Arnes 7. log


Arne
 Share

Recommended Posts

I dag er det arnes fødselsdag

Hurra hurra hurra

Han sikrer sig en "spinning-høj"

med høj musik og svedigt tøj

med dejlig mange pulsslag

og cola til!

Tillykke comrade, med dagen, med livet og med dine flotte fremskridt

Nordrensfjorsdigteren slår til igen - tak Comrade! :bigsmile:

Tillykke endnu engang du dejlig menneske.... biledet er malet af Anna Bang

Sådan kommer du til at se ud

:-)

Nææ er du på visit her du kære . dejligt - tak skal du ha :bigsmile:

Tillykke Arne, det lyder som du allerede har fået din fødselsdagsgave i morges i Royal :smile:

Tak du - ja starten på dagen kunne ikke blive meget bedre!

Link to comment
Share on other sites

Når det vist lige :bigsmile:

Stort føsdags-kram fra mig

1000 tak søde Majse - ses jo snart :smile:

Morgen træning fredag: Pump ved Henriette. Lidt længe siden sidste time - så det var GODT :bigsmile:

Lidt forsigtig med vægten nogle steder. Squat 29 kg, Bryst 25 kg, Ryg 22 kg, Triceps og biceps 14 kg

Link to comment
Share on other sites

Kæft, det går jo så stærkt herinde i loggen at jeg slet ikke kan følge med! :4jumpy: vægttab og føsda' YOU ROCK!!!! :smilerock:

Sender hermed et lettere forsinket

:cheer::cheer:TILLYKKE :cheer::cheer:

Knus

M :elvis:

1000 tak :bigsmile: - og jeg savner altså din log :unhappy:

Det gør vi nemlig ---- glæder mig :smile:

Ikke så meget som jeg gør hihi :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Jeg trængte til en stille weekend - så den tog jeg - ingen træning.

I dag skulle jeg i anden anledning ud på Amager - så jeg lagde vejen forbi det gode gear i Fields.

Squatstativet var optaget - så jeg begyndte med dødløft.

1 x 10 x 50 kg

4 x 5 x 75 kg - gik forygende i forhold til sidst, hvor 70 kg var TUUUUNGT - måske er der en mening i ikke at træne squat og dødløft samme dag :cool:

BB row:

2 x 5 x 50 kg - så var der fri ved squat...

1 x 10 x 40 kg

3 x 4 x 60 - kørte patetisk ringe... så måske er der en mening i.....

BB row igen

2 x 5 x 50 kg

Så var det videre til denne maskine:

post-125-1191261085_thumb.jpg

Edit: Hedder "Lever Jam"

Man står lænet forover og skubber opad/fremad - går godt i skulder og bryst mv...

4 x 6 x???

Dipsmaskine:

2 x 10 x ??

2 x 5 x "noget mere"

Pulldown:

3 x 5 x 60 kg

2 x 3 x 70 kg

Dagens disco:

DB Hammercurl:

5 x 8 x 14 kg

Så var tiden gået og jeg skulle videre til lidt festplanlægning. I morgen 2 x Tanja spin. Onsdag morgen spin ved Kim Greisen - og så noget spin torsdag... Skal finde tid til lidt powerbag og en gang styrke mere inden ugen er ovre...

Edited by Arne
Tilføjelse
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning: Spinning Øvet og spinning basis på Royal med Tanja... Hun rejser til Hawaii på lørdag -men jeg når lige en time med hende torsdag morgen. Og så får jeg jo så kat i 14 dage.... Gider ikke skrive mere i aften - men det var fine timer - og jeg fik hilst på endnu en fra MOL :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Men kæmpe stort held og lykke til Tanja :smile:

Skal jeg nok bringe videre :bigsmile:

Morgentræning på Royal

Først en lille bitte smule styrketræning:

Incline DB press:

1 x 10 x 14 kg

3 x 6 x20 kg

Pullover:

3 x 6 x 20 kg

Stående db skulder pres:

3 x 5 x 16 kg

Så var det ellers ned i kælderen, ind i cykelsalen og køre en basistime med Kim Greisen. Jeg var ikke super restitueret - men jeg gad ikke køre endnu en god Kim time for nedsat kraft - så jeg gav den hvad jeg havde...

Jeg kan ikke huske de 2 første serier af 10 min - men de sidste var henholdsvios "Armsgtrong intervaller" og "Svensker intervaller".

Armstrong intervaller betød i dag: 2 min siddende roligt i tempo - 2 min stående pres, 1,5 min siddende roligt - 1, 5 min stående pres, 1 min siddende roligt - 1 min stående pres, 30 sek siddende roligt - 30 sek stående pres.

Et svenskerinterval er 1,5 min stående roligt - 3,5 min siddende angreb - dem kørte vi 2 af.

Morgnen var smuk - salen var næsten fuld, musikken var gode klassikkere - og Kim var god = dejlig start på dagen!

post-125-1191395792_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Du styrketrænede da vel ikke inden en morgentime...!!!? :crazy:

Men ok, den startede jo også først 6.45 - så du havde sikkert også nået dagens første cola inden da :tongue:

Jo da - centret åbner jo klokken 6 - så hvad er problemet?

Et lille glas cola er altid godt at starte dagen med - ikke mindst når klokken er 5!

Link to comment
Share on other sites

Jo da - centret åbner jo klokken 6 - så hvad er problemet?

Et lille glas cola er altid godt at starte dagen med - ikke mindst når klokken er 5!

Det er så dårligt for tænderne Arne. Drikker du ikke kaffe ?

Troede du var kaffoman lissom flere andre MOLboere :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Det er så dårligt for tænderne Arne. Drikker du ikke kaffe ?

Troede du var kaffoman lissom flere andre MOLboere :tongue:

Kaffe er varmt og farligt (har ar efter det) og smager forfærdeligt!!! Men det viste du vist godt at jeg mener!!!!!

Link to comment
Share on other sites

Kort log fra en meget, meget træt mand...

Dagens træning:

1 x morgenspin v/tanja - skulle ha været roligt - men Candygirl på cyklen ved siden fik trukket mig med ud på dybt vand :bigsmile:

2 x Withen timer til aften - kørt 2 jævnt hårde timer. Første time sluttede med 6 x 30 sek intervaller siddende med TUNG belastning - trak tænder ud...

Anden time blev indledt med 34 min mellemtakt 100 rpm... heraf en serie med stående intervaller på 1 min, 1. min 30, 2 min, 2 min 30, 3 min, 3 min 30, 4 min og 5 min - med 1 min siddende imellem... Efter det en længere klartre tur - og en afslutning med 3 x 1 min siddende interval - med 2 min stående imellem... FÆRDIG!!!

Link to comment
Share on other sites

Kort log fra en meget, meget træt mand...

Dagens træning:

1 x morgenspin v/tanja - skulle ha været roligt - men Candygirl på cyklen ved siden fik trukket mig med ud på dybt vand :bigsmile:

2 x Withen timer til aften - kørt 2 jævnt hårde timer. Første time sluttede med 6 x 30 sek intervaller siddende med TUNG belastning - trak tænder ud...

Anden time blev indledt med 34 min mellemtakt 100 rpm... heraf en serie med stående intervaller på 1 min, 1. min 30, 2 min, 2 min 30, 3 min, 3 min 30, 4 min og 5 min - med 1 min siddende imellem... Efter det en længere klartre tur - og en afslutning med 3 x 1 min siddende interval - med 2 min stående imellem... FÆRDIG!!!

Ja, hun er en være en, hende Candygirl. :tongue: Hun kan heldigvis svømme - og få dig med ind på land igen :cool:

Men hvad ligner det, ikke at bruge pulsur på vores første time sammen i den nye æra :nonono: (da jeg fik pulsur, med mulighed for at lave pulsgrafer :innocent: ) ...ville jo prøve at sammenligne

Nå, må vel blive en anden god gang - hvis jeg kan tilgive dig, og gider at træne sammen igen :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Ja, hun er en være en, hende Candygirl. :tongue: Hun kan heldigvis svømme - og få dig med ind på land igen :cool:

Men hvad ligner det, ikke at bruge pulsur på vores første time sammen i den nye æra :nonono: (da jeg fik pulsur, med mulighed for at lave pulsgrafer :innocent: ) ...ville jo prøve at sammenligne

Nå, må vel blive en anden god gang - hvis jeg kan tilgive dig, og gider at træne sammen igen :tongue:

Kunne bestemt være interessant med sådan en sammenligning - havde jo beslyttet bare at rulle igennem igår morges - men sådan gik det ikke helt... :tongue:

Jeg er lidt mærket i dag - var lidt tilfreds med ,at Henrik W i dag fortalte mig at han var godt ramt selv i dag: "Jeg køre jo ikke så mange timer mere - så jeg må jo gå lidt amok der om torsdagen..." - Det går så "ud over" os ude i salen :bigsmile:

Trænes skulle der i dag - så jeg smuttede i Fields. Inden for døren sad Don Ø i en sofa og talte med noget personale - så fik lige sagt tilykke med sejren i går! FORZA FCK!

Jeg fik lavet:

Dødløft:

1 x 10 x 30 kg

3 x 6 x 60 kg

Secher Squat:

1 x 10 x 30 kg

3 x 6 x 50 kg - har mere styre på bevægelsen i denne squat form - og større ROM...

Dips maskine:

3 x 8 x ? - men 5 kg mere end sidst...

Lever Jam

3 X 8 X ??

DB Front raises:

3 x 8 x 6 kg

Db hammer curls

4 x 8 x 14 kg

I morgen holder jeg en "lille" fest - så mon der bliver trænet før mandag... Måske pump søndag eftermiddag... måske...

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share