jonG Posted November 17, 2006 Author Report Share Posted November 17, 2006 Har været i KBH de sidste par dage til en omgang jobsøgning og Aurora prisuddeling. Det var en alletiders tur og fik blandt mødt Sally herinde fra også :4thumbup:Onsdag:Skulle jo afsted til KBH om formiddagen, så det blev til endnu en omgang run´and gun træning i DHS:Military press:10 x 1 med 52,5 kgLøftede vist med samme vægt sidste gang og glemte progressionen, ikke optimalt - tjekker lige tallene.5 x 5 med 48,5 kgDet gik bedre med at trække vægten op og få vendt stangen denne gang, men de 5 x 5 var lidt tunge i det i presset. Det skal dog siges at jeg holdte relativt korte pauser for at nå det hele - dette gjorde klart en forskel!Incline dumbell press:3 x 8 med 32,5 kgKørte godt, men fik kun lige den sidste i det tredje sæt på viljestyrken! Kørte også med meget kort pause, ca 40 sek, så når jeg får overholdt "hviletidsbestemmelserne," er der helt sikkert til meget mere.Close grip incline presses:1 x 5 med 75,5 kgBrændte helt af og gik død. De korte pauser fik mig og jeg havde desuden øget min progression med 2,5 kg for meget2 x 8 med 72,5Så kørte det fint igen :4thumbup: Mave:Bliver kørt søndag sammen med cardio, pga tidsmangel. Skulle ræse afsted for at nå et tog østover mod det Sjællandske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted November 18, 2006 Report Share Posted November 18, 2006 Hey du!Ja, det var da vildt sjovt! Meget glad for at vi nåede at ses alle 4 i går, synes det var nogle rigtig fine mapper i diskede op med. Nu må vi se havd der sker he he.. det er da ret syret ikk'!Ha' en rigtig fin week-end!Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted November 18, 2006 Author Report Share Posted November 18, 2006 Hej SallyJa syret, så nu er vi tilbage på loggen Men ja det var hyggeligt, og tak for rosen. Det bliver spænendeog go´weekend til dig også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted November 19, 2006 Author Report Share Posted November 19, 2006 AuurghhSå fik rygstykkerne prygl, til det sang i hele powerracket! "Make them chicken wings grow!"Dødløft:10 x 1 med 150 kgNu begynder det at ligne noget!! Får lige en til at filme mine singles næste gang så jeg er sikker på at formen er i vinkel.5 x 5 med 135 kgogså ganske tung. Specielt nu jeg ikke bruger mine straps, men nok meget godt det samme. Så kan det være jeg kan få gang i de der skipper skræk-arme!Chins:8 x 2 kg8 x 2 kg6 x 2 kg ØV...må holde vægten på de to kg næste gang også. Holdte ellers lange nok pauser.Dumbell curls:8 x 16 kg7 x 16 kg5 x 16 kg!"!#"¤% til tændstikarmelæg:3 sæt siddende calf raises med strakte ben:15 x 60 kg15 x 70 kg 9 x 80 kgSiddende raises med bøjede ben:15 x 80 kg15 x 80 kg12 x 90 kgGanske fin træning og var godt bustet efterfølgende. Lidt øv med chins og dips, but I´ll be back next week Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted November 19, 2006 Author Report Share Posted November 19, 2006 Jeg kan jo ikke holde mig væk fra det center dér.Cardio threadmill kombi step - 30 min, fuld skrue.Så blev gårsdagens dessert til familiemiddag banket af sidebenene og så fik jeg kæwet den en hel del med Mini Fisker, der efterhånden har fået nogle lede skinkelapper at slæbe rundt på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted November 20, 2006 Author Report Share Posted November 20, 2006 Ny uge, nye horisonter, ny stigning i progressionen :4thumbup: Bænkpress:10 x 1 med 92,5 kg5 x 5 med 87,5 kgKørte godt. Armene rystede dog lidt i de sidste to sæt af 5 x 5 og jeg måtte presse mig selv for at hente demDumbell skulderpress:3 x 8 med 28 kgJæssirr...det gik lige efter planen - så fylder jeg rundt i næste uge med 30 kg heheDips:8 x 25 kg8 x 25 kg6 x 25 kgSprang lidt længere frem i progressionen da det gik så godt sidst, men det var åbenbart lidt for hurtigt, jeg bliver på de 25 kg næste gangMave:3 x 15 med 120 pund i frøen2 x 17 og 1 x 14 leg raisesTomorrow: Squat!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted November 21, 2006 Author Report Share Posted November 21, 2006 Squat:10 x 1 med 135 kgYess så er min nuværende maks slået!! De var godt nok også tunge idag og kan godt mærke mine knæ er lidt ømme her til aften De resterende 3 uger af programmet vil jeg øge mere moderat med maks 2,5 - 5 kg pr gang i singlesne.3 x 5 med 125 kg2 x 4 med 125 kgI det tredje og femte sæt fik jeg kun 4, så jeg holder mig til 125 kg næste gang. Var godt kogt bagefter den her omgangBent over row:2 x 8 med 82,5 kg1 x 8 med 82, kgAhh fik ikke lige den sidste med, men den er der næste gang!EZ bar curls:3 x 8 med 37,5 kSå er min nuværende maks også slået her - det fantastisch :4flex: Det gik rigtig godt med fin striks form. Der er i hvert fald til nogle flere kilo her!Læg:Siddende raises med bøjede ben:3 x 9 med 50 kgSiddende raises med strakte ben:3 x 12 med 70 kgRigtig god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted November 22, 2006 Report Share Posted November 22, 2006 Nice med 2 pr´s på en træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted November 22, 2006 Report Share Posted November 22, 2006 Ja, klasse træning Tillykke med PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 Hej drenge Tak skal i have ja det går i hvert fald den rigtige vej! det sku´dejligt det er offseason :4thumbup: Fik forresten målt min fedt% med tang idag og den siger 9,9% Hvis jeg bare kan holde mig mellem en 10-12 stykker så det fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted November 25, 2006 Author Report Share Posted November 25, 2006 Så er jeg tilbage igen. Skulle have trænet i Torsdags, men har været lidt forkøletså jeg tænkte det var bedre at tage en dag fri fra træning for ikke at belaste kroppen for meget.Barbell Skulderpress:10 x 1 med 58 kgSatte progessionen en del op da jeg havde glemt det sidst.5 x 5 med 50 kgBåde sæt og singles kørte fint. Det var tungt arbejde, meen jeg tror godt bestemt der er til at køre kiloene lidt op endnu. Så Pr´en er lige om hjørnet Anders 2 x 8 med 36 kg1 x 7 med 36 kgJa jeg blev jo lidt kåd efter det gik så godt så med skulderpressen, så den fik lige en tand mere i bænk også. Det var liige lidt for tidligt, men den hiver jeg hjem næste gang Closegrip bænk:3 x 8 med 75 kgYes det kørte super, så kan der stiges igen Mave:Hanging leg raises:15 x mig12 x mig12 x migFrøen:12 x 120 pund12 x 120 pund 9 x 120 pund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 25, 2006 Report Share Posted November 25, 2006 Hvaa'e... HVor blev PRs er mester..? Ej, ser sgu ganske godt ud Og rigtig fine BB shoulder press.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted November 26, 2006 Author Report Share Posted November 26, 2006 Jo tak Er også gået hen og blevet rigtig glad for øvelsen efterhånden som kiloene er steget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted November 27, 2006 Author Report Share Posted November 27, 2006 En forsinket update fra gårsdagens træning:10 x 1 med 160 kg4 x 5 med 145 kg1 x 4 med 145Ah stangen gled ud af hånden under den sidste rep. Der var til mere i ryggen men mistede grebet. Nu er det ved at være rigtig tungt. Tror at jeg også her vil sætte progressionen lidt ned til kun at stige med 5 kg de sidste par uger. Ligger og kører singles med 97,5% af mit gamle maks, og det kan godt mærkes i det gode gamle skelet Chin ups:2 x 8 med 2 kg1 x 6 med 2 kgDumbell curl:2 x 8 med 16 kg1 x 6 med 16 kgJa igen var det svært at stige i supportøvelserne, men sålænge jeg kan stige i dødløft er det ok, at der ikke sker så meget i de andre øvelser. Dødløften trækker efterhånden også mange tænder ud, hvilket jeg også tror er årsagen til stagnation i supporten.Læg:Siddende calf raises med strakte ben:12 x 75 kg8 x 85 kg8 x 85 kgSiddende calf raise med bøjede ben:15 x 90 kg15 x 90 kg15 x 90 kgJa så skal vi igang med en anden maskine her, for der er ikke flere kilo i stakken... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 Barbell benchpress:10 x 1 med 97,5 kg - jæs så er min nuværende 1rm slået, med 2,5 kg. Så mangler vi bare den gamle på de 110 kg I næste uge bliver jeg igen medlem af 0,1 ton klubben. 3 x 5 med 92,5 kg1 x 4 med 92,5 kg1 x 3 med 92,5 kgSå blev det tungt...Dumbell Shoulderpress:3 x 8 med 30 kgDe var hårde og den sidste i 3 sæt måtte fightes op, men jeg fik den så der kan stiges igen næste gang :4thumbup:Dips:3 x 8 med 25 kg - wehee fik dem alle sammen, så kan vi rykke op igen! Mave:Hanging legraise:1 x 15 1 x 121 x 11Frøen:15 x 120 pund12 x 125 pund9 x 125 pund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted November 30, 2006 Author Report Share Posted November 30, 2006 (edited) Gårsdagens træning:Squat:10 x 1 med 140 kgDer var lige til øllet! Næste gang holder jeg vægten her og stiger i de 5 x 5.5 x 5 med 125 kg - så fik jeg dem alle hjem denne gang! :4thumbup: Bent over row:3 x 8 med 82,5 kgFik alle repsne, så kan jeg også stige her næste gangEZ bar curls:2 x 8 med 40 kg1 x 7 med 40 kgArh den sidste ville ikke op, men det vil den i næste uge! Læg:Standing calf raise:10 x 190 kg10 x 190 kg11 x 190 kgSeated calf raises:8 x 50 kg8 x 50 kg12 x 50 kg - Der kom en lile pause i det sidste superset, så derfor kunne jeg lige høvle et par ekstra reps af. Edited November 30, 2006 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted November 30, 2006 Author Report Share Posted November 30, 2006 (edited) Har lidt en travl weekend (læs julefrokost), så jeg bliver desværre nødt til at banke alle 4 træningsdage af i rap nu her, såerh jeg gik ømt til sagen idag.Military press:10 x 1 med 60 kg5 x 5 med 55 kgHov det skulle kun havde været 52,5 kg men hurra - bare endnu federe at komm hjem og se man bankede flere kg op end man skulle! Det var dog også lige før de ikke kunne lockout´es i de sidste sæt. Men med en råbende Christian, (instruktør i DHS), og lidt viljestyrke kom de op!Incline dumbell press:3 x 8 med 36 kgDet skulle være løgn om ikke jeg fik dem alle idag, så den fik max gas og i næste uge hedder det så 38 kg Closegrip benchpress:1 x 5 med 80 kg - ups troede det var 77,5 kg2 x 8 med 77,5 - så kørte bussen!Mave:Sit up chair (eller noget):15 x 20 kg 8 x 30 kg12 x 25 kgSit ups på bold:25 x 5 kg25 x 10 kg25 x 10 kg Edited December 1, 2006 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kander Posted November 30, 2006 Report Share Posted November 30, 2006 Det var dog også lige før de ikke kunne lockout´es i de sidste sæt. Men med en råbende Christian, (instruktør i DHS), og lidt viljestyrke kom de op!Det var ellers god fart på indtil de 2 sidste reps.Den råbende instruktør = mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted November 30, 2006 Author Report Share Posted November 30, 2006 Hehe - det var det jo! Havde glemt dit alias. Der er jo så mange nede i DHS med "hemmelig" identitet herinde, så det er ikke altid til at hitte ud af.Træningstræf i DHS: En skummel fyr står og lurer lidt. En anden fyr kommer op. Hey er du Big Mufufu? Ja det er mig! Er du Tarvelige Tændstik? Ja det er mig. Ok kool lad os brænde nogle wheels! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted December 2, 2006 Author Report Share Posted December 2, 2006 (edited) Dødløft:10 x 1 med 170 kg - hey hey ny PR. Min gamle var på 165 kg og nu kørte jeg 10 singles med 5 kg over, det sku fedt :4thumbup: 3 x 150 kg3 x 150 kg3 x 150 kg2 x 150 kg1 x 150 kgSørgeligt...Jeg kan ikke holde fast med hænderne længere. Stangen glider ud af hænderne! Nu prøver jeg at købe et par handsker, og ser om det kan afhjælpe det.Chin ups:3 x 8 med 2 kg - Ja men hip hurra, så skal der stiges igen, det jo en ren fest det her Den sidste blev godt nok også fightet op, men den var der!Dumbbell curls:2 x 8 med 16 kg1 x 7 med 16 kgJa men det skrider da frem adLæg:Sitting calf raises med strakte ben:11 x 85 kg11 x 85 kg 9 x 85 kgSitting calf raises med bøjede ben:15 x 90 kg16 x 90 kg16 x 90 kgGodt burn, men skifter til noget andet med mere gods i næste gang.God omgang træning med ny PR og fremgang over hele linjen, de 5 x 5 i dødløft kommer jeg efter i næste uge! Edited December 2, 2006 by jonG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted December 2, 2006 Author Report Share Posted December 2, 2006 Fik lige et par billeder af coachen som jeg lige tænkte jeg ville smide op i loggen. Ja den gamle peaker sku´ i julemåneden. Tarveligt for os andre der lige havde sat os til rette ved julebordet med god samvittighed. For mere info er der et link til hans side her: www.oleokke.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted December 2, 2006 Author Report Share Posted December 2, 2006 Et mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted December 2, 2006 Author Report Share Posted December 2, 2006 Another Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted December 2, 2006 Author Report Share Posted December 2, 2006 Ooog det sidste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 2, 2006 Report Share Posted December 2, 2006 Lækker PR i dødløften Jon..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.