Sign in to follow this  
QueenPearl

QueenPearls Toughness Training

Recommended Posts

Torsdag - The Gym

Tænkt det var på tid til at besøg The Gym når nu der har været så meget omtale. Benene havde klaret 20km cykling (som de er slet ikke vant til) inden, og jeg kan mærke at styrken skal tilbage efter ferien, men det var super fedt at træne lidt ordenlig igen - ikke mindst yndlingsøvelsen, DØDLØFT!! :bigsmile::bigsmile:

Back Squat

20kg,

40g, 5, 2 sæt

45kg, 5, 2 sæt

50kg, 3

40kg, 8

Incline DB pres

13,5kg, 7, 3 sæt

DB Skulder pres

13,5kg, 6

Havde et eller andet i klemme i skulder/arm...en nerve...tror jeg har sovet skævt på det i nat..så ikke mere overkropsøvelse til mig. Pullups gik heller ikke. :unhappy:

Dødløft

60kg, 5

80kg, 3

80kg, 5, 2 sæt

90kg, 5 (sumo)

80kg, 4 (snatch-grip + straps) TUuunt med dejligT!!! :superman:

90kg, 5 (sum0)

80kg, 5

The Gym er et ret cool sted, kunne bestemt finde på at tage forbi igen der - specielt nu hvor IK har lukket halvdelen af tiden! Alt i alt en fin træning og dejlig selskab :wub: - bare ikke hel nok volume og for lange pauser i dag.

Edit: næsten 30km transportcykling!

Edited by QueenPearl

Share this post


Link to post
Share on other sites
Torsdag - The Gym

Back Squat

20kg,

40g, 5, 2 sæt

45kg, 5, 2 sæt

50kg, 3

40kg, 8

Dødløft

60kg, 5

80kg, 3

80kg, 5, 2 sæt

90kg, 5 (sumo)

80kg, 4 (snatch-grip + straps) TUuunt med dejligT!!! :superman:

90kg, 5 (sum0)

80kg, 5

Uhadada, sikken en masse numzetræning :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Benene havde klaret 20km cykling (som de er slet ikke vant til) inden,

En sand genistreg at cykle 20 kilometer inden dødløftstræning :smile:

Back Squat

20kg,

40g, 5, 2 sæt

45kg, 5, 2 sæt

50kg, 3

40kg, 8

Det glæder mig, at din squat styrke er steget i så eksplosiv en grad, som det er tilfældet :smile: Det minder mig om tidligere samtaler i IK, hvor du ytrede forventning om en specifik squat serie i 2009, som sammenlignet med ovenstående serie nærmest fremstår astronomisk i forskel.

Share this post


Link to post
Share on other sites
En sand genistreg at cykle 20 kilometer inden dødløftstræning :smile:

Det glæder mig, at din squat styrke er steget i så eksplosiv en grad, som det er tilfældet :smile: Det minder mig om tidligere samtaler i IK, hvor du ytrede forventning om en specifik squat serie i 2009, som sammenlignet med ovenstående serie nærmest fremstår astronomisk i forskel.

Hej Erik, hvad er det fr en serie du her taler om, den lyder spændende. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
En sand genistreg at cykle 20 kilometer inden dødløftstræning :smile:

Det glæder mig, at din squat styrke er steget i så eksplosiv en grad, som det er tilfældet :smile: Det minder mig om tidligere samtaler i IK, hvor du ytrede forventning om en specifik squat serie i 2009, som sammenlignet med ovenstående serie nærmest fremstår astronomisk i forskel.

Hej Friend

Tak for et dejlig sødt og konstruktivt indlæg i min log, som altid! :wub: Endnu en gang bliver jegaltid rørt til tårer af din venlig tone.

Selvfølgelig eksploderer min styrke - kraftigt ned - når jeg ingen ordentlig squat lavede i halvanden måned. Men om to uger er styrken tilbage til slut jan niveau, ligesom jeg steg 10kg over julen. :smile:

Edited by QueenPearl

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Hej Friend

Tak for et dejlig sødt og konstruktivt indlæg i min log, som altid! :wub: Endnu en gang bliver jegaltid rørt til tårer af din venlig tone.

Selvfølgelig eksploderer min styrke - kraftigt ned - når jeg ingen ordentlig squat lavede i halvanden måned. Men om to uger er styrken tilbage til slut jan niveau, ligesom jeg steg 10kg over julen. :smile:

Din styrke kan vel ikke "eks"plodere "ned", altså blive forringet. Den korrekte, eller i hvert fald bedre, terminologi må I det tilfælde være "im"plodere.

Fru Erik har jo ret. Hvorfor cykle 20km før din dødløfttræning :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Din styrke kan vel ikke "eks"plodere "ned", altså blive forringet. Den korrekte, eller i hvert fald bedre, terminologi må I det tilfælde være "im"plodere.

Fru Erik har jo ret. Hvorfor cykle 20km før din dødløfttræning :smile:

Ja, nu var mit indlæg ikke for ordknepperiens skyld men et halvhjertet forsøg på ordleg.

Cyklingen havde at gøre med sted-, tid- og transportmæssige udfordringer over de sidste par dage (for mange steder indenfor for kort tidsrum). Og desuden kan jeg mere mærke cyklingen i min squat og ikke min dødløft, som alligevel var lav sat når det er første gang efter en måned.. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Ja, nu var mit indlæg ikke for ordknepperiens skyld men et halvhjertet forsøg på ordleg.

Cyklingen havde at gøre med sted-, tid- og transportmæssige udfordringer over de sidste par dage (for mange steder indenfor for kort tidsrum). Og desuden kan jeg mere mærke cyklingen i min squat og ikke min dødløft, som alligevel var lav sat når det er første gang efter en måned.. :wink:

Det kunne jo hænge sammen med, at dine ben er for slappe (og slappe er de, jf. din squat) også i dødløft og du bruger ryggen til at flytte vægten

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det kunne jo hænge sammen med, at dine ben er for slappe (og slappe er de, jf. din squat) også i dødløft og du bruger ryggen til at flytte vægten

Muligvis, eller med den lave DL vægt jeg valgte til i går.

Jeg vil ikke selv vurdere min ryg til at være super stærk, men forstår faktisk ikke hvorfor min DL er så forholdsvis meget højere end min squat - lidt af det er min (nogle gange manglende) evne til at aktivere nogle af musklerne når jeg squatter, men jeg tror der er mere i det end det.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Muligvis, eller med den lave DL vægt jeg valgte til i går.

Jeg vil ikke selv vurdere min ryg til at være super stærk, men forstår faktisk ikke hvorfor min DL er så forholdsvis meget højere end min squat - lidt af det er min (nogle gange manglende) evne til at aktivere nogle af musklerne når jeg squatter, men jeg tror der er mere i det end det.

Ja, dine ben er for slappe.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja, nu var mit indlæg ikke for ordknepperiens skyld men et halvhjertet forsøg på ordleg.

Cyklingen havde at gøre med sted-, tid- og transportmæssige udfordringer over de sidste par dage (for mange steder indenfor for kort tidsrum). Og desuden kan jeg mere mærke cyklingen i min squat og ikke min dødløft, som alligevel var lav sat når det er første gang efter en måned.. :wink:

Correct me if I'm wrong, Shanti, men de der 20 km var da bare ren transportcykling i "dejlig" Kbh traffik som er god til at bidrage med pauser ind imellem p g a spassere på cykel og lyskryds? M a o du sad ikke og trampede dig grøn i hovedet, stående på 5 gange for højt gear eller noget? Fordi så synes jeg da bare at det er noget én hver med god grundform sagtens kan holde til uanset hvad for træning som følger :smile: Tror også at det er din lange pause du kan mærke i din squat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Shanti :smile:

Jeg kan forstå du ignorerer mig, fordi du tror jeg stiller spørgsmål omkring din røv, det er en misforståelse, jeg spørger til din numse! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis man har relativt lange ben og en i relativt kort overkrop er man så:

a. Bygget til at squatte

b. bygget til at dødløfte

Jeg vil lade alle de kloge tygge lidt på den og så derefter vurdere Shantis styrke forhold i diverse øvelser :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvis man har relativt lange ben og en i relativt kort overkrop er man så:

a. Bygget til at squatte

b. bygget til at dødløfte

Jeg vil lade alle de kloge tygge lidt på den og så derefter vurdere Shantis styrke forhold i diverse øvelser :smile:

c: ingen af delene :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Correct me if I'm wrong, Shanti, men de der 20 km var da bare ren transportcykling i "dejlig" Kbh traffik som er god til at bidrage med pauser ind imellem p g a spassere på cykel og lyskryds? M a o du sad ikke og trampede dig grøn i hovedet, stående på 5 gange for højt gear eller noget? Fordi så synes jeg da bare at det er noget én hver med god grundform sagtens kan holde til uanset hvad for træning som følger :smile: Tror også at det er din lange pause du kan mærke i din squat.

Enig, 20km (og endnu nemmere, 2x10km som det var) kan jeg ikke se skulle være så problematisk som alle andre. Men der er åbenbart meget forskellige holdninger herinde til hvad min grundform burde bestå af. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvornår kommer toughness træningen? Indtil videre har der kun været ghey "Hardcore".

post-15080-1236639324_thumb.jpg

Min sport er rimelig ghey. Så HardCore passer vel fint ind i min træning :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag

Så fik jeg tid til lidt styrketræning. Jeg fik grapplet både fredag og lørdag - lørdag var endnu en rigtig rigtig hård omgang konkurrencetræning, og formen var stadig dårlig, men bedre. Fik igen lidt hold i lænden/dårlig ryg, fra at gentagne gange lave noget løft noget med krum ryg - havde ingen energi tilbage men skulle presse igennem. :dry:

Har været på super duper godt coaching kursus de sidste to dage, det første af 4 moduler. :4thumbup: :4thumbup: Men det har været lange dage til kl19. :blink:

FDK Adelgade

Opvarmning: 10min crosstrainer + z-health

Back squat

30kg, 10, 2 sæt

40kg, 5

50kg, 4

30kg, 8, 2 sæt - teknik

50kg, 2

30kg, 5 - teknik

Ja - fokus på teknik

Dødløft

50kg, 5

70kg, 5

70kg, 3 SnG + 3 alm

70kg, 5

70kg, 3 SnG + 3 alm

DB skulder pres

13kg, 9, 2 sæt

14kg, 7

DB rows

26kg, 7/7, 3 sæt

DB incline bænkpres

13kg, 9

14kg, 8

16kg, 6

+ en masse skuldertamtam

Løb

5 min, 11-13km/t

1 min pause

4min tabata intervaller

1 min pause

4 min 11-13km/t

Skal desuden kæmpe på lørdag til Danish Open i BJJ!! :cool::smile: Ingen piger i brunbælteklassen, så jeg har meldt mig til hos mændene, og skal vist op i -76kg for at få en kamp. Så det er jo rent selvmord? Men bliver sjovt, har brug for at mærke adrenalinen i kroppen igen og lige prøve nogle ting af. :smile: Det bliver afholdt i Hillerød og der kommer omkring 250 mennesker for at kæmpe, hvis nogen læsere skulle være interesseret i at se hvad det er for noget.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg kommer og ser Kim-Tri (og dig velsagtens) kæmpe :smile:

Ved du hvornår det starter og ca. slutter?

Cool!! :smile:

www.danishopenbjj.dk --> Info

"General event information

Date:

Saturday, March 14, 2009

10:30 am (doors open at 09:30 am)

Reservation for changes in the program

10:30-13:00 White Belt (Rooster to Super Heavy)

13:00-15:00 Blue Belt (Rooster to Super Heavy)

15:00-16:00 Purple, Brown & Black Belt (Rooster to Super Heavy)

16:00-18:00 Open Classes

Location:

Milnersvej 39

3400 Hillerød

"

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Løb

5 min, 11-13km/t

1 min pause

4min tabata intervaller

1 min pause

4 min 11-13km/t

Alternativt kunne du blot fatte en kniv og skære kødet direkte fra benet :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Alternativt kunne du blot fatte en kniv og skære kødet direkte fra benet :smile:

Nej tak jeg er vegetar. :bigsmile:

Alternativt kunne jeg holde op med at grapple så havde jeg hverken behov for intervaltræning eller styrketræning. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Nej tak jeg er vegetar. :bigsmile:

Alternativt kunne jeg holde op med at grapple så havde jeg hverken behov for intervaltræning eller styrketræning. :smile:

Alternativt kunne du lade være med at placere din aerobe og kardiovaskulære træning efter din styrketræning :smile: Medmindre du selvfølgelig har et visualiseret mål der hedder at smide muskelmasse :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this