Sign in to follow this  
QueenPearl

QueenPearls Toughness Training

Recommended Posts

En lille opdatering herfra...

Jeg er ikke helt kommet i gear med træning denne uge endnu..eksamen blev klaret fint i mandags, og da fik jeg også trænet BJJ. Tirsdag var jeg meget træt og total uoplagt. Var med til en lille foto-shoot sammen med Bogs til en artikel om kettlebell/HardCore træning, og så tog vi ind på IK99, hvor jeg forsøgte mig frem med nogle squats, pullups, curls, presses og ikke så meget andet. SW i torsdags, og konkurrencetræning BJJ i dag hvor jeg kørt 5x 10min sparring og det gik faktisk ret godt. :4thumbup:

Næste uge har jeg også et par ekstra "sociale forpligtelser" men regner med at komme bedre i gang med træning. Er også i gang med at få noget struktur på træningsprogrammerne op til VM i slut september (uden gi). Tror jeg starter med 2x tung styrketræning, 1x styrkeudholdenhed, 3x grappling + hvad jeg kan passe ind af cardio oveni, og så langsomt erstatter/omlægger den tunge træning med mere cardio og mere styrkeudholdhed. Skal overhovedet ikke cutte, desværre, men to ugers amerikansk mad :crazy::blink: kan mærkes på bukserne og jeg har ikke lyst til at rende rundt alt for "blød" i sommerperioden så der skal ryge 1,5-2kg nu.

Glæder mig under alle omstændigheder til at få bedre styr på kosten igen - mangel på tid til madlavning gjorde at jeg op til VM indtog alt for store mængder kage + brød bare for at sikre mig energi nok til træning :blush: , og spisevanerne i USA var ikke fremragende :blush: , så nu bliver det dejligt at glide ind i at spise ordentlig og clean igen. :smile:

Et par billeder fra turen!

post-15080-1245532319.jpgpost-15080-1245532325.jpg

post-15080-1245532331.jpg

vandet vi skulle dykke i den sidste dag...

post-15080-1245532779.jpg

post-15080-1245532861.jpg

Vi havde lige pludselig en babysæl på båden

post-15080-1245532336.jpg

Podiet..

post-15080-1245532341.jpgpost-15080-1245532354.jpg

95kg pige jeg tabte til i open class..

post-15080-1245532349.jpg

Amerikansk portionsstørrelse

Edited by QueenPearl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Småt i gang igen...

Er denne uge som kommet lidt op i gear igen, som tiltænkt. Sidste uge blev det til et par grappling pas og lidt løb. Søndag flyttede jeg i 12 timer, og det tæller helt sikkert med som træning! :tongue: Fik desuden lidt ondt i knæet fra det, men opdagede jeg først om mandagen - ingen ide om hvorfor.

Tirsdag

Løb(på arb)

3km, 15:16

Vaarrrrmmmmttt på den klamme måde...

Styrke nede i IK:

DL

55kg, 5

75kg, 5

85kg, 5, 3 sæt

MP

15kg, 5

25kg, 8

25kg, 9

25kg, 10

Back extensions

15kg, 5

15kg, 10

17,5kg, 7

17,5kg, 8

17,5kg, 12

Dips

3, 2 sæt

Chinups

3, 2 sæt

BB curls

17,5kg, 10

20kg, 10, 2 sæt

Ikke så vild en omgang!

Igår blev det til 2,5 times BJJ. Skal lige vænne mig til varmen og min væskebalance skal finde sig selv igen - sveder ret meget under BJJ og har småhovedpine bagefter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag

Det er blevet til BJJ træninger og et par små og tilfældige cardio og styrkeomgange den seneste uge, men føler mig småt klar igen. Har desuden siden maj egentlig cyklet på arbejde de fleste dage, og det løber alligevel op i 20-25km om dagen, og det kan ses på vægten - varmen gør at jeg ikke bliver så sulten, så selvom der har været både kage og is og brød nogle dage :innocent: så har jeg tabt mig lidt. Kosten skal dog strammes lidt op nu hvor jeg skal træne ordentlig igen.

Var nede i IK i dag, og der blev langsom godt fyldt op. :smile:

OH squat

15kg, 5

25kg, 5, 3 sæt

Dødløft

55kg, 5

75kg, 5

85kg, 4 (minus straps)

85kg, 6 (straps)

85kg, 6 (minus straps)

Prøver at tage de 85kg uden straps, men det halter da fingeren er stadig skadet (fra april), så grebsstyrken halter. Var desuden rimelig brændt i min "core" i dag - vi lavede nogle super fede judo-kast til BJJ i mandags, men det involverede altså at man skulle virkelig løfte modstanderen, svinge ham rundt og så smide ham nede (på tykke faldmåtter!). Svarede lidt til fritstående full-contact twist med 70kg)

supersættet med

Pullups, band

7, 3 sæt

MP

25kg, 7

25kg, 9

25kg, 10

Dips

4

10, 2 sæt med hjælp

BB Curls

20kg, 10, 3 sæt

KB 2-hands swings

24kg, 20, 10 sæt

24kg, 30

Kørt som intervaller...det hele tog ca 12 min

Kæresten er til CrossFit World Games i USA i en lille uge, så tiden kommer til at blive brugt på træning og pakke alle mine ting ud fra flytning. :smile:

Transportcykling: 30km over 3 gange

Edited by QueenPearl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag

#1

Havde en halv-aftale med en kollega om en smule morgentræning i NNs lokaler. Han var så allerede i gang sammen med en anden da mit vækkeur ringede kl07. :blink: Jeg cyklede derude og tog en kort tur på løbebånd, som så blev endnu kortere end planlagt da jeg lige skulle over og vise dem hvordan man spotter i dips.

Løb

2km, 10:20

#2

Havde planer om en smule bentræning om eftermiddagen inden grappling da jeg vidste overkroppen ville være rimelig træt fra i går, men jeg var senere færdig med arbejde end beregnet og benene og generelt hele kroppen var totalt flade - blev ovenikøbet overhalet af en ikke-racercykel på vej hjem!!! :dry: Så det blev til en eftermiddagslur istedet for.

Til aften har jeg så fået sparret no-gi - 5-6 runder af 8min med 4 min pause. Første ordentlig omgang uden gi i meget meget lang tid, så jeg er lidt rustent, men allerede efter de første par runder gik det bedre.

Transportcykling: 35km (2x10 og 4x3-4km)

Edited by QueenPearl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag

#1

BJJ/SW sparring i 1,5 time - tror det blev til 4x5min opvarmning og 4-5x10 min med fuld skrue. :smile: Gik ikke specielt godt, og slet ikke uden gi...hmm...der er noget der skal arbejdes på!

Da vi var færdige ringede Erik og spurgt om kom nede i IK, og jeg fik den sindssyge ide at jeg kunne godt tage dernede og træne lidt VL-teknik, så det gjorde jeg - nåede kun lige en shake og lidt skyr derhjemme inden jeg skulle ud af døren igen.

#2

OH squat

15kg, 5, 2 sæt

25kg, 5, 3 sæt

30kg, 7

20kg, 8'

Snatch

2 fra hofte, 2 over knæ, 2 under knæ

15kg, 2

20kg, 1

2 fra hofte, 2 over knæ, 2 fra gulv

25kg, 2

30kg, 1

Kørte faktisk ret godt i dag selvom jeg ikke har trænet det før VM :bigsmile:

Clean-squat

2 fra hofte, 2 over knæ, 4 push-jerk på den sidste

20kg, 1

25kg, 1

30kg, 1

Back squat

25kg, 4

35kg, 4

45kg, 4

Og så var jeg rimelig, ja faktisk helt, færdig. Forsøgte med lidt BB Curls men det gik ikke helt, så jeg sat mig ned og tog en shake istedet for. :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag

2 timers BJJ. Vi fik besøg af en ret stor del af judolandsholdet, super fedt! En del af dem var ret store og stærke. :blink: De havde en også en pige med som vejede i hvert fald 10kg mindre end mig. Hun var god til kast (ikke overraskende) - vi kørte stående en del og jeg blev kastet mere end jeg egentlig synes var fedt. Havde godt nok regnet med at blive kastet lidt rundt, men håbet på at min styrkefordel var stor nok til at komme ud af hendes greb. Det var det så ikke! :laugh::dry:

Tirsdag

#1 - IK99

OH squat

15kg, 5

20kg, 5

25kg, 5, 2 sæt

30kg, 4

35kg, 4

Snatch

2 fra hofte, 2 fra knæ

20kg, 2

25kg, 2

30kg, 3 (sidste sæt også fra gulv)

fra gulv

30kg, 4

32,5kg, 2

Dødløft

55kg, 5

75kg, 5

85kg, 2

85kg, 6 (straps)

85kg, 5 (straps)

MP

20kg, 5

25kg, 7

27,5kg, 6

27,5kg, 7

27,5kg, 6

Pullups m. hjælp

7, 3 sæt

Dips m. hjælp

7

8

#2 - SW

Direkte videre til en times SW - lidt benlås teknik og leg, og lidt sparring til sidst.

Transportcykling: ca. 30km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Shanit!

Tak for besøget på vores bryllupsdag! Jeg nyder gaverne, kan du tro :smile: Tog et bad i pebermynte i går og i citrus i dag. :bubblebath:

Fik først set dine billeder fra USA nu her - hvor er det morsomt, det billede af dig og kæmpepigen! :laugh: Du ser bare så lille ud, ved siden af hende! Det er sgu for sindssygt at de ikke har flere vægtklasser end dem de har...

Share this post


Link to post
Share on other sites

@linis Det var så lidt, det var hyggeligt lige at nåt lidt forbi. Ja, for at være helt fair så er det faktisk ikke et billede af mig, men en anden pige som er lidt mindre end mig (men også kun lidt...). Ja jeg er stadig pissesur over at i SW jeg skal kæmpe i +60kg, har ikke noget imod at møde store folk i open class, men det er ikke fedt også at skulle gøre det i vægtklassen!

Onsdag

Hviledag - 20km cykling

Torsdag

#1 - IK99

Squat Clean m.v.

2x hofte, 2x knæ, 4x split jerk på den sidste

20kg, 1

25kg, 1

30kg, 1

35kg, 1

40kg, 1

45kg, 1 (2x squat clean fra knæ, 1x jerk)

50kg, 1 (1xsquat clean jerk fra knæ) (vist lidt PR der)

Back squat

35kg, 10, 2 sæt

40kg, 10

45kg, 10

55kg, 5

Ass. pullups

9 OH

9 UH

9 OH

9 UH

supersættet med

Ass. dips

8

10, 3 sæt

Til sidst noget liggende træk på pulldown maskinen for at ramme mellem skuldrebladene, anbefaling af Simon - ramt ret godt nogle muskler som jeg ved jeg ikke får brugt særlig godt. :smile:

Direkte videre til...

#2 - SW

1 times no-gi grappling. Nogle skulderlåse fra guard til teknik, og så situationssparring derfra og lidt almindelig sparring. Det var kun 4min runder men jeg kunne godt mærke at jeg var lidt træt efter få stykker.

Transportcykling: ca. 30km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag

Var mega smadret efter torsdagens multi-træning, og det var pissehårdt at cykle på arbejde. Blev nødt til at tage toget hjem med cyklen! Sov lidt, og forsøgte mig lidt med en lille løbetur om aften.

Løb

ca. 25min, i meget meget stille og rolig tempo

Transportcykling: 10km

Søndag

Tog lidt nede i Crossfit sammen med kæreste til en lille omgang meget tilfældig søndagstræning. Glemt papir, skrev det på tavlen og glemte derefter at tage billede, så jeg kan ikke huske det hele.

OH squat

15kg, 5

25kg, 5

30kg, 4

35kg, 4, 2 sæt

40kg - gik ikke, ondt i håndleddet(???)

Kettlebells

TGU, 16kg; 3/3

MP, 16kg; 5/5

OHsquat, 16kg; 3/3

Bent press, 16kg; 4/4

Split jerk

30kg, 4

35kg, 4

40kg, 4

43kg, 4

50kg, 2

Skal altså bare være bedre til de her...

KB Swings

24kg, 20, 10 sæt

Få pauser...godt hårdt til sidst!

Mandag

#1 - IK99

OHsquat

15kg, 5

Snatch - m. squat

25kg, 3, 2 sæt

30kg, 3

30kg, 2

35kg, 1

de fleste fra gulv..

Dødløft

55kg, 5

75kg, 5

85kg, 4

85kg, 10

90kg, 4

MP

25kg, 5

27,5kg, 5

27,5kg, 6

Ass. PU

7, 3 sæt

Dips

6

7, 2 sæt

DB Rows

25kg, 10/10

33kg, 8/8, 2 sæt

Liggende pulldown

20kg, 13

25kg, 12

30kg, 12

#2

1,5 times BJJ. :smile:

Transportcykling: 15km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag

Kæresten og jeg var inviteret til en skøn sommersejltur og aftensmad på svigers båd her til aften, så træningen blev til en lille omgang på løbebåndet på vej ud af døren fra arbejde.

Løb

3km, 14:30

Inkl. opvarmning. Tog de første ca. 4 min på 12km/t og derefter et minut på 12 og et minut på 13 plus det løse og lidt spurt til sidst. En fin omgang løbetræning når det ligger dagen efter dødløft, hvilket aldrig helt hitter. :smile:

Transportcykling: 10km

Er desuden måske gået på diæt. Eller, hellere sagt, jeg er gået på diæt indtil jeg finder ud af om det kan betale sig - der er en konkurrence om en måned som måske kan give mig adgang til at skifte vægtklasse fra +60kg til -60kg til ADCC VM til september - men jeg ved endnu ikke om det giver mig en chance for at skifte vægtklasser eller ej. Hvis der er bare en lille chance for at det gør, kan det betale sig selvom det bliver en pissehårdt cut ned til de 60kg over den næste måneds tid. Får vel svar i løbet af de næste par dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag

#1

Løb

Opvarmning - 4:30 på 12km/t

Tabata m. 5% stigning

1x 14,5km/t

2x 15,5km/t

2x 15km/t

2x 14,5km/t

1x 15km/t

"Nedkøling" - 4:30 på 12-13km/t

Min cyklede stod på Lyngby st. og jeg var lidt forsinket med at komme til BJJ, så jeg tog bussen til stationen og cyklen med i toget istedet for at cykle ind til træning. BCAA, NOxplode, beta-ala og kreatin lige før #2.

#2

1,5times BJJ. Ingen stående træning i dag - kom lidt sent alligevel, folk var bare i gang med at rulle almindeligt, jeg varmede lidt op og så rullede med træneren i 15-20min. Så noget teknik, og så en del situationssparring og sparring. Gik lidt koldt i det til sidst og syrede rimelig meget til, specielt i underarmene, og måtte være mega svag og springe de sidste to runder over.

Morgenvægt 66,2kg. Ender på ca. 1700kcal i dag, 40/40/20. Stadig ingen svar på om jeg overhovedet burde være i gang med at cutte!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag

Lortedag! Sådan rigtig lortedag. Det regnede jo for vild om morgenen, og jeg er jo som regel meget meget pivset når det kommer til regn. Meget. Men, denne gang tænkte jeg Det er bare lidt regn, du har jo regntøj, og du er blevet så god til at cykle på arbejde stort set hver dag, og du skal jo have forbrændt nogle kcal Så, på med regntøjet, og afsted i regnen. Ankomst til arbejde i våd-hund lignende tilstand - men faktisk holdt regntøjet ret godt, så jeg blev ikke så våd, kun mine kondisko var gennemblødt. Skiftede tøj, lidt make-up på, og så faktisk en ok arbejdsdag.

Så var det pludselig tid til at cykle afsted til træning - men så opdager jeg at cyklen er flad eller punkterede eller noget!! Arghh! :mad::dry:

Afsted med bus og tog, og for sent nede i klubben til at jeg kunne nå lidt pullups og styrke inden grappling. Så fik vi trænet lidt under times teknik, mest noget brydning. Fem min efter vi begyndt sparring, måtte jeg stoppe, da mine ledbånd i knæene er begyndt at brokke sig igen - de havde det ikke vild godt i går, og jeg kunne bare mærke at de ikke skulle udsættes for særlig meget i dag.

Så nu er jeg rimelig irriteret, en lille smule overfrisk, og er mere sulten end hvis jeg havde trænet.

Det er godt i morgen er en ny dag, mon ikke den bliver meget bedre?! :4thumbup: :wink:

Fortsat ingen svar på om jeg egentlig skal være på diæt eller ej...

1350kcal indtil videre, overvejer hvad/hvor lidt aftensmad jeg skal have. :4mewantfood:

Træning: 10km transportcykling + 1 times SW tekniktræning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag

(#1)

Bette omgang nede i NNs lokaler, lige inden jeg skulle nå bussen og hente min cykel hos cykelhandleren.

C2

500m, x4, ca. 2:02 per omgang

#2 - IK99

Hulen var fyldt med VL'er i starten, men det var ved at være færdig og så var der lidt mere plads. :smile: Erik gav den gas ved squatstativet og til sidst en næsten uendelig runde BB curlz med min kæreste som også lige kiggede forbi. Pietro imponerede godt med VL og er ved at ligne Erik for meget - hans tights var også ved at få huller uheldige steder. :laugh: :laugh: :crazy:

Cleans m.v.

2 fra hofte, 2 fra knæ, 2 under knæ

20kg, 1

25kg, 1

30kg, 1

35kg, 3 fra hofte m. squat

35kg, 3 fra hofte m. squat + 4 split-jerk

40kg, samme

45kg, 2 fra hofte m. squat og split-jerk

37,5kg, 3 fra hofte m. squat

Back squat

20kg, 5

35kg, 5

45kg, 5

55kg, 4

Knæene driller jo stadig, så jeg tog det let.

MP

25kg, 5

27,5kg, 5

27,5kg, 6

27,5kg, 7

Ass. pullups

7, 3 sæt

Dips

6, 3 sæt

Sluttede af med en omgang foam rolling - hold kæft hvor gjord det bare mega mega nas, specielt omkring musklerne omrking knæenes side-ledbånd...måske skulle jeg være mere konsekvent omkring foam rolling, specielt når jeg begynder at få problemer... :innocent: :innocent:

Ellers en lidt fesent omgang styrke i dag. :dry:

Hjem til nyindkøbte juicepresser - forsøgte med en blanding af det der lige var i køleskabet - squash, vandmelon, lime, lidt jordbær. Smagte udemærket!

Lørdag

Vågnede rimelig træt, men tog mig god tid til at komme ud af sengen, og da var jeg så frisk nok. Desværre fandt jeg ud af da jeg skulle til træning at min cykel var punkteret - IGEN!!!?!?!?! Heldigvis kan kæresten godt finde ud af at ordne sådan noget (sidst jeg har forsøgt at lappe hul i cyklen, var jeg vidst 9 år gammel og det var noget med mange timer og en stor balje vand til at finde hullet). Så tyve min senere var vi afsted til træning, med lappet cykel. :smile: Havde tænkt mig at klage til cykelhandleren - hullet var lige ved siden af det der blev lappet i går, og der sad en lille sten eller noget i dækket lige der...*tsk tsk*

Så var rimelig forsinket til træning - fik kun sidste time med, men det blev også til stort set en hel times sparring - tror jeg kom igennemm 5x10 min runder. :smile:

Edited by QueenPearl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag blev en hviledag, var dog ude hos mor og hjælpe hende med at flytte rundt på nogle møbler og kørt et par trailerlæs til genbrug. :smile:

Mandag

Super med energi i dag, generelt bare rimelig frisk og gå-på agtig! Dejlig med sådan nogle dage. :4thumbup:

Løb

6km, 29:53

Første 15min med 0,5% hældning (løbebånd). God tilfreds med tiden, da jeg ikke kan huske sidst jeg har løbet mere end 3km. :innocent:

BJJ

1,5time, sammenlagt ca. 45min hård sparring. Havde en super god træning, gik næsten ikke død til sparring og fik lavet en masse gove moves, ting jeg ikke plejer at få til at fungerer. Knæet opførte sig nogenlunde, men en lidt uheldig position i sidste sparringsrunde var ikke så god for den.

Trænere afsluttede med at sige at fra næste uge af kører vi no-gi (SW), mest fordi Ida og jeg skal jo til ADCC og skal være godt forberedt på det :4thumbup: :4thumbup: Og det blev jeg selvfølgelig super glad for, ikke bare fordi det bliver dejligt at få den ekstra no-gi træning, men også bare super at få den opbakning af klubben. :bigsmile::cool:

Der er jo ca. 8 uger tilbage til ADCC (26.-26. sep), og jeg fortsætter træningen nogenlunde som de sidste par uger, med et par mindre justeringer. Cardio'en trapper jeg op til x3 om ugen - 1x "lang" 5-6km løb (som i dag), 1x medium 3-4km løb i godt tempo, 1x hård bakkesprints eller C2 intervaller. Jeg fortsætter med 2x styrke om ugen (1: Snatch & DL, 2: Clean & Squat, plus MP/pullups/dips/rows/curls/m.v. begge dage). Om en måned vurderer jeg om styrketræningspassene skal blive endnu mere cardio-agtig, dvs smid noget styrkeudholdendhed/KB/circuit træning eller lign.

Har stadig den lille diæt-joker med at jeg måske skal have et lille stævne i -60kg om lidt under en måned....har forsøgt igen at få svar på det men uden held, så jeg er vel på diæt? :nonono::smile::blink: *forvirret smiley*

Transportcykling: 20km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag

Overraskende godt energiniveau på trods af lidt for lidt søvn...men ok, koffeindtaget i løbet af dagen havde også gjort sit! :w00t:

Bogs'en var nede i IK også, og ellers var der lidt tomt, så jeg fik også trænet kæben rigtig meget igår - det skal der være plads til bare ind i mellem.... :4thumbup: :4thumbup:

OH squat

15kg, 5

20kg, 5

passer stadig lidt på med knæ + håndled bøvler her...

Snatch

fra hofte:

20kg, 4

25kg, 4, 2 sæt

30kg, 2

fra gulv:

30kg, 1

30kg, 3, 2 sæt

35kg, 2

Ikke speciel god omgang...har lidt svært ved ikke at hive med armene når jeg tager dem fra gulv... :nonono:

Dødløft

55kg, 5

75kg, 5

85kg, 3

90kg, 8 (vist PR)

Troede faktisk DL'en var dødsdømt i dag, da jeg havde glemte mine straps. De sidste 4 reps på 90kg blev taget med mixed greb istedet for, men alt i alt så var ret nemme i dag, til min store (positiv) overraskelse! :superman:

Pullups

5 + 2, 2 sæt

4 + 3, 2 sæt

Bogs havde elastikker med...jeg tog en rød og meget tynd en, som må maks have givet en lille kg i bunden... tallene angiver dem jeg tog med rød elastik + dem jeg fik ekstra hjælp på.

MP

15kg, 5

25kg, 5

27,5kg, 7

30kg, 5

30kg, 7

:smile: :smile:

Dips

7

6

5

:nonono: :nonono:

+ liggende kabelmaskintræktamtam, 3 sæt.

Transportcykling: 30km

Tror kreatin + beta-ala er ved at finde deres virkning i min krop - det er også ved at være 3 uger siden jeg startede med at tage det, og væskebalancen har også rykket sig denne uge ift de sidste par uger. Styrken i dag tog i hvert fald et hop som var til at mærke - kunne være fedt hvis det fortsætter sådan. :w00t: :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag

Havde sådan en dag hvor jeg bare glædet mig helt vild meget til at komme til træning. Kunne ikke nå at løbe inden BJJ da jeg skulle købe en afskedsgave til en kollega. Desværre måtte jeg igen stoppe 3 min inde i sparringen, da knæene kunne ikke holde til meget. Æv æv æv æv!!

Har nu indført foam rolling obligatorisk efter hver hård træningspas, ikke mindst efter styrketræning hvor benene rammes hårdest. Tror at noget af knæ-problematikken kan løses ved at jeg sørger for at lårmuskulaturen ikke bliver for anspændt. Håber det hjælper! Bliver også lidt mindre religiøs omkring at cykle hver dag over det hele, og måske kan jeg ind imellem tager cyklen med i toget eller lignende, de dage hvor jeg har råd til det tidsmæssigt.

Transportcykling: 10km

Havde desuden en del email korrespondence med en af dem der arrangerer ADCC, og han mente ikke det overhovedet kunne betale sig for mig at cutte til -60kg til august, da chancen for en plads i -60kg til VM er minimale ligegyldig hvad jeg gør. Så ingen diæt i denne omgang :bigsmile: :bigsmile: På den ene side er lettet over at jeg ikke skal cutte og at jeg kan spise ordentlig, træn ordentlig og pas godt på min krop, men omvendt er det også trist at det var virkelig sidste chance for et lille håb om en -60kg plads til VM, og jeg et eller andet sted har dårlig samvittighed (? why??) over ikke at cutte, og føler lidt at jeg ikke prøver alt hvad jeg kunne. Men det kan ikke betale sig, og sådan er det bare.

Torsdag

Erik skal undervise CF'er i VL på søndag, så kæresten og jeg legede prøvekaniner nede i IK for det han havde tænkt sig at køre igennem med gruppen.

OH squat

15kg, 10

20kg, 8

25kg, 6

30kg, 5

Snatch

hofte + over knæ

15kg, 4 + 4, 2 sæt

fra gulv

20kg, 4

25kg, 4, 2 sæt

30kg, 4

32,5kg, 3

dem fra gulvet var grimme....

Cleans m.v.

squat-clean + split jerk

fra hoften

20kg, 3 + 3, 2 sæt

30kg, 3 + 3

fra gulvet

35kg, 3 + 3

40kg, 3 + 3

45kg, 2 + 2

45kg, 1 + 1

35kg, 1 + 1

45kg, 1 + 1

heller ikke så godt fra gulvet... :nonono:

Back squat

25kg, 5

40kg, 5

50kg, 5

57,5kg, 4

tager hverken for mange kg eller reps, prøver virkelig at skåne knæene..

+ 7 pullups m. lidt hjælp og 5 dips, men så skulle jeg videre til middag. Vores træner havde for længe siden lovet at lave mad til Ida og jeg, og det fik han endelig gjort i går, sammen med en af de andre. Det smagte vild godt - rød linse karry/dahl, noget yoghurt-agurk tam, hjemmelavet hvidløgs naan brød, og brownies til dessert. :4mewantfood: :4mewantfood: Kan ikke huske sidst jeg har spist mig så mæt!! :4mewantfood:

Ingen transportcykling i dag - knæene fik lidt hvile, + det blæste jo sååå meget...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag

Sidste arbejdsdag inden ferie!! :bigsmile: :bigsmile: Godt nok kun en uges ferie, men det bliver sååå skønt. :smile: Startede dagen med at få fantastisk god hjemmelavede æbletærte, da en kollega fra afdeling havde sidste dag i dag og havde bagt det til morgenmad. :4mewantfood: :4mewantfood: (og nu er det vist slut med for meget af den slags igen, bare fordi jeg ikke er på diæt skal kosten stadig passes jo).

I går nåede jeg ikke overkropsdelen af min træning, så jeg tog forbi IK inden grappling for at nå lidt.

Pullups

5 (rød elastik)

5 (rød elastik)

4

7 (lilla elastik)

8 (lilla elastik)

6 (lilla elastik)

Dips, ass.

10

11

10

Liggende pulldown maskine ting

20kg, 18

25kg, 13

30kg, 10

MP

25kg, 5

27,5kg, 7

30kg, 5

32,5kg, 5

35kg, 4 (måske PR?)

Ikke den vildeste omgang men fin styrke, synes altid der er lidt, ja, fredagsstemning i mig om, ja, fredagen.

Havde også de gode planer om at løbe lidt, bare en 15min omgang - for det første tog det mig viiiiilld lang tid at komme ud af IK, kunne slet ikke tage mig sammen til at løbe. Da jeg så var ved at være i tidspres nok, tog jeg mig sammen. Men desværre viste det sig at være en rigtig dårlig dag til at løbe - benene var for ømme fra i går til at kunne køre nogle intervaller, og lænden spændt for meget op til at lunte!!! :nonono: :nonono:

Skal lige finde ud af hvad jeg gør med timing af løb ift styrke. :smile:

Løb

10min :nonono:

Derefter 1 times SW, var noget stille og roligt situationssparring.

Transportcykling: 10km

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag

BJJ

2 timers konkurrence træning. 5x 5min opvarmningsrul efterfulgt af 6x 10min kampsparring. Det gik faktisk ret ok, om ikke andet energimæssigt! :smile: Om det var pga et par dage med nok mad, eller det at jeg ikke kun havde de lidt større/store fyre at sparre med fordi der også var to piger med, ved jeg ikke, men nok en blanding af begge dele. Knæene overlevede også, bortset fra det ene fik en vrid på undersiden.

Ville have løbet søndag, men det skulle knæet ikke, så det blev til rent hygge dag - lidt chill out på Stella Polaris, lidt cafe, og så lidt mere Stella Polaris. Det var vild godt, bare ærgeligt at vejret var lidt skiftende. :smile:

Mandag

1½ times SW. Første no-gi træningspas på de almindelig timer. Teknikken og sparring fulgtes rusten :dry: :dry: Ingen flow og rytme overhovedet, men det skal nok komme. Til gengæld har tre dage med ost og is gjort vidunder for knæene :tongue: :tongue: :4mewantfood: :cool:

Bagefter var jeg inde og se Harry Potter. Vi havde ret travlt efter træning, så aftensmaden bestående af fromage frais samt grød lavet på havregryn, speltflager og risflager, kogt med rosiner, kanel, jordbær og blåbær, måtte tages med i en stor bøtte og spise i Imperial mens alle andre sad med deres popcorn. :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Og selvfølgelig var der lidt mørk chokolade til sliklysten bagefter!

Filmen var også god, får en del stjerner hos mig i hvert fald hvis man er til den slags film. Synes den havde en god blanding af humor, aktion og drama. :4thumbup: Og jeg husker aldrig var der egentlig var i bøgerne når de udkommer som film, så jeg bliver lige overrasket hver gang. :laugh: :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag

God omgang nede i IK. Det var lidt tomt i starten, men der kom flere i løbet af den tid jeg var der. MarianneB dukkede os op, jeg havde på fornemmelse at hun ikke havde været der i månedsvis, men hun var åbenbart kun væk i en uge! :bigsmile:

OH squat

15kg, 7

20kg, 8

25kg, 6

30kg, 5

35kg, 3

Snatch

hofte + over knæ

15kg, 2 + 2

20kg, 2 + 2

fra gulv

25kg, 3, 2 sæt

30kg, 3, 2 sæt

32,5kg, 2

35kg, 1

40kg, 1 (PR)

Tja...den sidste kom op...men det var ikke kønt. Rettere sagt, jeg kan sagtens få den op - problemet kommer først når jeg skal squatte den ned og op igen! Flere squats....

Dødløft

55kg, 5

75kg, 5

85kg, 2

92,5kg, 2

92,5kg, 7 (rep PR)

95kg, 2

MP

20kg, 5

27,5kg, 5

30kg, 5

32,5kg, 5

32,5kg, 7

30kg, 8

Pullups

9, ass.

5 (PR på denne bw)

8, ass.

Dips

7, 2 sæt

10

ok, ingen sæt med færre end 10 fra nu af!

Squat

20kg, 5

40kg, 5

50kg, 5

60kg, 4, 2 sæt

:nonono: :nonono: Blev ved med at ryge fremad på 60'en...

KB Swings

24kg, 200 over 7 sæt

:4thumbup:

Dejligt med konstant fornuftig styrke fremgang..håber det kan holde i de næste 6 uger... :superman: :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

@DBM: hehe tak...når jeg træner styrker så bliver jeg..ja...lidt stærkere :wink: Ond ond form du postet! Hvornår skal vi wræææstle så du kan lære mig dine double-legs, og hvornår skal du egentlig kæmpe igen? :bigsmile:

@MarianneB: Ja det var sgu meget godt inden, og jeg glæder mig heeeelllt vild meget til at få mine sko! :w00t: :w00t:

Onsdag

1,5 times SW. Gik allerede bedre i dag end i mandags. :smile: Tempoet er stadig forholdsvis lavt, så jeg prøver mig stadig frem med nye teknikker og småting. Hele bagkæden og specielt meget lats og traps er lidt ramt fra i går og egentlig flere DOMS end jeg forventet, men det er vel også godt nok. Regner med at køre ca 2-3 uger mere med samme styrkeprogram og så gå over til mere cardio-præget styrke, kettlebells, kropsvægtsøvelser m.v.

Det er jo ferie og det skal også nydes en smule, så kæresten og jeg tog en tur over til Malmø og legede turister. :smile: Første stop var kanalrundfart, vi kunne ikke høre hvad der blev sagt men det var rigtig hyggeligt, vejret var godt, og vi havde proteinbar/kage med! :bigsmile: Bagefter gik vi lidt omkring Strøget-området og hygget og spist frokost - købt ikke noget vild men lidt te, nødder, kantereller og diverse. Har også læst i Linis log om en god kosttilskudsbutik, men den så vi ikke og jeg fik først adressen på vej hjem i toget igen.

Edited by QueenPearl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag

Kæresten og jeg havde planlagt hygge kayaktur omkring Roskilde fjor, da sviger'ne har to havkayaker så det er lige til. Planen var en tur til en lille bitte by der hedder Gertshøj, som har en kro, som serverer en god frokost. Og så bare hygge. Det var det også, men turen var noget længere end jeg egentlig var helt forberedt på, så halvvejs derover (og tilbage), synes jeg bare det var lidt hårdt. Lidt ligesom at løbe langt - man skal jo bare løbe, og selvom naturen kan være smuk så skal man jo løbe så man ikke kan nå at nyde det!

Var også lidt ekstra pivset omkring det, havde stadig lidt DOMS fra styrketræning i tirsdags + en skulder der var blevet mast til grappling om onsdagen.

Men alt i alt en rigtig god dag. :bigsmile:

Kayakroning: 20km

:blink::crazy: (2t ude, 2½t hjemme pga modvind)

Fredag

#1 - Brydning

Over 1 times stående SW (brydning) om formiddagen. :bigsmile::tongue::bigsmile: Yndlingstype træning, det var læææænge siden jeg havde kørt brydning (nok siden EM?!?!? 8mdr?), men det gik faktisk ret godt. Lavet lidt teknik, og sluttede af med noget sparring på ca. 50%. :4thumbup: :4thumbup: Der skal meget mere brydning de næste 6 uger...

#2 - IK99

VL-skoene ankom med posten igår, så det skulle afprøves!!! :smile: :4thumbup: Der var lidt tomt i starten men godt fyldt op senere.

Cleans

hofte + over knæ

20kg, 2 + 2

25kg, 2 + 2

30kg, 2 + 2

fra gulv + jerk

35kg, 3 + 2, 3 sæt

40kg, 2 + 2, 2 sæt

45kg, 1 + 1

35kg, en masse cleans fra gulvet

Hmm...det går find med det når jeg starter med stangen ved knæene, men helt ad hhhhh til fra gulvet...

Squat

35kg, 5

45kg, 5

50kg, 5

55kg, 4

55kg, 3

Nogenlunde opspænd på de sidste par sæt, men knæene begyndt at drille og være ustabile... Æv!

Pullups, ass.

7, 3 sæt

Styrken var der ikke lige, var bare lidt træt i ryggen fra al den skide roning i går!

DB shoulder pres

15kg, 7, 2 sæt

15kg, 10

17,5kg, 5 m. lidt hjælp!

Dips

5

5

7

:nonono::nonono:

Pullup statisk hold i top

20sek, x3 med ca. 1 minuts pause

Glute Ham raises

4

6

5

2

Hmm, skal nok lige vænne mig til øvelsen og arbejde på at cheate mindre i den. :wink: Knæet drillet lidt også til sidst her...

DB rows

27kg, 10/10

33kg, 10/10, 2 sæt

33kg, 12/12

Ikke verdens bedste omgang i dag, og synes jeg var der mange timer (over 2), men volumen har været nogenlunde alligevel.

Hjem til quinoa-grød + chokomælk som "forret" før der skal grilles. :4mewantfood: :4mewantfood: :smile:

Giver mig selv lov til at være en smule gainer-agtig efter styrkepassene i disse uger.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag

Fredagens styrkepas kunne sjovt nok stort set slet ikke mærkes i kroppen, hvilket enten tyder på mine supernatural restitutionsevner er på plads igen, eller at jeg ikke trænede hårdt nok, og det er sandsynligvis det sidste i dette tilfælde. Styrketræningen må i hvert fald gerne kunne mærkes lidt i kroppen dagen efter de næste to uger endnu, hvorefter det forhåbentlig skal være mere sparring og kondition der slider på kroppen.

SW

2 timers konkurrencetræning - opvarmning, nogle 5min let runder, og så 6-7 x10min sparring. Det er virkelig noget andet at få kørt så meget uden gi, på både godt og ondt. Godt fordi jeg synes jeg kører lidt mindre død i no-gi end med gi, nok fordi man ikke kan blive holdt nede og flåede rundt i på samme måde når der ikke er noget at holde fast i. Dårligt fordi (specielt om sommeren), alle sveder så pokkers meget og det bliver SÅ klamt. Stod bagefter og sved dryppede nede ad hele kroppen i en halv time, tights og rashguard kunne vrides op til flere gange, og man ved bare det er ikke kun ens eget sved. Måtterne var også blevet så glat man ikke rigtig kunne stå og bevæge sikkert så meget på dem :crazy: :crazy:

Det andet dårligt var at skulderen kan mærke at den bliver brugt mere og på en anden måde igen, og bicepsenen (tror jeg) var ret irriteret efter træning - armen ville helst ikke op over hovedet. Heldigvis har jeg efter de sidste par uges bøvlen med knæ fundet løsningen til det: arnica creme, glucosamin, fiskeolie, og ikke mindst.....is. Nej, ikke den slags der skal skaden, men det der spises. Har oplevet de sidste par uger at jeg så længe jeg husker at spise en god is, så brokker kroppen sig ikke. :4thumbup: :4thumbup: Og jeg havde ikke fået is om fredagen!

Så strandhyggeturen til Bellavue om eftermiddagen blev nydt med is hele to gange. :4mewantfood: :4mewantfood: Sjovt nok havde jeg ikke smerter i skulderen om aften. :cool:

Edited by QueenPearl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sveske,

Har du fået dit gamle nr. tilbage? Jeg har skrevet på det midlertidige i dag, tænkte om du mon havde fået min sms?

Skal du træne noget styrke i eftermiddag? :firebounce:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this