Sputnik Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 14/4 13: Løb3,18 km på 14:37 (4:36 pr km). Årets femte løbetur. Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:36Årets længste tur: 3,18 km @ 4:36 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 15/4 13: Fodbold1 times indendørs fodbold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 18, 2013 Author Report Share Posted April 18, 2013 17/4 13: Lidt styrketræning med håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 18/4 13: Transportløb1,4 km på 7 minutter (5:00 pr km). Stærk modvind, bakker og lidt træt krop.19/4 13: StyrketræningLidt styrketræning med håndvægte(Squat, bænkpres, rows, dødløft, shrugs, læg, upright row, pullover, biceps curl, triceps overhead, mavebøjning, rygstræk) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 20, 2013 Author Report Share Posted April 20, 2013 20/4 13: Løb3,18 km på 14:25 (4:32 pr km). Årets sjette løbetur i dejligt forårsvejr. Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:32Årets længste tur: 3,18 km @ 4:32 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 21, 2013 Author Report Share Posted April 21, 2013 21/4 13: Styrketræning2x10x40kg squat2x10x40kg bænk2x10x30kg row6 dips2x8x60kg dødløft5 pullups10x13kg upright row10x14kg shrugs10x8kg db curls10x14kg overhead triceps ext10x14kg db pullover15 mavebøjninger15 rygstrækninger20x3kg saxon bends Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 26/4 13: Styrketræning2x10x40kg squat2x10x40kg bænk2x10x30kg row7 dips2x8x60kg dødløft6 pullups2x10x15,5kg upright row10x14kg shrugs2x10x8kg db curls2x10x14kg overhead triceps ext10x14kg db pullover18 mavebøjninger15 rygstrækninger20x3kg saxon bends Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 28/4 13: Styrketræning2x10x42,5kg squat2x10x42,5kg bænk15x42,5kg lægløft2x10x32,5kg row8 dips2x8x62,5kg dødløft7 pullups2x10x15,5kg upright row10x16kg shrugs2x10x8kg db curls2x10x14kg overhead triceps ext10x14kg db pullover2x15 mavebøjninger2x10 rygstrækninger20x3kg saxon bends Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 30/4 13: Løb3,18 km på 14:47 (4:39 pr km). Dejlig aftentur, og årets syvende løbetur. Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:32Årets længste tur: 3,18 km @ 4:32 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 7/5 13: Lidt styrketræning med håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 9/5 13: Løb3,18 km på 14:10 (4:27 pr km). Årets ottende løbetur. Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:27Årets længste tur: 3,18 km @ 4:27 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 20, 2013 Author Report Share Posted May 20, 2013 20/5 13: Løb3,18 km på 14:33 (4:35 pr km). Årets niende løbetur. Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:27Årets længste tur: 3,18 km @ 4:27 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted May 26, 2013 Author Report Share Posted May 26, 2013 26/5 13: 1864-løbetMotionsløb i Sønderborg. Ca. 6 km med 81 højdemeter indbygget. Herunder en tur op og ned af trapper og gennem en skyttegrav.6 km på 31:21 (5:13 pr km). Årets tiende løbetur. :)Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:27Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 9, 2013 Author Report Share Posted June 9, 2013 9/6 13: Løb3,18 km på 14:30 (4:34 pr km). Årets ellevte løbetur. Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:27Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted June 14, 2013 Author Report Share Posted June 14, 2013 (edited) 14/6 13: Løb3,18 km på 13:55 (4:23 pr km). Årets tolvte løbetur. Lagde lige lovlig hurtigt ud og sluttede af med en tydelig metallisk smag i munden... Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:23Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13 Edited June 14, 2013 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Siden sidst:Lang sommerferie med kun to løbeture. 4 gange 3,18 km løb som træning til Sønderborg Natløb. Sønderborg natløb (6 km på 30:00). 3,18 km på 15:30. Sporadisk styrketræning.31/8 13: Løb3,18 km på 14:35 (4:35 pr km / 13,1 km/t).Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:23Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 4, 2013 Author Report Share Posted September 4, 2013 2/9 13: Løb5,00 km på 23:38 (4:44 pr km / 12,7 km/t)Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:23Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 5, 2013 Author Report Share Posted September 5, 2013 5/9 13: Løb3,18 km på 16:20 (5:08 pr km / 11,7 km/t)En rolig tur i sensommervarmen. :)Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:23Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 8, 2013 Author Report Share Posted September 8, 2013 8/9 13: LøbGendarmløbet. 10,3 km på 54:03 (5:15 pr km / 11,4 km/t).Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:23Årets længste tur: 10,3 km @ 5:15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted September 28, 2013 Author Report Share Posted September 28, 2013 28/9 13: Løb Har haft lidt skinnebensbetændelse siden gendarmløbet og har derfor holdt pause indtil i dag. Opvarmning og nedjogging plus 1 km @ 3:52 (15,5 km/t). Årets hurtigste tur: 1 km @ 3:52Årets længste tur: 10,3 km @ 5:15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 14, 2013 Author Report Share Posted October 14, 2013 5/10 13: Løb3,18 km på 15:04 (4:44 pr km / 12,7 km/t). Lidt vrøvl med skinnebenene6/10 13: Styrketræning med håndvægte11/10 13: Styrketræning med håndvægte12/10 13: Løb3,18 km på 15:23 (4:50 pr km / 12,4 km/t). Rolig tur uden problemer med skinneben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 15, 2013 Author Report Share Posted October 15, 2013 14/10 13: Styrketræning med håndvægte15/10 13: LøbOpvarmning og nedjogging plus 1 km @ 3:53 (15,5 km/t).Årets hurtigste tur: 1 km @ 3:52Årets længste tur: 10,3 km @ 5:15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 17, 2013 Author Report Share Posted October 17, 2013 16/10 13: Styrketræning med håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 18, 2013 Author Report Share Posted October 18, 2013 18/10 13: Løb3,18 km på 14:50 (4:40 pr km / 12,9 km/t). Fin tur.Årets hurtigste tur: 1 km @ 3:52Årets længste tur: 10,3 km @ 5:15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.