Guarden Posted November 2, 2007 Report Share Posted November 2, 2007 (edited) Jeg er født i Murmansk - i 50 graders frost! Og min far drak ren sprit for at kunne holde varmen, da han var flymekaniker vids or it didn't happen! Edited November 2, 2007 by Guarden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 2, 2007 Report Share Posted November 2, 2007 (edited) Sjovt, sådan en indbygget mekanisme har jeg også. Det handler om at vide, hvordan man drikker meget uden at blive fuld og dårlig tilpas (Yes, jeg har et par tips i ærmet ) Det er da vist en røver?! Eller den virker måske ikke på rødvin? Edited November 2, 2007 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 2, 2007 Author Report Share Posted November 2, 2007 vids or it didn't happen! Man havde ikke videokameraer i Sovietunionen dengang i 80'erne Det er da vist en røver?! Eller den virker måske ikke på rødvin?LOL Nej, den virker kun på vodka... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 2, 2007 Report Share Posted November 2, 2007 Ja, Anna bliver ifølge hende selv ikke fuld af Vodka. Tror dog ikke helt på hende eftersom hun bliver så snaksagelig og dansende og får lyst til spontane max i dødløft. Præcis sådan som jeg selv vil beskrive mig selv når jeg er fuld Jaja, Sverige og Sovjet....Det kan ikke hamle op med at være født i Jylland...TOUGHNESS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 2, 2007 Report Share Posted November 2, 2007 Ja, Anna bliver ifølge hende selv ikke fuld af Vodka. Tror dog ikke helt på hende eftersom hun bliver så snaksagelig og dansende og får lyst til spontane max i dødløft. Præcis sådan som jeg selv vil beskrive mig selv når jeg er fuld Jaja, Sverige og Sovjet....Det kan ikke hamle op med at være født i Jylland...TOUGHNESS hahahahhaah...Det gør jeg også Født i jylland, damn, den havde jeg ikke lige regnet med. Digeklapperen fra jylland aka Onkel Troels Jeg har jo ændret Turkish Getup til at hedde Den Sønderjydske Donkraft på HardCore. Folk tror oprigtigt at den hedder det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 2, 2007 Author Report Share Posted November 2, 2007 Ja, Anna bliver ifølge hende selv ikke fuld af Vodka. Tror dog ikke helt på hende eftersom hun bliver så snaksagelig og dansende og får lyst til spontane max i dødløft. Præcis sådan som jeg selv vil beskrive mig selv når jeg er fuld Jaja, Sverige og Sovjet....Det kan ikke hamle op med at være født i Jylland...TOUGHNESS Sådan er jeg da altid, selv når jeg ikke er fuld Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 2, 2007 Author Report Share Posted November 2, 2007 Fredag 2. november - Bill Starr uge 3, dag 3 /IK99En meget stille og rolig og noget sløv omgang i dag. Prøvede at varme op med nogle træk, men det var som om kroppen kørte i slow motion, og eksplosiviteten var non-existent... Squatten kørte til gengæld fint, jeg prøvede med at lægge stangen længere nede på skuldrene og holde smallere, som Sune anbefalede - det hjalp gevaldigt på opspændet OH squat:10*kosteskaft10*158*20Back squat:5*355*405*453x5*50Walking lunges:10*153x10*17,5Hyperext: 2x20*BWStoppede her, fordi jeg har planer om den ledeste omgang ryg x2 imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 4, 2007 Author Report Share Posted November 4, 2007 (edited) Lørdag 3. november - BACK! AM i FDK Scandinavia: Snatch-grip DL:5x5*50 kg (120 sek. pause mellem sættene)Power BB rows supersettet med Power BB shrugs:8*55/8*55 ...smed lidt af vægten af, da det var en anelse for tungt ift de korte pauser (60 sek.)8*50/8*508*50/8*508*50/8*50Evil pump i ryggen og en masse gloen fra cardiofolkene PM - FDK Nørrebro:I selskab med Hr. Guarden, som fik trænet en masse Z Health, mens jeg pumpede afsted på adskillige variationer pull-downs A1. High pulley rope pulldown 2x20*28A2. Ass. wide chins (blå band?) 8, 6A3. High pulley rope pulldown 2x12*28intraset (mellem A superset så mellem B superset): DB row: 4x12*15 (per arm)B1. Ass. wide chins (blå band): 6, 6B2. High pulley rope pulldown 2x12*28B3. Ass. wide chins (blå band): 5, 6C1. Incline rear flies: 10*2x2 kgC2. Incline trap 3 superman: 10*2x2 kgC3. Inline rear flies: 10*2x2 kgOg så gik turen hjem til Poul og Linis, hvor der ventede verdens lækreste mad Edited November 4, 2007 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 4, 2007 Report Share Posted November 4, 2007 Åh ja, Poul er og bliver # 1 Jeg ved Og Anna fik hele showet, med foam rolling og det hele - hvad gør man ikke når man får gæster? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 Åh ja, Poul er og bliver # 1 HAHA, jeg VIDSTE, at der ville være én, som ville fikse posten Jeg ved Og Anna fik hele showet, med foam rolling og det hele - hvad gør man ikke når man får gæster? He he, ja - aftenen blev da noget sjovere, da de to herrer smed trøjerne og begyndte at rulle rundt nede på gulvet Hvem har brug for at gå i biffen??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 (edited) Weekenden bød på et par timers march lørdag :walking: :walking: ,en lille march søndag :walking: og noget KB halløj under kyndige vejledning af monsieur Garde - - moulins à vent og bentpresses- TGU- Valise DL- Forsøg på renegade rows- Deux mains de toute facon- og så et par push-ups, snatches, swings og highpulls hist og herC'été tout, je crois... Edited November 5, 2007 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 5, 2007 Report Share Posted November 5, 2007 Weekenden bød på et par timers march lørdag :walking: :walking: ,en lille march søndag :walking: og noget KB halløj under kyndige vejledning af monsieur Garde - - moulins à vent og bentpresses- TGU- Valise DL- Forsøg på renegade rows- Deux mains de toute facon- og så et par push-ups, snatches, swings og highpulls hist og herC'été tout, je crois... Ta progression est incroyable... tu es vraiment une etoile Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 Ta progression est incroyable... tu es vraiment une etoile Mais oui, monsieur, merci beaucoup Ta compentence francaise n'est pas tres mal(e) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted November 5, 2007 Report Share Posted November 5, 2007 Mais oui, monsieur, merci beaucoup Ta compentence francaise n'est pas tres mal(e) Muchos grazias señorita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 5, 2007 Author Report Share Posted November 5, 2007 Mandag 5. november - IK99Superset med 60 sek. pause mellem øvelserne:Ass. chins (blå band): 5; 5; 5; 4; 4; 3; 3; 3...hmmm lidt for let - det var meningen jeg kune skulle køre 3'ere med 5RMCG push-ups: 8x3*BW Dødløft: 8x3*80That was it Samlet knap 45 min. inkl. opvarmning. Superset FTW! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 6, 2007 Author Report Share Posted November 6, 2007 Tirsdag 6. november - IFI, morgentræning med Guarden, Musashi, Mathilde og RichardMorgenen bød på en hel masse:- swings og swings og swings med 8, 12 og 16 kg KB- Two hands anyhow med 8/12 kg- windmills- push-ups- serratus crunches- front squat med 16 kg KB curlet i hhv den ene og så den anden arm (4x8)- Arnold presses med 8 kg KB (2x10)- KB curls med 8'ereog så gik jeg egentlig i bad og skiftede for at cykle på arbejde, men var i alt for god tid, så jeg skiftede om igen og maxede i Zerchers Zercher squats:2x8*406*504*552*602*652*702*75og.....1*80 kg (hvilket må siges at være en PR! ) - og det er UDEN tudepuden! NEVERENDING ENDORUSH! Skulle til seminar på Filmskolen på Holmen efterfølgende, så den stod også på en helveds masse cykling i dag (nåede også at blive fanget i en hagl-byge ). Da jeg så satte mig til rette til foredraget, kunne jeg overhovedet ikke holde mig vågen - sad og halvsov i 1½ time Pænt ristet nu, må jeg inddrømme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 6, 2007 Report Share Posted November 6, 2007 Tirsdag 6. november - IFI, morgentræning med Guarden, Musashi, Mathilde og RichardMorgenen bød på en hel masse:- swings og swings og swings med 8, 12 og 16 kg KB- Two hands anyhow med 8/12 kg- windmills- push-ups- serratus crunches- front squat med 16 kg KB curlet i hhv den ene og så den anden arm (4x8)- Arnold presses med 8 kg KB (2x10)- KB curls med 8'ereog så gik jeg egentlig i bad og skiftede for at cykle på arbejde, men var i alt for god tid, så jeg skiftede om igen og maxede i Zerchers Zercher squats:2x8*406*504*552*602*652*702*75og.....1*80 kg (hvilket må siges at være en PR! ) - og det er UDEN tudepuden! NEVERENDING ENDORUSH! Skulle til seminar på Filmskolen på Holmen efterfølgende, så den stod også på en helveds masse cykling i dag (nåede også at blive fanget i en hagl-byge ). Da jeg så satte mig til rette til foredraget, kunne jeg overhovedet ikke holde mig vågen - sad og halvsov i 1½ time Pænt ristet nu, må jeg inddrømme Tillykke med PR i Zerchers! Du er lige så underlig som mig og kan næsten løfte det samme i Zercher som i almindelig squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 6, 2007 Author Report Share Posted November 6, 2007 Tillykke med PR i Zerchers! Du er lige så underlig som mig og kan næsten løfte det samme i Zercher som i almindelig squat Tak tak Jeg var også pænt overrasket over styrken i morges! Glæder mig til at give den gas sammen med dig torsdag - er du på om morgenen også? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 6, 2007 Author Report Share Posted November 6, 2007 Tirsdag 6. november - PM / HardCore, FDK ABC v/GuardenTeamede op med Shanti til en omgang HC - havde af en eller anden grund alt for meget overskydende energi - IGEN Selvom jeg var helt ristet imorges... Pulsen kom op vha følgende:- Jump squats med sandsæk - supersettet med stivbenet sit-up med sandsæk- sandsæk-løb med numsen opad (der fik mine hoftebøjere tæsk)- KB cleans and presses (rodede med noget teknik med 8, 12 og 16 kg KB- Stivbenet DL + KB row- SwingsOg så en times PW hjem. Dejlig frisk - stadig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 7, 2007 Report Share Posted November 7, 2007 Tjenare!Fedt du kommer med på fredag også! Har lige kigget på klippet i Jakobs log og kan næsten ikke vente Den minder enormt meget om den hjemmefra, kun to forhindringer som ikke er ens. Ved dok på forhånd at der er i hvert fald en jeg skal holde mig fra - fik skuldren revet ud af led første gang jeg skulle prøve den Eller så må jeg finde en alternativ måde at gøre den på. Min balance er også i princip ikke eksisterende, så de der balance ting plejer blive spændende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 7, 2007 Author Report Share Posted November 7, 2007 Tjenare!Fedt du kommer med på fredag også! Har lige kigget på klippet i Jakobs log og kan næsten ikke vente Den minder enormt meget om den hjemmefra, kun to forhindringer som ikke er ens. Ved dok på forhånd at der er i hvert fald en jeg skal holde mig fra - fik skuldren revet ud af led første gang jeg skulle prøve den Eller så må jeg finde en alternativ måde at gøre den på. Min balance er også i princip ikke eksisterende, så de der balance ting plejer blive spændende Hehe, jeg tror kun jeg prøver udvalgte forhindringer og ellers løber en masse intervaller Men glæder mig til at se, what all the fuss is about! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 7, 2007 Author Report Share Posted November 7, 2007 Onsdag 7. november - FDK ScandinaviaArbejdede hjemmefra i dag, så havde det privilegium at tage mig en god lur på to timer inden træning På knap 45 min. fik jeg gennemført følgende to superset med 45 sek. mellem øvelserne:1a. Pushpress: 5x8*201b. Bentover BB row: 5x8*45 (hvis EZ stangen altså vejede 5 kg..)..startede ud med Yates, men der var - stadig - noget, der snappede i højre underarm, så det blev bentover i stedet.2a. DB rumænsk DL: 5x8*2x20 kg2b. Frivend/front squat: 1*40/8*40; 4x1*35/4x8*35...BURNING QUADS!!!!!!!!!! Short'n'sweet + 2x25 min. PW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 7, 2007 Author Report Share Posted November 7, 2007 Diæt update:I takt med den noget forhøjede træningsmængde ift. de anbefalede 3 gange om ugen på Get Shredded, har jeg i den seneste uge lavet om på nutrientfordelingen og skruet op for kcal indtag. De generelle retningslinjer er:- 3 måltider + 2 snacks i løbet af dagen + pre-workout og post-workout shake- de 3 måltider består hovedsageligt af protein + grønt + en smule olie- snacks er: en håndfuld nødder, ca. 30 g ost eller 10-20 g 90% chokolade (MUMS!)- preworkout = ½ banan + 20g protein + BCAA- postworkout = en håndfuld rosiner eller andet tørret frugt + 20 g protein + BCAA(er i øvrigt holdt op med at tælle kcal, har efterhånden en rimelig god fornemmelse for, hvad kroppen har brug for og i hvilke mængder )Det fungerer rigtig godt ift. min restitution og energiniveau, så jeg kan give den max gas til hvert træningspas I den næste uge prøver jeg - efter Pouls anbefaling - at spise mere salt for at se, hvad det kan gøre ved min præstationsevne (jeg spiser for lidt salt generelt, fordi jeg ikke får nogen forarbejdede madvarer i min kost ). Så pre-workout shaken vil bestå af Nektar + dansk vand (smager som sodavand Anitas opskrift )Og det går i den rigtige retning - vægten sagde 66.9 imorges (startede på 71.1 for 3 uger siden), og spejlet brokker sig heller ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted November 7, 2007 Report Share Posted November 7, 2007 Diæt update:I takt med den noget forhøjede træningsmængde ift. de anbefalede 3 gange om ugen på Get Shredded, har jeg i den seneste uge lavet om på nutrientfordelingen og skruet op for kcal indtag. De generelle retningslinjer er:- 3 måltider + 2 snacks i løbet af dagen + pre-workout og post-workout shake- de 3 måltider består hovedsageligt af protein + grønt + en smule olie- snacks er: en håndfuld nødder, ca. 30 g ost eller 10-20 g 90% chokolade (MUMS!)- preworkout = ½ banan + 20g protein + BCAA- postworkout = en håndfuld rosiner eller andet tørret frugt + 20 g protein + BCAA(er i øvrigt holdt op med at tælle kcal, har efterhånden en rimelig god fornemmelse for, hvad kroppen har brug for og i hvilke mængder )Det fungerer rigtig godt ift. min restitution og energiniveau, så jeg kan give den max gas til hvert træningspas I den næste uge prøver jeg - efter Pouls anbefaling - at spise mere salt for at se, hvad det kan gøre ved min præstationsevne (jeg spiser for lidt salt generelt, fordi jeg ikke får nogen forarbejdede madvarer i min kost ). Så pre-workout shaken vil bestå af Nektar + dansk vand (smager som sodavand Anitas opskrift )Og det går i den rigtige retning - vægten sagde 66.9 imorges (startede på 71.1 for 3 uger siden), og spejlet brokker sig heller ikke Fornuftigt!!! Det der diæt noget på bekostning af ordentlig Dark Side træning er også noget pjat! :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 7, 2007 Author Report Share Posted November 7, 2007 Fornuftigt!!! Det der diæt noget på bekostning af ordentlig Dark Side træning er også noget pjat! :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:Det var dét, jeg tænkte Du kommer i morgen, ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.