Fullbody uden squat og dødløft

[Mr_Bean]

Hej

Nu har jeg trænet i ca. en måned - et 2 split, hvor jeg har opbygget lidt styrke

Nu vil jeg gerne skifte over til et fullbody program, men vil altså helst undgå dødløft og squat, fordi jeg simpelt hen ikke kan finde ud af at lave dem! Jeg ved godt at i anbefaler dem osv osv. men er der ikke alternativer? Altså så må jeg bare træne ben og ryg på maskiner eller ved andre øvelser.

Men jeg søger altså efter et fullbody program uden disse to øvelser. Kan nogen hjælpe mig med det?

[MaxPower]

Hvad havde du selv forestillet dig kunne bruges?

Du må da have set nok programmer hvis du har været herinde i mere end et år til at have lidt idé om det?

Tag en tur på ExRx på de relevante muskelgrupper, og se hvad der er af alternativer.

Hvorfor er det ikke et alternativ at lære øvelserne? Alle kan naturligvis lære at lave et fornuftigt squat og dødløft - ingen siger du skal have absolut perfekt teknik.

[Iggy]

Synes det er ganske let at lave dødløft og squat er du sikker på at det ikke er fordi du gider at lave disse øvelser.

DL er meget god til at bygge rygmuskler og skuldermuskler man kan lave et hav af forskellige roøvelser men DL er en konge øvelse og er nok den ene øvelse der træner flest muskelgrupper på en gang.

[pese]

Og squat er fantastisk til ben, man behøver dårligt andet bentræning på programmet end den... Og det er et spørgsmål om at varme op og starte ud med moderate antal kg på stangen, så kan det sagtens læres