Sputnik's Log


Sputnik
 Share

Recommended Posts

  • Replies 573
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

18/4 13: Transportløb

1,4 km på 7 minutter (5:00 pr km). Stærk modvind, bakker og lidt træt krop.

19/4 13: Styrketræning

Lidt styrketræning med håndvægte

(Squat, bænkpres, rows, dødløft, shrugs, læg, upright row, pullover, biceps curl, triceps overhead, mavebøjning, rygstræk)

Link to comment
Share on other sites

21/4 13: Styrketræning

2x10x40kg squat

2x10x40kg bænk

2x10x30kg row

6 dips

2x8x60kg dødløft

5 pullups

10x13kg upright row

10x14kg shrugs

10x8kg db curls

10x14kg overhead triceps ext

10x14kg db pullover

15 mavebøjninger

15 rygstrækninger

20x3kg saxon bends

Link to comment
Share on other sites

26/4 13: Styrketræning

2x10x40kg squat

2x10x40kg bænk

2x10x30kg row

7 dips

2x8x60kg dødløft

6 pullups

2x10x15,5kg upright row

10x14kg shrugs

2x10x8kg db curls

2x10x14kg overhead triceps ext

10x14kg db pullover

18 mavebøjninger

15 rygstrækninger

20x3kg saxon bends

Link to comment
Share on other sites

28/4 13: Styrketræning

2x10x42,5kg squat

2x10x42,5kg bænk

15x42,5kg lægløft

2x10x32,5kg row

8 dips

2x8x62,5kg dødløft

7 pullups

2x10x15,5kg upright row

10x16kg shrugs

2x10x8kg db curls

2x10x14kg overhead triceps ext

10x14kg db pullover

2x15 mavebøjninger

2x10 rygstrækninger

20x3kg saxon bends

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

26/5 13: 1864-løbet

Motionsløb i Sønderborg. Ca. 6 km med 81 højdemeter indbygget. Herunder en tur op og ned af trapper og gennem en skyttegrav.

6 km på 31:21 (5:13 pr km). Årets tiende løbetur. :)

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:27

Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

14/6 13: Løb

3,18 km på 13:55 (4:23 pr km). Årets tolvte løbetur. Lagde lige lovlig hurtigt ud og sluttede af med en tydelig metallisk smag i munden... :smile:

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:23

Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13

Edited by Sputnik
Link to comment
Share on other sites

  • 2 months later...

Siden sidst:

Lang sommerferie med kun to løbeture. 4 gange 3,18 km løb som træning til Sønderborg Natløb. Sønderborg natløb (6 km på 30:00). 3,18 km på 15:30. Sporadisk styrketræning.

31/8 13: Løb

3,18 km på 14:35 (4:35 pr km / 13,1 km/t).

Årets hurtigste tur: 3,18 km @ 4:23

Årets længste tur: 6,04 km @ 5:13

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...
  • 3 weeks later...

5/10 13: Løb

3,18 km på 15:04 (4:44 pr km / 12,7 km/t). Lidt vrøvl med skinnebenene

6/10 13: Styrketræning med håndvægte

11/10 13: Styrketræning med håndvægte

12/10 13: Løb

3,18 km på 15:23 (4:50 pr km / 12,4 km/t). Rolig tur uden problemer med skinneben

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share