Sign in to follow this  
QueenPearl

QueenPearls Toughness Training

Recommended Posts

Tirsdag

Knæets status i dag: samme som i går. :smile: (fravalg af forværring er jo fremgang?)

Fik en lille morgentræning ud af at lave lidt Kettlebells på Go' Morgen Danmark...vældig hyggeligt bortset lige fra at jeg ikke nåede min morgenmad!

Har i dag cyklede en lille smule. 2x1,5km mellem Måløv St og Novo. Og lidt til træning - skulle oprindelig kun have været lidt, så jeg tog cyklen med i Metroen for at stå af ved Forum og cykle til IK derfra. Men så kom der en kontrollør og sagde jeg skulle ud - jeg stod bare og var rimelig blank, jeg havde jo klippet for cyklen? Så gør han mig opmærksom på man, i modstæning til s-tog, ikke må have cykel med i tidsrummet 15.30-16.00. Så jeg fik en bøde på 100kr og fik lov til at cykle fra Fasanvej istedet for. :mad: :mad: Men tog det ret stille og rolig. :smile:

Så jeg ankom nede i IK til en masse Friends lidt senere end forventet.

Snatch

15kg, 5 fra hofte

20kg, 3 fra hofte, 3 fra over knæ

20kg, 4 nede fra, 3 under knæ

20kg, 2 fra hofte, 2 over knæ, 3 under knæ

25kg, 2 fra hofte, 4 over knæ

25kg, 5 over knæ

25kg, 5 over knæ

Var ikke helt tilfreds med dem i dag...

Hanging Clean + split-jerk

25kg, 4 + 4

30kg, 4 + 4

30kg, 4 + 4

35kg, 4 + 4

40kg, 4 singles

45kg, 1 + 0 + 0 + 1 singles (vel PR)

Var stædig på de 45kg...den skulle bare op igen!

Dødløft

55kg, 4

75kg, 3+2

85kg, 3

90kg, 6 (PR)

Chins/Pullups

7, UH ass.

6, OH ass.

5, UH alene

3OH alene + 4OH ass.

DB Rows

25kg, 8/8

33kg, 8/8

39kg, 5/5

48kg, 3/3 (PR)

33kg, 10/10

Hypers

12, 3 sæt

Fornuftig omgang i dag. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tirsdag

DB Rows

25kg, 8/8

33kg, 8/8

39kg, 5/5

48kg, 3/3 (PR)

33kg, 10/10

OMG - 48 kg!! Det bliver jeg nødt til at prøve også. Det er godt nok vildt :4thumbup:

Fornuftig omgang i dag. :smile:

:superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
OMG - 48 kg!! Det bliver jeg nødt til at prøve også. Det er godt nok vildt :4thumbup:

:superman:

Det er jeg også sikker på du kan - men vil lige afsløre at mine tunge db rows er ikke en isolationsøvelse! :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Puha, længe siden jeg har logget. :blush: Sidste torsdag var jeg forbi Kauf, som fikset lidt ved min krop, og ellers fortalt gode røverhistorier. Pga hævet knæ fik jeg forbud mod stort set at lave noget som helst med dem og specielt ikke noget der gav stød, så ingen løb i mange dage. Var i Barcelona fredag til tirsdag, bare noget afslapning og hygge og ferie med kæresten. :wub: :wub: Det tror jeg kroppen havde rigtig, rigtig godt af. På trods af mange timers turistgåturshygge hver dag så faldt hævelsen i knæet betydelig over de første par dage, nok til at jeg turde løbe lidt på det om mandagen. Barcelone er en fed by, en rigtig storby! (man mærker forskelle fra København). Det var også superflot.

Eneste ubehagelig oplevelse var da vi gik på en lidt tom vej om dagen, bag det olympisk stadion, og så lige pludselig hører vi bare et brag bag os. Vi vender om, og en motorcykel er kørt ind i en trailer som stod parkeret ved siden. Motorcyklen ligger pænt smadret, og nogle meter væk ligger der to mennesker helt stille, en med hjelm på, og en vis hjelm røg af. Vi løber over, den ene ser ud til at have det "ok" - han trak vejret, blødte ikke og pulsen var der (han var dog helt væk i udtrykket i hans øjne), men den anden blødte rimelig kraftig fra hovedet så ikke ud til at have det godt. :crazy: :crazy: Der begynder småt at komme mennesker, og der bliver kaldt efter en ambulance, og kæresten får en eller anden løbers t-shirt til at holde under ham blødende mands hoved for at stoppe blødningen lidt. Synes ambulancen var ret lang tid om at komme, men i realiteten var det jo nok ikke mere end 12-15min. Meget meget ubehagelig oplevelse, men vi tror på at de overlevede - de var i hvert fald i live da ambulancen kørt dem væk lidt tid efter. :blink: Skal aldrig have mig en motorcykel. :blink::nonono:

Nå - tilbage til træning!

Mandag - gym'et på hotellet i Barcelone

Løb

3km, 14:36

god tid...det var lige efter morgenmad så den fik lidt lyst til at komme op igen.

DB skulder pres

10kg, 10

12kg, 8, 3 sæt

DB rows

26kg, 10/10, 3 sæt

Pushups

3x7

Ab-wheel rollouts

7 fra knæ, så gad jeg ikke...den var underlig og ligesom hjalp en på vej tilbage.

Rart at bruge kroppen lidt der!

Onsdag

1,5 times BJJ

Torsdag - IK

OH squat

15kg, 10

20kg, 10

25kg, 10

Snatch

15kg, 6 fra hofte

20kg, 2 hofte, 2 over knæ, 2 gulv

25kg, 5 fra gulv

25kg, 4 fra gulv

27,5kg, 3 fra gulv

30kg, 3 fra gulv

32,5kg, 1 fra gulv

Dødløft

55kg, 5

75kg, 5

85kg, 2

90kg, 2

90kg, 10 (PR)

:4thumbup:

Ass. chins/pullups

OH, 6

UH, 7

OH, 7

UH, 8

DB Rows

27kg, 10/10

33kg, 10/10

41kg, 3x3+1 h/v

33kg, 12/12

Hypers

12

11

10

Fiiiiin træning. :smile:

Fredag

2t 20min BJJ. Kampsparring med Ida og en anden: 9min + 10min + 10min. Hårdt. Rigtig hårdt. Gik nogenlunde. Så lidt stille og rolig sparring og noget situationssparring. Kondien skal stadig arbejdes på, styrken føles fornuftigt!

18 dage til at jeg tager afsted til VM, tager allerede til LA d. 27. maj. :crazy: :4thumbup: :crazy: Har droppet at cutte - det er første gang at jeg stiller op i brun/sortbælte, så det er næsten som om jeg er begynder igen. Skal gå efter at ramme bedst mulig form, både teknisk og ikke mindst fysisk, og sådan som alting er lige nu, så er jeg meget bedre tjent med at bruge min mental fokus og energi på min træning (grappling kører ikke nær så godt som det burde lige nu), end jeg er på at ramme end anden vægtklasse. Desuden kan jeg ikke risikere at kroppen lukker ned og laver underlige ting (såsom at knæene hæver op). Medaljechancer ser ikke ikke specielt anderledes ud om jeg kæmper i -69kg eller i -64kg, så jeg tager bare -69kg som jeg har taget de andre år.

Det har været en mental lettelse at droppe diæten, og jeg fik også overstået min coaching kursus eksamen (med 12 :wink: ) så alt i alt er overskuddet der hvor den skal være lige nu. :smile:

Nu vil jeg gå ud og tage mig en kop te - MED lidt honning (fik også lidt pasta til frokost efter den hårde træning! :4mewantfood: :4mewantfood: , og sortere lidt i mine Barcelona billeder (det blev til 300 - kan være jeg smider en eller to i loggen senere!)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sveske!!! :firebounce:

Lyder, som om ferien har givet dig meget mere overskud :smile:

Tillykke med 12-tallet i coaching, sådan! :4thumbup:

Glæder mig til at se dig i morgen nede i IK!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har ikke logget, men træningen har kørt fint - fredag, lørdag, og mandag er gået med grappling. Søndag gik med en tur i svømmehallen - jeg tager dykkercertifikat og skal sejle mens jeg er i USA til VM, og min svømning stinker. Meget. Rigtig meget. Kunne svømme 15m crawl uden at gå i stå. Vil gerne for min egen sikkerhed, mindst kunne svømme 100m.

Kroppen har fungeret upåklageligt efter jeg har droppet at cutte. Har aldrig før taget det seriøst med at diæt kan påvirke styrke, føre til lidt skader m.v., men har vist lært min lektie nu - altså at der skal passes på hvis man cutter, og specielt hvis man ellers er stresset oveni! Kosten fungerer udemærket - får det jeg har behov for.

Mentalt er jeg gået i konkurrence-mode - fokuser rigtig meget på BJJ ting, hele tiden, aggressiviteten er godt på vej op, jeg har masser af energi, power, og vilje. Nu skal teknikken bare følge med - den halter ret meget lige nu!

Tirsdag - IK99

Der var gode Friends til stede, som altid. Erik var sej og tog en 12'er på 225kg - rimelig nasty. De andre var også seje. Nissen var flink og hjalp mig med mine pullups, fordi Simon skulle passe sine pauser.

OH squat

15kg, 8

25kg, 8, 2 sæt

Clean

15kg, 5 hofte

25kg, 5 hofte + 3knæ

30kg, 3 hofte 0+3 gulv

30kg, 5 gulv + 1 knæe

35kg, 5 gulv

35kg, 5 gulv

Kørt overhovedet ikke i dag...Erik havde ikke så meget tid til at spotte, og jeg havde minus teknikfokus...vil bare flå i noget jern!

Dødløft

50kg, 5

70kg, 4

85kg, 4

95kg, 1

95kg, 3

80kg, 8

Kørte heller ikke i dag - fatter ikke hvorfor faktisk

T-Bar rows

45kg, 9

55kg, 5

60kg, 6

55kg, 10

45kg, 10 + 10 fra gulv

Ass. chins/pullups

8, OH

8, UH

7, OH

8, UH

Hypers

15, 2 sæt

13

Lidt cardio-agtig

Swings, 24kg KB, 15

Split-jerk, 30kg, 6

supersættet og med 20sek pause mellem runder, for 5 runder

Afsluttet med 2x20 KB swings med 24kg. :smile:

Edited by QueenPearl

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag

2,5 times BJJ. Det startede fint, den stående del med kast går lidt bedre. Men jeg får mere tæsk på gulvet, og allermest fra mine (tidligere) bedste og yndlingspositioner...wtf??? :blink::crazy: Ikke så godt for kamptilliden!

21km transportcykling i alt.

Torsdag

1,5 times BJJ, men udelukkende teknik træning.

27km transportcykling i alt.

Fredag

Nede i Novos lokaler efter end arbejdsdag.

DB Rows

26kg, 8/8

34kg, 7/7

38kg, 5/5

Løb

1km opvarmning på ca. 12km/t

10min intervaller ved 15km/t og 9% hældning - gik efter 10sek løb, 20sek pause. Måtte holde et par længere pauser undervejs, bl.a. pga løbebånd gik selv i stå.

13min løb ved ca. 12km/t.

Ugen har været total kaotisk og alt for meget at lave - møder på arbejde i 8-9 timer i træk hver dag, træning, hjem og så mere arbejde! Kosten har ikke spillet helt - bare fordi jeg droppet diæt er det jo ikke mening jeg skal spise dårligt, men jeg har ikke haft tid til at lave/planlæg mad ordentlig, så derfor er kosten blevet mere eller mindre diætkost (antal kcal i sund mad) og så morgenbrød og kage oveni ca op til ligevægt... :nonono:

Næste uge ser lige så presset ud - knap så presset med møder på arbejde, men til gengæld får vi en 7-døgnscase udleveret på mandag (HD erhvervsøkonomi) og den skal laves i al den tid der ikke er arbejde og træning (hvornår det nu lige er - nårrrr ja, natten!).

Og så synes jeg pludselig at det er meget meget snart jeg skal afsted!

Share this post


Link to post
Share on other sites

En lille opdatering:

Masser af BJJ lørdag og mandag. Skulle også have trænet søndag, men fik mega hold i nakken og øvre ryg om lørdagen og der var kun store nybegyndere med til træning så jeg droppet at træne.

Tirsdag

Løb

2 min opvarmning

10min fartleg/hurtigløb (2,1km)

4 min løb

10 min intervaller (5% hældning, 13,7km/t) 5x 20:10sek, resten for 20:20sek

Puha det var pænt hårdt. :blink:

Har desuden cyklet ret meget, er på omkring 15-25km om dagen i godt tempo.

Kun en uge til at jeg skal afsted til VM!!! Og kan heldigvis stadig nå en 5-6 BJJ træninger inden da, og lidt cardio.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ah, bliver super spændende at høre om din rejse til VM! :bigsmile: Håber at det går godt!

Tak! Jeg glæder mig efterhånden også en del. Forventningerne og chancer er ikke så godt denne gang som de sidste to år, men til gengæld er det fedt at jeg skal kæmpe mod de allerbedste nu. :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag

Ca. 3 timers BJJ, med lidt pause undervejs. Teknikkerne er endelig ved at fungerer igen, ved ikke hvorfor det har taget så lang tid denne gang - eller jo, det er fordi jeg har haft alt alt for meget andet i hovedet. I går tog jeg fri lidt tidligere (eller måske bare til tiden!) og havde også lidt tid inden træning til at tænke over og fokusere på træningen - det hjælper en hel hel del, istedet for at komme dumpende ind på måtten når opvarmning er allerede gået i gang og have en million andre tanker i hovedet.

20km transport cykling.

Torsdag

Vågnede kl06 en time før tid og opdaget at jeg havde ligget hele natten og drømt om stævne og kamp - nok meget fordi jeg sad i går aftes efter træning og så kampvideo fra sortbælte pigernes kamp sidste år. Var spændt i hel kroppen da jeg vågnede, så måtte tvinge mig selv til at slappe lidt mere af og sove en time mere. Stod op kl07, sulten og smadret, og synes tanken om at stå op og skulle træne igen kl10 meget uattraktiv. Heldigvis var det ikke noget som lidt mad og grøn te ikke kunne rette op på! :smile:

Spiser simpelthen så meget for tiden, det er ret vild. Tog dobbeltportion til frokost i går (en del grøntsager, men klart mere end jeg plejer), en lille smule kage om eftermiddagen, 500g fromage + banan før træning, lille food bar under træning, shake efter, aftensmad (kikærter, lidt grønt, æg, knækbrød med tahini), shake inden sengetid, og var stadig rimelig sulten i morges. Omelet + havregrød m. frugt og protein var ikke nok morgenmad, men jeg undlod at spise mere for ikke at træne med alt for meget i maven. :4mewantfood: :4mewantfood:

Afsted til næsten 2 timers morgen-BJJ - gik fornuftigt nok. Vi sparret 6mins runder, og det var dejligt befriende og overskudsagtig kun at kæmpe 6min :superman: , men også en illusion da min kamp tid er jo 10min!

Sidder og spiser lidt frokost nu og må snart til at holde op med overspringshandlinger, har en 7-døgscase til HD erhvervsøkonomi som skal afleveres på mandag... :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tak! Jeg glæder mig efterhånden også en del. Forventningerne og chancer er ikke så godt denne gang som de sidste to år, men til gengæld er det fedt at jeg skal kæmpe mod de allerbedste nu. :bigsmile:

Bliver fedt at høre om dine oplevelser fra dine kampe!

Er det så kun modstandere du aldrig mødt før?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Bliver fedt at høre om dine oplevelser fra dine kampe!

Er det så kun modstandere du aldrig mødt før?

For det meste. Men faktisk indtil videre i min vægtklasse er det kun mig og en jeg vandt over finalen EM lillabælte sidste år. :4thumbup: (skal dog ikke undervurdere hende). Men der skal nok komme flere til, og stort set alle andre har jeg aldrig mødt før...alle de rigtige gode sortbælter som har været brun/sort i flere år...

Målet for denne gang er 1x kamp vundet og 1x kamp kæmpet godt mod en af de rigtige gode...så er ville jeg blive glad. Har jo to chancer, vægt og absolute, så håber det kan lade sig gøre. Men, i bund og grund, så kan alt ske på dagen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag

2x 1 times BJJ - først om formiddagen, så om aften. Formiddagen gik rigtig rigtig skidt, ikke mindst mentalt. :dry::dry: Eftermiddagen gik lidt bedre heldigvis!

Lørdag holdt jeg hviledag - konkurrencetræning var aflyst pga stævne i Helsingborg og jeg kunne ikke finde nogen der vil lege. Men det var nok ok for kroppen at hvile lidt, havde vågnet med den der "er-blevet-kørt-over-af-en-lastbil" følelse (som dog gik fint væk i løbet af dagen).

Søndag

1,5 times BJJ - i alt 60min effektiv sparring delt på 6 omgange. Kørt med to af de ret gode fra klubben som vejer omkring de 85kg, så det var hårdt nok. Men synes kondi'en er ved at være bedre og bedre hver gang (det har den jo også bare at være, så meget sparring som jeg har fået lavet de sidste par uger!!). Teknikken sidder ikke helt så skarp som jeg kunne ønske, men sådan er det bare.

Tog hjem, fik noget fromage frais med vandmelon og vindruer :4mewantfood: og så skulle jeg lige nå ud til Sydhavn og hente kuffert. Fik pludselig lyst til at træne noget mere, så jeg tog løbetøjet på så jeg kunne løbe sprints bag Enghave st.

Løb

1km opvarmning

10x 75m hill sprints

2km afjog

Gik faktisk bedre end forventet! Troede kun jeg skulle løbe 5 intervaller, da der ikke engang var gået 2 timer siden BJJ sparring. Men de første par stykker gik godt, så jeg blev ved. Pulsen kom ned på noget rimeligt hver gang halvvejs ned ad bakken da jeg luntede tilbage til start, og havde slet ikke behov for et par sekunders pause mere inden den næste sprint.

Men nu er jeg i hvert fald træt!

I morgen bliver sidste BJJ træning herhjemme. Tirsdag løber jeg lidt, og onsdag morgen tager vi afsted til LA. Så bliver det til næsten en uges dykkeferie med far, og så kan vi lige nå en træning eller to inden der skal kæmpes d. 6. og 7. juni.

Der er også endeligt kommet sted + (nogenlunde) tidspunkt for det andet VM jeg skal til i år, nemlig ADCC (no-gi). Det bliver i slut september i Barcelona, hvilket er godt fordi 1) ingen jetlag 2) tæt nok til at coaches, træningspartnere, venner, familie m.v. nok godt kan lokkes til at tage en weekendtur til Barcelona:wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, så er jeg tilbage fra ferien i Los Angeles. :smile: Og sidder i slutspurtslæsning (vist eneste spurt??) op til en eksamen i morgen, så skal der selvfølgelig laves overspringshandlinger og logges.

VM i LA blev til en 3. plads i vægtklassen og ingenting i open class - og jeg er næsten helt tilfreds med resultatet. Kæmpede open class før vægt, første gang nogensinde, men sådan er det i brun/sortbælteklassen. Mødte en pige på 95kg (mangler stadig lige at uploade billeder, så de må komme senere, men hun var STOR :blink: ), havde en rigtig god kamp, men tabte. Det kostede desværre også pænt meget på mine kræfter :crazy: , så da jeg halvanden time senere skulle kæmpe i vægtklassen, var musklerne ikke helt friske. Første kamp stenet jeg lidt i starten, men så kom der gang i mig og jeg vandt den uden problemer. Næste kamp var mod en jeg tidligere har mødt til EM (og vundet over), og det gik ikke så godt. Der var ikke så meget grebsstyrke tilbage men jeg blev nødt til at trække guard, og derfra fik jeg lavet...ja...intet, og lavede heller ikke meget i lang tid, og så rigelig til sidst til at vinde :unhappy::mad: . Og det var så semifinalen.

Men det var en fed oplevelse, og jeg lærte en masse (bla bla bla...show me the gold). Det gode er at jeg nu ved præcis hvordan jeg skal træne op til at kunne gør det bedre næste år, og hvilken taktik jeg bliver nødt til at have.

Resten af ferie derover gik med at hygge, lidt shoppe, og dykkerferie. Det var helt vildt fedt at være på dykkerferie - en hel anden verden under vandet! Fik set en haj, en masse fisk, nogle batrays, og alt muligt andet, og en hval mens vi sejlede. :bigsmile::w00t:

Blev ikke til meget træning derover - en enkelt løbetur midt på dykkerferien (før stævnet), som vi løb på bakker, og det gik faktisk fint. Så to BJJ træningern inden stævnet, og ingenting efter. Fik trænet lidt i fredags, løb + SW, og i dag har været første styrketræning i LANG tid (3-4 uger!!!).

Dødløft

55kg, 8

75kg, 4

80kg, 2

80kg, 10

85kg, 4

OH squat

15kg, 6

20kg, 6, 2 sæt

25kg, 6, 2 sæt

Ass. chins/pullups

6, UH

6, OH

6, UH

:nonono:

DB Rows

25kg, 10/10

30kg, 8/8

30kg, 10/10

Dips

3, 3 sæt

prøver mig frem igen med dips, da skulderen har det fint

BB Bicep curls!!

20kg, 10, 3 sæt

jeps...ny øvelse...der skal curles og presses de næste par måneder!! Simon startede med at hjælpe mig med at lære DB curls. Desværre var der ikke nogen vægte nede i IK som var små nok til mig... :laugh: :laugh: Så det blev til BB curls istedet for...og jeg synes de var pissehårde! Slappe arme? :tongue:

Dejligt at være i gang igen... Går straks/snart i gang med at træne op til næste VM, som bliver ADCC i Barcelona slut september...det er uden gi, og clinch-styrken betyder en del, så jeg skal arbejde en del mere på overkropsstyrke. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wuuhuuu!!!

Velkommen hjem BB-Pearl :woot: :woot:

Tillykke med medaljen. Jeg glæder mig godt nok til at se en 95 kg. BJJ Kvinde - jeeesus :crazy: :crazy:

Så kan du godt glemme alt om at cutte og bare gå i gang med at VOLD æde, så du kan tage hende på vægen alene næste gang :tongue:

Lyder til, at det har været en fantastisk oplevelse!! FEDT med haj og hval :4jumpy:

Stort tillykke og velkommen hjem! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Wuuhuuu!!!

Velkommen hjem BB-Pearl :woot: :woot:

Tillykke med medaljen. Jeg glæder mig godt nok til at se en 95 kg. BJJ Kvinde - jeeesus :crazy: :crazy:

Så kan du godt glemme alt om at cutte og bare gå i gang med at VOLD æde, så du kan tage hende på vægen alene næste gang :tongue:

Lyder til, at det har været en fantastisk oplevelse!! FEDT med haj og hval :4jumpy:

Stort tillykke og velkommen hjem! :bigsmile:

Hey Kauf!

Tak tak. Jamen min plan er faktisk nogenlunde det du nævner, og hun er sjovt nok i min "vægtklasse" (+60kg) til ADCC også. Så der pumpes pænt meget jern og spises lidt ekstra hvis jeg skal kunne tage hende om et par måneder :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey Kauf!

Tak tak. Jamen min plan er faktisk nogenlunde det du nævner, og hun er sjovt nok i min "vægtklasse" (+60kg) til ADCC også. Så der pumpes pænt meget jern og spises lidt ekstra hvis jeg skal kunne tage hende om et par måneder :tongue:

Det lyder godt!

Jeg ønsker dig al held og lykke med projektet :shades:

post-4596-1245004134_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this