vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

[MarianneB]

InCOgN!tOEZzzzzzzz

Tak for de pæne ord

Det var hyggeligt du var i IK99 i dag - det burde du gøre lidt oftere.

[BLACKICE]

Hvad er der sket med Kropblog?

[incognito]

Hov jeg er vist holdt op med at modtage notifications fra loggen...

InCOgN!tOEZzzzzzzz

Tak for de pæne ord

Det var hyggeligt du var i IK99 i dag - det burde du gøre lidt oftere.

I lige måde.

Det var det. Jeg regner med at blive lidt mere fast gæst i den næste tid...

Hvad er der sket med Kropblog?

Der er sket det at jeg havde glemt at betale for hosting. Den er oppe igen, men jeg er ved at finde en ny udbyder, for surftown har sat cachen på deres servere for lavt til at nogle af de plugins jeg bruger, samt autoupdate, virker.

Men hvorom alting er, så er PhD'en nu afleveret og jeg burde have lidt mere tid igen... Jeg blev vejet og DEXA scannet tirsdag morgen og jeg har muligvis fået mulighed for at kunne score månedlige scanninger henover sommeren. Stress, kaffe, smøger, knæskade og så lidt af de sædvanlige personlige problemer on the side har efterladt mig lettere end jeg har været i 5-6 år. 81,5 kg med en fedtprocent på 11..... ikke godt nok. Det betyder at jeg har tabt 10-15 kg LBM i de sidste år til halvandet.... Det spændende bliver så hvor let de kommer igen..

Jeg er påbegyndt operation "stor og tyk" hvor interventionen består i kreatin, store mængder skummetmælk og så ellers bare at komme igang med at træne vægte og karate igen... Jeg håber på at jeg kan få lavet noget flotmandstræning de fleste af ugens dage i hospitalets motionscenter, når jeg har afleveret Martha i vuggeren. Det ligger nemlig midt på vejen af de 150 meter hen til vores afdeling. Så kan jeg lave styrke eller karate senere på dagen. Det håber jeg ihvertfald på kan lade sig gøre.

Dagens træning er dedikeret til, the one and only, Ric Flair

Første træning fra tirsdag dag i the gym

OL squat

3x10@50

fin mobilitet, ikke noget med knæet

Bænkpres

3x10@50

Barbell rows

3x10@50

Rumænsk dødløft

3x10@50

decline reach up crunches

3x10@mig+10

Hypers, 45 grader, ingen hofte

3x10@mig+10

EZ bar curl

3x10@30

Fransk pres

3x10@30

Laterals

2x10@10

Selv om det var let, så har det givet gode full body doms. Specielt dem i baglårene er rare.

[heffehurtig]

fight it motherfuckeeeeeeeer

[incognito]

bahaaa... fik i bygget noget sweet anlæg til Roskilde i weekenden?

Jeg fik doom DOMS efter sidste træning og det gav således ringe mening at træne før søndag igen. Det blev til en runde i AK Thor med ungerne. Det gik godt det meste af tiden, men så fik martha en kæmpe hjerneblødning og jeg nåede ikke rigtigt at få pryglet guns.

Jeg var til Copenhell i weekenden. Det var epic. mødte conscience og lille prehn og en masse andre folk. og drak øl med min mund.

dagens træning er dedikeret til 9.5 på retard skalaen:

http://www.break.com/index/weird-guys-bizarre-earthquake-warning.html

ben bag

3x10@55

Bænkpres

[email protected]

Rows

[email protected]

Rumænsk dødløft

3x10@60

Decline reach situps

3x10@mig+10

EZ bar curls

2x10@35

Fransk pres

1x10@35

Er ikke blevet øm, så regner med at klemme en træning mere ind her til formiddag...

[incognito]

Så skal der logges... Jeg har været flittig

Jeg vil gerne dedicate de her træninger til vores fantastiske mediekultur og alle de vidunderlige mennesker den har gjort kendt. Sikken rigdom de har tilført mit liv!

http://www.youtube.com/watch?v=VH_iOoVQt-U

http://www.youtube.com/watch?v=RWobhSC20RA

Flotmandstræning i the gym tirsdag

ben bag

3x10@60

Rumænsk dødløft

3x10@70

Bænkpres

3x10@55

Bentåge

3x10@55

Trisæt

EZ bar krøl

3x10@40

Franks pres

3x10@40

Latterligs

3x10@10

Stærkmandstræning i the gym onsdag

Eller... stærk og stærk. men whatever

Dødløft (doh, låsegreb)

2x5@60

3x5@10

1x5@10

1x5@120

Dødløft fra skive

5x5@100

Stående stem

3x3@50

3x5@50

2x3@60

2x5@50

Kropshævninger

maxforsøg, 15 reps

Karate torsdag

så kom jeg afsted til karate igen. Jeg fik dygtige prygl. Blandt andet måtte jeg æde et kort frontspark lige til solar plexus fra sensei. Jeg kom dog gennem uden at kaste op eller komme til skade så det må siges at have været en succes.

[StigS]

http://www.youtube.com/watch?v=VH_iOoVQt-U

Hun må virkelig hade sin datter...

Edited June 18, 2010 by StigS

[incognito]

fik trænet igen i søndags

Havde ungerne med ude i thor, hvor vi mødte Muggz, det store lokum, som har snyde gener. Detsværre fik martha en massiv styrtblødning (igen?), så træningen blev afkortet, desværre. Bagefter var jeg ude hos batmand til AK Thor sommerfest, igen sammen med ungerne. Det var sweeeeeet på alle tænkelige måder: fantastisk mad og supersøde mennesker. Vi fik østers, Braisserede (tror jeg) brisler, noget steg jeg ikke hørte hvad var, og selvfølgelig danske jordbær, med vanilleis og metaxa. Der var bare styr på det hele (to af medlemmerne er kokke)

Jeg nåede at få lavet følgende

Bænkpres

3x10@60

Bentåge

3x10@60

Ben bag

3x10@65

Det hele kører stadig rimeligt let..

Nåja, jeg har lige lavet min første to ugers vejning (egentlig er det kun 13 dage, da jeg hellere vil gøre det om mandagen end tirsdagen) og vejede ind på 84.3. Det er næsten 3 kg på 13 dage... Der har virkeligt været tømt ud...

Edited June 21, 2010 by incognito

[tjr]

Tak for sidst dér. Hende den lille er sgu nuttet.

http://www.youtube.com/watch?v=VH_iOoVQt-U

Mens jeg så klippet undredede det mig at folk rent faktisk gider klippe i de der programmer og uploade det. Indtil jeg så hvem uploaderen var.

[incognito]

præcis! Du ved godt at han også har/havde en profil herinde, ikke?

[Muggz]

fik trænet igen i søndags

Havde ungerne med ude i thor, hvor vi mødte Muggz, det store lokum, som har snyde gener. Detsværre fik martha en massiv styrtblødning (igen?), så træningen blev afkortet, desværre. Bagefter var jeg ude hos batmand til AK Thor sommerfest, igen sammen med ungerne. Det var sweeeeeet på alle tænkelige måder: fantastisk mad og supersøde mennesker. Vi fik østers, Braisserede (tror jeg) brisler, noget steg jeg ikke hørte hvad var, og selvfølgelig danske jordbær, med vanilleis og metaxa. Der var bare styr på det hele (to af medlemmerne er kokke)

Jeg nåede at få lavet følgende

Bænkpres

3x10@60

Bentåge

3x10@60

Ben bag

3x10@65

Det hele kører stadig rimeligt let..

Nåja, jeg har lige lavet min første to ugers vejning (egentlig er det kun 13 dage, da jeg hellere vil gøre det om mandagen end tirsdagen) og vejede ind på 84.3. Det er næsten 3 kg på 13 dage... Der har virkeligt været tømt ud...

Jeg har da ike snydegener, jeg er bare kraftigt bygget

Fedt at høre at festen var god, jeg er så ked af, at jeg ikke kunne være med. Håber din lille prinsesse blev i lidt bedre humør, efter at den store, onde juicedrikkende mand var gået. Tillykke med Ph.D'en btw.

[tjr]

præcis! Du ved godt at han også har/havde en profil herinde, ikke?

Yes, jeg kan godt huske engang for lang tid siden hvor han ævlede løs om UFO'er.

[incognito]

så blev der trænet lidt igen

Mandag var jeg BJJ for første gang i lang tid - faktisk siden jeg var i USA. Stilen i klubben her er ret anderledes, men det gik faktisk overraskende godt. vi havde 4 sparringsrunder til sidst, hvor den ene skulle passere fra guard og den anden skulle sweepe og jeg dominerede totalt i tre af runderne (vel af mærke uden at bare powere mig igennem) og gik lige op i sidste runde, men det også mod en fyr på 120, kg, så det har jeg det godt med.

Jeg fik ingen rigtige skader, men er øm på fødder, skinneben (Af guard) og i ansigtet (af at tvære ansigtet rundt i måtten og brystet på fremmede svedige mænd)

Dagens træning er akkompagneret af et link til abstractet på en artikel der rent faktisk viser en ergogenisk effekt af citrulline:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132

Jeg er dog en smule skeptisk fortsat da det er delvist i konflikt med nogle tidligere publicede resultater, men interessant ikke desto mindre.

tirsdag fik jeg brændt i the Gym og bagefter fik jeg hentet et nøglekort i ik99 hvor Simse og Mariannabolic brændte hjul

Bænkpres

3x10@65

Bentåge

3x10@65

Ben bagpå

3x10@70

1x5@80

stadig let.. nu skal jeg vist til at tage lidt større spring så jeg kan komme op på noget der ligner noget.

Rumænsk dødløft

3x10@80

også let

Laterals

1x10@10

5x10@11

blev kørt som supersæt mellem ben og rumænsk

EZ bar curl

2x10@40

1x12@30

Fransk pres

2x10@40

1x15@30

Decline GUSU situps

2x10@20

Det bee'

Weighted hypers (uden hofte)

2x10@20

Nu skal jeg til at trappe lidt hurtigere op, kan jeg mærke... det går lidt for sløvt

Jeg vil til at prøve at køre min flotmandstræning over til 2x2 split og så gøre det om morgenen fra nu af. Der kommer godt nok noget roskilde festival, så jeg bliver nok sat lidt tilbage, men derefter skal der brændes igen.

[incognito]

så er der træning igen

Disse træninger er dedikeret til denne kloge kvinde.

Det var hende der opfandt tyngdekraften

torsdag i IK99

Havde Martha og min kammerat Kasper med

Ben bagpå

2x5@50

1x5@60

1x10@70

3x10@80

1x2@90

1x1@100

Jeg synes at jeg skal bruge meget krudt på at mobilisere ryggen ordentligt, for at det ikke skal bide. Teknikken ser dog crisp ud (inspiceret ved video) og bevægelsen føles egentlig fin nok. Der er ingenting bagefter, though, og det bliver ikke værre.

bænk

2x5@50

1x5@60

3x10@70

Lunges

2x6/6@40

flot. fik en fiber i venstre balle så stoppede her.

Sprang fransk pres over da jeg havde lidt ondt i albuen. Havde helt glemt hvor forsigtig man skal være med fransk pres...

Lavede også lidt gøgleri

Lørdag i the gym

Rows

2x8@50

1x10@60

3x10@70

2x10@70

kørte dem ret strict. Det bed godt

Rumænsk dødløft

1x10@60

5x10@90

GH raises

2x4@mig

synes let ikke det spillede. Det gjorde ondt i lårene og hvad ved jeg. Jeg skal nok lige rode lidt mere med indstillingen af maskinen.

EZ bar curl

3x10@40

W. hypers

3x10@mig+20

i dag (søndag) i the gym

Bænkpres

3x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@85

1x5@90

2x5@70

3x5@60

Ben foran

3x5@50

1x5@60

1x5@70

1x5@80

1x5@90

1x4@100 (failure på den femte)

5x5@70

Godt med skub i benern min træning, eller fravær af samme, det sidste år taget i betragtning. Tabte den forover på de 100

Frivend/pushpress (kørte nogle langsomme eccentriske reps)

3x1/3@50

2x1/3@60

5x1/3@70

supersættet med kropshævninger

Kropshævninger (uhg, smal)

10x5@mig

Hammer curl

3x10@22

Stiff-arm kickbacks

3x10@20

Laterals

3x8@14

Så var jeg fanme stegt. Jeg tror jeg bliver ømmmm

[tjr]

Skal vi snart være stive elelr hvad?

Carmella Bing har forresten the hivvie. Så så klog var hun nok heller ikke

[incognito]

Skal vi snart være stive elelr hvad?

Carmella Bing har forresten the hivvie. Så så klog var hun nok heller ikke

epic humor

Som en af mine venner sagde: "Det eneste gode ved thomas Buttenshcön er at han har hiv". Meget politisk ukorrekt, meget lolrofm

fuck jeg læsteen sjov post om det på sherdog:

I fwap to her more now that she has HIV.

I like to live dangerously.

Edited June 28, 2010 by incognito

[Baron Bandit]

Dagens træning er akkompagneret af et link til abstractet på en artikel der rent faktisk viser en ergogenisk effekt af citrulline:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132

Jeg er dog en smule skeptisk fortsat da det er delvist i konflikt med nogle tidligere publicede resultater, men interessant ikke desto mindre.

Jeg synes også jeg oplever gode resultater af myproteins exceed, som ud over bcaa og beta-alanin også indeholder citruline. Selvf kan der fint være en markant placebo, men jeg oplever at kunne holde større volumen med høj intensitet

[incognito]

Jeg synes også jeg oplever gode resultater af myproteins exceed, som ud over bcaa og beta-alanin også indeholder citruline. Selvf kan der fint være en markant placebo, men jeg oplever at kunne holde større volumen med høj intensitet

nu er de fleste blandingstilskud jo svært underdoseret af de enkelte indholdsstoffer. Hvordan er doseringerne i exceed?

[tjr]

epic humor

Som en af mine venner sagde: "Det eneste gode ved thomas Buttenshcön er at han har hiv". Meget politisk ukorrekt, meget lolrofm

fuck jeg læsteen sjov post om det på sherdog:

I fwap to her more now that she has HIV.

I like to live dangerously.

Ham fra sherdog vil også kunne li' Naomi Russell så

Hvornår tager du afsted? Vi smutter om ~2 timer.

[incognito]

så vidt jeg kan forstå er det kun rygter stadigvæk, men fuck hvor er der bare nogle sjove folk der skriver på sherdog forummet...

Jeg tager derud i morgen eftermiddag

[tjr]

Jeg er så blåøjet jeg bare tror på rygter og sørger for at sprede dem

EDIT: Hvad med Hurtirenko?

Tirsdag eftermiddag roger.

Edited June 28, 2010 by tjr

[incognito]

jeg vil tro han allerede har været fuld, på stoffer og med indtil flere ungmøers mødomme dinglende omkring kielbasa'en siden i fredags

[-Elvirus-]

Pudsigt du/i nævner citrulline, det er et område/en AA jeg selv følger med stor interesse. Har ligeledes kig på Ornithine samt Arginine, sidst nævnte syntetiseres jo netop fra citrulline (citrulline undergår ikke nævneværdig nedbrydning i lever og bruges til syntese af L-Arg i nyrene) - hvorfor de positive effekter ligeså vel kan skyldes højere L-Arg Koncentrationer som følge af supplement.

Se evt "Osowska et al 2006" samt "Moinard and Cynober 2007" for uddybning af ovenstående.

Anyway, tillykke med afl. PM evt forsvarsdato samt sted, kunne være interessant at overvære samt give support

[incognito]

Var nede i IK99 og brænde idag. Jeg til at køre noget sheiko squat og måske noget smolov bønk, så der skulle sjusses nogle startvægte.

Hele ik99 cirkusset var i huset. Nøj, Tunen har mange store buler på sin krop. Man kan blive helt svimmel af at tænke på det.

Ben bag

3x5@50

1x5@80

1x3@90

1x2@100

1x1@110

1x1@120

Kunne måske have gået lidt tungere, men jeg tror nu nok sheikoen skal virke under alle omstændigheder

Bænk

2x5@60

1x5@70

1x3@80

1x1@90

1x1@100

jeg måtte, hvor pinligt det end er, faktisk løfte røven på de 100...

Frivend

1x5@50

4x5@80

Kropshævninger (uhg,smal)

1x5@mig

3x8@mig

weaksauce!

Dips

3x10@mig

hurtigt supersættet med curls

Stående BB curls

3x8@40

[tjr]

Jeg husker du anbefalede mig Sheiko til ben. Hvorfor er det så fantastisk? (edit: Skal forståes bogstaveligt og ikke på den implicitte jante-prægede nordjyde facon).

EliteFTS har en del Sheiko-programmer her: http://www.elitefts.com/sheiko/

Jeg lurer lidt på #29.

Nu må jeg hellere tage i Thor inden det bliver helt ulideligt dernede.

Edited July 10, 2010 by tjr