Søren W Posted May 1, 2007 Report Share Posted May 1, 2007 (edited) StatsAlder: 30årVægt: ~90kgHøjde: 178cmStatus: AwesomeLøft of awesomenessSquat (raw): 200kg samt 5x5x170kgSquat (udstyrs): 230kgDødløft (raw): 240kgDødløft (udstyr): 250kgBænkpres (raw): 155kg tng, 150kg m. pauseBænkpres (udstyr): 180kgDips: +100kgFrontsquat: 150kgTræk: 80kgStød: 110kgMål180kg i bænk raw230kg i squat raw180kg i frontsquat120kg i træk150kg i stødAt udbrede min awesomeness, så andre kan blive lige så awesome som mig. Edited July 4, 2009 by Søren W Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted May 1, 2007 Report Share Posted May 1, 2007 Mål: at blive større og stærkereNu: 28 år, 83kg, 178cm, træner i OBBCJeg tror at det vil være realistisk at nå 29år indenfor det næste års tid.......................................pind! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 1, 2007 Author Report Share Posted May 1, 2007 Mål: at blive større og stærkereNu: 28 år, 83kg, 178cm, træner i OBBCJeg tror at det vil være realistisk at nå 29år indenfor det næste års tid.......................................pind!Det handler jo om at sætte sig realistiske mål Niels, så får man små dejlige succesoplevelser.PS: Damerne elsker pinden Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 1, 2007 Author Report Share Posted May 1, 2007 Træning tirsdag 1. maj 2007Råtræk5x4x55kgRådden teknik, men prøver at lære, er nu begyndt at kunne hoppe, hvilket jeg synes hjælper i OL-løfteneFrivend5x4x80kgVar træt efter råtrækkene så det var ikke helt nemtRumænsk DL5x5x100kgChins5x5x+15kg+Diverse teknik med lav vægt, hvor jeg hjalp en makker der nu også synes det er nogle fede løft. Det er sikkert en fantastisk teknik man lærer af mig.Alt i alt en god og hurtig overstået træning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
René R. Posted May 3, 2007 Report Share Posted May 3, 2007 leee' Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 3, 2007 Report Share Posted May 3, 2007 +Diverse teknik med lav vægt, hvor jeg hjalp en makker der nu også synes det er nogle fede løft. Det er sikkert en fantastisk teknik man lærer af mig.Stakkels dreng Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 3, 2007 Author Report Share Posted May 3, 2007 Stakkels dreng Du skal være så velkommen, jeg skal nok få dig skadet inden første lektion er omme. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 3, 2007 Author Report Share Posted May 3, 2007 Træning torsdag 3. maj 2007OH squat6x20kg6x40kg5x50kg5x60kg5x70kg3x80kg1x85kgFrontsquat7x4x100kg - måske for nemtJerk7x4x60kgHar lidt snas med skulderen ved pres over hovedet så det blev ikke så tungt. Det er nok også meget godt for teknikken.Bænkpres5x5x100kgStående kabel crunch5-6x6-10x40kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 4, 2007 Report Share Posted May 4, 2007 Jeg har luret lidt på dit 4321 program. Kunne godt være fristet til at prøve det. Er det noget du selv har fundet på? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 5, 2007 Author Report Share Posted May 5, 2007 Jeg har luret lidt på dit 4321 program. Kunne godt være fristet til at prøve det. Er det noget du selv har fundet på?Ikke helt selv, jeg har det delvist fra én af min fars kammerater, der for nogle år tilbage dyrkede noget stærkmand. Han brugte 7x3-2-1-rutinen, jeg synes bare at tre uger "on" mellem deloads er for lidt, så jeg tilføjede ugen med fire reps. Så valgte jeg også denne metode da tallet 7 er brugt alt for lidt i træningsøjemed Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 5, 2007 Author Report Share Posted May 5, 2007 (edited) Træning fredag 4. maj 2007Sprint10-12x40m - bedste tid 5,48 (vist nok)Første gang jeg prøver at sprinte på den måde på en rigtig bane, vi eksperimenterede lidt med starterne; stående, 4-punkts (ingen blok), start ved signal fra tidstager, tidstagning starter når løber starter. Alt i alt var det rigtig godt, rev for vildt i understellet og jeg har ondt fra bæltet og ned i dag, lee. Tak til René Ålborg aka børnelokkeren. Edited May 5, 2007 by Søren W Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 5, 2007 Report Share Posted May 5, 2007 Tak til René Ålborg aka børnelokkeren.Fedt navn ellers :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 5, 2007 Author Report Share Posted May 5, 2007 Fedt navn ellers :4thumbup:Du skulle have været der, der var konfirmation i OGF-Atletiks klubhus med gæster i en god aldersgruppe Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 5, 2007 Report Share Posted May 5, 2007 Du skulle have været der, der var konfirmation i OGF-Atletiks klubhus med gæster i en god aldersgruppe :4mewantfood: :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 6, 2007 Report Share Posted May 6, 2007 Fee' nok med en log, så man også kan holde lidt øje med din træning frem mod Nordland og pæn OH squat, der kan jeg vist ikke være med mere Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 6, 2007 Author Report Share Posted May 6, 2007 Fee' nok med en log, så man også kan holde lidt øje med din træning frem mod Nordland og pæn OH squat, der kan jeg vist ikke være med mere Har du nogensinde været med? Træning søndag 6. maj 2007Hang power snatch5x4x40kgLav vægt, men jeg prøver at blive bedre teknisk inden jeg læsser mere på.Hang power clean5x4x60kgd.o.BB row5x5x80kgGMs5x5x100kgStående kabel crunch5x6x40kgTotalt ridset i kroppen fra fredagens tur på atletikstadion, hold da kæft de sprints river i kadaveret. Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted May 6, 2007 Report Share Posted May 6, 2007 (edited) Har du nogensinde været med? Tjaa, har da lavet et træk med 80 kg i hvert fald, måske endda 85, kan ikke huske det. Men så blev jeg skadet (inflammation, nok ikke så meget af træk), så kan desværre ikke køre øvelsen mere.Ellers skulle jeg da nok nyde at sætte dig til vægs Edited May 6, 2007 by blanco Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 7, 2007 Author Report Share Posted May 7, 2007 Ja jeg kan godt huske at du er rimelig lee' til træk og vend, dit svin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 7, 2007 Author Report Share Posted May 7, 2007 (edited) Træning mandag 7. maj 2007OH squat5x40kg5x60kg5x70kg2x80kgSquat7x3x140kgSots pres bag3x6x40kgFin opvarmning til PP, på trods af jeg var ved at rydde munden for tænder da jeg blev for kæk med stangen.Pushpress bag7x3x80kgLow incl. DB pres5x5x42½kgFin træning, men jeg er stadig mærket efter fredagens tur på stadion, av av av, lee lee lee. Det holdt mig dog på tæerne at se hvor ynkelig min træningsmakker var Edited May 7, 2007 by Søren W Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 7, 2007 Report Share Posted May 7, 2007 Det er attack på kroppen at sprinte. Er du øm i abs også? Jeg syntes det hamrer abs i stykker Den der hugpres, eller hvad nu, hedder sots presses. En eller anden Victor Sots, der vist har presset 160 foran. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 7, 2007 Author Report Share Posted May 7, 2007 Kæft mand det er lee, jeg stuntede med stangen og fik den på munden da jeg prøvede at køre den foran uden skiver, men det skal nok komme. Måske ikke helt 160 dog Det kan sagtens mærkes i abs, en hel del faktisk, men det er den gode smerte. I røven/baglåret/forlåret/hoften/etc. føler jeg mig decideret ødelagt, dog stadig lidt på den gode måde Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 9, 2007 Author Report Share Posted May 9, 2007 Træning tirsdag 8. maj 2007Power snatch5x3x60kgSad reddi godtHang power clean5x3x70kgRumænsk dødløft5x5x110kgChins5x5x+20kg+diverse maveProgrammet er blevet revideret lidt så jeg ikke har power snatch/cleans samme dag da jeg ikke kan tage så meget i cleans efter at have givet den gas i træk. Fremover hedder det råtræk/frivend fra hæng og træk fra hæng/frivend på samme dage. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 9, 2007 Author Report Share Posted May 9, 2007 Træning onsdag 9. maj 2007Droppede OH squats pga. awbrændte skuldre, de er slet ikke klar på den pludselige mænge kg. oppe over hovedet.Frontsquat7x3x110kgLee' nok, runder desværre lidt i ryggen når det bliver tungt.Opadstød5x3x60kgLet vægt og lidt lav volumen af samme grund som OH squat blev droppet.Bænkpres5x5x105kg lettStramt med fire dages træning i streg (træner også i morgen), men da jeg skal til Århus fredag og måske resten af weekenden er der ikke rigtig noget valg hvis jeg vil have mine fire træningspas i ugen. Til gengæld glæder jeg mig til tre dages træningsfri, så er jeg fit for fight igen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 9, 2007 Report Share Posted May 9, 2007 Stramt med fire dages træning i streg (træner også i morgen), men da jeg skal til Århus fredag og måske resten af weekenden er der ikke rigtig noget valg hvis jeg vil have mine fire træningspas i ugen. Til gengæld glæder jeg mig til tre dages træningsfri, så er jeg fit for fight igen.Du kommer til Århus og du kommer ikke engang og besøger os. Jeg er MEGET skuffet Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 10, 2007 Author Report Share Posted May 10, 2007 Jamen, jeg ville gerne, men jeg kan ikke nå det. Jeg satser dog på at kigge ind forbi, men det blir' desværre uden træningstøjet på. Det er dog muligt jeg giver flødeboller :4mewantfood: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts