Byggepladsen


jonG
 Share

Recommended Posts

Har været i KBH de sidste par dage til en omgang jobsøgning og Aurora prisuddeling. Det var en alletiders tur og fik blandt mødt Sally herinde fra også :4thumbup:

Onsdag:

Skulle jo afsted til KBH om formiddagen, så det blev til endnu en omgang run´and gun træning i DHS:

Military press:

10 x 1 med 52,5 kg

Løftede vist med samme vægt sidste gang og glemte progressionen, ikke optimalt - tjekker lige tallene.

5 x 5 med 48,5 kg

Det gik bedre med at trække vægten op og få vendt stangen denne gang, men de 5 x 5 var lidt tunge i det i presset. Det skal dog siges at jeg holdte relativt korte pauser for at nå det hele - dette gjorde klart en forskel!

Incline dumbell press:

3 x 8 med 32,5 kg

Kørte godt, men fik kun lige den sidste i det tredje sæt på viljestyrken! Kørte også med meget kort pause, ca 40 sek, så når jeg får overholdt "hviletidsbestemmelserne," er der helt sikkert til meget mere.

Close grip incline presses:

1 x 5 med 75,5 kg

Brændte helt af og gik død. De korte pauser fik mig og jeg havde desuden øget min progression med 2,5 kg for meget

2 x 8 med 72,5

Så kørte det fint igen :4thumbup:

Mave:

Bliver kørt søndag sammen med cardio, pga tidsmangel. Skulle ræse afsted for at nå et tog østover mod det Sjællandske

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 504
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Auurghh

Så fik rygstykkerne prygl, til det sang i hele powerracket! "Make them chicken wings grow!"

Dødløft:

10 x 1 med 150 kg

Nu begynder det at ligne noget!! Får lige en til at filme mine singles næste gang så jeg er sikker på at formen er i vinkel.

5 x 5 med 135 kg

også ganske tung. Specielt nu jeg ikke bruger mine straps, men nok meget godt det samme. Så kan det være jeg kan få gang i de der skipper skræk-arme!

Chins:

8 x 2 kg

8 x 2 kg

6 x 2 kg :blink:

ØV...må holde vægten på de to kg næste gang også. Holdte ellers lange nok pauser.

Dumbell curls:

8 x 16 kg

7 x 16 kg

5 x 16 kg

!"!#"¤% til tændstikarme

læg:

3 sæt siddende calf raises med strakte ben:

15 x 60 kg

15 x 70 kg

9 x 80 kg

Siddende raises med bøjede ben:

15 x 80 kg

15 x 80 kg

12 x 90 kg

Ganske fin træning og var godt bustet efterfølgende. Lidt øv med chins og dips, but I´ll be back next week :superman:

Link to comment
Share on other sites

Jeg kan jo ikke holde mig væk fra det center dér.

Cardio threadmill kombi step - 30 min, fuld skrue.

Så blev gårsdagens dessert til familiemiddag banket af sidebenene :smile: og så fik jeg kæwet den en hel del med Mini Fisker, der efterhånden har fået nogle lede skinkelapper at slæbe rundt på!

Link to comment
Share on other sites

Ny uge, nye horisonter, ny stigning i progressionen :4thumbup:

Bænkpress:

10 x 1 med 92,5 kg

5 x 5 med 87,5 kg

Kørte godt. Armene rystede dog lidt i de sidste to sæt af 5 x 5 og jeg måtte presse mig selv for at hente dem

Dumbell skulderpress:

3 x 8 med 28 kg

Jæssirr...det gik lige efter planen - så fylder jeg rundt i næste uge med 30 kg hehe

Dips:

8 x 25 kg

8 x 25 kg

6 x 25 kg

Sprang lidt længere frem i progressionen da det gik så godt sidst, men det var åbenbart lidt for hurtigt, jeg bliver på de 25 kg næste gang

Mave:

3 x 15 med 120 pund i frøen

2 x 17 og 1 x 14 leg raises

Tomorrow: Squat!! :superman:

Link to comment
Share on other sites

Squat:

10 x 1 med 135 kg

Yess så er min nuværende maks slået!! :w00t: De var godt nok også tunge idag og kan godt mærke mine knæ er lidt ømme her til aften :crazy: De resterende 3 uger af programmet vil jeg øge mere moderat med maks 2,5 - 5 kg pr gang i singlesne.

3 x 5 med 125 kg

2 x 4 med 125 kg

I det tredje og femte sæt fik jeg kun 4, så jeg holder mig til 125 kg næste gang. Var godt kogt bagefter den her omgang

Bent over row:

2 x 8 med 82,5 kg

1 x 8 med 82, kg

Ahh fik ikke lige den sidste med, men den er der næste gang!

EZ bar curls:

3 x 8 med 37,5 k

Så er min nuværende maks også slået her - det fantastisch :4flex: Det gik rigtig godt med fin striks form. Der er i hvert fald til nogle flere kilo her!

Læg:

Siddende raises med bøjede ben:

3 x 9 med 50 kg

Siddende raises med strakte ben:

3 x 12 med 70 kg

Rigtig god træning :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hej drenge :smile:

Tak skal i have ja det går i hvert fald den rigtige vej! det sku´dejligt det er offseason :4thumbup: Fik forresten målt min fedt% med tang idag og den siger 9,9% Hvis jeg bare kan holde mig mellem en 10-12 stykker så det fint.

Link to comment
Share on other sites

Så er jeg tilbage igen. Skulle have trænet i Torsdags, men har været lidt forkøletså jeg tænkte det var bedre at tage en dag fri fra træning for ikke at belaste kroppen for meget.

Barbell Skulderpress:

10 x 1 med 58 kg

Satte progessionen en del op da jeg havde glemt det sidst.

5 x 5 med 50 kg

Både sæt og singles kørte fint. Det var tungt arbejde, meen jeg tror godt bestemt der er til at køre kiloene lidt op endnu. Så Pr´en er lige om hjørnet Anders :wink:

2 x 8 med 36 kg

1 x 7 med 36 kg

Ja jeg blev jo lidt kåd efter det gik så godt så med skulderpressen, så den fik lige en tand mere i bænk også. Det var liige lidt for tidligt, men den hiver jeg hjem næste gang :superman:

Closegrip bænk:

3 x 8 med 75 kg

Yes det kørte super, så kan der stiges igen :bigsmile:

Mave:

Hanging leg raises:

15 x mig

12 x mig

12 x mig

Frøen:

12 x 120 pund

12 x 120 pund

9 x 120 pund

Link to comment
Share on other sites

En forsinket update fra gårsdagens træning:

10 x 1 med 160 kg

4 x 5 med 145 kg

1 x 4 med 145

Ah stangen gled ud af hånden under den sidste rep. Der var til mere i ryggen men mistede grebet. Nu er det ved at være rigtig tungt. Tror at jeg også her vil sætte progressionen lidt ned til kun at stige med 5 kg de sidste par uger. Ligger og kører singles med 97,5% af mit gamle maks, og det kan godt mærkes i det gode gamle skelet :smile:

Chin ups:

2 x 8 med 2 kg

1 x 6 med 2 kg

Dumbell curl:

2 x 8 med 16 kg

1 x 6 med 16 kg

Ja igen var det svært at stige i supportøvelserne, men sålænge jeg kan stige i dødløft er det ok, at der ikke sker så meget i de andre øvelser. Dødløften trækker efterhånden også mange tænder ud, hvilket jeg også tror er årsagen til stagnation i supporten.

Læg:

Siddende calf raises med strakte ben:

12 x 75 kg

8 x 85 kg

8 x 85 kg

Siddende calf raise med bøjede ben:

15 x 90 kg

15 x 90 kg

15 x 90 kg

Ja så skal vi igang med en anden maskine her, for der er ikke flere kilo i stakken...

Link to comment
Share on other sites

Barbell benchpress:

10 x 1 med 97,5 kg - jæs så er min nuværende 1rm slået, med 2,5 kg. Så mangler vi bare den gamle på de 110 kg :superman:

I næste uge bliver jeg igen medlem af 0,1 ton klubben. :wink:

3 x 5 med 92,5 kg

1 x 4 med 92,5 kg

1 x 3 med 92,5 kg

Så blev det tungt...

Dumbell Shoulderpress:

3 x 8 med 30 kg

De var hårde og den sidste i 3 sæt måtte fightes op, men jeg fik den så der kan stiges igen næste gang :4thumbup:

Dips:

3 x 8 med 25 kg - wehee fik dem alle sammen, så kan vi rykke op igen! :smile:

Mave:

Hanging legraise:

1 x 15

1 x 12

1 x 11

Frøen:

15 x 120 pund

12 x 125 pund

9 x 125 pund

Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens træning:

Squat:

10 x 1 med 140 kg

Der var lige til øllet! Næste gang holder jeg vægten her og stiger i de 5 x 5.

5 x 5 med 125 kg - så fik jeg dem alle hjem denne gang! :4thumbup:

Bent over row:

3 x 8 med 82,5 kg

Fik alle repsne, så kan jeg også stige her næste gang

EZ bar curls:

2 x 8 med 40 kg

1 x 7 med 40 kg

Arh den sidste ville ikke op, men det vil den i næste uge! :devil:

Læg:

Standing calf raise:

10 x 190 kg

10 x 190 kg

11 x 190 kg

Seated calf raises:

8 x 50 kg

8 x 50 kg

12 x 50 kg - Der kom en lile pause i det sidste superset, så derfor kunne jeg lige høvle et par ekstra reps af.

Edited by jonG
Link to comment
Share on other sites

Har lidt en travl weekend (læs julefrokost), så jeg bliver desværre nødt til at banke alle 4 træningsdage af i rap nu her, såerh jeg gik ømt til sagen idag.

Military press:

10 x 1 med 60 kg

5 x 5 med 55 kg

Hov det skulle kun havde været 52,5 kg men hurra - bare endnu federe at komm hjem og se man bankede flere kg op end man skulle! :smile:

Det var dog også lige før de ikke kunne lockout´es i de sidste sæt. Men med en råbende Christian, (instruktør i DHS), og lidt viljestyrke kom de op!

Incline dumbell press:

3 x 8 med 36 kg

Det skulle være løgn om ikke jeg fik dem alle idag, så den fik max gas og i næste uge hedder det så 38 kg :devil:

Closegrip benchpress:

1 x 5 med 80 kg - ups troede det var 77,5 kg

2 x 8 med 77,5 - så kørte bussen!

Mave:

Sit up chair (eller noget):

15 x 20 kg

8 x 30 kg

12 x 25 kg

Sit ups på bold:

25 x 5 kg

25 x 10 kg

25 x 10 kg

Edited by jonG
Link to comment
Share on other sites

Hehe - det var det jo! Havde glemt dit alias. Der er jo så mange nede i DHS med "hemmelig" identitet herinde, så det er ikke altid til at hitte ud af.

Træningstræf i DHS: En skummel fyr står og lurer lidt. En anden fyr kommer op. Hey er du Big Mufufu? Ja det er mig! Er du Tarvelige Tændstik? Ja det er mig. Ok kool lad os brænde nogle wheels!

Link to comment
Share on other sites

Dødløft:

10 x 1 med 170 kg - hey hey ny PR. Min gamle var på 165 kg og nu kørte jeg 10 singles med 5 kg over, det sku fedt :4thumbup:

3 x 150 kg

3 x 150 kg

3 x 150 kg

2 x 150 kg

1 x 150 kg

Sørgeligt...Jeg kan ikke holde fast med hænderne længere. Stangen glider ud af hænderne! Nu prøver jeg at købe et par handsker, og ser om det kan afhjælpe det.

Chin ups:

3 x 8 med 2 kg - Ja men hip hurra, så skal der stiges igen, det jo en ren fest det her :banana:

Den sidste blev godt nok også fightet op, men den var der!

Dumbbell curls:

2 x 8 med 16 kg

1 x 7 med 16 kg

Ja men det skrider da frem ad

Læg:

Sitting calf raises med strakte ben:

11 x 85 kg

11 x 85 kg

9 x 85 kg

Sitting calf raises med bøjede ben:

15 x 90 kg

16 x 90 kg

16 x 90 kg

Godt burn, men skifter til noget andet med mere gods i næste gang.

God omgang træning med ny PR og fremgang over hele linjen, de 5 x 5 i dødløft kommer jeg efter i næste uge!

Edited by jonG
Link to comment
Share on other sites

Fik lige et par billeder af coachen som jeg lige tænkte jeg ville smide op i loggen. Ja den gamle peaker sku´ i julemåneden. Tarveligt for os andre der lige havde sat os til rette ved julebordet med god samvittighed. :laugh:

For mere info er der et link til hans side her: www.oleokke.dk

post-8526-1165018610_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share