Sputnik Posted December 12, 2005 Author Report Share Posted December 12, 2005 12/12 05: StyrketræningBænkpres1x8x40kg1x3x50kg5x5x57,5kgSquat1x8x40kg1x3x50kg5x5x60kgBarbell rows5x5x52,5kgUpright row (db)2x8x9kgUpright row side(db)2x8x7kgPullover (maskine)3x8x55kgLægløft (maskine)2x10x80kgRotator cuff2x10x1kgEn ok træning. Bænken var lidt tung idag. Squat var let, og rows gik bedre end sidst. De 55kg skal nok være der på onsdag. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Genix Posted December 12, 2005 Report Share Posted December 12, 2005 Jeg stormer nærmest frem i bænkpres for tiden, de 57,5 kgHehe ja bænkpres er dejligt i starten, man bliver overrasket hvor hurtigt det går. Klø på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 12, 2005 Author Report Share Posted December 12, 2005 Hehe ja bænkpres er dejligt i starten, man bliver overrasket hvor hurtigt det går. Klø på! Jep superfedt, på onsdag er det 5x5x60kg... hvor skal det ikke ende... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Genix Posted December 12, 2005 Report Share Posted December 12, 2005 Kan anbefale mit boris Sheiko bænkprogram når du kommer lidt længere. Det har været godt, so far, men du kan følge min log om 3 uger så skal jeg komme med det endelige resultat :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 12, 2005 Author Report Share Posted December 12, 2005 Det lyder spændende. Vil helt sikkert følge med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 14, 2005 Author Report Share Posted December 14, 2005 14/12 05: StyrketræningStyrketræning med Arne i Fitnessworld på Vesterbro.Bænkpres1x8x40kg1x3x50kg5x5x60kgDødløft1x8x50kg1x3x70kg5x5x80kgBarbell rows5x5x55kg (5x5 PR)Military3x8x30kgUpright row side (håndvægt)3x8x8kgPullover (maskine)2x8x60kg1x4x60kg - Udsolgt!En rigtig god og tung træning. Endnu en 5x5 PR i rows, den kører bare for tiden. De 5x5 med 60kg i bænken kørte også overraskende godt, lettere end med 57,5kg i mandags. Dødløft stadig let og dynamisk og derefter lidt military og rows for skuldre. Til slut pullovermaskinen, hvor al den sidste energi blev fyret af. Arne gav en proteinbar, da jeg havde glemt kakaoen. :4thumbup: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 16, 2005 Author Report Share Posted December 16, 2005 16/12 05: StyrketræningDeload styrketræning med Arne i Fitnessworld på Vesterbro.Bænkpres1x8x40kg5x5x50kgBarbell rows5x5x40kgPullover (maskine)3x8x40kgUpright row (db)3x8x8kgUpright row side(db)3x8x6kgSquat1x8x40kg5x5x50kgEn udmærket deload træning. Dog fik jeg lavet et eller andet med ryggen, så jeg er superøm. Næste træning bliver på onsdag med maxforsøg i bænk og dødløft. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted December 21, 2005 Author Report Share Posted December 21, 2005 21/12 05: StyrketræningDagens menu: Maxforsøg i bænkpres og dødløft med Arne.Mine gamle rekorder var på 70kg i bænken og 110kg i dødløft, begge sat helt tilbage i september 2002. Mine forventninger til bænken var forsigtige, jeg ville på forhånd være tilfreds med 65kg og meget glad, hvis jeg kunne tangere min gamle rekord. I dødløften havde jeg større forventninger, og jeg følte mig rimelig sikker på en ny rekord her.Bænkpres1x8x20kg1x8x40kg1x5x50kg1x3x60kg1x1x65kg1x1x70kg1x1x75kg (PR) 1x1x77,5kg (PR) 1x1x80kg MISSEn ny PR med 7,5kg! :4thumbup: Tangeringen af den gamle med 70kg føltes ret let, så jeg sprang direkte på 75kg, der også kom op i god stil. De 77,5kg var tunge, meget tunge, og stangen var lang tid om at komme op. Der var helt udsolgt på de 80kg, som ikke engang rokkede sig fra brystet. Dødløft1x8x50kg1x3x70kg1x2x80kg1x1x85kg1x1x90kg1x1x100kg1x1x110kg1x1x120kg (PR) 1x1x130kg MISS1x1x125kg (PR) En ny PR med 15kg! :4thumbup: Ingen var tangeringen af den gamle rekord på 110kg let. Den første PR på 120kg var også med god stil. De 130kg kom næsten op, men jeg manglede lock-out. De 125kg var tunge, men op kom de til sidst. Alt i alt en super god træning med 22,5kg ekstra på totalen. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 4, 2006 Author Report Share Posted January 4, 2006 4/1 06: StyrketræningStyrketræning i fitnessworld vesterbro med Arne og Sine.Bænkpres1x8x40kg5x5x55kgDødløft1x8x50kg5x5x70kgBend over row5x5x45kgMilitary3x8x30kgPyha, første træning i to uger. Det var hårdt men godt. Bænkpres kørte overraskende godt, og dødløften var også let, men rows og military tungt. :banana: Og nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 7, 2006 Author Report Share Posted January 7, 2006 7/1 06: StyrketræningStyrketræning med Arne i fitnessworld på Østerbro.Bænkpres1x8x40kg1x3x50kg5x5x57,5kgBend over row1x8x40kg5x5x47,5kgSquat1x8x20kg1x5x40kg5x5x60kgUpright row (håndvægt)3x8x8kgUpright row side (håndvægt)3x8x6kgPullover (maskine)3x8x40kgEn god træning. Overskud i bænk og rows. Squat var hård, men det er også lang tid siden, at jeg har squattet sidst. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 16, 2006 Author Report Share Posted January 16, 2006 16/1 06: StyrketræningStyrketræning med Sine i fitnessworld på Østerbro.Bænkpres1x8x40kg1x3x50kg4x5x60kg1x3x60kgSquat1x8x20kg1x5x40kg5x5x62,5kgBend over row5x5x50kgMilitary3x8x32,5kgFor tungt i bænken, samme vægt næste gang. Ellers fint. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 18, 2006 Author Report Share Posted January 18, 2006 18/1 06: StyrketræningStyrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld på Vesterbro.Bænkpres1x8x40kg1x5x50kg5x5x60kgDødløft1x8x50kg1x3x70kg5x5x82,5kgBarbell rows5x5x52,5kgPullover (maskine)3x8x45kgEn fin træning. Bænken og rows tunge men ok. Dødløft og pullover lette. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 22, 2006 Author Report Share Posted January 22, 2006 22/1 06: StyrketræningStyrketræning med Arne i fitnessworld på Vesterbro.Bænkpres1x8x40kg1x5x50kg5x5x62,5kg (5x5PR) Bend over row1x5x50kg5x5x55kgSquat1x8x40kg1x5x55kg5x5x65kgMilitary3x8x35kgPullover (maskine)3x8x50kgEn rigtig god træning. Lækkert med 5x5PR i bænken, en mere end tre år gammel rekord og en psykologisk barriere er overvundet. En tangering af PR i rows. Squatten tung men med god teknik. Military var også PR, så alt i alt en super træning. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 25, 2006 Author Report Share Posted January 25, 2006 25/1 06: StyrketræningStyrketræning med Sine Arne i fitnessworld på Vesterbro.Bænkpres1x8x40kg1x5x55kg4x5x65kg1x4x65kgBend over row1x8x40kg5x5x57,5kg (5x5PR)Squat1x8x40kg1x5x55kg5x5x67,5kgUpright row (db)3x8x9kgPullover (maskine)3x8x55kgEn god træning. Den sidste rep i bænken var så tæt på, men ak, den gik desværre i stå lige før lock-out. Til gengæld var der 5x5PR i rows. Squatten kørte fint. Det hårdeste sæt var faktisk det første opvarmningssæt pga. urimelige DOMS. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted January 29, 2006 Author Report Share Posted January 29, 2006 29/1 06: StyrketræningStyrketræning med Sine i Fitnessworld på Vesterbro.Bænkpres1x8x40kg1x5x55kg5x5x65kg (5x5PR) Dødløft1x8x50kg1x5x70kg5x5x85kgBarbell rows1x5x50kg1x4x60kgMilitary2x6x40kgSuperfedt med ny 5x5PR i bænken. Der var faktisk lidt overskud, så jeg vovede forsøget uden spotter. Dødløften kørte også fint, men er dog begyndt at blive ret tung. Bagefter totalt udsolgt, de 60 kg i rows var helt umulige. Sluttede af med to tunge sæt military. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 29, 2006 Report Share Posted January 29, 2006 Godt kørt i bænk :4thumbup: - nu er jeg jo bagud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 2, 2006 Author Report Share Posted February 2, 2006 2/2 06: StyrketræningStyrketræning med Sine i fitnessworld på Vesterbro.Bænkpres1x8x40kg1x5x57,5kg5x5x67,5kg (5x5PR) Bend over row1x8x40kg5x5x60kg (5x5PR) Squat1x8x40kg1x5x60kg5x5x70kgUpright row (db)3x8x10kgUpright row side (db)3x8x7kgRotator cuff1x10x1kgLægpres (maskine)2x10x100kgEn rigtig god træning. 5x5PR i både bænk og rows, selv om rows ikke var for kønne. Også en fin gang squat, jeg nærmer mig forsigtigt min 5x5PR på 78kg. :banana: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 2, 2006 Report Share Posted February 2, 2006 Stærk løftet mr Sputnik Jeg er alvorlig bange for at du er løbet fra mig i bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 4, 2006 Author Report Share Posted February 4, 2006 29/1 06: StyrketræningStyrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld på Vesterbro.Bænkpres1x8x40kg1x5x60kg2x5x70kg2x2x70kg1x3x70kgDe første to sæt gik egentlig fint nok, men så var der totalt udsolgt. Ramte en bedre bane i sidste sæt, og fik en rep mere.Dødløft1x8x50kg1x5x70kg5x5x87,5kgRimeligt ubesværet.Barbell rows1x5x50kg3x5x62,5kg2x3x62,5kgEn rigtig grim omgang rows, men en del halve reps og rykken i lænden. Samme vægt næste gang.Military1x8x37,5kg1x7x37,5kg1x5x37,5kgSidste rep var meget hård.Pullover (maskine)3x8x55kgAv, av, av. Det gør ondt i hele kroppen. En rigtig tung omgang træning. Dagens lyspunkter: Dødløften kører godt, og jeg klarede 2x5 reps i bænkpres med den vægt, der var min 1RM for 1½ måned siden. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted February 4, 2006 Report Share Posted February 4, 2006 29/1 06: Styrketræning Sidste rep var meget hård. Jep - ca ½ cm/sek - godt kæmpet!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 8, 2006 Author Report Share Posted February 8, 2006 8/2 06: StyrketræningStyrketræning med Sine og Arne i Fitnessworld på Vesterbro.Bænkpres1x8x40kg1x5x60kg1x2x70kg3x5x60kgPyh, efter to reps med 70 kg, blev der dømt spontan deload.Barbell rows5x5x50kgSquat1x8x40kg3x5x60kgMilitary2x8x30kgPullover (maskine)2x8x40kgDer var bare ingen energi i bænken. Både Arne og jeg var langt fra topform, så vi besluttede, at det var på tide med en deload. Derfor en let træning i weekenden, og derefter en maxtest på næste torsdag. Og for at det ikke skal være løgn, smagte kakaoen også dårligt efter træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 14, 2006 Author Report Share Posted February 14, 2006 14/2 06: DeloadTræning med Sine i Fitnessworld på Vesterbro.Squat1x8x40kg5x5x50kgBænkpres1x8x40kg5x5x50kgDødløft1x8x50kg5x5x80kgEn fin gang deload. Alle reps lette, der er lagt i kakkelovnen til på torsdag. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 16, 2006 Author Report Share Posted February 16, 2006 16/2 06: MaxtestTræning med Sine og Thue i Fitnessworld på Vesterbro.Bænkpres1x8x40kg1x5x50kg1x5x60kg1x1x65kg1x1x70kg1x1x75kg2x1x80kg MISS1x1x77,5kg MISSHmm, de 75kg var ellers ret lette, men de 80kg ville ikke op. Jeg har helt klart et sticking point ca. 5-10 cm over brystet. Næste periode bliver bænkpres med pause på brystet.Dødløft1x8x50kg1x5x80kg1x1x100kg1x1x110kg1x1x120kg1x1x130kg MISS1x1x132,5kg MISSDe 120kg var lette, og de 130kg var meget tæt på, kun en lille smule manglede i lock out. De 132,5kg var også tæt på, men heller ingen lock out her. Vil nok til at træne lidt tungere i dødløften og så fokusere på lock outen.Squat1x8x20kg1x5x40kg1x3x60kg1x1x70kg1x1x80kg1x1x85kg1x1x92,5kg MISSDe 85kg var ret lette, så jeg forsøgte optimistisk med et PR-forsøg på 92,5kg, men jeg var for træt til sidst. Den var ellers på vej op, men så fik jeg overbalance forover og missede.Surt, ingen PR's. Lyspunkter: Dødløft på 130kg var meget tæt på, og jeg er stærkere i squat, end jeg havde frygtet. Generelt begynder teknikken at blive dårlig, når jeg kommer over 90% af 1RM. Thue foreslog derfor, at jeg en gang imellem træner 5x3 i stedet for 5x5 for at prøve nogle flere tunge løft.Tak for spotten Thue! :4thumbup: :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 16, 2006 Report Share Posted February 16, 2006 Du var stærk nok idag - og har masser af overskud i øvelserne, hvis blot du lige vænner dig lidt mere til de tunge vægte. (som jeg jo har ævlet om..).Men Thumbs-up - ser frem til mange fælles træningspas når jeg flytter tilbage til Vesterbro om snart :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 21/2 06: Tung squat og rowStyrketræning med Sine, Arne og Lonnie i Fitnessworld på Vesterbro.Vi er gået over til Hatfield for at få lidt afveksling og tunge løft ind i træningen.Tung squat1x8x40kg1x4x60kg5x2x72,5kgTung row1x8x40kg5x5x50kgLet bænkpres1x8x40kg5x2x57,5kgLet dødløft1x8x50kg1x5x70kg5x2x90kgTung military3x8x30kgPullover (maskine)3x8x45kgEn udmærket træning. God pause på brystet i bænken og fin lock-out i dødløften. Dejligt med nogle lidt tungere løft. :banana: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.