 x 10 x 10cable crunches:6 x 12 x 20Det var så det for denne dag. Har i skrivende stund stadig lettere doms i ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 Torsdag d. 11/4:30 min på løbebåndet og ellers meget restitution under dynen. Fik overbragt en negativ nyhed der gjorde at man bad mig bliver i afd hele dagen så kunne ligeså godt udnytte min "stuearrest" til at prøve at få hvilet kroppen lidt Fredag d. 12/4:To aftaler i dag, meget ubelejligt fordelt på en om formiddagen og en om eftermiddagen, gjorde at jeg henlagde dagens træning til "museet" i formiddags og på stuegulvet til aften. Da udvalget af maskiner jo er enormt begrænset må man være lidt kreativ AM træning:30 min på løbebåndpush ups:4 x 10flies maskine: 4 x 10 x 10ssswiss ball crunches: 4 x 12shrugs, stående på sædet i skulderpress maskine: 4 x 12 x 20chest press, stående på sædet i pull down maskine: 4 x 10 x 50dips, maskine: 6 x 12 x 45ssswiss ball crunches: 6 x 12twistmaskine: 4 x 12 x 15Så nåede jeg ikke mere inden min socialrådgiver aftale kl 11.... som så blev aflyst kl 11.30 :annoyed: PM træning. Brugte mine små håndvægte, ca 4 kg. Har godtnok også nogle større skiver jeg kunne sætte på, men hvad så end det er for et energiforladt flip min krop har fået kan det stadig mærkes og ingen grund til mere slaphedsirritation for denne uge shoulder press: 4 x 12lat raises: 4 x 12delt row: 4 x 12front raises: 4 x 12rotator: 4 x 12push ups (denne gang på knæene): 4 x 10planke: 4 x 30-40 sekOH tricep ext: 4 x 12Så er vi med igen på loggen. Har fået en tid hos læge næste uge, hvis jeg bliver ved at være så træt og energiforladt som den sidste uge + nogen dage, satser jeg på de tjekker mit stofskifte, det har drillet før. Ellers fatter jeg hat af hvad det så er det skyldes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 Lørdag d. 13/4:Lidt morgencardio i "museet", 60 min intervalprogram skiftende mellem pw (7,8 km/t) og jogging (8,6 km/t) på inc 3. Samt lidt maveøvelser med swiss ballen.Og nu hvor jeg har beskrevet museet skal I da have lov at se det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 Søndag d. 14/4:Ok tidligt på færde i FW, som i kl 9 squat:10 x 202 x 5 x 402 x 5 x 503 x 3 x 602 x 5 x 502 x 5 x 40Egentlig 62,5 men da jeg alligevel næsten hver gang går lidt ned i vægt har jeg jo stadig stabil progression dl:5 x 60fra klods (læs: stepbænk, lavest mulige indstilling):5 x 6015 x 1 x 703 x 5 x 60Vidste ikke rigtig hvad jeg skulle mht dl i dag. Programmet er færdigt og jeg har stadig ikke opgivet helt at få et højere max. Til trods for at jeg stadig i dag havde lettere doms i lænden Så kørte bare denne lette omgang...pull down, CG:2 x 12 x 402 x 10 x 452 x 10 x 502 x 8 x 55low row, plateloaded maskine:2 x 12 x 10 (pr side)4 x 10 x 12,5På row maskinen ved siden af var der to (så vidt jeg kunne høre gennem musikken i høretlf) tyske herrer i gang. Så vidt jeg kunne se morede mine petit skiver dem temmelig meget Måske skulle man afholde sig fra at grine af andre i centret når man træner iført fodboldshort og tennissokker trukket op midt på skinnebenene, men det er så bare min mening row, plateload maskine:12 x 20 (pr side)3 x 10 x 30Hér fik jeg så svar på et spørgsmål jeg aldrig før har skænket en tanke: hvordan får man to tyskere til at holde op med at more sig over en? Man sætter sig i den row maskine de lige har brugt og kører med blot 10 kg mindre end de gjorde. hip ext:4 x 12 x 7,5scott curls:4 x 12 x 5lænd, maskine:2 x 12 x 252 x 12 x 20læg i benpressen:4 x 12 x 40bb curl:4 x 12 x 17db row:2 x 12 x 144 x 10 x 16db hammer curls:4 x 12 x 8db preacher curls:2 x 10 x 62 x 12 x 5walking lunges:4 x 24-30 skridt m 6 kg pr håndssKB russian twist:4 x 12 x 6planke:4 x 30-40 sek m 5 kg.Ingen cardio i dag, havde tænkt lidt roning, men var v at være flad efter de to timer ovenstående havde varet. Det må blive en anden dag. Fik dog klaret en god gang udstrækning, noget jeg har forsømt for meget den sidste tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted June 2, 2013 Author Report Share Posted June 2, 2013 No logging, men godt med træning siden sidste indlæg :4thumbup:Havde en uges tid sidst i april med lidt skånetræning da ryggen drillede... igen Er bange for det er mit elskede DL den ikke kan lide. Eller også kan jeg bare lide øvelsen alt for godt og går total overboard med den. Har først nu forsigtigt genoptaget den efter pause det meste af maj. Så har squatten bare fået lidt ekstra opmærksomhed. Sammen med glute bridges.I maj er jeg gået tilbage til 3 split så jeg nu træner som flg:dag 1: ben og skuldredag 2: ryg og bicepsdag 3: bryst og tricepsdag 4: pause/restitutionscardioOg så forfra igen...Maj måned bød også på en challenge som jeg ikke kunne modstå: løb 100 km/ overchallenge løb 150 km. Havde i føste omgang bare tænkt at gå efter de 100, men det var jo mig... og det var en udfordring... fik løbet 161 (på nær en enkelt tur udenfor på 8 km var resten på løbebånd). Er meget postivit overrasket over læggen fandt sig i det Har jeg så tabt mig og er blevet total sommer-fit af alt det løb... nope Æder åbenbart bare for meget... eller måske bare lige tilpas, min vægt ligger temmelig fast. Dog tror jeg altså der er sket en ændring i fedt/muskelforholdet over de sidste mdr, men måske det bare er ønsketænkning Kommer dog til at være obs på vægten den næste tid, er netop forsøgsvis startet på lithiumbehandling der, hos nogen kan påvirke stofskifte og give vægtøgning. Hvis jeg får denne bivirkning bliver behandlingen stoppet igen.God weekend derude Skulle nogen se solen derude så send den lige mod amager, har jo endelig fået købt solcreme i går... helt ærligt altså!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_04042015 Posted June 8, 2013 Report Share Posted June 8, 2013 (edited) Nu har jeg aldrig, troede du var faldet af planeten Når nu du er her skal der selvfølgelig et rottebillede til, der har jo været udskftning siden du var i landet! Er nede på kun at have to nu Dejligt billede Tulle. Jeg spørger måske dumt men er der tale om rotter eller skrev du det i sjov? For mig er rotter noget på loftet med lange haler. Hvor gamle kan de blive? Edited June 8, 2013 by Mike75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 Dejligt billede Tulle. Jeg spørger måske dumt men er der tale om rotter eller skrev du det i sjov? For mig er rotter noget på loftet med lange haler. Hvor gamle kan de blive?Hehe kan godt forstå du undres. Niske plejede at omtale mine marsvin som rotter og det hænger ved. Men det er et par marsvinedrenge som lige nu er i "familiepleje" da jeg jo faktisk også har rotter... på loftet (man må godt lave lidt grin med den slags når det omhandler en selv ).De plejer som regel at blive ca 4 år, men der er store variationer. Hende jeg har købt de to rødder af har haft flere der er blevet fra 7 og helt op til 11 år! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted August 29, 2013 Author Report Share Posted August 29, 2013 Bump og halløj i loggen, er ikke sikker på jeg nogensinde får den genoplivet for alvor igen Men træning, dét fornår jeg heldigvis at holde ved!!! Og en samlet opdatering over sommeren synes jeg loggen trænger til Har fortsat mit 3 split, synes det fungerer perfekt for mig. Er dog ikke helt så striks med 3 træningsdag, 1 hviledag princippet som jeg var først på sommeren og har det ok med at jeg ikke altid når alle 3 dage to gange hver uge.Juni bød desuden på en ab challenge, en milliard russian twists og endnu flere minutters planke, sådan føltes det ihvertfald I juli var jeg lidt off i nogle uger, er stadig på tossen og fik en ny nabo... og jeg lyver ikke når jeg siger jeg har aldrig, ALDRIG hørt nogen snorke så højt!!! Frygtede faktisk at hele øresunds fiskebestand ville komme sejlende ind af vinduerne Som bonus kan yderligere oplyses at kilden til larmen er en dame der er ca 155 cm høj. Stor lyd fra lille menneske. Så der var mange søvnløse nætter der påvirkede træningen...og appetiten.Udover mangel på søvn begyndte jeg også i juli/august at bemærke at min puls var faldet en del under træning, som i 10-20 slag på gennemsnittet. Og når jeg via cardio prøvede at banke den op var det næsten umuligt Nævnte det flere gange for lægen som slog det hen med formforbedring... sq da ikke fra den ene uge til den anden for filan da. Da de havde fået nok af at høre mig sige der var noget galt hver gang jeg kom fra træning blev der taget EKG og blodprøver. Mysteriet blev opklaret, jeg havde fået for lavt stofskifte!!!! Nu er det jo ikke et ønske scenarie for nogen, men tænkte alligevel "endelig", for har jo rendt til kontroller to gange om året siden det første gang drillede da jeg var i starten af 20´erne, det er hyppigt i min mors familie så det har kun været et spørgsmål om hvornår og ikke hvis for mit vedkommende. Så nu er jeg startet på medicin som jeg med 95% sikkerhed skal tage resten af mine dage. Til gengæld slipper jeg for at tænke mere over kontroller, tsh værdier osv Ret bemærkelsesværdigt er det lykkedes mig at smide ca 5 kg over sommeren også Kan dog godt mærke det på styrken, ret specifikt i squat, dødløft og bænk, æv. Men men men knokler ufortrødent videre!!! Slutter af med et par nyskudte formbilleder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted August 29, 2013 Report Share Posted August 29, 2013 Det ses, at du træner mere end du MOLler :tomlen op smiley: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted August 30, 2013 Report Share Posted August 30, 2013 Dejligt at høre fra dig igen Tulle! Træls med stofskiftet, men fedt at der er kommet noget ro og afklaring. Pøj pøj med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted November 14, 2013 Report Share Posted November 14, 2013 Hvordan går det frk. T? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted November 16, 2013 Author Report Share Posted November 16, 2013 Gregers og Janni, tak for jeres kommentarer, jeg har lettere forsinket responstid Hvordan går det frk. T?Hey Muskelprinsesse, så en lidt travl udgave af dig udenfor bryggen i dag så ville ikke begynde at råbe hej efter dig Der har været lidt turbulens de sidste par mdr, både hvad angår træning og personligt, og de to ting bliver ofte viklet ind i hinanden. Har været meget påvirket af mine tilbagevendende spiseforstyrrelser så alt pludselig handlede om vægt, træning og kalorieforbrænding. Meget anstrengende at være i og håber jeg en eller anden dag kan komme definitivt ud af det. Men det begynder at føles bedre igen nu!!!! I september/oktober gik der overdrevet, nærmest tvangspræget cardio i den. Nu er jeg ved at vende tilbage til meget mere af det sjove, træning med vægte. Stadig 3 split mandag-lørdag, søndag har jeg pålagt mig selv jeg SKAL holde fri De månedschallenges jeg var med i tidligere på året er blevet genoplivet, her i oktober har han lavet en der hedder "lav 5000 airsquat, eller 1000 squat 50%BW eller 500 squat 100%BW", aldeles kærkommen da squatten er en af de ting der gled for meget i baggrunden de sidste mdr. Har ikke squattet med 60 i flere mdr og syntes de var tunge når jeg lavede fx 6 x 2 i foråret. I dag satte jeg endnu en set/samlet rep pr: 10 x 5 Og har fundet en sjov måde at dyrke cardio på: H.I.T. hold i FW. Særligt med Kristoffer inde på Gasværksvej, vildt motiverende og energisk instruktør Og er begyndt at køre et par biketimer igen. Alt i alt er jeg heldigvis tilbage ved at træning overvejende er sjovt og rart fremfor tvang og pligt!Har ikke skiftet lokation siden sidste indlæg, kommunen har vist svært ved at finde det rette tilbud til mig. Men sådan er det, efter 13 mdr er det unægtelig blevet en slags hverdag og vil hellere at de giver sig den tid det tager at finde de rigtige fremfor man bliver offer for en eller anden hovsa løsning og risikerer det hele ryger på gulvet, hverdag eller ej så vil jeg meget gerne ikke et sådan her ophold igennem igen God weekend til alle jer MOL´ere, stay strong :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjullen Posted August 5, 2015 Report Share Posted August 5, 2015 Hvor mon Tullepigen er i verden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.