Sign in to follow this  
Crawdaddy

Crawdaddy 3.0

Recommended Posts

Du snakker da aldrig :unsure:

Bare lidt ind imellem :wink:

Kong Kent> Det er prima avlsmateriale, så vi venter lige med eventuel sterilisation :smile:

Men med lidt held gør p-pillerne at hun ikke kommer i løbetid mere foreløbig :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
De fleste øvelser gik fint og selv om træningslysten ikke er størst fra morgenstunden af, gik det ok, selv på øvelser, som det normalt er lidt svært at fange :smile:

En ting jeg lagde mærke til, er at jeg nemt fik et ok pump i kroppen, hvilket ellers plejer at være svært fra morgenstunden, når der kun er morgenmad i skabet. Især beneneføles hæderligt pumpet hele tiden og der er ingen smerte ved baldehæftningen osv

Hey

Er det i sig selv noget der er værd at bruge penge på? Forstå mig ret, følelsen er fed, men pump i sig selv, kan vel som sådan ikke bruges til noget. Er der andre effekter af produktet, der er værd at smide penge efter? Jeg har luret på det flere gange selv

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey

Er det i sig selv noget der er værd at bruge penge på? Forstå mig ret, følelsen er fed, men pump i sig selv, kan vel som sådan ikke bruges til noget. Er der andre effekter af produktet, der er værd at smide penge efter? Jeg har luret på det flere gange selv

Hej Blackie.

Mig bekendt er der undersøgelser der viser at pumpet rent faktisk er vækstinducerende. Udover det, giver kreatinen jo de effekter som den nu engang giver. Præ-workout produktet er rigtig godt synes jeg, men hvis man er ude efter en skrabet version af stacken, kunne jeg forestille mig at man kun brugte kreatinproduktet, da det må være den vigtigste del af det. Foreløbig synes jeg det har virket fornuftigt, men da vi har forbud mod reklame, tror jeg ikke jeg må komme med en mere uddybende forklaring.

Om hele stacken er pengene værd, er svært at vurdere efter blot 5 dage. Om en måned eller deromkring, burde det være nemmere at sige noget kvalificeret om det :smile:

Dagens arbejde Torsdag 19/7.07:

30 minutters PW efter arbejde.

Derefter blev der carbet en smule aw, da jeg følte mig lidt sukkerkold efter PW.

Dagens arbejde Fredag 20/7.07:

Morgentræning igen, men med lidt præ-workout koffein osv, gik det helt fint. Godt pump og en mere fyldig fornemmelse i muskulaturen gik fint hånd i hånd med lidt overskud på de fleste øvelser. Overordnet set en fin træning, selvom jeg af uforklarlige årsager var lidt svag i gunz :nonono: Jeg fik mine target sæt/reps, men det kunne have været meget bedre....næste gang må der tages revanche :devil:

Ellers ikke det store at berette.

Dagens tal:

Legextensions:

30x10

43x10

51x10

58x10

58x10

58x10

58x10

58x10

Bedre end sidst.

Seated legcurls:

110x12

120x12

130x11

140x8

Ok.

Sheiko BP:

85x5

102½x4

120x3

120x3

135x2

135x2

135x2

135x2

135x2

135x2

Ok, men fint at Sheiko er slut, da jeg er ved at være rimelig træt af det :laugh:

OL-rows:

100x10

140x10

160x10

170x10

180x10

Tjah, kunne være bedre.

Shrugs:

180x12

210x12

240x10

Fik enten en ny myose eller fik løsnet en gammel, svært at sige hvad det var :laugh:

Incline dumbbel curls:

15x10

17½x8

22½x8

25x5

25x5

25x5

25x5

25x5

Tjah, godt pump men ikke den store styrke i den...weird?

Efter træning:

15 minutters interval på archtrainer dif. 9.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Lørdag 21/7.07:

Ganske fin omgang idag, på trods af at jeg slet ikke gad lige da jeg vågnede :laugh: Det var en morgen hvor jeg ikke i min vildeste fantasi kunne forestille mig at lave nogen som helst form for fysisk udfoldelse, men efter en lille times tid, var jeg klar til at tage afsted :4thumbup:

Fin opvarming, med lidt udstræk og så direkte til lidt pres. Første øvelse kørte fint nok, selvom jeg havde lidt bøvl med at cleane den til sidst og anden øvelse kørte også helt fint :smile:

Bagefter blev det til en omgang interval læg og så rundede jeg af med lidt curls og cardio bagefter. Jeg havde egentlig ikke regnet med at køre curls, men armene var klar nok, så hva' fa'en :innocent:

Dagens tal:

Seated dumbbell press:

30x10

40x10

44x8

48x8

50x3 :nonono:

På sidste sæt klarede jeg ikke cleanet i første omgang og så blev det noget rod, som kostede kræfter og resulterede i at det kørte af sporet :sneaky2:

Seated dumbbell extensions:

40x10

50x12

54x12

58x8

58x8

Lidt tung tilsidst, men ellers fint :smile:

Donkey calfraises:

altx10

altx10

altx10

altx10

altx10

altx10

altx10

altx10

altx10

altx10

Med 45 sekunders interval og derefter med samme interval:

alt+50x10

alt+50x10

alt+50x10

alt+50x10

alt+50x10

Det sad nice :4thumbup:

Incline hammercurls:

15x10

20x10

22½x8

22½x8

22½x8

22½x8

22½x8

Bedre end sidst.

Derefter:

15 minutter interval på archtrainer, dif 9.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Mandag 23/7.07:

Igår var det velfortjent hviledag, så udover at fede den, fik jeg også kigget lidt på et nyt træningsprogram, inspireret af en af Arnolds programmer for n00bs :tongue: Det er en simpel 3 splits sag, men en opdeling der hedder 1) Bryst/ryg, 2) skuldre arme, 3) ben/læg. Dertil kommer der lidt mave hist og her og stabilitetstræning. Øvelsesvalget vil jeg ikke til at skrive, da det vil tage for lang tid og ligeledes sæt/reps. Men anyways, formålet var at skifte til noget med lidt mere volumen per muskelgruppe/træning og en frekvens på 2/uge for hver muskelgruppe, for at malke kreatineffekten osv lidt mere. Det var egentlig meningen først at starte om en uge eller to, men da jeg fandt ud af at jeg havde glemt mine tights idag, måtte jeg starte tidligere, da squat ikke kunne lade sig gøre i de shorts jeg havde med :laugh:

Træningen kørte egentlig ganske fint og jeg fik da et fælt pump i både pat og ryg. Jeg er jo blevet helt uvant med at lave mere end 1 øvelse per muskelgruppe per gang, så det bed lidt at skulle lave mere :4thumbup: Det er jo fint nok, for så er der mulighed for forbedring på relativt kort tid :wink:

Dagens tal (Bryst/Ryg/mave):

Bænkpres:

60x10

100x10

130x5

130x5

130x5

130x5

130x5

Helt vissen i triceps efter lørdagens træning, så mere kunne det ikke blive til :crazy::laugh:

Flyes:

27½x15

32½x12

32½x12

32½x10

Fjerner man så triceps ud af en øvelse, gik det straks bedre...korte pauser=niiice :4thumbup:

Dødløft:

100x10

140x5

160x5

170x5

180x5

190x5

210x1

220x1

Udemærket, selvom den blev en smule tung tilsidst...lænden havde det hvertfald fint.

OL-rows:

100x10

140x10

160x10

160x10

160x10

Det kunne godt mærkes at jeg havde dødløftet forinden :laugh:

T-rows:

50x15

75x12

100x10

100x10

100x10

Nice nok, selvom lænden var lidt træt tilsidst.

Overhead crunch:

25x20

25x20

25x20

25x20

Mere vægt på næste gang.

Liggende legraises:

20

20

20

20

Skal have den oprejste version næste gang.

Bagefter:

15 minutters interval på cyklen, dif 13.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Tirsdag 24/7.07:

Meget fin omgang her til morgen. Det var tydeligt at der er betydelig mere pump og fylde i kroppen end tidligere og især de muskelgrupper der fik høvl igår, var temmelig fyldige :4thumbup: Energien var også fin nok, selvom det var en morgentræning, så det var bare om at fyre den aw og brænde delts og arme aw :superman:

Imorgen er det ben/læg, så jeg håber ikke det skal være en morgentræning.

Dagens tal (Skuldre/biceps/triceps):

Seated side laterals:

12½x12

12½x15

15x12

17½x8

17½x8

Ok, dog noget sværere når man sidder ned.

Reverse upright rows:

90x13

100x12

110x10

Nice nok.

Low-incline hammercurls:

15x10

17½x10

22½x8

22½x8

22½x8

22½x8

22½x8

Yessir, nice.

Supported BB-curls:

stang+20x12

stang+25x12

stang+30x30

stang+35x8

Nasty nok som den sad i gunz :4thumbup:

Rope pressdown:

35x22

45x17

50x14

50x14

Sad rigtig godt og det var rart nok med lidt blodtilstrømning til albuerne, som er en smule ømme.

Dips:

24

26

25

Lidt vissen efter første øvelse i armene.

bagefter:

15 minutters interval på archtrainer dif 9.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Onsdag 25/7.07:

Noget træt her til morgen, men fik rullet mig ud af sengen og ind i OBBC. Dagens omgang bar lidt præg af træthed, osm var mest udtalt i squat. Jeg synes jeg er ved at blive helt habil til at få begge ben med i bevægelsen på lige fod nu, men der skal ikke meget til, før jeg hellere vil lægge mere vægt over på højre :sneaky2: I næstsidste sæt, gled stangen ned fra en relativt højtliggende position på ryggen og ned på den plads jeg tidligere brugte og så gik det hele meget nemmere. Jeg tror jeg vil prøve at køre den mere lowbar og bibeholde benstilling osv, da det ser ud til at være vejen frem. Ellers ikke det store at berette, bortset fra at jeg var noget wasted og nok også er det imorgen til bryst/ryg:laugh:

Dagens tal:

Squat:

60x10

100x10

110x10

120x10

130x6

140x6

150x6

160x3

160x3 Smuttede ned på lowbar=bedre!

165x3 Plads til forbedring næste gang, hvor det forhåbentlig ikke skal foregå om morgenen.

Udemærket ellers alt taget i betragtning.

Legextensions:

30x10

43x10

51x10

59x10

59x10

59x10

59x10

Ok og lidt bedre end sidst.

Seated legcurls:

110x15

130x12

140x5 For kort pause :laugh:

140x8

Ok.

Standing legcurls:

300x10

345x10

375x10

375+20x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

Nice nok.

Supersætted med:

Overhead squat:

20x10

30x10

40x10

40x10

Ok og da det var første gang, skal der lidt tilvending til..meget sjov ellers.

Bagefter:

15 minutters interval cykel, dif 12.

Edited by Crawdaddy

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Torsdag 26/7.07:

De sidste par dage har givett en gevaldig bunke doms, så jeg vidste ikke hvor klar jeg ville være til dagens omgang. Heldigvis var det noget forholdsvis let træning idag, så det gik alligevel, selvom der skulle lidt opvarmning til at løsne op i skroget :laugh: Endnu engang var der rigtig godt med pump i kroppen, så kreatinet osv, ser ud til at fungere fint. Styrkefremskridt har jeg ikke set det store til endnu, men en del af grunden til det, er måske at træningsvolumen er steget en del, så jeg ikke helt kan nå at komme mig over det før kroppen bliver lidt mere vant til programmet. Der skal nok en 2 uger eller mere til, før noget kan siges om dette :smile:

Ellers var der rigeligt med snakketøj i hulen idag, så det blev til en smule snakuden at det var specielt meget. I morgen tidlig står den på delts og arme, så jeg håber på at jeg kan være nogenlunde klar der.....lige nu er mine delts rimelig ristede, men der er jo stadig nogle timer at løbe:tongue:

Dagens tal:

Incline dumbbell press:

30x10

42x10

46x10

50x8

54x5

Ikke helt tosset taget i betragtning at det er lang tid siden jeg sidst har kørt den og har ømme delts og triceps.

Incline smith press:

stang+40x15

stang+80x10

stang+80x10

stang+80x10

stang+80x10

Stille og roligt for at få lidt blod ud i patværket :smile:

Neutral grip chins:

16

15x13

20x11

25x8

25x7

Yessir, fint nok.

Pulldown:

Nr.9x15

Nr.12x12

Nr.14x12

Nr.14x12

Nr.14x12

Nr.14x12

Ok, dog lidt flad i latten :laugh:

Dumbbell shrugs:

50x20

60x15

68/70x15

70/68x15

Kunne godt køre den tungere, men det bliver bøvlet når håndvægtene bliver for brede :unhappy:

Crunch med vægt:

25x20

50x11

50x11

50x11

Ok.

Lidt stabilitetstræning bagefter og droppede cardio, da jeg følte mig noget zappet all over :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites
:4flex: UHHH JAAA .... der er godt nok pump på dig for tiden Kragefar :wub:

:tongue: Jojo, det er ikke så ringe endda med lidt pump :superman::tongue: Det gør det lidt sjovere at brænde :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Fredag 276/7.07:

Umiddelbart var det ikke en succes at vågne idag, det meste værkede og masser af træthed i kroppen. Efter sengen først var forladt og der kom lidt mad indenbords gik det dog lidt bedre. Da jeg først kom over den første øvelse begyndte det at lysne og da jeg nåede til gunz spillede det max :laugh: :4thumbup: Dagen bød på det sygeste pump jeg har prøvet længe, så jeg endte endda med at tage en ekstra øvelse for både gunz og triceps for at malke det lidt. Imorgen er jeg sikkert totalt wasted, men efter bentræning lørdag kommer der også en hviledag, som jeg ser pænt meget frem til. Når næste uge er kørt i skabet, begynder det nok at blive nemmere på det her program, men de to første uger skal nok være nasty :devil:

Styrkemæssigt er der ikke sket det helt vilde, men der er satme sket noget rent visuelt :4thumbup: Det begynder at se helt nice ud og især når man lige får lidt pump i kadaveret syner det hele af lidt mere!

Dagens tal:

Clean & Press:

50x10

60x10

70x6

70x6

LOL, går totalt kold tilsidst pga den dræner luften for hårdt :laugh: Klart plads til forbedring.

Dumbbell Frontraises:

20x10

22½x10

25x10

27½x6

Lidt forbedring var der her.

Low-incline dumbbell curls:

15x10

17½x10

22½x8

25x6

25x6

25x6

25x6

25x6

Nice føling og fint pump!

Spider curls:

Stang+20x10

Stang+20x10

Stang+20x10

Stang+20x10

Stang+20x10

Latterligt lav vægt, men for helvede det gav et sygt pump :laugh:

Closegrip Hammerstrenght curls:

20x13

25x10

25x10

25x8

Endnu en gang lav vægt, men daaamn det spillede max!

Closegrip BP:

90x10

110x8

120x5

120x5

120x5

Rigtig fin føling/pump. Tonnage var knap så god, men der er også pæn ømhed i triceps fra sidst og trætte delts fra det ovenstående.

Pullovers:

50x10

50x10

50x11

50x10

Flad i triceps :laugh:

Liggende dumbbell extensions:

15x10

15x10

15x10

15x10

Tog en ekstra let øvelse for at maksimere pump, yessir!! :tongue:

Bagefter:

15 minutter på archtrainer dif 9.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Selvom du fedter rundt på ArcTrainer :tongue: - så er det godt at se at en rigtig mande øvelse som OH squat er nu kommer på programmet hos dig... :4thumbup: Før du får set dig om , så er du blevet en funktionel BodyBuilder - Leee´ :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Selvom du fedter rundt på ArcTrainer :tongue: - så er det godt at se at en rigtig mande øvelse som OH squat er nu kommer på programmet hos dig... :4thumbup: Før du får set dig om , så er du blevet en funktionel BodyBuilder - Leee´ :cool:

Jeg er jo desværre nødsaget til at lave alt det stabilitetsgejl så jeg ikke laver unoder i SQ og DL og til en vis grænse er det da også sjovt nok, meeen så heller ikke mere....jeg skal jo ikke være en psycho islandsk løberbot...det kan dig og Bøffen have for jer selv :tongue::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Lørdag 28/7.07:

Jeg fik ikke nået at opdatere i lørdags, da vi kørte til Århus umiddelbart efter træning og så er tiden gået med at hygge og slappe af indtil nu, hvor vi er tilbage i Odense. Træningen i lørdags bar præg af noget træthed efter at have trænet de 5 foregående dage og så var nogle af øvelserne uvante, da det er rigtig længe siden jeg sidst har kørt dem.

Måler vi efter DOMS idag, så var det en rigtig god omgang, for jeg har satme de onde doms i i den posteriøre kæde og i støttekorsettet :devil::w00t: Styrken i de øvelser, som havde de to områder i forkus var noget puny, men der er rigelig plads til forbedringer, så det skal nok blive bedre over det næste stykke tid :laugh:

Imorgen tidlig står den så på en omgang pat og ryg.....må se om det overhovedet bliver muligt at dødløfte noget med den massive doms jeg har i i butt'en :laugh:

Nåede lige at møde Rall og et par andre inden turen gik mod nord :smile:

Dagens tal:

Front squat:

60x10

100x5

100x5 Kunne ikke rigtig holde den ordentligt, da min venstre hånd var brændt aw :cry:

80x10

90x10

100x8

Det gik lidt bedre da venstre hånd holdt op med at gøre nas, men der er stadigvæk langt til hvor den har været.

Rygbøjninger:

100x10

130x10

140x10

150x10

150x10

Nice nok.

Dumbbell splitsquats:

30x10

35x10

40x10

40x10

Brændte godt :4thumbup:

Interval donkeys:

alt+50x10

alt+50x10

alt+50x10

alt+50x10

alt+50x10

alt+50x10

alt+50x10

alt+50x10

alt+50x10

alt+50x10

alt+70x10

alt+70x10

alt+70x10

Med 45 sekunders pause mellem sæt--->NICE!!

Overhead crunches:

40x15

44x11

44x11

44x11

Yep yep.

Legraises:

14

13

13

13

Ok.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Mandag 30/7.07:

Lidt travlhed til morgen, men jeg fik nået at komme i banken og et par andre småting inden der skulle brændes. I hulen fandt jeg både Champ'en og Rall, så der blev kæwet en anelse undervejs.

Patværket var en smule friskere end sidste gang, men der mangler stadig lidt smæk i det i forhold til før jeg startede det nuværende program. Næste uge burde finde det lidt friskere.

Ryggen derimod var friskere end sidste uge, selvom dødløft var mærket af DOMS i bagværket :laugh: På trods af en semilam posteriør kæde, gik det ok og resten af rygtræningen var noget bedre end sidst.

Imorgen står den på delts & arme om eftermiddagen :4thumbup: Det bliver nice med noget eftermiddagstræning igen :smile: Morgentræning er ikke lige det fedeste :tongue:

Dagens tal:

Bænkpres:

60x10

100x10

130x5

140x4

145x3

150x2

130x5

130x5

130x5

130x5

Lidt bedre end sidst, men rigelig plads til forbedring.

Flyes:

27½x15

30x12

32½x12

35x10

Ok.

Dødløft:

100x10

140x5

170x5

180x5

190x5

200x3

Brændt aw i bagtøjet, så stopper lidt tidligt.

Ol-Rows:

100x10

140x10

160x10

170x10

180x10

Yessir, fint nok idag.

Cable rows:

Nr 7x15

Nr 9x15

Nr 12x10

Nr 12x10

Ok.

Overhead crunch:

40x15

44x14

48x12

50x12

Ok.

Legraises:

15

15

15

15

Fint nok.

Bagefter:

15 minutters interval på archtrainer dif 9.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Tirsdag 31/7.07:

Rigtig fin omgang idag, hvor der både var overskud i styrke og pump. Visuelt set så det ganske fornuftigt ud og da der var rigtig nice pump i kroppen, endte jeg med at tage et par ekstra øvelser. Det betød så at jeg ikke nåede at lave cardio fordi jeg var blevet lige lovlig sulten da vi nåede dertil i programmet. Istedet var det hjem og få noget mad og så lidt afslapning inden den står på ben i morgen tidlig.

Kreatinen lader til at fungere nu, så der er mere overskud i samtlige øvelser og flere reps :smile: Ren disco idag :tongue:

Englen og Anita var også i hytten, så det blev til en smule snak her og der uden det blev det helt store :superman:

Dagens tal:

Seated laterals:

12½x12

15x12

17½x12

20x7

12½x15

Noget bedre end sidst!

Reverse upright rows:

90x15

100x14

110x12

En del bedre end sidst.

Low incline hammercurls:

15x10

20x10

22½x8

22½x8

22½x8

22½x8

22½x8

Yep, nice :smile:

Supported BB-curls:

stang+20x12

stang+25x12

stang+30x10

stang+35x8

stang+35x8

stang+35x8

Bedre end sidst.

Cable spidercurls:

7pladerx12

7pladerx12

8pladerx9

8pladerx9

Brændt aw i gunz :4thumbup:

Rope pressdown:

45x20

50x18

55x13

55x13

Den øvelse jeg ville starte med, var optaget, så jeg byttede lidt rundt i rækkefølgen.

One arm cable extension:

20x15

30x12

30x12

Ren disco :tongue:

Neutral grip barbell extension:

stang+20x12

stang+20x12

stang+20x12

stang+20x12

Bare en omgang afsluttende øvelse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Onsdag 01/8.07:

Mindsandten om ikke det blev endnu en fin omgang træning :smile: Idag var det wheels, så det var ikke med den store forventning at jeg stod i racket kl 10 i morges. Men selv om det gerne havde måttet vente nogle timer om muligt, så kunne hjulene da lidt mere end sidst, så det var jo fint nok :smile:

Der var fremgang at spore og jeg har lokaliseret det sidste sted, hvor der er smerter i den region. Den muskel der drejer foden udad giver stadig en smule smerte, men ellers er jeg ved at få begge ben godt med i bevægelsen :4thumbup: Jeg fik øget en del i tonnage og der var også fint nok kontrol og føling på de fleste sæt. Benene føltes også mere fyldige og energiske, så alt i alt var det en god bendag :smile:

Imorgen bliver det så eftermiddagstræning på pat og ryg:w00t:

Dagens tal:

Squat:

60x10

100x10

120x10

130x10

140x6

150x6

150x6

160x3

170x3

175x2

En smule ustabil i sidste sæt, så vælger at stoppe sættet fremfor at lave unoder :tongue:

Unilateral legextensions:

20x12

20x12

25x12

25x12

Ok.

Unilateral seated legcurls:

50x15

60x12

60x11

60x10

Nice.

Standing calfraises:

300x10

345x10

375x10

375+20x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

Yep yep.

Overhead squat:

20x10

40x10

40x10

45x10

Hehe, meget sjovt.

Bagefter:

15 minutter på cykel, dif 12.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vide træninger mester.. Hvornår regner du med at stille op igen? :superman:

Hvad er spidercurls? :innocent:

Hej G-Huge.

Det bliver nok ikke før en gang til næste år, måske til foråret. For tiden går træning ok og jeg har god træningsmotivation, så det vil jeg ikke til at ødelægge med en gang diæt :nonono::tongue: Vi må se hvornår det bliver og hvilket stævne :smile:

Spidercurls er tilsvarende preachercurls, hvor man bruger puden der går lodret ned i stedet for den vinklede.

Mvh.

C

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej G-Huge.

Det bliver nok ikke før en gang til næste år, måske til foråret. For tiden går træning ok og jeg har god træningsmotivation, så det vil jeg ikke til at ødelægge med en gang diæt :nonono::tongue: Vi må se hvornår det bliver og hvilket stævne :smile:

Spidercurls er tilsvarende preachercurls, hvor man bruger puden der går lodret ned i stedet for den vinklede.

Mvh.

C

Okay, tak for svarerne :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Okay, tak for svarerne :bigsmile:

No prob :smile:

Dagens arbejde Torsdag 02/8.07:

Jeg var sq en smule træt idag, så selvom det var en ok omgang, hang jeg en smule med røven. Manglende søvntimer er nok hovedproblemet, men det kunne ikke lade sig gøre med mere end de 5-6 jeg fik i nat :dry: Imorgen får jeg lidt mere lukøje, så der burde være lidt mere at skyde med på skulder & armdag :superman: I skrivende stund er jeg også rimelig klatøjet, så det bliver måske nok en tidlig tur i kanen :laugh:

Men ellers var det da en ok træning, selvom energien var knap så prangende. Lidt kæwe blev det også til, hvad jo kan ske når ikke man har energien til at fyre den aw....så kan man jo stadig genere andre :innocent:

Ellers fik jeg ny bil idag, en Seat Ibiza TDI, så alt i alt har dagen spillet rimelig meget max :4thumbup:

Dagens tal:

Dumbbell press:

30x10

40x10

46x10

50x10

54x5+1 farced

Gik lidt død tilsidst, men ellers var det en fin nok omgang.

Incline flyes:

25x15

30x12

30x12

30x12

Ok.

Weighted chins:

14

10x12

15x9

20x7

Tjah, ok vel.

Pulldown:

Nr12x15

Nr14x12

Nr15x12

Nr16x11

Noget bedre end sidst.

Peak contraction shrugs:

140x12

140x12

140x12

Var lidt træt, så tog den nemme udvej :laugh:

Maskin crunches:

70x12

70x12

70x12

Yessir, sad godt.

Bagefter blev det til:

10 minutters hill interval på archtrainer dif 8. Hill interval er lidt hårdere end den normale :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Fredag 03/8.07:

Dagens omgang var præget af noget træthed, men trods dette var den løftede vægt tungere end sidste uge, så helt skidt står det ikke til. Jeg trænger nok bare til en smule mere søvn og lidt hvile, så skulle klaveret spille igen :smile:

Der var bedring i skub-øvelserne, mens gunz stod lidt stille. Muligvis var de en smule døde efter rygbrænderen igår, så det blev ikke til det helt vilde i den afdeling.

Da jeg så kom hjem efter træning, fandt jeg ud af at mit venstre baghjul var ved at blive fladt, så efter blot 20 timers ejerskab måtte reservehjulet på :4ranting: :4slap: På værkstedet kunne de se at dækket var awbrændt fra fabrikken af, så jeg får et nyt.....men først på mandag :sneaky2::raisebrow: Så indtil da er det at køre max 80 på et ærweligt reservehjul :unhappy::hmmm:

Til alt held brændte dækket ikke aw, mens jeg kørte stærkt på det, ellers havde det været noget ged.

Dagens tal:

Clean & Press:

50x10

60x10

70x8

80x5

Betydeligt bedre end sidst.

Frontraises:

20x10

22½x10

25x10

27½x8

Yessir.

Incline dumbbell curls:

15x10

20x8

22½x8

25x6

25x6

25x6

25x6

25x6

Lidt fesent idag.

Spider curls:

stang+20x10

stang+20x10

stang+20x10

stang+20x10

Nice nok og godt pump.

Closegrip BP:

90x10

110x10

120x6

120x6

120x6

Bedre end sidst

Pullovers:

50x14

50x14

50x14

Lidt træt, så kun 3 sæt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this