Sign in to follow this  
jonesee

Hst program

Recommended Posts

Tror at du skal holde dig til at køre 15,10,5.

Men er ikke helt sikker.

Er det fordi du ikke har haft gode resultater med at køre 15, 10 og 5 reps ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej alle. Nu har jeg kørt hst igennem 3 gange med 15, 10, 5 som rep... Overvejer at tage 16, 12, 8 som rep.. Ville det være ligeså godt???

Jeg mener ikk det burde betyde det store, det vigtigste er at der er den indbyggede progressions faktor :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tror ikke det vil gøre en forskel og hvorfor vil du det ?

Syntes bare det føles mest optimalt i starten hvor jeg kører med 15, så derfor tænkte jeg han at tage flere reps....

Nogle der har prøvet at tag andre reps end 15,10,5??? Hvis, hvordan gik det???

Share this post


Link to post
Share on other sites
Syntes bare det føles mest optimalt i starten hvor jeg kører med 15, så derfor tænkte jeg han at tage flere reps....

Nogle der har prøvet at tag andre reps end 15,10,5??? Hvis, hvordan gik det???

Jeg kørte efter UGH's model og det gik rigtigt godt

UGH's model :

% af

5 rm

Uge 1 – 2 sæt

75% ca. 15 reps – 3 reps fra failure

75% ca. 17 reps – 1 rep fra failure

80% ca. 12 reps – 3 reps fra failure

Uge 2 – 2 sæt

80% ca. 14 reps – 1 rep fra failure

85% ca. 10 reps – 3 reps fra failure

85% ca. 12 reps – 1 rep fra failure

Uge 3 – 2 sæt

90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure

90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure

90% ca. 10 reps – 1 rep fra failure

Uge 4 – 3 sæt

90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure

90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure

90% ca. 10 reps – 1 reps fra failure

Uge 5 – 3 sæt

95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

Uge 6 – 3 sæt

100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

Uge 7 – 3 sæt

102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure

102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure

102,5% ca. 5 reps – failure

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg mener ikk det burde betyde det store, det vigtigste er at der er den indbyggede progressions faktor :wink:

Lige præcis! Antallet af reps betyder ikke det store! De første par uger tæller jeg slet ikke antallet af reps, men laver så mange der skal til før jeg føler at nu er det nok for idag.

Ingen grund til at overkomplicere et system der ganske enkelt handler om progression på den mekaniske belastning.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg kørte efter UGH's model og det gik rigtigt godt

UGH's model :

% af

5 rm

Uge 1 – 2 sæt

75% ca. 15 reps – 3 reps fra failure

75% ca. 17 reps – 1 rep fra failure

80% ca. 12 reps – 3 reps fra failure

Uge 2 – 2 sæt

80% ca. 14 reps – 1 rep fra failure

85% ca. 10 reps – 3 reps fra failure

85% ca. 12 reps – 1 rep fra failure

Uge 3 – 2 sæt

90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure

90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure

90% ca. 10 reps – 1 rep fra failure

Uge 4 – 3 sæt

90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure

90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure

90% ca. 10 reps – 1 reps fra failure

Uge 5 – 3 sæt

95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

Uge 6 – 3 sæt

100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

Uge 7 – 3 sæt

102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure

102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure

102,5% ca. 5 reps – failure

UGH..? Er det noget af det samme som HST eller?.. Har du et link eller noget???

Share this post


Link to post
Share on other sites
UGH..? Er det noget af det samme som HST eller?.. Har du et link eller noget???

Nej nej det er bare en person der af og til skriver her på Motion-online. Du kan prøv at søge på ham:

"UGH Togoth" tror jeg hans brugernavn er.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nej nej det er bare en person der af og til skriver her på Motion-online. Du kan prøv at søge på ham:

"UGH Togoth" tror jeg hans brugernavn er.

Oka.. Men er modellen noget at gøre med HST? Inden man starter på denne model, skal man der også først finde ud af hvor mange kg man kan tage på 5 reps?????

Share this post


Link to post
Share on other sites
Oka.. Men er modellen noget at gøre med HST? Inden man starter på denne model, skal man der også først finde ud af hvor mange kg man kan tage på 5 reps?????

Jep det er netop et HST-program.

Ja du skal kende dine 5RM's i de øvelser du vil bruge i programmet før du begynder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this