Anita Rye's log

[Anita Rye]

Lækkert at se alle de PRs :4thumbup:

Hvordan og hvorledes med det der Animal Pump? - Ser jo ud som om det havde en optimal effekt første gang (no pics? ), men hvordan efterfølgende? (hvis du da har brugt det de efterfølgende gange også).

Ved godt det måske er lidt tidligt at snakke om de forskellige effekter, meeeen den første beskrivelse lød lidt vild

Ja det er super dejligt kroppen endelig er i PR tilstand igen :4thumbup:

Jeg kører fortsat AP på 6. dag, men effekten har ikke været lige så sindsyg som den første dag, jeg skal igen idag træne biceps, så det bliver lidt spændende at se hvordan underarmen påvirkes.

Jeg har dog fået af vide af dem der har brugt det før, at jeg mærker noget de første par dage, og så igen først efter 10 dage.. det passe meget godt med jeg de først træninger havde godt med pump på og jeg så nu her ikke mærker det store til det...

Men når det er sagt, så går jeg trods det rundt med kronisk meget synlig pumpede vener ned over håndledet og mine resterende blodårer er meget tydeligere end normalt, så selv om jeg ikke mærke det store, så er der gang i systemet

Jeg skal nok holde jer opdateret :-)

//Anita

Edited February 5, 2008 by Anita Rye

[Anita Rye]

Tirsdag d. 5/2-08

Endnu en god dag på arbejde... !! Jeg blev dog ved middagstid ringet op af min kiropraktors sekretær, at han var syg og derfor ikke kunne se mig idag, så jeg kørte i stedet i en babybutik og fik købt gave til min kollega som jeg skal besøge imorgen efter arbejde og se deres 1 uge gammel dreng

Eftermiddagstræning - biceps og skulder (side + for):

Jeg var total forvirret da jeg kom i OBBC, total uden grundt.. men da jeg havde gjort klar til at træne bryst, gik det op for mig, at det først er på torsdag

Ellers var det endnu en træning med sindsyg pump på underarmen ud over venerne poppede ud over alt, så var min underarm hård som sten og til tider havde jeg store problemer med at holder noget med fingrene om det så var en håndvægt, kuglepind eller for den sags skyld at hive op i bukserne Det er på nipperne til jeg ikke helt synes det er sjovt, da det er ret svært at få noget fornuftigt biceps træning når underarmen er helt væk men sejt ser det ud :4flex:

Maskin incline skulderpres:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 25 kg

1 x 10 rep x 25 kg

1 x 8 rep x 25 kg

BB upright row:

1 x 12 rep x 25 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 8 rep x 37,5 kg

1 x 6 rep x 40 kg (NY PR)

Havde håbet på 8 rep i PR, men det ville kroppen ikke være med til..!!

DB incline curl:

1 x 10 rep x 2 @ 10 kg

1 x 10 rep x 2 @ 10 kg

1 x 10 rep x 2 @ 10 kg

1 x 9 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Sygt pump... tog billede af håndledet/hånden, men kameraet i min mobil er ikke så god, så man kan ikke rigtig se så meget på billedet, så det bliver ikke postet.. !!

DB lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 9 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Dejlig lette idag... der ryger snart flere kilo på.. !!

DB curl:

1 x 12 rep x 2 @ 10 kg

1 x 10 rep x 2 @ 12 kg

1 x 6 rep x 2 @ 13 kg

1 x 8 rep x 2 @ 12 kg

Underarmen stod af langt før styrken

Maskin lateral raise:

1 x 12 rep x 45 Ib

1 x 10 rep x 55 Ib

1 x 8 rep x 60 Ib

1 x 6½ rep x 65 Ib (NY PR)

Igen overvurderede jeg mig selv og regnede med 8 rep i PR, men nej nej.. det blev sku for tungt

BB hammercurl:

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 6 rep x 22,5 kg (NY PR)

Og for det ikke skal være løgn, så gjorde jeg det endnu en gang.. tror jeg er ved at ramme mit max i biceps/skulder øvelserne

Tiden: 1 time 30 min

Stabilitetstræning: 10 min

God træning med masser af motivation... bare øv pumpet påvirker bicepstræningen.. tror jeg de næste gange undlader siddende curl, da den er utrolig hård for underarmen, og i stedet gemmer kræfterne til de mildere bicepsøvelser.. !!

//Anita

[Bambi1981]

Hej Søde

Jeg vil lige ønske dig tillykke med alle dine nye PR's Jeg synes det er helt vildt at du nu kører 277 kg i decline legpress, 40 kg i BB upright row og ikke mindst 110 Lbs i leg-extension Det skal nok lønne sig, så fortsæt du bare sådan.

Knus Pia (Bambi)

[Anita Rye]

Hej Søde

Jeg vil lige ønske dig tillykke med alle dine nye PR's Jeg synes det er helt vildt at du nu kører 277 kg i decline legpress, 40 kg i BB upright row og ikke mindst 110 Lbs i leg-extension Det skal nok lønne sig, så fortsæt du bare sådan.

Knus Pia (Bambi)

Hey søde Pia

Mange tak skal du have... !!

Jeg håber også det lønner sig i sidste ende.... øget vægt skulle jo også gerne resultere i øget masse...

Men jeg har også fået mange bemærkninger den sidste måned med hensyn til min størrelse, folk kan tydeligvis se jeg vokser (på den gode måde).. !

Kram Nita

[Anita Rye]

Igår havde jeg træningsfridag hvor jeg var ude og besøge min kollega og se deres nyfødte søn. Idag skulle jeg havde været til træning efterfulgt af en biograftur med en af gutterne fra OBBC, men da en gammel veninde fra jylland, som jeg ikke har set nogle år, ringede og spurgte om hun måtte kigge fordi til aftensmad, da hun alligevel skulle til Odense idag, skyndte jeg mig at sige ja og fik rykket min biograftur

Jeg har mildest talt løbet med 180 km/t hele ugen, da jeg er ene til oplæring af 2 nye på arbejde, hvilket har givet overarbejde, samtidig har jeg haft en del jeg skulle når jeg havde fri + nogle lange gode træningspas, nu her sidst på ugen kan jeg mærke det tager hård på kræfterne og jeg går ud som et lys kl 21 hver aften.. !!

Oven i alt det her blev min mormor indlagt på intensiv den anden dag, hvilket ikke overraskede os det store, da hun har været syg i lang tid, men idag resulterede det i de slukkede for respiratoren, så den sidste smule overskud som jeg havde er lige smuttet

Lysten til træning er dog stadigævk meget stor, selv om mine øjne hænger ved gulvet, så efter jeg nu har haft 2 fridage, så kører jeg til træning imorgen og håber så at jeg kan få trænet både lørdag, søndag og mandag, hvor jeg så holder fridag tirsdag hvor der er begravelse.

//Anita

[Rikke B. M.]

Hey girl

Håber du havde en god aften sammen med veninden igår og at du kunne slappe nok af til at nyde det

Må sige du ikke har haft den nemmeste start på dette år, men nu kan det forhåbenligt kun blive bedre synes du fortjener fordi du er, som du er...

Du må have en god dag

Knus Rikke

[Anita Rye]

Hey girl

Håber du havde en god aften sammen med veninden igår og at du kunne slappe nok af til at nyde det

Jo tak.. Havde en rigtig hyggeligt aften, hvor vi sludrede på sofaerne... !!

Jeg har skam ingen problemer med at slappe af.. du ringede bare på et ret så stressende tidspunkt igår, da jeg havde et par timer for lidt til at nå alt det jeg skulle.. !!

Må sige du ikke har haft den nemmeste start på dette år, men nu kan det forhåbenligt kun blive bedre synes du fortjener fordi du er, som du er...

Du må have en god dag

Knus Rikke

Mange tak skal du have.. og nej jeg har ikke været alt for heldig, men synes nu ikke selv det har været så slemt...... !!! De fleste af tingene har jeg jo været forberedt på ville komme, som eksembelvis at kroppen ville været afkræftet og ryggen skulle sættes på plads igen. Jeg var bare glad for ryggen holdte til hele diæten, havde frygtet den sagde fra noget før end den gjorde.. !

Knus Anita

[Anita Rye]

Fredag d. 8/2-08

Kæft den her uge er gået hurtig.. føler det er onsdag eller noget i den stil Jeg fik hygget med min veninde igår og ladet batterierne op, så i morges fløj jeg ud af sengen og ned til bageren efter brød, da det var min tur til at give fredagsbrød... og trods jeg skulle forbi bageren, var jeg alligevel på arbejdet et godt stykke før 7

Dejligt jeg er overnpå igen efter et par hårde dage... da jeg imorgen skal op kl 7 for at køre til Ollerup idrøtshøjskole og se lillebror og lillesøster på gulvet til OD-dag. Lillesøster skal på med Vejle Amts 1. hold og lillebror skal med som efterskolelærer for Vejstrup Ungdomsskole, han skulle også have sprunget med tumpling landsholdet, men grundet han brækkede foden i november, er han ikke helt klar endnu.. !! Jeg kører fra Ollerup, så jeg kan nå forbi OBBC inden de lukker

Eftermiddagstræning - bryst og triceps:

Hold da fast der blev snakket idag men efter de sidste par dage, havde jeg også mest brug for at hygge mig med snak og træning, så jeg lod træningen tage den tid det nu skulle tage

DB flad bænkpres:

1 x 12 rep x 2 @ 16 kg

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 18 kg

1 x 10 rep x 2 @ 19 kg

1 x 8 rep x 2 @ 20 kg

1 x 8 rep x 2 @ 21 kg

Endelig er jeg oppe på mit max... så nu skal der snart laves nye PR's...

Smith CG bænkpres:

1 x 12 rep x 27 kg

1 x 12 rep x 27 kg

1 x 10 rep x 32 kg

1 x 10 rep x 32 kg

1 x 8 rep x 37 kg

1 x 8 rep x 37 kg

Supersættet med:

Kabel flyes:

1 x 15 rep x klods 2

1 x 12 rep x klods 2½

1 x 10 rep x klods 3

1 x 10 rep x klods 3

1 x 10 rep x klods 3

1 x 10 rep x klods 3

BB skull crusher:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

1 x 6 rep x 25 kg

DB incline bænkpres:

1 x 12 rep x 2 @ 13 kg

1 x 10 rep x 2 @ 14 kg

1 x 10 rep x 2 @ 14 kg

1 x 10 rep x 2 @ 15 kg

1 x 8 rep x 2 @ 16 kg

1 x 8 rep x 2 @ 17 kg

Kabel 1 arms triceps push-down:

1 x 12 rep x 12,5 kg

1 x 10 rep x 15 kg

1 x 8 rep x 17,5 kg

1 x 10 rep x 15 kg

1 x 12 rep x 12,5 kg

Tiden: 2 timer

I aften skal jeg ikke meget andet end slappe af.....!!

//Anita

[holsting]

Fredag d. 8/2-08

Hold da fast der blev snakket idag men efter de sidste par dage, havde jeg også mest brug for at hygge mig med snak og træning, så jeg lod træningen tage den tid det nu skulle tage

Tiden: 2 timer

//Anita

Ja, det er altid hyggeligt at sludre...... det er jo det fredagen er til.

Dagens læresætning for at du ikke skal glemme, " Først til mølle", kan have flere betydninger. :4whistling:

[Anita Rye]

Ja, det er altid hyggeligt at sludre...... det er jo det fredagen er til.

Dagens læresætning for at du ikke skal glemme, " Først til mølle", kan have flere betydninger. :4whistling:

Hejsa Nico.. !!

Ja det er altid super hyggeligt med en snakkefredagstræning

Men jeg må indrømme det er mig ret så unaturligt at I her på Fyn kalder en numse for en mølle det giver slet ikke fornuftig mening oppe i mit lille hoved

KnuZ Nita

[Anita Rye]

Lørdag d. 9/2-08

Uret ringede klokken 7, så jeg kunne nå at blive færdig og køre til Ollerup og se lillebror være modtager da Vejstrup Efterskole skulle på gulvet 9.10 til OD-dag Derefter hyggede jeg mig med brormand indtil søster skulle på gulvet ved 12 tiden.. og kunne så derefter spise frokost med min søster inden jeg kørte til OBBC Super hyggeligt formiddag.. !! Jeg fik også hilst på et par af de gamle hoveder fra dengang jeg selv var aktiv gymnast

Eftermiddagstræning - Ryg og skulder (side + bag):

Der var ikke så mange i OBBC idag, men til gengæld var Christian (havneren) der, så vi fik os en god sludder, da vi ikke havde set hinanden siden vi have en fællestræning i juleferien.. !!

BB liggende yates row:

1 x 12 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 50 kg

1 x 8 rep x 50 kg

1 x 10 rep x 55 kg

Sidste uge lavede jeg PR med 8 x 60 kg, hvor det blev kørt med overskud.. Idag kunne jeg stor set ikke løfte de 50 kg Ved ikke lige hvorfor.. men måske det skyldtes at jeg hoppede på de tunge sæt med det samme, hvor jeg sidste uge varmede op med nogle lette sæt og stille og rolig øgede ned 5 kg af gangen.. !!

Maskin rumboideus:

1 x 12 rep x klods 4

1 x 10 rep x klods 5

1 x 10 rep x klods 5

1 x 8 rep x klods 6

1 x 8 rep x klods 6

Kabel stivarmet pull-down:

1 x 12 rep x 40 kg

1 x 10 rep x 45 kg

1 x 10 rep x 50 kg

1 x 8 rep x 55 kg

1 x 8 rep x 60 kg (rep PR)

1 x 8 rep x 65 kg (NY PR)

Stryken fejlede ikke noget... og de 8 rep i NY PR var med okay overskud, eneste problem er at jeg nu er oppe i en vægt der er tungere end mig selv, så jeg letter med på tilbagevejen, hvorfor det bliver meget meget svært at lave øvelsen, så fremover holder jeg mig til de 60 kg, så må jeg i stedet øge rep og sæt antallet... !!

DB lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 9 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Supersættet med:

DB rear deloid laterals:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 9 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

DB pronerede incline shrugs:

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 8 rep x 2 @ 17 kg

1 x 8 rep x 2 @ 17 kg

Min grebsstyrke var ikke god og jeg kunne derfor ikke øge vægten, med ved sidste sæt fandt jeg ud af det skyldtes pump i underarmen kombineret med mine håndledsstøttere, så da jeg løsnede dem gik det meget bedre.. !!

Maskin lateral raise:

1 x 12 rep x 45 Ib

1 x 10 rep x 50 Ib

1 x 10 rep x 55 Ib

1 x 8 rep x 60 Ib

1 x 8 rep x 65 Ib (rep PR)

Supersættet med:

Bagskuldermaskine:

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 8 rep x 22,5 kg

1 x 8 rep x 25 kg

DB 1 arms lateral raise på bold:

1 x 10 rep x 6 kg

1 x 10 rep x 6 kg

1 x 10 rep x 6 kg

1 x 10 rep x 6 kg

1 x 10 rep x 6 kg

Tiden: 1 time 40 min

10 min cardio på Octane:

Kcal: 153

Stride/level: 22/8

Okay træning... hvor der kom en enkelt PR, kan dog mærke jeg også er ved at toppe i denne del at mit program.. så det vist snart kun benene der fortsat er i god øgning af vægt.. !!

I aften skal jeg have planlagt min midtvejs diæt.. !! Jeg går på diæt mandag i næste uge (d. 18/2) og kører så diæt i 2-4 uger.. !! Så der bliver plads til en heftig omgang bulk igen frem til maj hvor K-diæten starter.. !! Diæten bliver dog ikke særlig seriøs hvor alt er i skema, det bliver nogle uger hvor jeg skal have afprøvet nogle forskellige ting på min krop, så jeg ved hvordan jeg skal køre det til maj.. !! Jeg skal nok komme med en opdate omkring min plan når jeg har sat mig fast på hvordan den bliver.. !!

Derudover skal jeg også have kigget lidt på Rikkes næste trænings- og kostplan, så den ligger klar når hun skal igang med den på et tidspunk i løbet af de næste 1-3 uger.... !!

//Anita

[Razzmatazz]

Du kan da godt få et par flyveture der hvor du løfter over din egen vægt, når du nu også går på diæt Er der et kg-mål med diæten eller er det kun en test??

Jeg har prøvet at gennemskue om der er et mønster i antal sæt for de enkelte øvelser men kan ikke umiddelbart se noget. Tager du så mange sæt du kan afhængig af dagsformen eller er de planlagt på forhånd?

Hvad gør man egentlig hvis et område af ens krop ikke udvikler sig styrkemæssigt? Tager endnu mere vægt på og kører til failure, tager vægt af og laver en masse reps, laver andre øvelser end man plejer eller?? Er ved at få pip af mine arme som jeg ikke synes bliver stærkere og det frustrerer mig lidt. Nej meget...

Hvordan ser det ud med ryggen? Er du smertefri eller bider du det bare i dig? Det er noget tid siden du har nævnt den.

[Anita Rye]

Hejsa Razzmatazz

Du kan da godt få et par flyveture der hvor du løfter over din egen vægt, når du nu også går på diæt Er der et kg-mål med diæten eller er det kun en test??

Jeg har ikke sat mig helt fast på det, men vil gerne smide omkring 3-4 kg (på 2-4 uger), så jeg ryger ned under de 60 kg, så kan jeg gaine 4 kg frem mod K-diæte.

Jeg vælger at køre en midtvejs diæt, da jeg har læst at jo højere ens fedt% er, jo mere fedt gainer man i forhold til masse, så jeg ser ikke nogen grundt til at gaine videre med den fedt% jeg har nu, da det bare vil sætte sig primært som fedt. Det giver mig samtidig muligheden for at gainer med et sikkert overskud de uger jeg så gainer, hvilket har givet en god fremgang.

Et forløb med 6 ugers bulk efterfulgt af 2 ugers cut og så forfra, skulle være en rigtig god måde at køre ens cyklus på, med henblik på at gaine meget masse i forhold til fedt (frem for en lang bulk og så en lang cut periode). Jeg har ikke mulighed for at afprøve om det er rigtig, men i stedet har jeg så valgt at køre 2 måneder on, ½-1 måned off.. !!

Jeg har prøvet at gennemskue om der er et mønster i antal sæt for de enkelte øvelser men kan ikke umiddelbart se noget. Tager du så mange sæt du kan afhængig af dagsformen eller er de planlagt på forhånd?

Der er INGEN mønster i min træning, jeg træner 100% efter dagsform, da jeg tror det er det bedste for kroppen, med henblik på at undgå skader og samtidig holde motivationen.. !! Kan jeg mærke øvelsen ikke fungerer så godt den dag, så holder jegmig til 3-4 sæt.. Kører det super godt og jeg kan mærke der er plads til PR, så kører jeg gerne 5-6 sæt.. !!

Leg press, DB bænkpress og lignende øvelser kører jeg gerne +5 sæt og de sæt supersætter jeg ALDRIG med ndre øvelser og de ligger altid som de første.. !! Der ud over er der ikke så mange regler.. !!

Jeg kører som regel 12-8 rep, hvor jeg gradvis øger vægten og samtidig lader mine rep falde i takt med styrken falder..

Hvad gør man egentlig hvis et område af ens krop ikke udvikler sig styrkemæssigt? Tager endnu mere vægt på og kører til failure, tager vægt af og laver en masse reps, laver andre øvelser end man plejer eller?? Er ved at få pip af mine arme som jeg ikke synes bliver stærkere og det frustrerer mig lidt. Nej meget...

Hvis din styrke ikke øges, så kan det godt være en fordel at presse din krop ud i en situation hvor den får behov for at øge styrken, hvilket ofte kan gøres ved at kører tungere end du er klar til.. Derfor ser du også at jeg af og til kun kan tage 6 rep, men ugen efter er jeg så ofte oppe og lave rep PR, vhor jeg kan tage alle 8 gentagelser.. !!

Højrep vil jeg mene gør dig mere udholden, frem for at øge din styrke, men du vil os kunne have lidt glæde af at det chokker kroppen, men personligt har jeg selv bedst erfaring med at øge kiloene.. !!

Dog er en af de bedste midler at spise mere mad, så kropsvægten går op... og så ligge en diæt periode ind bagefter når du har haft fremgang.. !!

Hvordan ser det ud med ryggen? Er du smertefri eller bider du det bare i dig? Det er noget tid siden du har nævnt den.

Ryggen er i bedring og jeg er næsten smertefri (når jeg ikke gør det der provokerer den).. !! Dog har jeg valgt at skrue rygtræning ned på et minimum og o stedet ligge mere fokus på skuldrene, da ryggen ikke rigtig kan klare rygøvelserne endnu.. !! Men ryggen er heller ikke en af mine mangelområder, så tror ikke det skader at jeg bare vedligeholder massen der.. !!

KnuZ Anita

[Razzmatazz]

Tak for de uddybende svar Vil du poste din kostplan for diæten så vi kan følge ordentligt med? Ja jeg ved det godt - vi kræver kræver kræver, men det er jo så spændende..

[Anita Rye]

Tak for de uddybende svar Vil du poste din kostplan for diæten så vi kan følge ordentligt med? Ja jeg ved det godt - vi kræver kræver kræver, men det er jo så spændende..

Det var så lidt..

Det skal jeg nok når jeg har fået den lavet færdig... så engang i løbet af ugen kommer der et oplæg omrking diæten og hvad jeg vil afprøve og ikke mindst hvorfor.. !!

//Anita

[Anita Rye]

Søndag d. 10/2-08

Endelig kunne jeg få lov at sove længe, hvilket var tiltrængt.. så klokken blev 9.30 før jeg kom op

Eftermiddagstræning - ben og læg:

Jeg var egentlig ikke særlig motiveret da klokken blev 13 og jeg skulle afsted til OBBC... Men jeg blev mødt af en glad og snaksagelig Michael i OBBC, så efter 15 min sludren var jeg klar på iPod træning og i takt med at træningen skred frem, fik jeg mere og mere blod på tanden... hvilket også endte ud i nye PR's og noget i stil med sammenlagt 200 rep leg extension og 178 ep leg curl Endnu engang undader jeg mine rep PR i denne træning..

45 grader leg press:

1 x 15 rep x 136 kg

1 x 15 rep x 186 kg

1 x 12 rep x 211 kg

1 x 12 rep x 236 kg

1 x 10 rep x 251 kg

1 x 10 rep x 266 kg

1 x 8 rep x 276 kg

1 x 8 rep x 281 kg (NY PR)

+5 kg og +1 sæt i forhold til sidste uge... Jeg syens ikke det var lige så tungt som sidste uge, så det har hjulpet at jeg sørger for at få varmet benene godt op før jeg begynder på de tunge sæt... !! Alle sæt blev ligesom sidste uge kørt så knæene hver gang kom ned til brystet og hænderne blev på håndtaget.. !! Næste uge hedder det 8 x 286 kg...

45 grader leg press - bred fodstilling:

1 x 15 rep x 151 kg

1 x 15 rep x 161 kg

1 x 12 rep x 171 kg

1 x 12 rep x 181 kg (NY PR)

+5 kg i forhold til sidste uge... og alle sæt blev kørt med knæene ned til brystet og hænderne på håndtagene.. !!

Maskin hack-squat:

1 x 12 rep x slæden

1 x 10 rep x slæden + 10 kg

1 x 10 rep x slæden + 20 kg

1 x 8 rep x slæden + 25 kg

Maskin 1 bens liggende leg press:

1 x 15 rep x klods 1

1 x 15 rep x klods 2

1 x 15 rep x klods 2

Av min røv.. det gik lige i balderne.. til dem der ikke kender øvelsen, så kan den sammenlignes med lunges, men den må jeg jo ikke lave, så laver den her i stedet for... hvilket os virker fantastisk.. !!

Seated leg extension:

1 x 12 rep x 50 Ib

1 x 10 rep x 70 Ib

1 x 10 rep x 90 Ib

1 x 8 rep x 100 Ib

Supersættet med:

Seated leg curl:

1 x 12 rep x 40 Ib

1 x 10 rep x 60 Ib

1 x 10 rep x 70 Ib

1 x 8 rep x 80 Ib

Ingen PR denne gang, men i stedet kørte jeg videre med 1 bens øvelser...

Seated 1 bens leg extension:

3 x 10 rep x 20 Ib (kørt uden pause)

5 x 10 rep x 15 Ib (kørt uden pause)

Supersættet med:

Prone 1 bens leg cur:

4 x 10 rep x 15 Ib (kørt uden pause)

3 x 10 rep x 15 Ib (kørt uden pause)

Efter sidste sæt var jeg godt nok ved at ryge i gulvet da jeg kom op og stå.. for det første havde jeg ikke fået så meget blod til hovedet, da jeg lå med hovedet nedad og kørte leg curl, for det andet var mine ben blevet til en gang gele Så jeg tog mig lige 5 min pause hvor jeg stod og holdt fast i en maskine, før jeg var i stand til at styre min ben igen Samtidig var jeg ret så glad for jeg havde "elastik" bukser på, da mine lår var kæmpe store og pumpede efter alle de rep

Seated calf raise:

1 x 20 rep x 30 kg

1 x 15 rep x 35 kg

1 x 15 rep x 40 kg

1 x 12 rep x 45 kg

1 x 10 rep x 50 kg

Tiden: 2 timer

Stabilitetstræning: 10 minutter

Rigtig god træning... hvor jeg bare slet ikke havde lyst til at stoppe igen, nok os derfor jeg blev ved i 2 timer, hvor jeg kun havde 2 korte snakkepauser.. !! Men mine ben har været godt brugt bagefter... bilturen hjem var ikke spor sjov, da jeg knap kunne styre kobling og speeder grunder mine ben rystede helt vild

//Anita

Edited February 10, 2008 by Anita Rye

[Anita Rye]

Mandag d. 11/2-08

Hold da fast jeg fik en forvirrende start på dagen.. for det først fik jeg slået telefonen fra i stedet for at snue, så jeg sov ½ time længere end planlagt for så at tage på arbejde uden min mobil og komme til en låst dør, hvor ingen af vores nøglekort eller min A-nøgle virkede Til gengæld er dage fløjet afsted, hvor der os blev plads til ½ times overarbejde

Eftermiddagstræning - biceps og skulder (side + for):

Dagens træning er den 4. tunge træning i streg, så jeg kan godt mærke kroppen er ved at være klar til morgendagens fridag.. !! Jeg havde lidt ondt omkring halebenet idag, hvilket nok skyldes at min kiropraktor har været syg, så jeg har ikke været hos ham i 14 dage... glæder mig til jeg skal der ned igen på onsdag.. !

Ellers var OBBC godt fyldt idag.. hvilket betød der var mange kendte ansigter som der skulle sludres med imellem sættene..!!

DB lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 9 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

BB upright row:

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 12 rep x 25 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 8 rep x 35 kg

BB curl:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

1 x 10 rep x 25 kg

1 x 6 rep x 27,5 kg

Giga pump på underarmen :4flex:

Kabel UH front rasie: (Ny øvelse)

1 x 12 rep x klods 1

1 x 12 rep x klods 2

1 x 10 rep x klods 3

1 x 10 rep x klods 4

1 x 8 rep x klods 5

Fungerede noget bedre end med håndvægte, så den vil jeg bruge fremover...

Kabel 1 arms curl:

1 x 12 rep x 10 kg

1 x 10 rep x 12,5 kg

1 x 10 rep x 15 kg

1 x 8 rep x 17,5 kg

For at skåne underarmen valgte jeg kabel frem for håndvægte.. !

DB 1 arms lateral raise på bold:

1 x 12 rep x 6 kg

1 x 10 rep x 7 kg

1 x 10 rep x 7 kg

1 x 8 rep x 8 kg

BB hammer curl:

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 8 rep x 22,5 kg (rep PR)

Maskin lateral raise:

1 x 12 rep x 45 Ib

1 x 10 rep x 50 Ib

1 x 10 rep x 55 Ib

1 x 7 rep x 60 Ib

I pauserne mellem lateral raise kom en der hedder Peter hen og sagde: Anita det er helt i orden du står og anser her nede, bare gi den gaz Jeg var så helt væk i min iPod og et rigtig godt nummer, hvilket resulterede i jeg åbenbart stod og dansede med mig selv Samtidig gik det op for mig at jeg helt havde glemt en øvelse, som jeg burde være startet med.. så den måtte jeg jo lige tage også.. !

Maskin incline skulderpres:

1 x 15 rep x 15 kg

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

1 x 10 rep x 25 kg

Tiden: 2 timer

Efterfølgende blev til det til en shake i receptionen....

Da jeg skal til begravelse imorgen holder jeg fri hele dagen både fra arbejde og træning.. hvilket også er grunden til jeg har trænet 4 dage i streg.. !! Jeg havde engentlig planer om at træne igen onsdag.. men da jeg efter arbejde skal til et møde på job, og jeg samtidig har en tid hos min kiropraktor kl 18.30, tvivler jeg på jeg kan nå det.. men jeg tager skam heller ikke skade af 2 fridage...

//Anita

Edited February 11, 2008 by Anita Rye

[Jönsson]

Godformiddag Anita

Håber du har en god dag på jobbet! Er selv på arbejde pt, men heldigvis ikke så travlt, så lige lidt tid til loggen :4thumbup:

Synes det lyder spændende du prøver dig lidt frem og mærker efter på din krop, hvad der virker bedst. Både med træning og diæt.. Glæder mig til at høre mere.

Synes man i denne branche hører så mange gode og forskellige råd, så man kan komme i tvivl om, hvad der virker bedst og hvilken vej man skal tage... Vi er jo alle forskellige og det er jo meget individuelt hvad der virker bedst.

Men én ting har jeg da lært, at man skal lytte til sin krop

Glæder mig til at følge med i dine resultater... :4sport:

Ha´en dejlig dag.

Mange hilsner

Tina

[NORAH]

Måske du allerede ved det???

Men pssssttt.. tjek hvem der har udsalg

http://www.anniluce.dk/

[Anita Rye]

Godformiddag Anita

Håber du har en god dag på jobbet! Er selv på arbejde pt, men heldigvis ikke så travlt, så lige lidt tid til loggen :4thumbup:

Synes det lyder spændende du prøver dig lidt frem og mærker efter på din krop, hvad der virker bedst. Både med træning og diæt.. Glæder mig til at høre mere.

Synes man i denne branche hører så mange gode og forskellige råd, så man kan komme i tvivl om, hvad der virker bedst og hvilken vej man skal tage... Vi er jo alle forskellige og det er jo meget individuelt hvad der virker bedst.

Men én ting har jeg da lært, at man skal lytte til sin krop

Glæder mig til at følge med i dine resultater... :4sport:

Ha´en dejlig dag.

Mange hilsner

Tina

Hejsa Tina

Jeg har haft fri fra job idag, da jeg skulle til begravelse, men det har nu alligevel været en god dag taget situationen i betragtning.. !

Det er utroligt vigtigt man lytter til sig selv og sin krop.. Jeg ved jo i teorien os hvad der virker for mig, da jeg jo har gjort det før, men jeg vil også meget gerne se om jeg ikke kan få det hele til at fungere på en måde som er så skånsom for min ødelagte ryg som muligt..

Skal det være godt for min ryg, skal jeg lave et minimum af cardio, hvor jeg på min sidste diæt lavede maximu af cardio.. så målet er at jeg kan kører en diæt med 45-90 min cardio om dagen, hvor cardio'en samtidig skal være af den skånsomme type for ryggen.. !!

Jeg går ud fra det ikke bliver noget probem, da det altid er nemmere 2. gang end 1. gang.. Men derfor skal jeg alligevel lige havde afprøvet lidt forskelligt i starten, så jeg får et indtryk af hvor meget jeg taber mig ved et bestemt kcal indtag og et lavt cardioniveau.. !!

//Anita

[Anita Rye]

Måske du allerede ved det???

Men pssssttt.. tjek hvem der har udsalg

http://www.anniluce.dk/

Ja det er ved at være lang tid siden de startede udsalget, så det vidste jeg godt...

Men det ikke sjovt at købe tøj for tiden.. meget sjovere når man er i form

[Razzmatazz]

Skal det være godt for min ryg, skal jeg lave et minimum af cardio, hvor jeg på min sidste diæt lavede maximu af cardio.. så målet er at jeg kan kører en diæt med 45-90 min cardio om dagen, hvor cardio'en samtidig skal være af den skånsomme type for ryggen.. !!

//Anita

Det du kalder et minimum af cardio kalder vi andre en fuld træning, Anita!

[Anita Rye]

Det du kalder et minimum af cardio kalder vi andre en fuld træning, Anita!

Hvad kalder I så det jeg lavede under diæten, hvor nogle dage endte med 2½-3 timers cardio

Men tro mig, det gør jeg simpelthen heller ikke igen.. Jeg har INGEN problemer med at skulle spise alt muligt mærkeligt og spise meget meget få kalorier.. jeg har heller ikke problemer med at skulle lave meget cardio og styrketræning, men at skulle lave så meget cardio at der ikke er tid til socialt samvær, det magter jeg på ingen måder at gøre igen, shit det var hårdt for mig

Men jeg tror også at sidste diæt var præget af at jeg var på diæt i 9 måneder i alt, så til sidst var min krop ved at vænne sig lidt for meget til det hele, på det stadie hvor jeg skulle fjerne de alle sværeste kilo på benene.. ! Næste gang er det nemmere at komme benene til livs, samtidig med jeg ikke skal på så lang en diæt at min krop går i "stå"..!

Men nu må vi se.. det kan være jeg bliver klogere, ovenstående er bare min personlige teori

//Anita

[Anita Rye]

Onsdag d. 13/2-08

Igår var jeg til min mormors begravelse, det gik godt og vi fik sagt farvel på en rigtig god måde.... Så selv om sådan noget altid er trist og uønsket, så havde vi en god dag Jeg kørte med min lillebror til Sønderjylland, da han også bor på Fyn, så vi fik os samtidig en hyggelig bror/søster dag.. !!

Jeg havde meget svært ved at komme op i morges.. har generelt været ufattelig træt de sidste par dage, hvilket jeg tror kan skyldes den meget tunge bentræning i søndags + jeg havde 4 dages meget tung/lang træning i streg fredag-mandag.. Dage på job startede grundet søvnbehov 1 time senere end normal... og heldigvis skulle jeg forbi firmaets masser midt på dagen, så tiden gik okay..

Det var egentlig meningen jeg skulle have holdt fri idag, pga møde på job og kiropraktor.. Men jeg droppede mødet (som var frivilligt) og min kiropraktor har ringet og fået min tid flyttet til torsdag.. Så imorgen bliver i stedet en fridag.. !!

Idag er der også blevet købt billet til Loaded.. Jeg skal igen i år sidde sammen med tosserne fra Århus

Eftermiddagstræning - Bryst og triceps:

Jeg var på ingen måder tændt på træning idag... Normalt ændre det sig i løbet af trænigen, men det gjorde det ikke idag.. Da jeg efter først tricepsøvelse fik brædt triceps total af, så alle øvelser derefter, både dem for bryst og triceps fungerede overhoved ikke Så jeg gik ned i vægt og fik hygget mig igennem de sidste øvelser, hvorefter jeg med meget ristet triceps kørte hjem igen

DB flad bænkpres:

1 x 12 rep x 2 @ 16 kg

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 18 kg

1 x 10 rep x 2 @ 19 kg

1 x 8 rep x 2 @ 20 kg

1 x 7 rep x 2 @ 21 kg

Kabel flyes:

1 x 15 rep x klods 2

1 x 12 rep x klods 2½

1 x 10 rep x klods 3

1 x 8 rep x klods 3

1 x 12 rep s klods 2

Smith CG bænkpres:

1 x 12 rep x 7 kg

1 x 12 rep x 27 kg

1 x 10 rep x 32 kg

1 x 8 rep x 37 kg

1 x 8 rep x 37 kg

1 x 8 rep x 32 kg

Alle sæt med fødder og lænd på bænken.. !! Og kørt med korte pauser, hviket ristede tricpes fuldstændig, da den allerede var ret ristet efter bænkpressen.. !!

DB incline bænkpres:

1 x 10 rep x 2 @ 14 kg

1 x 10 rep x 2 @ 14 kg

1 x 10 rep x 2 @ 12 kg

1 x 10 rep x 2 @ 12 kg

Normalt varmer jeg op med 14 kg... og sidste uge endte jeg på 17 kg... Men idag ku jeg næsten ikke klare de 12 kg

DB 1 arms triceps keep-back på bold:

1 x 12 rep x 5 kg

1 x 10 rep x 7 kg

1 x 10 rep x 7 kg

1 x 6 rep x 8 kg

BD skrå UH front raise:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Tiden: 1 time 20 min

Stabilitetstræning: 10 min

Jo jo.. Jeg var da forbi OBBC og jeg fik trænet... Men shit det var en sølle omgang, hvis man lige ser bort fra den flade bænkpres og CG bænkpres Hvis helt fint jeg holder fri imorgen....

Diæten som jeg havde regnet med at starte på mandag bliver rykket 1 uge længere frem af praktiske årsager... og da bentræningen lige skal nå lidt tættere på at toppe før jeg går i kaorieunderskud.. !!

//Anita

[Anita Rye]

Fredag d. 15/2-08

Rolig dag på arbejde, hvor min kollegas kone kom forbi med deres 2 uger gamle dreng så vores frokostpause blev ret lang

Eftermiddagstræning - ben og læg

Jeg skulle efter planen have trænet ryg og skulder, men da jeg imorgen formiddag kører til jylland, magtede jeg ikke at træne ben under tidspres lørdag morgen, og valgte derfor i stedet at bytte rundt på de to dage, så jeg imorgen i stedet kan tage en hurtig omgang ryg/skulder.. ! Under træningen er der dog sket noget med ryggen, så træningen imorgen er droppet

45 grader leg press:

1 x 15 rep x 136 kg

1 x 15 rep x 186 kg

1 x 12 rep x 211 kg

1 x 12 rep x 236 kg

1 x 10 rep x 251 kg

1 x 10 rep x 266 kg

1 x 10 rep x 276 kg

1 x 8 rep x 281 kg

1 x 8 rep x 286 kg (NY PR)

Mine ben var godt nok trætte idag, hvorfor de første sæt var møg tunge.. men da benene blev varme kørte det helt fint.. ! Ale sæt blev igen kørt med benene til brystet og uden hjælp med hænderne.. Sidste uge kunne jeg mærke lidt ubehag i ryggen ved sidste sæt... andet sidste sæt denne uge svarede til samme vægt og jeg mærkede igen samme ubehag, men fortsatte.. sidste sæt var ikke sjov for ryggen, det var som om vægten er så tung at jeg bliver klemt på en ubehagelig måde i ryggen.. men det følts ikke som andet end ubehag...

45 grader leg press - bred fodstilling:

1 x 15 rep x 135 kg

1 x 15 rep x 135 kg

Det gjorde ondt i ryggen når jeg kørte benene ned til brystet, samme sted som jeg havde mærket ved øvelsen før.. så jeg stoppede igen.. !!

Maskin hack-squat:

1 x 12 rep x slæden

1 x 10 rep x slæden + 10 kg

1 x 10 rep x slæden + 15 kg

1 x 10 rep x slæden + 20 kg

1 x 8 rep x slæden + 25 kg

1 x 8 rep x slæden + 30 kg (NY PR)

Endelig kom der gang i denne øvelse...

Maskin liggende 1 bens leg press:

1 x 12 rep x klods 2

1 x 15 rep x klods 1½

1 x 14 rep x klods 2

Ingen styrke at tage at overhoved...

Leg extension:

1 x 15 rep x 50 Ib

1 x 12 rep x 70 Ib

1 x 10 rep x 90 Ib

1 x 8 rep x 100 Ib

Supersættet med:

Seated leg curl:

1 x 15 rep x 40 Ib

1 x 12 rep x 50 Ib

1 x 10 rep x 60 Ib

1 x 10 rep x 70 Ib

Seated calf raise:

1 x 15 rep x 40 kg

1 x 15 rep x 40 kg

1 x 12 rep x 40 kg

1 x 12 rep x 40 kg

Tiden: 1 time 50 min

Under træningen fik jeg nogle små smæld i ryggen når jeg rejste mig op fra foroverbøjede stilling... Men ellers mærkede jeg ikke det store til ryggen... Men da jeg kom ud fra OBBC og begyndte at blive kold fik jeg mere og mere ondt... Enten har jeg fået et eller andet i klemme ved venstre riben eller også muligvis trykket nogle ribben... for det gør i hver fald ondt.. tager jeg armene op over hovedet tømmes mine lunger for luft og jeg må gispe efter vejret... ligeledes i andre stillinger kan jeg mærke jeg helt mister luften Bum bum.. nogen der har lidt forstand på sådan noget, der ved om det kan være det ene eller det andet, og evt hvad man skal gøre ved det? panodiler, varme, is ??

Nå men jeg kører som sagt til Jylland imorgen, hvor den står i familiens tegn resten af weekendne... og holder derfor fri lørdag og søndag fra træningen og håber så det er i orden med ryggen på mandag... !!

Min diæt som jeg egentlig havde rykket en uge pga bentræningen gik så godt... er nu rykket tilbage til at starte søndag aften, da jeg uanset hvad mine ben kan klare, ikke skal højere op i benpressen pt, for det kan ryggen jo så ikke helt klare.. !! Jeg får lavet diætplanen i aften og skal nok poste den.. !!

//Anita