Bogs Posted November 9, 2007 Author Report Share Posted November 9, 2007 G'aften Frøken Hyggeligt at hilse på forleden morgen! Det bliver hyggeligt at mødes, når energien er med mig... (Det samme tror jeg Catten siger )Glæder mig til at se dig til morgentræning igen Hey hey Hyggeligt endelig at hilse på dig også - det bliver fedt at give den fuld gas på tirsdag igen Har faktisk også tænkt mig at komme til din HardCore time på tirsdag og lige se, hvis time er den tougheste - din eller Guardens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 10, 2007 Report Share Posted November 10, 2007 Hey hey Hyggeligt endelig at hilse på dig også - det bliver fedt at give den fuld gas på tirsdag igen Har faktisk også tænkt mig at komme til din HardCore time på tirsdag og lige se, hvis time er den tougheste - din eller Guardens Uh, a challenge!! You won't regret this!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted November 10, 2007 Report Share Posted November 10, 2007 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 10, 2007 Author Report Share Posted November 10, 2007 (edited) Lørdag 10. november - RYG x2 AM: FDK Nørrebro med LinisSnatch-grip DL: 5x5*52,5...møg glatte stænger formåede at holde fast dogPower BB rows: 4x8*52,5supersettet med:Power BB shrugs: 4x8*52,5Overraskende nemt i dag Workout tog små 40 min. PM: FDK ScandinaviaA1. High pulley rope pulldown 20*17.5; 20*20A2. Wide sup. chins: 5*50; 4*50A3. High pulley rope pulldown: 20*17.5; 15*20intraset (mellem A superset så mellem B superset):DB row: 4x12*16 (per arm)...de blev lettere og lettere for hvert sæt B1. Wide sup. chins: 6*45; 6*45B2. High pulley rope pulldown: 2x15*20B3. Wide sup. chins: 4*45; 4*45C1. Incline rear flies: 2x10*2x2 kgC2. Incline trap 3 superman: 2x10*2x2 kgC3. Inline rear flies: 2x5*2x2 kgFik pumpet ryggen op på små 25 min. Edited November 10, 2007 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 10, 2007 Report Share Posted November 10, 2007 Lørdag 10. november - RYG x2 AM: FDK Nørrebro med LinisSnatch-grip DL: 5x5*52,5...møg glatte stænger formåede at holde fast dogPower BB rows: 4x8*52,5supersettet med:Power BB shrugs: 4x8*52,5Overraskende nemt i dag Workout tog små 40 min. PM: FDK ScandinaviaA1. High pulley rope pulldown 20*17.5; 20*20A2. Wide sup. chins: 5*50; 4*50A3. High pulley rope pulldown: 20*17.5; 15*20intraset (mellem A superset så mellem B superset):DB row: 4x12*16 (per arm)...de blev lettere og lettere for hvert sæt B1. Wide sup. chins: 6*45; 6*45B2. High pulley rope pulldown: 2x15*20B3. Wide sup. chins: 4*45; 4*45C1. Incline rear flies: 2x10*2x2 kgC2. Incline trap 3 superman: 2x10*2x2 kgC3. Inline rear flies: 2x5*2x2 kgFik pumpet ryggen op på små 25 min. Hej søde og tak for selskab i dag! Hvor shredded var du? Har du nået at regne det ud?Btw - hvor blev Bamse af i din anden workout? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 10, 2007 Author Report Share Posted November 10, 2007 (edited) Hej søde og tak for selskab i dag! Hvor shredded var du? Har du nået at regne det ud?Btw - hvor blev Bamse af i din anden workout? Hey hey sveske Bamsen blev desværre gemt til evt. i morgen - skulle skynde mig over til min mors og min fælles veninde, som vi kender fra Sevastopol, og spise middag og pimpe rødvin Vildt hyggeligt!Har lige regnet ud min fremgang siden 20. okt:Ligger sjovt nok på samme vægt - 68,5 kg; men er gået fra 22,7 til 19,5 %fedt og fra 53 til 55 kg lean mass Undrer mig godt nok over, hvor hurtigt det skete Det kan være det hjalp med at forøge både arbejdskapaciteten OG kcal/carb indtag...?(Næringsstoffernes timing har godt nok også været helt i vinkel...) Edited November 10, 2007 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 11, 2007 Report Share Posted November 11, 2007 komme til din HardCore time på tirsdag og lige se, hvis time er den toughesteden der ligger tidligst om natten, selvfølgelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted November 11, 2007 Report Share Posted November 11, 2007 den der ligger tidligst om natten, selvfølgelig.HARDCORE!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 11, 2007 Author Report Share Posted November 11, 2007 HARDCORE!!!!!!!VERY HARD... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 13, 2007 Author Report Share Posted November 13, 2007 Mandag 12. november - FDK NørrebroFik kørt det superset, jeg havde på programmet igennem på 25 min. inden jeg fik selskab af Guarden, Cat, AndersL og Kauf (aka Sheiko-groupies). Så måtte jeg jo naturligvis træne videre Superset (30-45 sek. mellem hver øvelse):Chins (neutr.):3*BW6x2*BW1,5*BW2*BWCG push-ups: 8x3Dødlødt:3*85 (opdagede, at jeg kune skulle have haft 82,5 på...)7x3*82,5Og så ellers frit efter, hvad lysten var til:OL Squat:5*203*403*503*603*653*702*75OH squat: 10*20...skulderen gad ikke, så jeg droppede den..Goodmornings: 5x5*50 (easy!)DB curls:8*2x127*2x126*2x12DB laterals: 2x10*2x4Zercher goodmornings:10*208*408*502x8*60 (det må siges at være rep PR! og den var NEM!!! )Det ser ud til, at mine skuldre bare er det begrænsende faktor i front, back squat og alm. goodmornings... Hvorimod Zerchers kører ganske udmærket, ingen problemer med opspænd af øvre ryg overhovedet!Det blev også til et par frivend med 30 kg..Tirsdag 13. november - IFI med Guarden, Musashi og SørenSløvt fremmøde i dag - recovery træning blev det til..Udstrækning, rulning på den orange bold, band pull-aparts...Pull-ups (ass.):3* lilla band5x4* grøn band5* grøn bandOg to miniture på klatrevæggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 13, 2007 Report Share Posted November 13, 2007 Mandag 12. november - FDK NørrebroFik kørt det superset, jeg havde på programmet igennem på 25 min. inden jeg fik selskab af Guarden, Cat, AndersL og Kauf (aka Sheiko-groupies). Så måtte jeg jo naturligvis træne videre Superset (30-45 sek. mellem hver øvelse):Chins (neutr.):3*BW6x2*BW1,5*BW2*BWCG push-ups: 8x3Dødlødt:3*85 (opdagede, at jeg kune skulle have haft 82,5 på...)7x3*82,5Og så ellers frit efter, hvad lysten var til:OL Squat:5*203*403*503*603*653*702*75OH squat: 10*20...skulderen gad ikke, så jeg droppede den..Goodmornings: 5x5*50 (easy!)DB curls:8*2x127*2x126*2x12DB laterals: 2x10*2x4Zercher goodmornings:10*208*408*502x8*60 (det må siges at være rep PR! og den var NEM!!! )Det ser ud til, at mine skuldre bare er det begrænsende faktor i front, back squat og alm. goodmornings... Hvorimod Zerchers kører ganske udmærket, ingen problemer med opspænd af øvre ryg overhovedet!Det blev også til et par frivend med 30 kg..Tirsdag 13. november - IFI med Guarden, Musashi og SørenSløvt fremmøde i dag - recovery træning blev det til..Udstrækning, rulning på den orange bold, band pull-aparts...Pull-ups (ass.):3* lilla band5x4* grøn band5* grøn bandOg to miniture på klatrevæggen Gal workload igår frk. Dancing Queen og der gik jo ren spiderwoman i dig til morgen, forstår ikke hvor du får energien fra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 13, 2007 Author Report Share Posted November 13, 2007 Gal workload igår frk. Dancing Queen og der gik jo ren spiderwoman i dig til morgen, forstår ikke hvor du får energien fra Min posterior chain er også pænt ristet i dag Men - det skal bare trænes væk Energien.... Ja, jeg har mine hemmelige kilder (er født i et radioaktivt område jo ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 14, 2007 Report Share Posted November 14, 2007 Energien.... Ja, jeg har mine hemmelige kilder (er født i et radioaktivt område jo )Det må være det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 Tirsdag 13. november - FDK ABCSuper fed gang i den den HardCore time sammen med Linis under Guardens ubarmhjertige kommando Involverede en masse:- Jumping squats- Sit-ups- Push-ups- Skrå lunges- Lunges med overhead press- Swings- Cleans- Statisk spiderman walkout - et hit! Inden HardCore nåede jeg (natuligvis ) et Bamse supersæt:- Stående Bamse for biceps - 3x10*2x7,5- Bamse på knæ for lats - 3x12*2x7,5Føler mig top frisk i kroppen i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 Det må være det LOL - troede ikke det snapshot af mig var blevet lagt ud på nettet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 14, 2007 Report Share Posted November 14, 2007 LOL - troede ikke det snapshot af mig var blevet lagt ud på nettet Heheheh.. Ja, det ligner nu ret godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 Heheheh.. Ja, det ligner nu ret godt Fordi jeg også lyser neongrønt i mørke?? :laugh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 14, 2007 Report Share Posted November 14, 2007 Fordi jeg også lyser neongrønt i mørke?? :laugh:Yup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted November 14, 2007 Report Share Posted November 14, 2007 Fordi jeg også lyser neongrønt i mørke?? :laugh:Har HULK måske en kvindelig pendant - BOGS ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 Har HULK måske en kvindelig pendant - BOGS ?PIS - afsløret.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 14, 2007 Report Share Posted November 14, 2007 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted November 14, 2007 Report Share Posted November 14, 2007 Overvejede i første omgang om Guarden måske var HULK's kvindelige pendant..... (det er måske at presse citronen!)Billedet taler vel for sig selv - GUARDEN eller BOGS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 Onsdag 14. november - IK99En god omgang træning nede i hulen i selskab med en hel masse kendte ansigter.Fik lavet en masse VL teknik, eksplosiviteten var helt i orden, selv efter tirsdagens HardCore OH squat: 10*15Træk balance: 5*5; 3x5*20Råtræk fra hæng: 5*15; 3x5*20Vendinger: 5*25Front squat: 5x9*35Push press: 5x9*20Bentover rows: 5x9*45super letteDB rumænsk DL: 5x9*2x20kgTirsdag 15. november - IFI feat. Guarden, MaxP, Mathilde og SørenDet var håååååårdt at kravle ud af sengen i morges Fik lavet ganske få swings til at få gang i kroppen, og så stod den ellers på en hel masse hula-hop ring tamtam Jeg fik øvet mig op til at kunne holde den kørende i et ok langt stykke tid.Medicinboldkast gik ret godt indtil jeg besluttede mig for at støde min lillefinger ind i bolden, så klatring måtte jeg desværre springe over i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 15, 2007 Report Share Posted November 15, 2007 Tirsdag 15. november - IFI feat. Guarden, MaxP, Mathilde og SørenDet var håååååårdt at kravle ud af sengen i morges Jeg kan så glæde dig med, at det er torsdag i dag, så der er ikke så længe til weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 15, 2007 Author Report Share Posted November 15, 2007 Jeg kan så glæde dig med, at det er torsdag i dag, så der er ikke så længe til weekenden. Det er dejligt jaaaa Så skal jeg sove sove sove sove sove Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.