Sign in to follow this  
Crawdaddy

Crawdaddy 3.0

Recommended Posts

Rimelig lee' træning du får fyret af, specielt er jeg imponeret af de tunge ol rows. Jeg har tit problemer med lænden, når jeg laver rows (problemer som i: uden energi, brændt af), måske er svaret at stå mere oprejst?

I øvrivt, hvordan fungere din diæt, hvis du fx træner man ons og fre - er dit indtag højere af kulh og prots højere de dage?

Ps. Jeg skal have fyldt med protlager op, sælger du stadig? :tongue:

Hej NAA :wink:

Jeg synes at rows bliver højest ineffektive, hvis jeg står for meget foroverbøjet. Når jeg gør det, rammer den kun i det øverste af ryggen lige under armene og ikke så meget i latissimus dorsi. Banen bliver helt anderledes og man kan heller ikke løfte ret meget--->dårligere øvelse.

Mht. diæt, så har jeg samme madindtag på samtlige af ugens dage. Jeg har prøvet med pyramidetilgang mm. men jeg synes ikke det gør nogen forskel. Da jeg ikke skal helt ned i vægt, er jeg ikke længere nede i kcal-indtag at det gør nogen forskel om jeg træner en given dag eller ikke :smile:

Ang. Prot, så er der udsolgt :superman:

Hey Craw.

Lagt mærke til du køre ret low rep på biceps´ne? Nogen speciel grund til dette når du ønsker mere massen på dem?

Cj

Hej CJ :smile:

Jeg synes ikke 6 reps er specielt lowrep. Det er jo ikke sådan at det er 6 cheatreps, hvor den bliver slynget fra udgangsposition til slutposition, men snarere lidt mere koncentreret udførelse. Når jeg gør det på den måde, kan jeg, på nuværende tidspunkt, ikke lave mere end 6 reps med den vægt :smile: Men det skal jeg nok komme til :superman:

Som Essencen er inde på, så er 6 reps ganske fint til at gaine masse, sålænge det er 6 gode reps :smile:

Mvh.

Chr.

Krumborg> :4thumbup: :tongue:

Dagens arbejde Søndag 8/7.07:

Dagens træning var en blandet omgang, bestående af lægtræning, mavetræning, lidt stabilitetetstræning og så cardio tilsidst. Alting spillede ganske fint og det var gennegående en god omgang :4thumbup: Læggene så ok ud idag og stabiliteten i torsoen er også i fremgang og sandelig også i abs, så alt i alt ganske fint :smile: Energien var endda også ganske fin, så efter jeg var færdig, fik jeg lavet en del strækøvelser, hvilket jeg normalt og desværre kommer til at forsømme en smule. Det er noget der klart kan anbefales for at forebygge stivhed i muskler/ledbånd og alt det skrammel.

Dagens tal:

Standing calfraises:

300x10

345x10

375x10

375+20x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

Nice :4thumbup:

Kalve blev supersættet med:

"Maveøvelse med vægtskive i strakte arme over brystet":

15x20

20x20

25x15

25x15

Ved ikke lige hvad øvelsen hedder, men den udføres ved at man ligger på ryggen med strakte arme, hvori man holder en vægt/vægtskive. Benene er trukket en smule op og så cruncher man lige opad istedet for at cruche hen mod benene..det duer :4thumbup:

Bagefter forskellige former for stabilitetsøvelser og så:

15 minutters interval på archtraineren, dif 9.

Edited by Crawdaddy

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du har vist glemt at nævne at din kæreste har et super"mands" gen og "overhalede" dig på vej hjem :bunny:

Hahahaha :tongue:

Man kan vel ikke sige at du overhalede mig, når du kørte før jeg gjorde.....men godt cyklet må man sige :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Mandag 9/7.07:

Dagen idag var ikke lige den bedste. Arbejde gik fint nok, men bagefter skulle jeg købe flanksteak. Butikken havde så selvfølgelig ikke noget liggende, hvilket er uhyre sjældent. Bagefter skulle jeg bestille en ny bil, men de kunne så først levere i December, så det suttede så også røv.

Til træning var det ikke meget bedre. Ny squatstil-->totalt noobvægt på stangen--->følelse af at være max ærwelig :laugh: Om ikke andet sad den da nogenlunde hvor den skulle selvom det tilsidst var rimelig svært omend med puny vægt :dry:

Rygbøjningerne gik nogenlunde ok, men bænkpres var skod, pga. ømme skuldre og triceps fra i lørdags.

Lidt godt kom der da ud af det. En stor steak med frites efter træning var top nice :4thumbup: Selvom planen var flanksteak er filet nu ikke så tosset...dog ikke til hakkekød, så der skal købes noget flanksteak snart :superman:

Dagens tal:

Squat:

60x10

100x10

110x10

120x10

130x6

140x6

140x6

150x3

150x3

150x3

:laugh:Ikke meget andet at sige.

Rygbøjninger:

100x10

130x10

130x10

130x10

130x10

Sad ok og brændte hams af.

Sheiko BP:

85x5

102½x4

120x3

120x3

135x3

135x3

135x3

135x3

135x3

127½x4

127½x4

127½x4

127½x4

110x5

92½x5

Tung pga. flade triceps og delts :sneaky2:

Flyes:

25x12

27½x12

30x12

30x12

Tjah.

Efter træning:

15 minutters interval på cykel dif. 12.

Lad denne dag ende!!

Edited by Crawdaddy

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Tirsdag 10/7.07:

En noget bedre dag idag end igår. Jeg tror jeg har været en smule småforkølet eller noget de sidste par dage, men ikke noget der giver sig udslag i snot, bare træthed og en smule høj temperatur. Det føles dog lidt bedre idag, så det går den rette vej.

Jeg vidste ikke om jeg ville træne idag, men pakkede dog træningstasken inden jeg gik i biffen, i tilfælde af at jeg skulle få lyst til at brænde lidt :smile:

Jeg fik set Transformers, som var ok, selvom den kunne have været langt bedre. Historien var rimelig tynd og usammenhængende og mange ting gav ikke mening. Effekterne var så rimelige gode, så alt i alt en ok fortolkning af de gode gamle tegnefilm fra gamle dages Sky channel :tongue: Det er bare ærgeligt at man ikke går mere op i historien og en intern sammenhæng i en films historie, når nu man alligevel skal lave en film til de penge :unhappy:

Bagefter fik jeg så lyst til at brænde lidt gunz, så jeg tog et smut i OBBC og brændte lidt spidercurls og bagefter cardio :4thumbup:

Dagens tal:

Morgencardio: 30 minutters PW.

Spider curls:

Stang+20x10

Stang+25x10

Stang+30x6

Stang+30x6

Stang+30x6

Stang+30x6

Stang+30x6

Stang+30x6

Stang+30x6

Stang+30x6

Blev ved indtil jeg mistede følingen med højre gun.

Hammerstrenght curls:

20x12

30x10

25x10

Lige for at tage lidt ekstra, men det var ikke så meget ved :tongue:

Bagefter:

15 minutters interval, Archtrainer dif. 9

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Onsdag 11/7.07:

En smule træt her idag, da jeg ikke lige kunne finde ud af at falde i søvn i nat :hmmm: Istedet gik jeg lidt frem og tilbage mellem søveværelset og stuen uden at kunne finde hvile :unhappy: Til sidst åd jeg så en muffin i håb om at det kunne kaste ro over gemytterne og tilsidst hjalp det så.....kl 02 :sneaky2:

Det blev så til 4 timers søvn, hvilket ikke spiller. Men trods det, belv det en ok omgang, med et enkelt forbehold. Jeg havde tænkt mig at lave lunges, men da jeg lavede den første rep bare med stangen, fik jeg en max omgang krampe i venstre inderlår= glem alt om lunges :laugh: I stedet blev det til lidt 1 benet legpress og splitsquats uden vægt, som gik lidt bedre. Men for helvede det gjorde nas i inderlåret :4crutches::4whip:

Johnny B(urtreynolds) var i huset og flexe sine delts og efter træningen fik jeg kigget hans posering efter og rettet en smule. Der var kun probs i back 2 biceps, mens alt det andet så fint ud, så props til det :4thumbup:

Dagens tal:

Unilateral legpress:

50x10

50x12

50x12

50x15

50x20

50x20

Så var det værste krampe ved at være væk.

75x15

100x12

100x12

100x12

100x12

100x12

Ok, men splitsquats fungerer bedre for mig, så den laver jeg næste gang.

Sheiko BP:

85x6

102½x5

120x4

120x4

127½x3

127½3

135x2

135x2

145x1

145x1

135x2

135x2

127½x3

127½x3

120x5

110x7

102½x9

92½x11

85x13

Nice nok.

Chins:

15

10x12

15x10

20x7

Fint nok.

Rope pressdown:

27½x15

30x12

30x12

30x12

Ok.

Side laterals:

15x10

17½x10

17½x10

15x10

Bahh haha, frontraises er langt bedre :wink:

Og så var jeg lidt sent på den, så jeg nåede ikke cardio idag :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er det sheiko 2'eren du kører igennem i bænken?

Jeg har lige banket en 1'er igennem sat til 190 kg, og synes egentlig at det var nemt, selvom kilo'ene er sat lidt i den høje ende. Det var ment som lidt grundtræning. Set i bakspejlet skulle det måske have været en 2'er eller måske endda CMS. Har du nogle erfaringer? Synes egentlig at 2'eren ligner 1'eren ret meget, blot med nogle singler på lidt højere procenter.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Er det sheiko 2'eren du kører igennem i bænken?

Jeg har lige banket en 1'er igennem sat til 190 kg, og synes egentlig at det var nemt, selvom kilo'ene er sat lidt i den høje ende. Det var ment som lidt grundtræning. Set i bakspejlet skulle det måske have været en 2'er eller måske endda CMS. Har du nogle erfaringer? Synes egentlig at 2'eren ligner 1'eren ret meget, blot med nogle singler på lidt højere procenter.

Det er ganske rigtigt 2'eren. Jeg synes den er lige passende, hvorimod CMS ikke gav helt samme resultat for mig. Muligvis pga. de færre lette sæt? Men jo, 2'eren er ikke meget anderledes end 1'eren.

JB> NP og ILM :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Torsdag 12/7.07:

Udemærket omgang her til morgen. Jeg var ikke helt sikker på om jeg ville i OBBC, men jeg tog smuttet alligevel til en omgang læg og mave/stabilitetstræning.

Da jeg var lidt træt af at brænde læg på samme måde, prøvede jeg at køre intervaller på den, hvilket fungerede fint. De første 10 sæt med 1 minuts pause mellem såt og 30 sekunders pause i de sidste 10 sæt. Det var en nice nok afveksling :4thumbup:

Ellers lidt mavegejl og cardio bagefter :smile:

Dagens tal:

Donkey calfraises:

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

Med 1 minuts pause mellem sæt.

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

Med 30 sekunders pause mellem sæt.

Crunches med vægten over hovedet:

25x15

25x15

25x15

25x15

25x15

Nice nok.

Lidt stabilitetstræning og så:

8 minutters interval på archtrainer dif 9.

7 minutters interval på cykel dif 13.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Donkey calfraises:

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

Med 1 minuts pause mellem sæt.

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

stakkenx10

Med 30 sekunders pause mellem sæt.

Er du da gal en omgang syret læg træning :crazy:

Syrer du ik fuldstændig til i de sidste sæt?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Er du da gal en omgang syret læg træning :crazy:

Syrer du ik fuldstændig til i de sidste sæt?

Joh tilsidst føltes pausen noget kortere end den var, men til en anden gang, skal jeg køre med 30 sekunders intervaller fra start, da der gik for lang tid til det begyndte at brænde for alvor :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Fredag 13/7.07:

Et eller andet gik der galt igår, hvorfor jeg også først får opdateret nu. Hele formiddagen havde jeg været lidt småtræt og da jeg ankom til OBBC, var det ikke blevet meget bedre.

Hovedpine og småfeber under hele træningen og træthed :dry:

Overraskende nok, var det ikke nogen særlig god træning :laugh: Bagefter, da jeg kom hjem, fik jeg min mad og faldt så i søvn indtil kl 22, hvor jeg vågnede op og svedte max. Efter at have tanket lidt vand på, faldt jeg i søvn igen og vågnede idag kl 09.00 :blink:

Dagens tal:

Sheiko BP:

85x5

102½x4

120x3

135x3

135x3

135x3

135x3

135x3

135x3

120x5

120x5

120x5

120x5

120x5

110x5

85x5

Det lykkedes da, men noget grogy undervejs.

OL-rows:

100x10

140x10

160x10

170x10

170x10

Tjah, har været bedre.

Reverse upright rows:

100x10

110x10

120x7

Zzzzzzzzzzzzzz :laugh:

Dumbbell split squats:

15x10

20x10

25x10

30x10

Sad helt fint og da det er 100 år og en skade siden sidst, var det ok. Der er rigelig plads til forbedring :smile:

Legcurls:

110x10

130x10

150x10

150x10

Træt, så ikke mere :dry:

Brændt aw, så ingen cardio.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Lørdag 14/7.07:

Bedre idag end igår, men det der sad i kroppen igår, var ikke helt væk da der skulle trænes idag. Lidt en tam omgang, men det er der jo ikke noget at gøre ved og det skal nok blive bedre i næste uge :smile:

Dagens tal:

Seated dumbbell press:

30x10

40x10

44x8

48x7

Noget tamt, men det var da bedre end ingenting.

Seated halfpress:

stang+60x15

stang+70x12

stang+80x9

stang+80+x11

Ramte holderne i næstsidste sæt, hvilket krævede et større stunt for at få det til at fungere igen, så lidt færre reps der :laugh:

Incline dumbbell curls:

17½x10

20x8

22½x8

25x5

25x5

25x5

25x5

25x5

Kørte lidt ringe og uden den store føling med øvelsen.

Efter træning:

15minutter på cyklen, dif 12.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Søndag 15/7.07:

En enkelt omgang cardio på 30 minutter.

Dagens Foreløbige arbejde Mandag 16/7.07:

30 minutters morgencardio.

Her til morgen starter jeg på BSN's Mass-stack, for at se om den er noget værd. Planen er at lave en "dag for dag" opdatering af forløbet, men da jeg ikke ved om det er imod boardets politk, starter jeg med at lave den i Word og så kan den komme her i loggen eller andetsteds, når jeg når lidt længere med det.

Jeg regner med at smide lidt stats ind i eftermiddag efter træning, hvis jeg kan huske at få lavet en måling :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Her til morgen starter jeg på BSN's Mass-stack, for at se om den er noget værd. Planen er at lave en "dag for dag" opdatering af forløbet, men da jeg ikke ved om det er imod boardets politk, starter jeg med at lave den i Word og så kan den komme her i loggen eller andetsteds, når jeg når lidt længere med det.

Jeg regner med at smide lidt stats ind i eftermiddag efter træning, hvis jeg kan huske at få lavet en måling :smile:

Det kunne være cool med noget feedback på om det dyre stads virker. Hvis du pludselig bliver sort, skaldet og konstant råwer 'Light weigth, baby!' er der vel noget om snakken... :laugh: God fornøjelse. :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det kunne være cool med noget feedback på om det dyre stads virker. Hvis du pludselig bliver sort, skaldet og konstant råwer 'Light weigth, baby!' er der vel noget om snakken... :laugh: God fornøjelse. :superman:

Jotak :smile: Jeg skal nok komme med update i forløbet :wink:

Dagens arbejde Mandag 16/7.07:

Egentlig en helt fin omgang idag. NO-Explode fungerer rigtig fint for mig, så jeg får både mere energi og koncentration og det skadede ikke idag. På baggrund af at jeg kører BSN' stacken over de næste 40 dage eller længere, holder jehg inde med at lave cardio to gange dagligt. Formålet skulle være at få lidt mere ud af det og ikke bruge så meget energi på cardio. Vægten er på 91,2kg og det er et hæderligt nok resultat af de 9 uger jeg har brugt på det. Startvægten var 97,5kg, så 6,3kg fedttab uden at miste masse eller styrke er ganske ok.

Det næste stykke tid vil jeg så holde kalorieindtaget som det er og lave en omgang cardio dagligt istedet for 2.

Tilbage til dagens omgang, så var der fremgang i squat og ellers ok udførsel i de andre øvelser. Jeg er ved at have forbedret squatstilen, så den rammer mere i venstre ben og det kan også mærkes i venstre balde på den gode måde :4thumbup: Der var meget mere aktivering af venstre ben og balde, så fortsætter det på den her måde, skal det nok blive fint igen. Vægten er ikke voldsom høj, men der er fin fremgang i forhold til sidste uge og det er fee' at kunne brænde hjul uden kedelige smerter.

Dagens tal:

Squat:

60x10

100x10

110x10

120x10

130x6

140x6

150x6 Sidste uge var det kun 3 rep med den her.

160x3 10kgs øgning.

170x3 Lige lidt for tung idag, men næste gang!

160x3

En del bedre end sidst :smile:

Dødløft:

100x10

140x8

170x5

190x5

200x3

Bah, i sidste sæt hang vægten fast i mine tights på vej op, hvilket ødelagde sættet.

Sheiko BP:

85x5

102½x4

120x3

120x3

135x3

135x3

145x2

145x2

135x3

135x3

Fint nok, men jeg kan godt mærke at patværket er en smule brugt.

Incline flyes:

25x15

30x12

32½x12

32½x12

Nice og godt pump :4thumbup:

Spidercurls:

stang+20x10

stang+25x10

stang+30x6

stang+30x6

stang+30x6

stang+30x6

stang+30x6

Måske jeg skulle have ventet til imorgen...gunz'ne var lidt døde :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Tirsdag 17/7.07:

Fin omgang i dag, hvor jeg egentlig kun skulle lave lidt læg, mave og stabilitetstræning. Det endte med at jeg også lavede lidt hammercurls, da jeg ikke var klar til at gå hjem og lysten var der :smile: Det blev til en god omgang kalve og mave og hammercurlsne sad også fint. Det var rigtig længe siden sidst, men den kunne nemt føjes på de øvelser jeg ellers plajer at lave.....skal jo have et peak og dernæst have peaket til at vokse :tongue:

Der var en del kendte ansigter i hulen idag og da jeg ikke havde travlt med at komme hjem pga. Bibi er gået i løbetid igen, blev der tid til en smule snak her og der.......Bibi er satme for meget :cry: Krapylet, hvis jeg må kalde hende det, vækkede mig kl 07.00 på min fridag og har ellers været meget larmende natten igennem og også i løbet af dagen :blink::unhappy:

Dagens tal:

Standing calfraises:

300x10

345x10

375x10

375+20x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

375+40x10

og bagefter lidt backoff.

300x10

300x10

300x10

300x10

300x10

30 sekunders pause mellem de 5 sidste sæt---->brændte kalvene aw :4thumbup:

Crunch med vægt over hovedet:

25x17

25x17

25x17

25x17

Sad godt.

Legraises:

17

17

17

17

Ok.

Og så noget stabilitetstræning.....

Bagefter:

15 minutters interval cardio på archtrainer dif 9.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens arbejde Onsdag 18/7.07:

På trods af at det var morgentræning og at Bibi har jamret hele natten, så gik det faktisk helt fint her til morgen. De fleste øvelser gik fint og selv om træningslysten ikke er størst fra morgenstunden af, gik det ok, selv på øvelser, som det normalt er lidt svært at fange :smile:

En ting jeg lagde mærke til, er at jeg nemt fik et ok pump i kroppen, hvilket ellers plejer at være svært fra morgenstunden, når der kun er morgenmad i skabet. Især beneneføles hæderligt pumpet hele tiden og der er ingen smerte ved baldehæftningen osv :4thumbup: Jeg stødte lige på Champ'en inden jeg gik hjem, så det blev til en lille smule snak til sidst :innocent:

Dagens tal:

Sheiko BP:

85x5

102½x5

120x4

120x4

127½x3

127½x3

135x2

135x2

127½x4

120x5

110x6

92½x7

85x8

Den kørte ok, men jeg kan godt mærke at jeg snart skal deloade i BP. Det er svært at ramme banen osv, så kroppen gider den ikke rigtig mere :laugh:

Pullups:

15

10x12

15x10

20x7

Nice nok og bedre end frygtet, da jeg ikke følte voldsomt meget for projektet :laugh:

Dumbbell splitsquats:

25x10

30x10

35x10

Bedre end sidst, selvom jeg stadig var DOMS'et i inderlår og balde på venstre side. Det var planen at lave 4 sæt, men der var ikke det store tilbage i venstre ben, så kun 3.

Dumbbell frontraises:

20x10

23x10

25x8

25x8

Nice nok.

Reverse onearm pressdown:

10x20

15x11

15x12

15x15

Sidste sæt var med straps, hvilket gjorde det til en meget bedre øvelse...mere straps fremover :smile:

Bagefter:

15 minutters interval på cykel, dif 12.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this