QueenPearls Toughness Training


QueenPearl
 Share

Recommended Posts

  • Replies 1.1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Torsdag - The Gym

Tænkt det var på tid til at besøg The Gym når nu der har været så meget omtale. Benene havde klaret 20km cykling (som de er slet ikke vant til) inden, og jeg kan mærke at styrken skal tilbage efter ferien, men det var super fedt at træne lidt ordenlig igen - ikke mindst yndlingsøvelsen, DØDLØFT!! :bigsmile::bigsmile:

Back Squat

20kg,

40g, 5, 2 sæt

45kg, 5, 2 sæt

50kg, 3

40kg, 8

Incline DB pres

13,5kg, 7, 3 sæt

DB Skulder pres

13,5kg, 6

Havde et eller andet i klemme i skulder/arm...en nerve...tror jeg har sovet skævt på det i nat..så ikke mere overkropsøvelse til mig. Pullups gik heller ikke. :unhappy:

Dødløft

60kg, 5

80kg, 3

80kg, 5, 2 sæt

90kg, 5 (sumo)

80kg, 4 (snatch-grip + straps) TUuunt med dejligT!!! :superman:

90kg, 5 (sum0)

80kg, 5

The Gym er et ret cool sted, kunne bestemt finde på at tage forbi igen der - specielt nu hvor IK har lukket halvdelen af tiden! Alt i alt en fin træning og dejlig selskab :wub: - bare ikke hel nok volume og for lange pauser i dag.

Edit: næsten 30km transportcykling!

Edited by QueenPearl
Link to comment
Share on other sites

Benene havde klaret 20km cykling (som de er slet ikke vant til) inden,

En sand genistreg at cykle 20 kilometer inden dødløftstræning :smile:

Back Squat

20kg,

40g, 5, 2 sæt

45kg, 5, 2 sæt

50kg, 3

40kg, 8

Det glæder mig, at din squat styrke er steget i så eksplosiv en grad, som det er tilfældet :smile: Det minder mig om tidligere samtaler i IK, hvor du ytrede forventning om en specifik squat serie i 2009, som sammenlignet med ovenstående serie nærmest fremstår astronomisk i forskel.

Link to comment
Share on other sites

En sand genistreg at cykle 20 kilometer inden dødløftstræning :smile:

Det glæder mig, at din squat styrke er steget i så eksplosiv en grad, som det er tilfældet :smile: Det minder mig om tidligere samtaler i IK, hvor du ytrede forventning om en specifik squat serie i 2009, som sammenlignet med ovenstående serie nærmest fremstår astronomisk i forskel.

Hej Erik, hvad er det fr en serie du her taler om, den lyder spændende. :smile:

Link to comment
Share on other sites

En sand genistreg at cykle 20 kilometer inden dødløftstræning :smile:

Det glæder mig, at din squat styrke er steget i så eksplosiv en grad, som det er tilfældet :smile: Det minder mig om tidligere samtaler i IK, hvor du ytrede forventning om en specifik squat serie i 2009, som sammenlignet med ovenstående serie nærmest fremstår astronomisk i forskel.

Hej Friend

Tak for et dejlig sødt og konstruktivt indlæg i min log, som altid! :wub: Endnu en gang bliver jegaltid rørt til tårer af din venlig tone.

Selvfølgelig eksploderer min styrke - kraftigt ned - når jeg ingen ordentlig squat lavede i halvanden måned. Men om to uger er styrken tilbage til slut jan niveau, ligesom jeg steg 10kg over julen. :smile:

Edited by QueenPearl
Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Hej Friend

Tak for et dejlig sødt og konstruktivt indlæg i min log, som altid! :wub: Endnu en gang bliver jegaltid rørt til tårer af din venlig tone.

Selvfølgelig eksploderer min styrke - kraftigt ned - når jeg ingen ordentlig squat lavede i halvanden måned. Men om to uger er styrken tilbage til slut jan niveau, ligesom jeg steg 10kg over julen. :smile:

Din styrke kan vel ikke "eks"plodere "ned", altså blive forringet. Den korrekte, eller i hvert fald bedre, terminologi må I det tilfælde være "im"plodere.

Fru Erik har jo ret. Hvorfor cykle 20km før din dødløfttræning :smile:

Link to comment
Share on other sites

Din styrke kan vel ikke "eks"plodere "ned", altså blive forringet. Den korrekte, eller i hvert fald bedre, terminologi må I det tilfælde være "im"plodere.

Fru Erik har jo ret. Hvorfor cykle 20km før din dødløfttræning :smile:

Ja, nu var mit indlæg ikke for ordknepperiens skyld men et halvhjertet forsøg på ordleg.

Cyklingen havde at gøre med sted-, tid- og transportmæssige udfordringer over de sidste par dage (for mange steder indenfor for kort tidsrum). Og desuden kan jeg mere mærke cyklingen i min squat og ikke min dødløft, som alligevel var lav sat når det er første gang efter en måned.. :wink:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Ja, nu var mit indlæg ikke for ordknepperiens skyld men et halvhjertet forsøg på ordleg.

Cyklingen havde at gøre med sted-, tid- og transportmæssige udfordringer over de sidste par dage (for mange steder indenfor for kort tidsrum). Og desuden kan jeg mere mærke cyklingen i min squat og ikke min dødløft, som alligevel var lav sat når det er første gang efter en måned.. :wink:

Det kunne jo hænge sammen med, at dine ben er for slappe (og slappe er de, jf. din squat) også i dødløft og du bruger ryggen til at flytte vægten

Link to comment
Share on other sites

Det kunne jo hænge sammen med, at dine ben er for slappe (og slappe er de, jf. din squat) også i dødløft og du bruger ryggen til at flytte vægten

Muligvis, eller med den lave DL vægt jeg valgte til i går.

Jeg vil ikke selv vurdere min ryg til at være super stærk, men forstår faktisk ikke hvorfor min DL er så forholdsvis meget højere end min squat - lidt af det er min (nogle gange manglende) evne til at aktivere nogle af musklerne når jeg squatter, men jeg tror der er mere i det end det.

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Muligvis, eller med den lave DL vægt jeg valgte til i går.

Jeg vil ikke selv vurdere min ryg til at være super stærk, men forstår faktisk ikke hvorfor min DL er så forholdsvis meget højere end min squat - lidt af det er min (nogle gange manglende) evne til at aktivere nogle af musklerne når jeg squatter, men jeg tror der er mere i det end det.

Ja, dine ben er for slappe.

Link to comment
Share on other sites

Ja, nu var mit indlæg ikke for ordknepperiens skyld men et halvhjertet forsøg på ordleg.

Cyklingen havde at gøre med sted-, tid- og transportmæssige udfordringer over de sidste par dage (for mange steder indenfor for kort tidsrum). Og desuden kan jeg mere mærke cyklingen i min squat og ikke min dødløft, som alligevel var lav sat når det er første gang efter en måned.. :wink:

Correct me if I'm wrong, Shanti, men de der 20 km var da bare ren transportcykling i "dejlig" Kbh traffik som er god til at bidrage med pauser ind imellem p g a spassere på cykel og lyskryds? M a o du sad ikke og trampede dig grøn i hovedet, stående på 5 gange for højt gear eller noget? Fordi så synes jeg da bare at det er noget én hver med god grundform sagtens kan holde til uanset hvad for træning som følger :smile: Tror også at det er din lange pause du kan mærke i din squat.

Link to comment
Share on other sites

Hvis man har relativt lange ben og en i relativt kort overkrop er man så:

a. Bygget til at squatte

b. bygget til at dødløfte

Jeg vil lade alle de kloge tygge lidt på den og så derefter vurdere Shantis styrke forhold i diverse øvelser :smile:

c: ingen af delene :)

Link to comment
Share on other sites

Correct me if I'm wrong, Shanti, men de der 20 km var da bare ren transportcykling i "dejlig" Kbh traffik som er god til at bidrage med pauser ind imellem p g a spassere på cykel og lyskryds? M a o du sad ikke og trampede dig grøn i hovedet, stående på 5 gange for højt gear eller noget? Fordi så synes jeg da bare at det er noget én hver med god grundform sagtens kan holde til uanset hvad for træning som følger :smile: Tror også at det er din lange pause du kan mærke i din squat.

Enig, 20km (og endnu nemmere, 2x10km som det var) kan jeg ikke se skulle være så problematisk som alle andre. Men der er åbenbart meget forskellige holdninger herinde til hvad min grundform burde bestå af. :wink:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag

Så fik jeg tid til lidt styrketræning. Jeg fik grapplet både fredag og lørdag - lørdag var endnu en rigtig rigtig hård omgang konkurrencetræning, og formen var stadig dårlig, men bedre. Fik igen lidt hold i lænden/dårlig ryg, fra at gentagne gange lave noget løft noget med krum ryg - havde ingen energi tilbage men skulle presse igennem. :dry:

Har været på super duper godt coaching kursus de sidste to dage, det første af 4 moduler. :4thumbup: :4thumbup: Men det har været lange dage til kl19. :blink:

FDK Adelgade

Opvarmning: 10min crosstrainer + z-health

Back squat

30kg, 10, 2 sæt

40kg, 5

50kg, 4

30kg, 8, 2 sæt - teknik

50kg, 2

30kg, 5 - teknik

Ja - fokus på teknik

Dødløft

50kg, 5

70kg, 5

70kg, 3 SnG + 3 alm

70kg, 5

70kg, 3 SnG + 3 alm

DB skulder pres

13kg, 9, 2 sæt

14kg, 7

DB rows

26kg, 7/7, 3 sæt

DB incline bænkpres

13kg, 9

14kg, 8

16kg, 6

+ en masse skuldertamtam

Løb

5 min, 11-13km/t

1 min pause

4min tabata intervaller

1 min pause

4 min 11-13km/t

Skal desuden kæmpe på lørdag til Danish Open i BJJ!! :cool::smile: Ingen piger i brunbælteklassen, så jeg har meldt mig til hos mændene, og skal vist op i -76kg for at få en kamp. Så det er jo rent selvmord? Men bliver sjovt, har brug for at mærke adrenalinen i kroppen igen og lige prøve nogle ting af. :smile: Det bliver afholdt i Hillerød og der kommer omkring 250 mennesker for at kæmpe, hvis nogen læsere skulle være interesseret i at se hvad det er for noget.

Link to comment
Share on other sites

Jeg kommer og ser Kim-Tri (og dig velsagtens) kæmpe :smile:

Ved du hvornår det starter og ca. slutter?

Cool!! :smile:

www.danishopenbjj.dk --> Info

"General event information

Date:

Saturday, March 14, 2009

10:30 am (doors open at 09:30 am)

Reservation for changes in the program

10:30-13:00 White Belt (Rooster to Super Heavy)

13:00-15:00 Blue Belt (Rooster to Super Heavy)

15:00-16:00 Purple, Brown & Black Belt (Rooster to Super Heavy)

16:00-18:00 Open Classes

Location:

Milnersvej 39

3400 Hillerød

"

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Løb

5 min, 11-13km/t

1 min pause

4min tabata intervaller

1 min pause

4 min 11-13km/t

Alternativt kunne du blot fatte en kniv og skære kødet direkte fra benet :smile:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Nej tak jeg er vegetar. :bigsmile:

Alternativt kunne jeg holde op med at grapple så havde jeg hverken behov for intervaltræning eller styrketræning. :smile:

Alternativt kunne du lade være med at placere din aerobe og kardiovaskulære træning efter din styrketræning :smile: Medmindre du selvfølgelig har et visualiseret mål der hedder at smide muskelmasse :smile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share