Crawdaddy Posted August 5, 2007 Author Report Share Posted August 5, 2007 (edited) Dagens arbejde Lørdag 04/8.07:Jeg havde lidt småtravlt igår, så det blev ikke til en opdatering, selvom der blev trænet. Forældrebesøg, indkøb, madlavning osv, gav ikke det helt store tidsmæssige overskud til noget som helst og cardio blev skippet på den konto Mavetræningen blev supersætted mellem benøvelserne, så det fik pulsen en smule op hehe. Den stod på hjul igår og da det var anden runde ben, var det fronts og det løse, samt kalve og lidt abs. I forhold til sidst, var der fremgang over hele linien, så det var fint nok. Der blev øget i samtlige øvelser, så meget mere kan jeg vel ikke forlange Der er stadig et pænt stykke op til tidligere tiders frontsquat, men kan jeg øge på den her måde hver uge, burde det snart være hæderligt samtidig med at jeg får meget mere stabilitet i torsoen til DL og alm. squat :4thumbup: Imorgen bliver sidste morgentræning lige foreløbig og det bliver satme nice ikke at skulle træne som det første på dagen igen Dagens tal:Frontsquat:60x1080x1090x10100x10 Bedre end sidste gangs 8 reps 110x5115x5115x5Yessir, betydeligt bedre end sidst.Rygbøjninger:100x10130x10140x10150x10160x10Også bedre end sidst Dumbbell splitsquats:30x1035x1040x1044x10Yep, bedre end sidst og god doms i den "dovne" balde idag.Interval donkeys:alt+70x10alt+70x10alt+70x10alt+70x10alt+70x10alt+70x10alt+70x10alt+70x10alt+70x10alt+70x1045 sekunders pause mellem sæt.Overhead crunches:44x1444x1450x1350x12Ok.Legraises:12121212bedre end sidst. Edited August 5, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted August 5, 2007 Report Share Posted August 5, 2007 Hvad synes du om effekten af NO-Explore???? Køre du Cell Mass sammen med??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted August 5, 2007 Report Share Posted August 5, 2007 Dagens arbejde Lørdag 04/8.07:Frontsquat:60x1080x1090x10100x10 Bedre end sidste gangs 8 reps 110x5115x5115x5Yessir, betydeligt bedre end sidst.Rygbøjninger:100x10130x10140x10150x10160x10Også bedre end sidst En led omgang rep du kører, :1356: . Det skal sgu nok blive til noget i den sidste ende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 5, 2007 Report Share Posted August 5, 2007 For en måneds tid siden var jeg på vej fra Aalborg til Kbh på motorvejen nord for Århus, da præcis venstre baghjul eksploderede ved 165km/t, samtidig som jeg var ved at overhale en lastbil. Det er en god "treasure-your-life"-oplevelse! Min far oplevede engang på vej til arbjede, ku han mærke noget var galt, så han sætter farten ned. Det næste der sker er, at det ene forhjul overhaler ham! Der skete heldigvis ikke noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 (edited) Hvad synes du om effekten af NO-Explore???? Køre du Cell Mass sammen med???Sidder spørgsmålstegnsknappen fast? Men ellers så bruger jeg begge dele og med fare for at overskride reklameforbuddet, synes jeg det er en god kombination.SmonHP> Grimt Mit begyndte heldigvis først at flade ud ved lav hastighed og der var stadig luft til at komme hjem Idag fik jeg det så endelig skiftet, så jeg ikke skal noobe rundt på motorvejen med 80/timen :4thumbup: Champ'en> Jow tak, reps er jo noget der duer :4thumbup: Jeg tror jeg får et boost, når jeg skærer volumen/frekvens en smule ned. Det burde give et skub Don K> Kedeligt at blive overhalet af sit forhjul Heldigt der ikke sker noget, for det kan gå rigtig galt især når det er forhjulet der smutter en tur. Edited August 6, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 7, 2007 Author Report Share Posted August 7, 2007 (edited) Dagens arbejde Mandag 06/8.07:Endnu en omgang morgentræning, hvor jeg havde en smule travlt,da jeg skulle have monteret det rigtige hjul tilbage på min auto. Det endte dog alligevel med at jeg havde ok tid, men måtte dog droppe mavetræningen for at nå de vigtigere ting. Abs'ne var alligevel en smule ømme fra fronts osv i lørdags, så det var ikke det store tab. Men ok omgang uden det helt store. Dødløft suttede dog noget, da der var doms i haser, lænd og den imellem de to I eftermiddag er det så delts og arme :4thumbup: Dagens tal:Bænkpres:60x10100x10130x5140x5145x4150x2130x5132½x5132½x5Lidt bedre end sidst, men rigelig plads til forbedring.Flyes:27½x1530x1532½x1235x10Ok.Dødløft:100x10140x5160x5160x5160x5160x5160x5Brændt aw i bagtøjet, så lav vægt.Ol-Rows:100x10140x10160x10170x10180x10Yessir, fint nok idag.Cable rows:Nr 9x15Nr 11x15Nr 12x12Nr 13x10Ok.Bagefter:15 minutters interval på archtrainer dif 9. Edited August 7, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 7, 2007 Author Report Share Posted August 7, 2007 (edited) Dagens arbejde Tirsdag 07/8.07:Ganske habil omgang idag. Jeg lavede en smule om på skulder og bicepstræningen, men overordnet set er programstrukturen intakt, så det var bare en lille variation. Som sidste gang var der lee'd pump i det hele og lidt fremgang på de fleste øvelser, så intet a udsætte på dagens omgang udover at jeg var sulten tilsidst og skippede cardio til fordel for noget prot En mulighed for imorgen er at tage en bana eller lignende med, så jeg slipper for at stoppe pga sult Dagens tal:Seated side laterals:12½x1215x1217½x1220x8Bedre end sidst.Upright rows:40x1250x1260x1265x1275x8Nice nok.Low-incline hammercurls:15x1017½x1022½x825x625x625x625x625x6Yessir, nice.Supported BB-curls:stang+20x12stang+30x12stang+35x10stang+35x10stang+35x10stang+35x10stang+35x10Nasty nok som den sad i gunz :4thumbup: Alternate dumbbell curls:15x1017½x1020x10Brændt aw i gunz :4thumbup: Rope pressdown:50x1555x1560x1260x12Sad rigtig godt og mere vægt end sidst.Dips:353530Kørte ganske fint.Cybex armextension:50x1262½x1270x1270x12Faktisk ikke så tosset, som man skulle tro Edited August 7, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 9, 2007 Author Report Share Posted August 9, 2007 (edited) Dagens arbejde Onsdag 07/8.07:Gennemgående en bedre omgang end sidst. Tonnagen i squat var højere og den føltes lettere. Istedet for at gå så højt op i vægt, vil jeg det næste stykke tid køre lidt mere i 10 og 8 reps og så øge vægten så meget som muligt der. Det er knap så belastende for de områder af bentøjet, der er irriterede.Ellers gik de andre øvelser også godt.Det eneste minus er at når jeg når til lægtræningen er jeg ved at være en smule awbrændt, men det er der ikke meget at gøre ved på den her programstruktur I hulen var en del kendte ansigter, så der blev også tid til en smule snak. Idag har jeg dobbeltarbejde, så træning bliver først imorgen Dagens tal:Squat:60x10110x10120x10130x10140x8150x6155x6160x3170x3180x1Squatten kørte bedre end sidst, men i det næste stykke tid vil jeg fokusere lidt mere på at køre mere højrep dvs. op til 10'ere for at lade balde og venstre ben komme i orden, frem for at gå ned og lave 5'ere og derunder.Unilateral legextensions:20x1220x1525x1225x12Ok.Unilateral seated legcurls:50x2060x1565x1270x7Nice.Standing calfraises:300x15345x12375x12375+20x12375+40x10375+40x10375+40x10375+40x10375+40x10Yep yep.Overhead squat:40x1045x1045x1050x10Noget bedre end sidst, så jeg kan godt smide mere vægt på. Edited August 9, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 11, 2007 Author Report Share Posted August 11, 2007 (edited) Dagens arbejde Fredag 10/8.07:Helt fin omgang, hvor hulen blev gæstet af det lille uhyre fra Slagelse J-man og hans makker. J-man så nasty nok ud, så han har ikke ligget på den lade side må man sige.For mit eget vedkommende var det en udemærket træning med lidt høje reps og godt med pump i både pat og ryg. Lidt skuffende fik jeg kun 7 reps med 52'eren i patten, men så må jeg jo bare tage mig sammen næste gang Senere idag står den på delts og arme, selvom det bliver lidt presset. Jeg får fri kl 15 og OBBC lukker kl 18....men Englen står i receptionen, så jeg bliver måske ikke kylet ud hvos jeg er sent på den Dagens tal:Dumbbell press:30x1040x1046x1050x1052x7Gik lidt død tilsidst, men ellers var det en fin nok omgang.Incline flyes:25x1530x1532½x1232½x12Ok.Weighted Pullups:1510x1215x1020x7Fint nok.Pulldown:Nr14x15Nr16x12Nr17x12Nr17x11Noget bedre end sidst.Peak contraction shrugs:140x14150x12160x12Sad fint.Maskin crunches:70x2080x1590x12Yessir, sad godt og langt bedre end sidst. Edited August 11, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
density Posted August 11, 2007 Report Share Posted August 11, 2007 Hej C-diddy Super hyggeligt, at jeg lige kunne få hilst på dig og Norah :4thumbup: Ville gerne have kæwe't meget mere, men desværre var min tidsplan ikke til det denne gang.Det må der rådes bod på en dag Må sige, at jeg er meget imponeret over din fysik Syntes du så en del mere massiv ud end da jeg så dig sidst, og formen så heller ikke ringe ud.Du bliver sgu RIGTIG LEEEEEE næste gang du skal op på scenen ps: Fik jo også hilst på søde Nina i receptionen, da jeg kom, men kunne ikke lige finde hende da jeg gik igen, så fik desværre ikke sagt farvel til hende Så nå dig eller Norah ser hende, må i endelig hilse hende mange gange fra mig Hilsen da J-man Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 13, 2007 Author Report Share Posted August 13, 2007 Hej C-diddy Super hyggeligt, at jeg lige kunne få hilst på dig og Norah :4thumbup: Ville gerne have kæwe't meget mere, men desværre var min tidsplan ikke til det denne gang.Det må der rådes bod på en dag Må sige, at jeg er meget imponeret over din fysik Syntes du så en del mere massiv ud end da jeg så dig sidst, og formen så heller ikke ringe ud.Du bliver sgu RIGTIG LEEEEEE næste gang du skal op på scenen ps: Fik jo også hilst på søde Nina i receptionen, da jeg kom, men kunne ikke lige finde hende da jeg gik igen, så fik desværre ikke sagt farvel til hende Så nå dig eller Norah ser hende, må i endelig hilse hende mange gange fra mig Hilsen da J-man Hey J :4thumbup: I lige måde og man må sige at det er et godt comeback du har fået dig der En skam jeg var på job, for så kunne jeg være kommet lidt tidligere osv, men lidt har jo også ret. Men mon ikke vi ser dig i CBB næste år? Der mangler jo ikke ligefrem vildt meget for at formen er der, så det kunne være topklasse Lidt ærgeligt at vi ikke fik knipset lidt pics...No siger at hun måske kan overtales til at knipse nogen pics af dig, hvis du ryger i form igen....så slipper du for at bøvlet er forgæves som sidst LatersCEr først kommet online igen idag, da vores router brændte aw og jeg ikke kunne få en ny før idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 13, 2007 Author Report Share Posted August 13, 2007 (edited) Dagens arbejde Lørdag 11/8.07:Noget awbrændt, men alligevel fik jeg øget i delts og triceps. Biceps var noget flade fra gårsdagens omgang, så de fik lov at slippe med lidt færre sæt og så får de mere tæv igen på onsdag. Ellers er det lidt begrænset hvad jeg kan huske fra den træning, da det er ved at være lidt tid siden. Routerprobs og træthed har været de skyldige, men nu skule begge dele være forsvundet, så det skulle kunne køre igen for en stund Dagens tal:Clean & Press:50x1060x1070x1080x6Bedre end sidst.Frontraises:20x1022½x1025x1027½x9Lidt bedre end sidst.Incline dumbbell curls:15x1020x1022½x825x625x6Lidt fesent idag, træt i gunz.Spider curls:stang+20x10stang+20x10stang+20x10Nice nok og godt pump.Alternate dumbbell curls:15x1017½x820x6Træt og flad i hovedet.Closegrip BP:90x10110x10120x7125x5Bedre end sidstSeated dumbbell extensions:42x1746x1546x1746x16Fint nok. Edited August 13, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 13, 2007 Author Report Share Posted August 13, 2007 (edited) Dagens arbejde Søndag 12/8.07:Bah, havde lige skrevet en længere smørre, som så blev slettet Det korte af det lange var at det var en ok omgang på trods af stor træthed. Nu er der sovet lidt mere ud, så det burde køre en smule bedre igen fra imorgen.Højre hjul fik en lille skade i sidste front-sæt, men det er forhåbentlig noget der går hurtigt over.Frontsquat:60x1080x1090x10100x10 110x5115x5120x5Yessir, fint bortset fra sidste sæt, hvor højre hjul punkterer.Rygbøjninger:100x10130x10140x10150x10160x10Også bedre end sidst Dumbbell splitsquats:30x1035x10bah, højre hjul generer Interval donkeys:alt+70x10alt+70x10alt+70x10alt+70x10alt+70x10alt+70x10alt+70x10alt+70x10alt+70x10alt+70x1045 sekunders pause mellem sæt.Maskin crunches:70x1790x15100x6 så blev den tung Ok.Decline Legraises:15121312Bedre end sidst. Edited August 13, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NORAH Posted August 13, 2007 Report Share Posted August 13, 2007 Hey J :4thumbup: I lige måde og man må sige at det er et godt comeback du har fået dig der En skam jeg var på job, for så kunne jeg være kommet lidt tidligere osv, men lidt har jo også ret. Men mon ikke vi ser dig i CBB næste år? Der mangler jo ikke ligefrem vildt meget for at formen er der, så det kunne være topklasse Lidt ærgeligt at vi ikke fik knipset lidt pics...No siger at hun måske kan overtales til at knipse nogen pics af dig, hvis du ryger i form igen....så slipper du for at bøvlet er forgæves som sidst ... kun hvis det indebære bar mås og tanglopper ellers må jeg sige nej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 14, 2007 Author Report Share Posted August 14, 2007 (edited) Dagens arbejde Tirsdag 14/8.07:Hæderlig omgang idag, men jeg synes min højre arm hænger noget i BP Derudover er det en smule svært at restituere fra træning til træning, når de ligger så tæt, så når jeg er færdig med denne uge, som er fjerde uge, prøver jeg på forsøgsbasis at hoppe tilbage på det tidligere program og se om jeg får et boost på den sænkede frekvens/volumen. Hvis det er tilfældet, kan jeg tage 3-4 uger på det program og så skifte tilbage igen. Hvis ikke det virker, er situationen en anden, men mon ikke det hjælper lidt ikke at have DOMS de fleste steder når de skal trænes igen På det sidste har jeg også været for smadret til at orke cardio, men det burde kunne genindføres snarest Dagens tal:Bænkpres:60x10100x10120x5130x5140x5140x5135x5135x5100x15Det er vist tid til at skifte øvelse for et par uger, da den hænger mig noget ud af halsen.Flyes:27½x1530x1230x1230x12Ok, dog knap så meget power pga. det sidste højrep sæt i BP. Ellers kanon føling med patten i øvelsen :4thumbup: Dødløft:100x10140x10170x5180x5190x5200x3Brændt aw i bagtøjet, så måtte stoppe ved 200, da lænden var gået hjem.T-Rows:75x1590x1190x1190x11Yessir, fint nok og fin afveksling.Cable rows:Nr 10x15Nr 12x12Nr 13x12Nr 14x10Bedre end sidst. Edited August 14, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
density Posted August 14, 2007 Report Share Posted August 14, 2007 Hey J :4thumbup: I lige måde og man må sige at det er et godt comeback du har fået dig der En skam jeg var på job, for så kunne jeg være kommet lidt tidligere osv, men lidt har jo også ret. Men mon ikke vi ser dig i CBB næste år? Der mangler jo ikke ligefrem vildt meget for at formen er der, så det kunne være topklasse Lidt ærgeligt at vi ikke fik knipset lidt pics...No siger at hun måske kan overtales til at knipse nogen pics af dig, hvis du ryger i form igen....så slipper du for at bøvlet er forgæves som sidst LatersCEr først kommet online igen idag, da vores router brændte aw og jeg ikke kunne få en ny før idag. nu må vi se om det ender med et comeback. Det er helt sikkert et ønske, som står højt på min liste over ting, jeg kunne tænke mig Om det bliver næste år, eller året efter vides ikke endnu. Vil nemlig gerne prøve at rette lidt op på stængerne, så jeg ikke ligner et komplet fjols på scenen Uanset hvad, er mit mål også, at gæste OBBC igen. Helst så snart det er muligt , og det ville glæde mig meget, hvis No ville knipse nogle billeder :4thumbup: Så må vi se hvor meget "skin" jeg viser og om jeg kan finde mine gamle posing-trunks frem Skal nok blive et ømt syn :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 nu må vi se om det ender med et comeback. Det er helt sikkert et ønske, som står højt på min liste over ting, jeg kunne tænke mig Om det bliver næste år, eller året efter vides ikke endnu. Vil nemlig gerne prøve at rette lidt op på stængerne, så jeg ikke ligner et komplet fjols på scenen Uanset hvad, er mit mål også, at gæste OBBC igen. Helst så snart det er muligt , og det ville glæde mig meget, hvis No ville knipse nogle billeder :4thumbup: Så må vi se hvor meget "skin" jeg viser og om jeg kan finde mine gamle posing-trunks frem Skal nok blive et ømt syn :4thumbup:Yessir, det bliver god lir Stængerne kan du jo altid tæve lidt på, så skal der nok ske noget der. Jeg vil ned at tæve mine lige om lidt, så opdatering for igår og idag, kommer samlet senere idag Frem med trunks'ne hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 (edited) Dagens arbejde Onsdag 15/8.07 til Torsdag 16/8.07:Igår var en rigtig god træning med sindssyg god føling med øvelserne, en smule mere styrke og rigtig godt pump :4flex: Kort fortalt var det som det skulle være og jeg endte også med at lave to ekstra øvelser. En for biceps og en for triceps.Idag var det så bendag. Der blev øget i 10'ere og også i 5'ere idag, så hvis det fortsætter sådan her, burde den hedde 160x10 næste gang og 170x5. Vi må se om det ikke skulle kunne lade sig gøre. Det eneste problem foreløbig, er at det gør nas i den øvre del af mine lår når jeg squatter og det er forbandet irriterende Idag vil jeg prøve at give dem en gang massage og så om det kan afhjælpe det. Det er ikke noget der umiddelbart kan strækkes væk, men forhåbentlig er det bare muskulært og ikke noget med ledbånd eller noget. Vi må se om lidt massage hjælper og hvis ikke må jeg vel søge fys eller lignende Gårsdagens tal:Bottom partial laterals:17½x1020x1022½x1025x1025x10Føles lidt akavet, så nok ikke en jeg vil beholde.Reverse Upright rows:90x10110x10110x10Fint nok.Low incline hammercurls:15x1020x822½x825x825x825x825x6Flad tilsidst, men fremgang på 2 reps på 25'erne, så ikke helt tosset Supported BB-curls:stang+20x10stang+30x10stang+30x10stang+30x10stang+30x10Rigtig god føling, men bliver lidt zappet i fingrene tilsidst. Seated alternate dumbbell curls:15x1017½x820x722½x5Bedre end sidst.Rope pressdown:55x1760x1465x1365x13Bedre end sidst :4thumbup: Reverse pressdown:35x2045x1555x1460x13Sidder nice.Cybex extensions:75x1487½x13100x10100x12Bedre end sidst.Dagens tal:Squat:60x10100x10120x10130x10140x10150x10160x5160x5Bedre i 10'erne og også på 5'erne. Var dog lidt træt tilsidst, så stoppede med 2 sæt á 160. Unilateral legextensions:20x1525x1530x1030x9Væsentlig bedre end sidst.Unilateral legcurls:55x1565x1270x975x6Også bedre end sidst.Standing calfraises:300x15345x15375x15375+40x12375+40x12375+40x12375+40x12375+40x12Yessir, bedre end sidst :4thumbup: Overhead squats:40x1050x1060x10 Missede to forsøg på første rep.70x4 fik kun 4 reps før jeg tabte den forover En del bedre end sidst, men irriterende at jeg tabte den på 70....nupper den næste gang Edited August 16, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 18, 2007 Author Report Share Posted August 18, 2007 Dagens arbejde Fredag 17/8.07:Fed omgang igår. Jeg lavede to øvelser for patten, som jeg ikke har lavet siden tidernes morgen og selvom den løftede vægt var ærwelig, så var det rart at lave noget nyt, hvor hjernen også bliver udfordret lidt I rygtræningen var det lidt mere som det plejer, men det gav et syret pump i rygstykerne, så der blev brændt godt igennem Gennemgående var det hele bedre end sidst jeg lavede samme runde, så fremgangen fortsætter :4thumbup: Lidt senere idag står den på delts og arme, så selvom det lige nu ikke føles som noget jeg har voldsomt meget lyst til, kan det jo være at det kommer til at fungere fint nok alligevel Gårsdagens tal:Incline BB-press:60x1090x10110x6110x6110x6Jeg kan ikke engang huske hvornår jeg sidst har lavet den øvelse Koordinationen var meget usikker, så det var lidt sjovt. Hele tiden føltes det som om jeg ville ramme supporterne, men det gik da uden at det skete hehe.Decline flyes:22½x1525x1225x1525x15Anderledes end de varianter jeg plejer at bruge, men nok ikke bedre. Fin som afveksling dog. Neutral grip chins:1715x1120x930x4Hæftningerne i skuldre og arme føltes en smule ømme, så jeg skal måske tage en uge uden ekstra vægt på.Pulldown:nr15x12nr16x14nr17x12nr18x11Så mangler der ikke meget før jeg napper stakken Det er gået fint frem fra da jeg startede med øvelsen.Neutral cable rows:nr10x16nr12x12nr13x12nr15x10Havde oprindeligt tænkt på højrep, men det kørte fint, så øgede vægten og lavede mere end sidst Maskin crunch:90x1590x1595x10Fremgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 20, 2007 Author Report Share Posted August 20, 2007 (edited) Dagens arbejde Lørdag 18/8.07:Jeg fik ikke lige opdateret hverken i lørdags eller igår, men jeg fik da trænet i lørdags og holdt så fri igår, da jeg var rimelig awbrændt i kadaveret Istedet for at brænde igår, lå jeg og så film hele dagen og endte så i biffen om aftenen til "Bourne Ultimatum", som var en god måde at sluttte dagen af på.Idag valgte jeg så at droppe vækkeur osv. og selv om Englen gjorde sit bedste for at vække mig med sit vækkeur kl lort om morgenen og skramlen rundt senere samt laden altandøren stå åben, fik jeg kogt igennem til kl. 12 Jeg kan slet ikke huske hvornår det sidst er sket, men det er nu godt nok at få sovet ud for en gangs skyld og da jeg alligevel skal starte på nattevagt idag, passer det jo fint nok.Men tilbage til i lørdags, så var det en blandet omgang. Presøvelserne kørte helt godt og der var muligvis PR i delt'en. I biceps var der en del træthed, så det blev ikke til det helt store. Alt i alt var det dog en ok omgang Programmæssigt, bliver jeg på det nuværende program lidt endnu, da jeg synes det har hjulpet en del at skifte lidt ud i øvelserne, så jeg ikke umiddelbart behøver at ændre for meget i selve programmet. Vi må se i næste uge. Dagens tal:Clean & Press:60x1070x580x585x590x4Betydeligt bedre end sidst og muligvis PR i sidste sæt.Frontraises:22½x1025x1027½x1030x8Yessir og PR i sidste sæt.Closegrip BP:60x1090x10110x10120x7125x6Bedre end sidst, men noget vissen i delts fra delttræningPullovers:50x1250x1250x1250x12Lidt træt.Preachercurls:stang+20x12stang+25x10stang+25x10stang+25x10stang+25x10Nice nok, med langsom udførelse og peak contraction.Hammerstrenght curls:20x1525x1125x1125x11Adios, træt i biceps. Edited August 20, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 20, 2007 Author Report Share Posted August 20, 2007 (edited) Dagens arbejde Mandag 20/8.07:God omgang på trods af den sædvanlige irritation i benene. Det lykkedes dog at få dem høvlet igennem uden de store gener, så det var da positivt. Der var fremgang i frontsquat, hvilket også var rart nok, så nu, efter bare nogle ugers fronts, begynder det så småt at ligne lidt igen Jeg valgte også at lave et benet benpres istedet for splitsquats, da det forekom en bedre øvelse idag. Den fungerede også helt som den skulle, selvom jeg ikke løftede voldsomt meget i den I læg tog jeg standing calfraises som interval istedet for donkeys, for afvekslingens skyld. Det viste sig også at være et fint valg, da det brændte som bare fanden :4thumbup: Og såmænd lykkedes det også at få lavet cardio idag Kun 10 minutter, men det er jo også en start Dagens tal:Frontsquat:60x880x1090x10100x10 110x8 +3 reps i forhold til sidst.120x5125x5130x5 +10kg i forhold til sidst.Yessir, betydeligt bedre end sidst.Rygbøjninger:100x10130x10150x10160x10Som sidst. Unilateral legpress:slæde+50x20slæde+100x15 Kommer ikke helt i bund, så...slæde+70x20slæde+70x20Sad godt.Interval standing calfraises:altx10altx10altx10altx10altx10altx10altx1045 sekunders pause mellem sæt.altx10altx10altx101 minutes pause, da 45 ikke var nok efter de første 7 sæt.Legraises:151515bedre end sidst. Bagefter:10 minutters interval på cykel, dif 10. Edited August 20, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted August 21, 2007 Report Share Posted August 21, 2007 Hej Christian.. Er der udsigt til, at du snart får noget mere prot pulver på lageret? Det er nu bedre end det med smag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 21, 2007 Author Report Share Posted August 21, 2007 Hej Christian.. Er der udsigt til, at du snart får noget mere prot pulver på lageret? Det er nu bedre end det med smag.Hej TDesværre er protpulver skrinlagt for den nærmeste fremtid, så du må se om ikke du kan finde noget med smag, som du kan lide C Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 21, 2007 Author Report Share Posted August 21, 2007 (edited) Dagens arbejde Mandag 21/8.07:Jeg fik skiftet lidt rundt på øvelserne idag, så det var lidt sjovere end den sædvanlige omgang. Jeg gik en smule død på delink patpressen, men det var muligvis fordi jeg reppede for meget op til de sidste 2 tunge sæt? Normalt plejer jeg kun at falde 2 reps per 10 øgede kg, så jeg burde kunne have lavet mere, men den gik ikke Dødløft blev skrottet, da lænden stadig er vissen fra igår, så istedet blev det til en omgang shrugs. Det var en fin nok substitut, men dødløft er nu bedre Anyways, det hele kørte fint nok og det lykkedes sågar også at få lavet lidt cardio tilsidst :4thumbup: Imorgen er det så delts og arme, så det skal nok blive nice Dagens tal:Decline Bænkpres:60x10100x10120x10130x8140x4140x3Lidt hård nedgang fra de 8 reps med 130, men det må jo bare forbedres.Flyes:27½x1530x1532½x1235x10Yep, nice nok. T-Rows:50x1590x15100x12100x12110x10Yessir, fint nok og fin afveksling.Cable rows:Nr 10x15Nr 12x15Nr 14x12Nr 16x10Bedre end sidst.Shrugs:110x10150x10200x10230x10250x6Nice nok.Bagefter:10 minutters interval på archtrainer dif 8. Edited August 21, 2007 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 24, 2007 Author Report Share Posted August 24, 2007 Dagens arbejde Onsdag 22/8.07:Grundet nattevagt hele ugen, har det været lidt svært at få opdateret. Dagene flyder sammen i en stor pærevælling og energien er ikke overvældende, når der skal opdateres. Jeg har dog trænet hele ugen og skal det også idag, så det skulle køre lidt mere planmæssigt nu. Ydermere var et af vandrørene i væggen, ved siden af hvilken computeren står, utæt, så hele skidtet har været flyttet nogle dage. Følgeligt har den end ikke været tændt Nåh men træningen i onsdags var for skuldre og arme og var en rigtig god træning. Jeg fik øget stort set over hele linien, så jeg kan ikke være andet end tilfreds med det hele. Fint pump og styrkefremgang, så hvad mere kan man forlange? Jeg er også vokset noget på det sidste, da mine arbejdsskjorter er begyndt at stramme en smule ved armene og oppe ved skuldrene :4thumbup: Så er det jo heldigt nok at vi snart får nyt arbejdstøj Dagens tal:Seated laterals:12½x1215x1217½x1220x9En smule bedre end sidst.Upright rows:50x1260x1270x1080x5Yessir! Lidt cheat tilsidst, men det kørte godt!Low incline dumbbell curls:15x1017½x1022½x825x825x825x8Fremgang med 2 reps i de sidste 3 sæt :4thumbup: Rope pressdown:55x2060x1565x1570x12God fremgang.Supported BB-curls:stang+20x10stang+30x10stang+35x8stang+35x8stang+35x8stang+40x5Sad rigtig godt, så tog lidt flere sæt.Reverse pressdown:45x1655x1565x1365x13Noget bedre end sidst.Alternate hammercurls:15x1017½x820x7Vissen i armene, så stopper efter 3 sæt.Cybex triceps extensions: 87½x13100x10100x10100x10Sidder fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.