Själen Är Större Än Världen


ShotPut2012
 Share

Recommended Posts

To træningspas i dag, og nu ligner jeg en hummer. (ikke bilen!)

Jog:

En enkelt omgang i kastegården.

Stigningsløb:

2x60 meter

Kuglestøds warm-up:

Gribeøvelse: 1x10@7,26 kg

Stød over hovedet: 1x20@7,26 kg

Twistøvelse: 1x10@7,26 kg (H/V)

Dynamic twist jumps: 1x20@7,26 kg

Barbell throw and catch:

1x15@20 kg

Kuglestød:

10xstående stød: længste ca. 12,50-13 meter! Målte dem ikke.

15xtilløb: længste 15,43 meter. Det føltes ikke super i dag, så jeg var meget overrasket over længden.

Eftermiddagstræning:

Diskos: 6 kast - for træt til at kaste mere.

Træk:

1x3@90 kg - let!

1x3@95 kg - let!

1x3@97,5 kg - let!

1x3@100 kg - let!

Bænkpres:

1x6@145 kg

1x4@155 kg

1x2@165 kg

1x1@170 kg - det var sgu okay i dag!

Stræk:

Dynamisk sideliggende enarm-bænkpres

Statisk split i ribbe. (5-6)

Statisk-dynamisk stræk af hoftebøjer

Det var det hele i dag.

I morgen skal jeg have lavet en omega-wave test for at se hvor frisk jeg er. Og så kun ét træningspas i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Træning i dag:

Jog:

1 omgang i kastegården

Kuglestød:

Samme opvarmningsøvelser som i går.

6xstående

12xtilløb - længste 15,02 meter - det var bare stille og roligt i dag, for at løsne op til stævnet i København i morgen.

Squat:

3x3@150 kg - lette og eksplosive.

Desværre ser det ud til at min træningslejr i Århus stopper i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Træning i dag:

Jog:

1 omgang i kastegården

Kuglestød:

Samme opvarmningsøvelser som i går.

6xstående

12xtilløb - længste 15,02 meter - det var bare stille og roligt i dag, for at løsne op til stævnet i København i morgen.

Squat:

3x3@150 kg - lette og eksplosive.

Desværre ser det ud til at min træningslejr i Århus stopper i morgen.

Hvorfor nu det Thomas?

Link to comment
Share on other sites

Jeg vil ikke gå for meget ind i hvorfor, men bl.a. på grund af manglende fokus fra min side.

Konkurrence i dag:

STORT TILLYKKE TIL JOACHIM MED DEN DANSKE REKORD! 21,61! Lige i R....!

15.15-15,21-x-x-x-15,35

Et okay resultat, men jeg er træt af at være så langt fra at ramme den! Fortsætter formen på denne måde, så vil 15 meter snart ikke være tilfredsstillende.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Jog:

1000 meter

Stigningsløb:

2x50 meter

Kuglestød:

Først mit dynamiske opvarmningsprogram

7xstående: 12,43 meter i den længste. Arbejder med noget nyt, som når det sidder, så kan jeg sgu støde længere.

14xtilløb: længste 15,22 meter - Det bedste kuglestødspas i år. Alle stød undtagen tre var over 14,80 og jeg stødte rigtigt godt teknisk.

Kuglekast:

5xbagover 7,26 kg: 16,50 meter PR (tidl. 16,46)

5xfremad 7,26 kg: 14,79 meter PR (tidl. 14,64)

Plyometri:

3x3@85 cm. Dem har jeg sgu savnet mens jeg var i Århus!

Træk fra hæng:

1x3@80 kg

2x3@90 kg - lidt tungt i dag

Træk Pulls:

3x3@110 kg - let

Bænkpres:

1x4@150 kg

1x4@155 kg

1x3@160 kg

1x3@150 kg - sidste var for at få aktiveret noget fart, men jeg holdt ikke lang nok pause, så de blev lidt sejtrækker.

Biceps:

chins: (ved godt at det ikke kun er biceps!)

1x8

1x6

Overhånd - underhånd barbell curls: 1x20@35 kg

Det var dagens træning. I morgen tror jeg at jeg holder fri og så træner jeg lidt lørdag.

Link to comment
Share on other sites

Dagens wake up call.

Jog:

1000 meter

Stigningsløb:

2x50 meter

Kuglestød:

Dynamisk opvarmningsprogram.

6xstående

6xtilløb - den skulle bare røres. Det var ikke så vigtigt hvordan det så ud eller hvordan det føltes.

Plyometri:

3x3@85 cm

Squat:

3x3@150 kg - de hurtigste og ondeste squats jeg nogensinde har lavet!

Jeg er klar til i morgen. Jeg håber sgu lidt på en smule regn. Bare for at se hvad jeg kan støde i regnvejr!

Link to comment
Share on other sites

DT. 2. runde i går:

Jeg var rigtigt frisk og mine ben var gode til konkurrencen. Hele dagen gik jeg og glædede mig til at støde...

Men ak!

Jeg har brugt forårsæsonen på at finde ud af hvordan jeg skal forberede mig til en konkurrence fra tre dage før, og i går lærte jeg hvad jeg IKKE skal gøre.

Under opvarmningen drak jeg to "burn" og det skulle jeg aldrig have gjort. Jeg fik krampe i læggen uden konkurrencen! Det er aldrig sket for mig før, og eftersom jeg ikke er den eneste danske atlet der har prøvet det, så har vi fundet frem til at det var det som var skyld i kramperne.

x-x-x-x-15,25-x

Det var resultatet, og for ikke at risikere en skade sprang jeg diskos over.

Jeg er igen lidt træt af at formen er rigtigt god, men teknikken ikke er super. Nu har jeg 14 dage til næste konkurrence, så jeg går i hård træning for at få styr på tekniske detaljer. Så støder jeg langt fra 1. juli og frem!

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Jog:

1000 meter

Shot put warm up:

De sædvanlige øvelser - poster noget video i løbet af ugen.

Plyometri:

4x4@85 cm

Træk:

1x2@90 kg

1x2@95 kg

1x2@97,5 kg

1x1@95 kg - jeg mistede fokus og fik lidt smerter i højre lår.

Bænkpres:

1x4@150 kg

1x4@155 kg

1x3@160 kg

1x3@165 kg - det tungeste og bedste sæt i meget lang tid!

1x3@150 kg - for fart!

Biceps:

Chin-ups: 7-7

Bicepscurl: 1x20@35 kg overhånd, underhånd

Mave/stretch:

Sideliggende en-armsbænkpres med håndvægt: 1x10@23 kg (H/V)

Planken: 2x1 min. @70 kg

Statisk stræk i ribbe: 2x1 min.

Rigtigt godt hård træning i dag. De næste to uger går med hård træning og indkøring af nogle nye ting i kuglestød. - Nye ting, som KAN betyde op til en meter!

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning gav seriøse løfter og motivation!

Jog:

1000 meter

Stigningsløb:

2x50 meter

Kuglestød:

Warm-up øvelser

13xstående - ikke særligt gode i dag. De nye ting i teknikken er SVÆRE!

25xtilløb - igen var teknikken ikke god, når jeg prøvede at få det nye ind i støddet. MEN! 10 stød over 15 meter og to gange trænings-PR 15,62 og 15,64 lover alligevel nogle fine resultater, hvis jeg kan få de nye ting i teknikken til at sidde!

Kuglekast:

6xbagover - længste 16,14 meter

4xfremad - længste 14,58 meter

Plyometri:

4x4@85 cm - den sædvanlige øvelse

Squat:

1x5@160 kg

1x5@170 kg

1x5@175 kg

1x5@177,5 kg - styrken er ved at vende tilbage i squat. I denne uge kører jeg lidt tungt, da jeg har 12 dage til det næste stævne.

Jeg er topmotiveret efter træningen i dag. Jeg håber på en god uge, hvor jeg kan gå og lege en masse med den nye aflevering. Kommer den til at sidde, så...

Link to comment
Share on other sites

ALLE HSF'erne undtagen formand Larsson er nogle kyllinger!!!

Dagens træning:

Jog:

650 meter

Stigningsløb:

1x55 meter

Kuglestød:

Shot Put Warm-up

7xstående - ikke godt i dag. Jeg var træt i kroppen

10xtilløb - Larsson kiggede forbi og var med. 15,14 meter i den længste, men det var før jeg startede på de nye ændringer. De virkede ikke i dag.

Plyometri:

1x4@85 cm

Frivend:

Første gang siden min skade på kravebenet, så jeg skulle bare prøve.

2x2@110 kg

Push Pres nakke:

3x4@110 kg

Det var dagens træning.

Link to comment
Share on other sites

Så vil jeg lige poste mine stævneplaner for de næste par måneder.

1. juli - World Youth Games, Göteborg (2)

8. juli - Öresundspelen, Helsingborg (2)

14. juli - Laxaspelen, Halmstad (2)

4. august - DM-senior, Odense (1)

18. august - DT-finale, Østerbro (1)

Det er sådan stævneplanen ser ud for resten af sæsonen. Jeg har altså fem forsøg tilbage til at komme over 16 meter i år. Hvis det ikke kommer, så skal det nok komme i næste sæson. Jeg er i god form, teknikken går fremad hele tiden og fysisk bliver det lige en kvart procent bedre hele tiden, så det skal nok komme når det kommer.

Til World Youth Games ser feltet foreløbigt sådan her ud:

Odinn Björn Thorsteinsson, ISLAND - 18,39

Thomas Hoffmann, DANMARK - 15,78

Torbjörn Karlsson, SVERIGE - 15,61

Mats Olsson, SVERIGE - 15,55

Johan Pihlgren, SVERIGE - 15,52

Philip Åman, SVERIGE - 15,27

Christer Björkander, SVERIGE - 14,38

Det tegner til at blive en rigtigt tæt konkurrence, hvor der er mange, som støder ca. det samme som mig.

Link to comment
Share on other sites

Træning i dag:

Jog:

1000 meter

Stigningsløb:

2x50 meter

Kuglestød:

Warm-up

8xstående - længste 12,52 meter - fik bedre styr på afleveringen i dag.

16xtilløb - længste 15,72 meter! Trænings-PR! Jeg er i superform! Det nye virkede ikke rigtigt i dag, så jeg arbejdede lidt på de gamle ting.

Kuglekast:

8xbagoverkast 5,0 kg - 19,19 meter PR (Tidl. 18,98)

5xfremadkast 5,0 kg - 17,15 meter PR (Tidl. 16,96)

Stående længde:

3x længste 2,76 meter

Bænkpres:

1x4@155 kg

1x3@160 kg

1x2@170 kg

1x1@177,5 kg - årsbedste

Fin træning i dag, hvor jeg virkeligt havde et godt stød i kugle. Jeg brager frem, så det er bare et spørgsmål om at det skal spille i konkurrence.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Jog:

1000 meter

Stigningsløb:

2x50 meter

Kuglestød:

7xstående - længste 12,35 meter

18xtilløb - længste 15,35 meter - havde et halv dusin stykker mellem 15,15 og 15,35. Men kønt var det ikke i dag

Plyometri:

4x4@85 cm

Træk fra hæng:

3x3@90 kg

Træk pulls:

3x3@110 kg

Side lat raises:

3x12@10 kg

Det var alt for i dag. Jeg var ikke så god teknisk i kugle i dag.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Jog:

1000 meter - ca.

Stigningsløb:

2x50 meter

Plyometri:

3x3@85 cm

Træk:

1x2@95 kg

3x2@97,5 kg

Bænkpres:

1x4@150 kg

1x4@155 kg

1x3@160 kg

1x3@165 kg

Biceps:

Chin-ups: 1x8

Barbell biceps:

1x10@45 kg

1x8@50 kg

Mave:

Sideliggende en-arms stem: 1x10@20 kg

Planken: 1x1 min. @50 kg

Det var dagens træning

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Jog:

1000 meter

Stigningsløb:

2x50 meter

Kuglestød:

9xstående - længste 12,66 meter - min træner og jeg fandt lige nogle små detaljer, som virkede.

37xfuldt tilløb - længste 15,35 meter - der gik 29 stød før teknikken sad!!!

Kuglekast:

7xbagover 7,26 kg: 16,31 meter

7xfremad 7,26 kg: 14,60 meter - begge resultater ganske tæt på PR.

SQUAT er blevet udskudt til i morgen, da jeg var træt efter 60 stød/kast med 7 kgs kuglen.

Link to comment
Share on other sites

I stedet for at blive den sædvanlige forløsning af ophobet energi blev træningen i dag et irritationsmoment.

Jog:

1000 meter

Stigningsløb:

2x50 meter

Kuglestød:

7xstående

28xtilløb - 15,00 meter - jeg prøver at genfinde noget af den fornemmelse jeg mangler, men jeg var nødt til at støde indendørs i dag, og det hjalp ikke på det.

Frivend:

4x2@120 kg - okay.

Squat:

3x3@160 kg - bare nogle lette squats, så jeg er klar til stævnet i weekenden.

Glemte forresten helt at skrive at jeg havde stævne i går.

15,31-x-15,05-15,18-x-x

Okay resultat, når man tænker på at det var efter 33 træningsstød.

Link to comment
Share on other sites

Det lykkedes mig at få sneget mig med i kuglestødskonkurrencen ved Århus Games, men desværre blev jeg for anspændt af det fornemme selskab.

x-x-15,24-15,15-x-14,87

Jeg kan ikke forklare det på andre måder end at teknikken ikke var god i går, så nu laver jeg lidt let træning i dag, og i morgen går turen så til Gøteborg, for at støde til World Youth Games.

Link to comment
Share on other sites

I dag var en rigtig off-day!

Jog:

1000 meter

Stigningsløb:

2x50 meter - god fart

Kuglestød:

10xstående stød - længste ca. 12,10 meter

46xfuldt tilløb - længste 14,86 - første træning siden 8. juni under 15 meter! Jeg havde ingen fornemmelse i dag, men jeg tror nu mest det var en teknisk off-day.

Jeg skulle have været til Gøteborg og støde i morgen og feltet var rigtigt godt, men jeg har haft to stævner i denne uge og jeg er helt smadret, så jeg står over i morgen. I stedet er der næste uge, hvor jeg skal til Øresundspelen.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Jog:

1500 meter

Stigningsløb:

2x50 meter

Med-bold:

3x7,0 kg i loft - PR

Plyometri:

3x3@85 cm

Træk:

1x2@95 kg

2x2@97,5 kg

Bænkpres:

1x4@150 kg

1x4@155 kg

1x3@160 kg

1x2@165 kg - jeg har en lille krise i bænk. Men den er kortvarig.

Chin-ups:

7xkropsvægt

6xkropsvægt

Mave:

Mave gulv: 2x12@15 kg

JB twists: 2x16@20 kg

JL Raises: 2x12@20 kg PR.

Ok træning i dag. Det var dejligt at få løftet nogle vægte igen. Det er ved at være længe siden.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Jog:

1000 meter

Stigningsløb:

2x50 meter - 6,16 sek PR

Kuglestød:

10xstående - længste ca. 12 meter

24xtilløb - det var rigtigt skidt i dag, men jeg TROR jeg ved hvad der skal rettes, så jeg arbejder hårdt på at fixe det.

Kuglekast:

6xbagover 7,26 kg: 16,27 meter

6xfremad 7,26 kg: 14,85 meter - PR

Spring:

6xstående længde: 2,91 meter - PR

3x3 frøhop: Jeg havde glemt min pigsko, så jeg kunne ikke stå fast. 8,63 meter

Squat:

3x3@160 kg

Jeg er lidt træt af at kugle ikke kører pt., men det BØR være muligt at få det frem igen.

Link to comment
Share on other sites

Jeg er fucking psyko!

Jeg var så irriteret over at kuglestød ikke kørte i dag at jeg gik i Nørrebroparken for en halv time siden.

Kuglestød:

5xstående - længste 12,39 meter! (??)

10xtilløb - længste 14,75 meter (??)

Jeg skulle lige se om jeg kunne finde noget fornemmelse, og det kunne jeg godt. Så nu glæder jeg mig meget til træning i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Træning i dag

Jog:

1000 meter

Stigningsløb:

2x50 meter

Kuglestød:

10xstående

35xtilløb - længste 14,99 meter - det går stille og roligt i den rigtige retning, men jeg er lidt fysisk kørt ned, så det kommer til at tage et par uger, før jeg er på vej op igen.

Kuglekast:

5xbagover

4xfremad

Spring:

5xstående længde

4x3 frøhop

ok træning i dag. I morgen bliver det lidt kugle og noget let bænk og så ellers ikke så meget andet.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share