31


No6bach
 Share

Recommended Posts

Den her:

Den er skide nem og minder jo ret meget om pull-aparts, bare med et træk frem også.

Kaffepr0n kommer asap. <3

Tak, friend :smile: Det er bare så belejligt, at gå rundt i centeret med et lilla band, og så lave almindelige pull-aparts mellem sæt, uden at skulle lave en separat opsætning. Det er nok noget af det bedste jeg har gjort for mig selv, sådan rent træningsmæssigt i lang tid.

PHAT Chest and Arms (and Shoulders) Hypertrophy

zCq2y23.jpg

Jeg havde planlagt en tur i The Gym med bros, men jeg fik en mulighed for at få trimmet krøllerne, så jeg valgte at udsætte til en anden god gang. Smuttede i stedet en tur i FitWorld, hvor der helt ekstraordinært blev spillet god musik. Armin van Helden, ATB og Daft Punk :heartpump: Det er simpelthen bare så ubeskriveligt meget bedre end det helt forfærdelige affald de unge mennesker lytter til i dag.. Flo Rida, Taylor Swift og hvad ved jeg - frygteligt. Det gav øjeblikkeligt god stemning i kroppen og pump på overkroppen.

C2

500 m

Military

3x50 kg

3x50 kg

3x50 kg

3x50 kg

3x50 kg

3x50 kg

PS Incline

12x60 kg

12x60 kg

6x80 kg

6x80 kg

Lidt tungt til sidst pga de korte pauser, men det føltes helt rigtigt

Pec Deck

15x40

12x40

18x30

Dejligt pump

Rope Curl

12x20

12x20

12x20

Con Curl

12x12 kg

12x12 kg

Tate Press

12x20 kg

Jeg fik et albuestød af bibelske proportioner på arbejde i nat - det gjorde ondt i HELE kroppen, og jeg er sikker på, at jeg lignede en whiny bitch lige da det skete. Det var stadig ømt i dag, og jeg bestemte mig for at springe tricepstræningen over. Man bliver sgu så fornuftig af at nærme sig de 30 vintre :smile:

Rigtig god fornemmelse i kroppen efterfølgende hvilket jeg fejrede ved at smutte i Netto og købe en plade mørk chokolade, som jeg lige har fortæret sammen med min bolle med peanutbutter. Approved by Dagsformen!

Link to comment
Share on other sites

Tak, friend :smile: Det er bare så belejligt, at gå rundt i centeret med et lilla band, og så lave almindelige pull-aparts mellem sæt, uden at skulle lave en separat opsætning. Det er nok noget af det bedste jeg har gjort for mig selv, sådan rent træningsmæssigt i lang tid.

Enig og forståeligt.

Mine skuldre har aldrig haft det så godt som den periode hvor jeg lavede 100+ reps om dagen på jobbet. :music:

Link to comment
Share on other sites

Kan du godt lide læder Morten?

Mange andre mænd ville have svært ved at svare ja til det spørgsmål.. Heldigvis er jeg ikke mange andre mænd, så jeg kan godt sige, at jeg synes den taske ser rigtig flot og dejlig ud. Jeg forestiller mig lidt, at mit otium skal gå med at sidde på et lille værksted i garagen til mit parcelhus i Hodsager og lave læderbælter til mine børnebørn.

8385255412_898dff5c0e_o-640x480.jpg

Skægget må jeg drømme mig til :smile:

PHAT Lower Body Power

Leg Press

Op til

5x160 kg

5x160 kg

5x170 kg

Lige i skabet og med skabet mener jeg numsen

Front Squat

10x60 kg

10x60 kg

10x60 kg

10x60 kg

10x60 kg

Hypers

10x30 kg

10x30 kg

10x30 kg

Leg Extension

10x85

10x85

Læg

12x100 kg

12x100 kg

12x100 kg

På den igen :smile:

Link to comment
Share on other sites

PHAT Upper Body Power

Lazar Angelov Tribute!

41.jpg

Them abs.. jeg bliver helt homoseksuel

Cable Row

Op til

5x65

5x65

5x65

Legede lidt med position af overkroppen og det lader til, at det fungerer ret godt for mig, at læne mig lidt forover. Især opvarmningssættene sad lige som de skulle

Post Delt Seated Row

10x80 kg

8x80 kg

70 kg næste gang

Hypers (Høj indstilling)

10x20 kg

10x20 kg

Military

5x60 kg

5x60 kg

5x60 kg

Super nemme :smile: 65 i næste uge

PS Incline Press

10x80 kg

10x80 kg

8x80 kg

CG Bænk

6x85 kg

6x85kg

Con Curl

6x20 kg

6x20 kg

6x20 kg

Det kører med træningen, friends! Har efterhånden fået tweaket PHAT programmet, så det passer rigtig godt til mig

I morgen regner jeg med at gå en lang tur, hvis ellers det ikke pisser ned

Link to comment
Share on other sites

PHAT Lower Body Hypertrophy

389924_240155829385058_807518866_n.jpg

Glemte mit pvc-rør IGEN.. irriterende!

Benpres

3x120 kg

3x120 kg

3x120 kg

3x120 kg

3x120 kg

3x120 kg

Jeg undrer mig af og til over det her speed work. Fører det nogen vejne?

Split Squat

10x30 kg + Smith

10x30 kg + Smith

10x30 kg + Smith

Stramt.. en anelse ømhed omkring patella

KB Squat

12x2x24 kg

12x2x24 kg

Dødløft

10x100 kg

10x100 kg

10x100 kg

Læg

15x60 kg

15x60 kg

15x60 kg

15x60 kg

Leg Extension

15x55

15x55

15x55

Partielle Dragon Flags

8

8

Har smækket en ny kostsammensætning sammen, som jeg regner med at følge den næste måned

1.

250 g Yoghurt

30 g Mandler

10 Honning

2.

30 g Proteinpulver

200 g Skummetmælk

3.

75 g Rugbrød

125 g Makrel

4.

300 g Magert kød

300 g Broccoli

5.

2 Proteinmuffins

250 g Skummetmælk

6.

250 g Hytteost

30 g Peanutbutter

30 g Mandler

2377 kcal

41 - 25 - 34

God weekend, venner :smile:

Link to comment
Share on other sites

PHAT Back and Shoulders Hypertrophy

tumblr_mhbbhzdEw41rkz7eao1_500.jpg

C2

500 m

Cable Row

3x55

3x55

3x55

3x55

3x55

3x55

Laaangsom eksentrisk. Jeg tror det er nøglen til de eksplosive øvelser

Hypers

12x15 kg

12x15 kg

12x15 kg

12x15 kg

Post Delt Row

10x70 kg

10x70 kg

10x70 kg

Mjaa.. den sidder ikke lige i skabet

Siddende DB Pres

10x24 kg

10x24 kg

10x24 kg

Front Raise

10x12 kg

10x12 kg

10x12 kg

Laterals

10x10 kg

10x10 kg

Havde fri i går, så der var fint overskud til at komme ud af sengen. Nu vil jeg have mig et bad og så skal jeg have læst det sidste kapitel af The Great Gatsby inden arbejde.

God kontakt til traps i dag :unhappy: men heldigvis dårlig ligeså til lats :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hvordan har dine chesticles det efter vores WO? Ærgeligt at det ikke blev en full blown træning. Jeg havde det virkeligt skidt til sidst.

Den lille snert af doms jeg snakkede om nåede at udvikle sig til en ægte omgang, sådan uden at være ubehageligt. "Hej Morten" sagde mine chesticles når jeg flexede dem

Sæt foden længere frem under split squats. Så går den mere i glutes og der knapt så stort moment over patella.

Yes.. jeg laver primært øvelsen fordi den sidder godt i numsen. Af samme grund har jeg altid foden ret langt fremme.. det var nok bare en mindre god dag. Tak, ellers :smile:

Mandag, mandag, mandag.. Har været lidt ramt af the blues i dag. Det undrede mig, eftersom jeg har haft en fin weekend. Det er altid lidt underligt hvordan det sommetider dukker op.. Jeg har dog efterhånden prøvet det en del mandage og mit rationelle jeg ved, at det bare er et spørgsmål om at få en træning banket af og så kører det igen. Således også i dag :smile:

PHAT Lower Body Power

Der blev spillet Jamiroquai i dag.. I like!

Leg Press

Op til

5x170 kg

5x170 kg

5x170 kg

Front Squat

10x60 kg

10x60 kg

10x60 kg

One Leg Glute Bridge

10x20 kg

10x20 kg

Hypers

10x30 kg

10x30 kg

10x30 kg

Leg Extension

10x85

10x85

8x85

Læg

8x120 kg

8x120 kg

8x120 kg

Her er en artikel jeg har læst i dag Ten virtues for the modern age

Jeg savner "mådehold", "ærlighed", "vedholdenhed" og "loyalitet" på listen, men der findes selvfølgelig mange gode dyder.

Nu vil jeg have et varmt bad og begynde på Catcher in the rye :smile:

Link to comment
Share on other sites

PHAT Upper Body Power

tumblr_mgwjhzfQ4A1qc2vqeo1_1280.jpg

Cable Row

Op til

5x65

5x70

5x70

Face Pull

10x22,5

10x22,5

10x22,5

Hypers (Høj indstilling)

10x20 kg

10x20 kg

10x20 kg

Military

Op til

4x65 kg

4x65 kg

3x65 kg

Lige ved min 3. rep faldt nøglen til mit skab ned fra sin plads i min højre strømpekant, hvilket aftvang en reaktion, der gjorde at jeg bankede stangen ned i den ene side af stativet. Æv.. Jeg spår at næste omgang bliver 5, 4 og 4 med samme vægt. Mit pres er ikke 100% pinligt længere :smile:

PS Incline Press

10x80 kg

9x80 kg

8x80 kg

Intet juice i pecs

CG Bænk

6x85 kg

6x85 kg

Her var der til gengæld masser af overskud. Underligt.

Cable Curl

10x22,5

10x25

10x27,5

8x30

Lækkert pump :smile:

Jeg har holdt lidt øje med min vægt på det seneste og jeg ligger rimeligt stabilt omkring de 94 kg. Jeg har bestemt mig for, at jeg vil prøve at se hvordan jeg ser ud på 90.. There, I said it. I må gerne lige prikke lidt til mig hvis jeg begynder at glemme vægtopdateringer.

Link to comment
Share on other sites

PHAT Lower Body Hypertrophy

Foamroll og Mobilitetshalløj

Benpres

3x120 kg

3x120 kg

3x120 kg

3x120 kg

3x120 kg

3x120 kg

Split Squat

10x30 kg + Smith

10x30 kg + Smith

10x30 kg + Smith

KB Squat

12x2x24 kg

15x2x24 kg

Jeg skal stoppe med at være blød

Dødløft

8x110 kg

8x110 kg

8x110 kg

Læg

15x60 kg

15x60 kg

15x60 kg

15x60 kg

Leg Extension

20x55

15x60

12x60

Det første sæt trak tænder ud

Ikke så meget at berette.. jeg havde fået planlagt min dag på en måde, der gjorde at jeg havde en lille smule travlt. Hurtigt hjem og pakke en taske med mad, min computer, kamera og en bog og så ned og lave et interview til bloggen. Lige nu befinder jeg mig på det mest rolige sted i Kbh på dette tidspunkt - Zefside og forsøger at komme i gang med artiklen. Jeg gider ikke rigtig lige nu :smile:

Link to comment
Share on other sites

Q-base ved det!

PHAT Back and Shoulder Hypertrophy

Epicurus Tribute!

epicurus1.jpg

"Life is good - make sure to enjoy it"

Cable Row

4x55

4x55

4x55

4x55

4x55

4x55

Måske var det 60.. ingen ved det. Til gengæld ved jeg, at jeg fandt et andet håndtag i dag, der gjorde ROM længere og mere BB. BB!

Hypers

12x15 kg

12x15 kg

12x15 kg

12x15 kg

Face Pull

10x7,5 (Pouls)

10x22,5

10x22,5

10x22,5

Post Delt Row

12x60 kg

12x60 kg

Siddende DB Pres

12x24 kg

10x24 kg

10x24 kg

8x26 kg

Front Raise

10x12 kg

10x12 kg

10x12 kg

Laterals

10x12 kg

Nårhm ikke så meget.. stille og roligt, du ved.

Jeg har købt nogle proteinbarer fra SUPREME, der indeholder 390 kcal og er powered by 30 g WHEY ISOLATE (primary source) og en masse andet lort. De smager virkelig dejligt.. det var bare det :smile:

God weekend!

Link to comment
Share on other sites

PHAT Chest and Arms Hypertrophy

Military

3x50 kg

3x50 kg

3x50 kg

3x50 kg

3x50 kg

3x50 kg

PS Incline

12x60 kg

12x60 kg

10x60 kg

8x60 kg

Off

Pec Deck

15x30

15x30

15x30

Cable Curl

10x27

10x25

10x25

10x25

Con Curl

10x14 kg

12x12 kg

Tate Press

12x20 kg

12x22 kg

12x22 kg

One Arm Pushdown

15x7,5

15x7,5

:smile:

Edited by No6bach
Link to comment
Share on other sites

Friends.. hvordan har det? Kører det? :smile:

I dag har været en lidt funny mandag. Jeg røg ikke noget i søndags, så jeg kunne ikke sove før kl. 03. Lige før jeg lukker øjnene i kommer jeg i tanke om, at jeg skal til et Diageo arrangement dagen efter til middag. Lysten var ikke kæmpestor kl. 11 i formiddags, men sidste omgang i Århus havde været rigtig godt og afsted ned på Balthazar kom jeg. Det startede rigtig godt med traktement og et Grand Marnier foredrag af en meget fransk gut. "I fucking love Grand Marnier" som min roomie siger.. Desværre gik det lidt ned af bakke derfra og det blev mest en masse løs marketing.

Uagtet dette havde jeg alligevel fået drukket lidt alkohol - sådan lige nok til at man bliver søvning og ugidelig. En ulykke kommer jo sjældent alene og det blev bekræftet da jeg fanst ud af, at der ikke var flere bønner i min kaffemølle. Det at drikke en espresso før træning er blevet lidt en tradition for mig og mere end jeg manglede koffeinen, så manglede jeg den lille overgang mellem whatever og træningsmode. Jeg kom med andre ord senere ud af døren end jeg plejer.. for lige at toppe den af, så lykkedes det mig at smadre en fyldt 0,5 liter juleøl i entreen på vej ud. Jeg var på dette tidspunkt en anelse BOB.

PHAT Lower Body Power

Hvor er det godt!

Leg Press

Op til

6x160 kg

6x160 kg

6x160 kg

Opvarmningen var sparsom og det føltes ikke rigtig godt før sidste sæt10x120 kg

10x120 kg

10x120 kg

8x130 kg

Begge racks var optagede, så jeg besluttede at blive siddende for at spare tiden

Hypers

10x30 kg

10x30 kg

10x30 kg

Airfucks

12x70 kg

12x70 kg

12x70 kg

Leg Extension

10x85

10x85

10x85

Læg

10x120 kg

10x120 kg

10x120 kg

Dragon Flags

8

8

Holdt dampen godt oppe, så jeg lige kunne nå i Netto og købe peanutbutter og makrel inden de lukkede

Edited by No6bach
Link to comment
Share on other sites

Jeg har holdt lidt øje med min vægt på det seneste og jeg ligger rimeligt stabilt omkring de 94 kg. Jeg har bestemt mig for, at jeg vil prøve at se hvordan jeg ser ud på 90.. There, I said it. I må gerne lige prikke lidt til mig hvis jeg begynder at glemme vægtopdateringer.

Will do :smile:

Lyder desuden meget sørgeligt med manglende kaffe i møllen :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

Hvorfor stoppe ved 90? Sæt baren højt og skyd efter 85. Du ville se awesome ud med skarpe abs.

Jeg ville lyve hvis jeg sagde, at jeg ikke overvejer at gå længere ned. 90 er i første omgang et godt og realistisk delmål, som jeg kan opnå i løbet af et par måneder. Jeg lover at smide pics op når tid er, og så kan folk forhåbentlig være med til at vurdere om min masse kan bære at smide flere kilo.

Jeg er trods alt lige knap 190 cm, og jeg tror jeg ville se lidt for tynd ud på 85 lige pt, Nu ser vi :smile:

Link to comment
Share on other sites

Jeg ville lyve hvis jeg sagde, at jeg ikke overvejer at gå længere ned. 90 er i første omgang et godt og realistisk delmål, som jeg kan opnå i løbet af et par måneder. Jeg lover at smide pics op når tid er, og så kan folk forhåbentlig være med til at vurdere om min masse kan bære at smide flere kilo.

Jeg er trods alt lige knap 190 cm, og jeg tror jeg ville se lidt for tynd ud på 85 lige pt, Nu ser vi :smile:

Pjat. Hvis jeg kan stå helt pillet på 80 med mine 185, vil du gøre dig fremragende på 85.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share