Sign in to follow this  
Sputnik

Sputnik's Log

Recommended Posts

18/4 13: Transportløb

1,4 km på 7 minutter (5:00 pr km). Stærk modvind, bakker og lidt træt krop.

19/4 13: Styrketræning

Lidt styrketræning med håndvægte

(Squat, bænkpres, rows, dødløft, shrugs, læg, upright row, pullover, biceps curl, triceps overhead, mavebøjning, rygstræk)

Share this post


Link to post
Share on other sites

20/4 13: Løb

3,18 km på 14:25 (4:32 pr km). Årets sjette løbetur i dejligt forårsvejr. :smile:


Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:32

Årets længste tur: 3,18 km @ 4:32

Share this post


Link to post
Share on other sites

21/4 13: Styrketræning

2x10x40kg squat

2x10x40kg bænk

2x10x30kg row

6 dips

2x8x60kg dødløft

5 pullups

10x13kg upright row

10x14kg shrugs

10x8kg db curls

10x14kg overhead triceps ext

10x14kg db pullover

15 mavebøjninger

15 rygstrækninger

20x3kg saxon bends

Share this post


Link to post
Share on other sites

26/4 13: Styrketræning

2x10x40kg squat

2x10x40kg bænk

2x10x30kg row

7 dips

2x8x60kg dødløft

6 pullups

2x10x15,5kg upright row

10x14kg shrugs

2x10x8kg db curls

2x10x14kg overhead triceps ext

10x14kg db pullover

18 mavebøjninger

15 rygstrækninger

20x3kg saxon bends

Share this post


Link to post
Share on other sites

28/4 13: Styrketræning

2x10x42,5kg squat

2x10x42,5kg bænk

15x42,5kg lægløft

2x10x32,5kg row

8 dips

2x8x62,5kg dødløft

7 pullups

2x10x15,5kg upright row

10x16kg shrugs

2x10x8kg db curls

2x10x14kg overhead triceps ext

10x14kg db pullover

2x15 mavebøjninger

2x10 rygstrækninger

20x3kg saxon bends

Share this post


Link to post
Share on other sites

30/4 13: Løb

3,18 km på 14:47 (4:39 pr km). Dejlig aftentur, og årets syvende løbetur. :smile:

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:32

Årets længste tur: 3,18 km @ 4:32

Share this post


Link to post
Share on other sites

26/5 13: 1864-løbet

Motionsløb i Sønderborg. Ca. 6 km med 81 højdemeter indbygget. Herunder en tur op og ned af trapper og gennem en skyttegrav.

6 km på 31:21 (5:13 pr km). Årets tiende løbetur. :)

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:27

Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13

Share this post


Link to post
Share on other sites

14/6 13: Løb

3,18 km på 13:55 (4:23 pr km). Årets tolvte løbetur. Lagde lige lovlig hurtigt ud og sluttede af med en tydelig metallisk smag i munden... :smile:

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:23

Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13

Edited by Sputnik

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siden sidst:

Lang sommerferie med kun to løbeture. 4 gange 3,18 km løb som træning til Sønderborg Natløb. Sønderborg natløb (6 km på 30:00). 3,18 km på 15:30. Sporadisk styrketræning.

31/8 13: Løb

3,18 km på 14:35 (4:35 pr km / 13,1 km/t).

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:23

Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13

Share this post


Link to post
Share on other sites

28/9 13: Løb

Har haft lidt skinnebensbetændelse siden gendarmløbet og har derfor holdt pause indtil i dag. Opvarmning og nedjogging plus 1 km @ 3:52 (15,5 km/t).

Årets hurtigste tur: 1 km @ 3:52

Årets længste tur: 10,3 km @ 5:15

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this