Mayol Posted September 9, 2002 Report Share Posted September 9, 2002 I tidligere tråde omkring rotator cuff dukker altid masser af links op til diverse (rimelige forskellige) rotator cuff øvelser ...nu går mit spørgsmål så på : Er det virkelig nødvendig at "angribe" rotator cuff med mere end én øvelse og hvis ikke hvilken øvelse ver så netop at anbefale som denne ene rotator cuff øvelse ? Ydermere hvilken rep range bør rotatorcuff trænes ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted September 9, 2002 Report Share Posted September 9, 2002 Helt kort, og uden henvisning til links, så bør du lave to typer øvelser. En indadgående bevægelse og en udadgående bevægelse. To øvelser er altså tilstrækkeligt. Ang. reprange, så laver jeg selv 20 gentagelser med lette håndvægte (seks kilo stykket). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jast Posted September 9, 2002 Report Share Posted September 9, 2002 da jeg skulle genoptræne min rotator efter længere tids skade, blev jeg også anbefalet høje reps (20-30) og træning flere gange om dagen (gerne op til 5 gange). Jeg fik et elastik og lavede de to første øvelser der er vist i MOLs artikel. Øvelserne blev lavet ved at sætte elastikket om et dørhåndtag og placere sig i en passende afstand, og så var det ellers bare om at komme igang med at svinge med armen :)virkningen kom promte: efter to dage var der tydelige forbedringer, og det er let at træne, bare man har en dør og 2 minutter (og selvfølgelig et elastik) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.