Bogs Posted November 19, 2006 Report Share Posted November 19, 2006 (edited) Nye træningsmål kræver ny log, så her kommer den! Stats:Kvinde, 22 år, 173 cm, 62 kg, fedt% ca. 20%Forskellige løft (PR):Dødløft (my favourite!! :4thumbup: ): 3 reps à 105 kg- update 21.03.07: 3 reps à 117,5 og et vodkamax på 135 kgSquat: 3 reps à 95 kgDips: 6 reps à BWChins: 2 reps à BWBænk: 3 reps à 47,5 kgRows: 3 reps à 55 kg- update 21.03.07: 10 reps à 52,5 kg, en overraskende fremgang, mon ikke det har noget at gøre med bedre stabilisering af mine svage skuldre Kosttilskud:Fiskeolie, protein og vodka (for at støtte immunforsvaret )Har trænet seriøst og konsekvent i ca. 2 år, hvor det lige tog mig ½ til et helt år at finde ud af, hvor vigtig kosten er for ens fremgang (takket være MOL, selvfølgelig ). Så skulle der selvfølgelig også lige eksperimenteres med forskellige træningstilgange for at finde ud af, hvad kroppen responderer bedst på. Det primære formål med min træning, da jeg først startede, var det rent æstetiske, men så blev jeg afhængig af at kunne løfte tungere og tungere vægte (og så har det æstetiske også fulgt med , hvilket jo er et plus og giver én motivationen at søge yderligere udfordringer). Så nu er mit mål at blive stærkere vha bl.a. mere teknisk udfordrende træning. Leger derfor med tanken om at kaste mig ud i noget seriøs vægtløftning (Har faktisk været ude og tjekke AK Thor ud, men der var ingen mennesker på det tidspunkt, så jeg tænkte, at der må da lige være nogle herinde, der træner der og måske har lyst til at vise mig rundt? )Indtil videre er planen at starte på 20-rep breathing squats rutinen imorgen, og eftersom jeg har haft en laaang træningspause på hele tre uger, som skyldtes 14 timers vagter på jobbet og skole ved siden af, og de sidste to uger har været let start-op træning, så må jeg hellere lægge stille og roligt ud (og stadig få lidt gains ud af det) - selvom det er møg irriterende at rode rundt og squatte 10 reps med 50 kg...Selvom jeg normalt ikke har probs med motivationen ift. min træning, så ville det være super fedt med lidt opbakning fra den her front og nogle, der kunne holde mig lidt i ørerne, eftersom jeg har ladet mig fortælle, at 20-rep squats kan være pænt fysisk og psykisk krævende Edited December 4, 2007 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted November 20, 2006 Report Share Posted November 20, 2006 Hej Bogs!Velkommen til - og hårde løft i øvrigt Kosttilskud:Fiskeolie, protein og vodka (for at støtte immunforsvaret )Det må helt klart være lægeordineret ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted November 20, 2006 Report Share Posted November 20, 2006 Forskellige løft (PR):Dødløft (my favourite!! :4thumbup: ): 3 reps à 105 kgSquat: 3 reps à 95 kgDips: 6 reps à BWChins: 2 reps à BWBænk: 3 reps à 47,5 kgRows: 3 reps à 55 kgKosttilskud:Fiskeolie, protein og vodka (for at støtte immunforsvaret )Allerede her ser man de russiske træk Blier spændende at følge din træning be tough! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 20, 2006 Author Report Share Posted November 20, 2006 Hej Bogs!Velkommen til - og hårde løft i øvrigt Det må helt klart være lægeordineret ! Hey, tak for velkomsten Yes, jeg følger nøje recepten "mindst ½ liter vodka om ugen". Uden tilsætningsstoffer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 20, 2006 Author Report Share Posted November 20, 2006 Allerede her ser man de russiske træk Blier spændende at følge din træning be tough! Kan vist ikke løbe væk fra generene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 20, 2006 Author Report Share Posted November 20, 2006 Dagens træning - mandag 20.11.200620 rep squat: 1x25 @ 50 kg...startede lige så stille og roligt ud med den lave vægt, kun for at finde ud af, at det var aaaalt for let, og jeg blev ikke engang forpustet.. Men eftersom jeg havde lovet de to fyre, der stod og skulle lave 100 sæt i squat-rack'et, at jeg kun skulle have ét sæt, så blev jeg nødt til at sige, at det var det for idag mht squatten og komme videre... (Damn fitness.dk, altid aaalt for crowded - godt jeg har meldt mig ud!!)Stiff-legged DL: 2x10 @ 65 kg...lige så let... Hmmm supersettet medIncline bænk: 2x8 @ 2x14 kgBænk: 1x4 @ 40 kg; 2x8 @ 35 kg...den kørte godt nok sløvt, det er nok den øvelse, jeg har mest svært ved at få fremgang i. Og efter træningspausen er det sgu gået ned ad bakken Ved slet ik, hvad jeg skal stille op med den, har ikke problemer med at køre flere og flere push-ups, men hvad tung bænk angår, så kører det bare ikke supersettet medBent-over rows: 2x8 @ 40 kgChin-ups: 1@BW; 8 excentriske; 4 excentriskeSkulder pres: 2x8 @ 2x10 kgBænk (smalt greb): 2x10 @ 25 kgBB curls: 2x10 @ 15 kgJanda sit-ups (i kabel-stativet): 2x10Læg (et bens med håndvægt): 2x10 @ 14 kgRimelig god energi hele træningen igennem, det må skyldes det halve glas peanutbutter og et kg dadler jeg har spist over weekenden... :4whistling: Glæder mig til at adde noget mere vægt på squatten næste gang og få ild i stængerne Ellers fint nok med ikke at lægge ud alt for tungt, så der er plads til god progression... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 20, 2006 Report Share Posted November 20, 2006 Leger derfor med tanken om at kaste mig ud i noget seriøs vægtløftning (Har faktisk været ude og tjekke AK Thor ud, men der var ingen mennesker på det tidspunkt, så jeg tænkte, at der må da lige være nogle herinde, der træner der og måske har lyst til at vise mig rundt? )Jeg træner i AK Thor, og jeg kan sige, at vi gerne vil have fingre i kvindlige russiske vægtløftere.. eller noget . Os faste plejer at træne mandag og torsdag kl 16 (og lørdag formiddag for morgenmenneskerne), så der er du velkommen til at kigge forbi. I øvrigt god squat du holder dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 20, 2006 Author Report Share Posted November 20, 2006 Jeg træner i AK Thor, og jeg kan sige, at vi gerne vil have fingre i kvindlige russiske vægtløftere.. eller noget . Os faste plejer at træne mandag og torsdag kl 16 (og lørdag formiddag for morgenmenneskerne), så der er du velkommen til at kigge forbi.Cool, så må jeg jo lige et smut forbi og tjekke det ud på torsdag :4thumbup: Hvor mange "jer faste" træner der?I øvrigt god squat du holder dig Takker, synes nu selv, den kunne blive lidt bedre Men det kan være svært at få 100% styr på teknikken uden en spotter, og hvis teknikken halter bare en smule, så sætter det jo lidt en stopper for kiloerne... Så det er faktisk min første prioritet pt - at kunne squatte helt korrekt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 21, 2006 Report Share Posted November 21, 2006 Cool, så må jeg jo lige et smut forbi og tjekke det ud på torsdag :4thumbup: Hvor mange "jer faste" træner der?Takker, synes nu selv, den kunne blive lidt bedre Men det kan være svært at få 100% styr på teknikken uden en spotter, og hvis teknikken halter bare en smule, så sætter det jo lidt en stopper for kiloerne... Så det er faktisk min første prioritet pt - at kunne squatte helt korrekt! Os faste er nu ikke så mange. I øjeblikket er vi mellem 3 og 6 som træner på de tidspunkter (men vi vil gerne have fat i flere) hvilket bla inkluderer et par gamle vægtløftere, som også kan lære dig at squatte til UG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 21, 2006 Author Report Share Posted November 21, 2006 Os faste er nu ikke så mange. I øjeblikket er vi mellem 3 og 6 som træner på de tidspunkter (men vi vil gerne have fat i flere) hvilket bla inkluderer et par gamle vægtløftere, som også kan lære dig at squatte til UG Det kunne jo ikke blive bedre! Thursday that is... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 22, 2006 Report Share Posted November 22, 2006 20 rep squat: 1x25 @ 50 kgHey du Det gør ikke noget at det føles let her i starten. Det skal tids nok blive tough, hvis du Bare følger opskriften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted November 22, 2006 Report Share Posted November 22, 2006 ....Lækkert med flere tøser der ikke er bange for de tunge vægte velkommen til.Har du nogen ambitioner om styrkeløft, eller er du strict vægtløfter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 (edited) Hey du Det gør ikke noget at det føles let her i starten. Det skal tids nok blive tough, hvis du Bare følger opskriften.Det vil jeg så glæde mig til - savner af en eller anden mystisk grund seriøs DOMS i benene Var der ikke også noget med, at man fik vinger og sommerfugle i maven i takt med, at det blev hårdere at squatte?.. Nå men, jeg har taget getbig-versionen til mig (hvor jeg så squatter mandag og fredag), så er lidt i tvivl om, hvor ofte jeg skal øge vægten? Hver gang eller bare hver uge? Edited November 22, 2006 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 (edited) ....Lækkert med flere tøser der ikke er bange for de tunge vægte velkommen til.Har du nogen ambitioner om styrkeløft, eller er du strict vægtløfter? Hey Bash, og tak.. Hmmm.. har faktisk også leget med tanken om styrkeløft, ligger lige nu i overvejelsesfasen... Men hælder mest til VL pt, da det for mig umiddelbart virker som mere funktionel/all round træning (kaster jeg lige ud i luften, uden dog at vide særlig meget om det... Bliver vist lige nødt til at undersøge sagen nærmere ). Med "mere funktionel/all round træning" mener jeg her, at der sættes større fokus på koordination, eksplosivitet og core-stabilitet... Edited November 22, 2006 by Bogs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 22, 2006 Report Share Posted November 22, 2006 Du er en af de kønnere russiske vægttrænere jeg har set Flotte vægte du løfter rundt på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 Du er en af de kønnere russiske vægttrænere jeg har set Flotte vægte du løfter rundt påIhhh tak Hvor mange russiske vægtløftere har du da set? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 22, 2006 Report Share Posted November 22, 2006 Ihhh tak Hvor mange russiske vægtløftere har du da set? det hænder de dukker op i tv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 det hænder de dukker op i tv Hehe, ja jeg har også observeret et par stykker - de er godt nok store og stygge! Det er jeg ikke... Endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 22, 2006 Report Share Posted November 22, 2006 Hehe, ja jeg har også observeret et par stykker - de er godt nok store og stygge! Det er jeg ikke... Endnu ser det heller ikk ud til, selvom du dog har lige lovlig røde øjne på dit profil billede. må være efter noget tung squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted November 22, 2006 Report Share Posted November 22, 2006 ser det heller ikk ud til, selvom du dog har lige lovlig røde øjne på dit profil billede. må være efter noget tung squat Med et pift af vodka Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted November 22, 2006 Report Share Posted November 22, 2006 Hvor bor du henne? Kan læse du har overvejet Thor men hvis du bor på den rigtige side af vandet, kan IK99 også være et godt alternativ. Der trænes vægtløftning, med kompetente trænere fra 15 til 18, mandag, onsdag og fredag. Og resten af tiden er der stortset fyldt med ligeså kompetente MOL'ere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 Dagens træning - onsdag 22.11.2006Vågnede imorges med lettere bøjede arme og sindssyg krampe i biceps og underarmene, gik rundt hele dagen og frygtede, at armene ville falde af... Men slæbte mig selv ned i centret alligevel - for at finde ud af at jo, man kan godt træne med ømme muskler, men at ens styrke bare ikke er i top Dødløft: 5 @ 855 @ 905 @ 953 @ 953 @ 95...Stangen var bogstavelig talt ved at falde ud af hænderne på mig (aaalt for svagt greb), møgirriterende, for der var masser af power i benene...Lying leg curls: 2x12 @ 25 kgBænk: 6 @ 40 kg; 7 @ 35 kgIncline bænk: 2x8 @ 2x14 kgBent-over rows: 6 @ 45 kg; 6 @ 42,5 kg...Neeeej for en dårlig form - føltes som om hver en lille muskel i min ryg blev revet i stykker for hver rep... De der excentriske chin-ups har efterladt nogle seriøse spor...Pull-downs: 2x12 @ 30 kg...Av avavavavav... og hvad skete der lige for min styrke??? :4ranting: Skulder pres: 2x8 @ 2x10 kgAss. dips: 2x10BB curls: 2x10 @ 15 kgJanda sit-ups (i kabel-stativet): 2x15Læg (med håndvægte): 2x10 @ 2x14 kgUdover mine meget (jeg overdriver ikke!) ømme og gennembankede lats og biceps, så var det en ret god træning - overrasket over, hvor let dødløften kørte efter træningspausen Fik endda et par kommentarer om min perfekte teknik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 Med et pift af vodka Haha, lige præcis på dét billede er der også lidt champagne involveret... (Og så vodka)... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 22, 2006 Report Share Posted November 22, 2006 (Har faktisk været ude og tjekke AK Thor ud, men der var ingen mennesker på det tidspunkt, så jeg tænkte, at der må da lige være nogle herinde, der træner der og måske har lyst til at vise mig rundt? )hola. Jeg har faktisk trådt mine VL barnesko i AK Thor, men er nu flyttet til østerbro. Jeg er stadig i Thor i ny og næ, men desværre er VL-træningen derude lidt gået i stå på grund af for få medlemmer. Mandag og Torsdag er der som regel folk der laver lidt VL. Ellers kan jeg vise dig rundt derude hvis du lige ligger en besked i lidt god tid.VL eller ej, så er det et meget oldschool sted, hvor man efter lidt tid får sin egen nøgle, så man kan træne 24-7. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 Hvor bor du henne? Kan læse du har overvejet Thor men hvis du bor på den rigtige side af vandet, kan IK99 også være et godt alternativ. Der trænes vægtløftning, med kompetente trænere fra 15 til 18, mandag, onsdag og fredag. Og resten af tiden er der stortset fyldt med ligeså kompetente MOL'ere Jeg bor på Amager, men ikke alt for langt ude.. (Overhører lige det der med "den rigtige side af vandet" ), så jeg kunne da godt tænke mig at tjekke IK99 ud... Har læst mig frem til, at der er en del herindefra der træner der, så det kunne være sjovt Er der noget intro af en slags, eller dukker man bare op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.