jonesee Posted September 30, 2006 Report Share Posted September 30, 2006 Hej alle. Nu har jeg kørt hst igennem 3 gange med 15, 10, 5 som rep... Overvejer at tage 16, 12, 8 som rep.. Ville det være ligeså godt??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wagn Posted October 1, 2006 Report Share Posted October 1, 2006 Tror at du skal holde dig til at køre 15,10,5. Men er ikke helt sikker.Er det fordi du ikke har haft gode resultater med at køre 15, 10 og 5 reps ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 1, 2006 Report Share Posted October 1, 2006 Hej alle. Nu har jeg kørt hst igennem 3 gange med 15, 10, 5 som rep... Overvejer at tage 16, 12, 8 som rep.. Ville det være ligeså godt??? Jeg mener ikk det burde betyde det store, det vigtigste er at der er den indbyggede progressions faktor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted October 1, 2006 Report Share Posted October 1, 2006 Tror ikke det vil gøre en forskel og hvorfor vil du det ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonesee Posted October 1, 2006 Author Report Share Posted October 1, 2006 Tror ikke det vil gøre en forskel og hvorfor vil du det ?Syntes bare det føles mest optimalt i starten hvor jeg kører med 15, så derfor tænkte jeg han at tage flere reps....Nogle der har prøvet at tag andre reps end 15,10,5??? Hvis, hvordan gik det??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 1, 2006 Report Share Posted October 1, 2006 Syntes bare det føles mest optimalt i starten hvor jeg kører med 15, så derfor tænkte jeg han at tage flere reps....Nogle der har prøvet at tag andre reps end 15,10,5??? Hvis, hvordan gik det???Jeg kørte efter UGH's model og det gik rigtigt godtUGH's model :% af 5 rm Uge 1 – 2 sæt 75% ca. 15 reps – 3 reps fra failure 75% ca. 17 reps – 1 rep fra failure 80% ca. 12 reps – 3 reps fra failure Uge 2 – 2 sæt 80% ca. 14 reps – 1 rep fra failure 85% ca. 10 reps – 3 reps fra failure 85% ca. 12 reps – 1 rep fra failure Uge 3 – 2 sæt 90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure 90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure 90% ca. 10 reps – 1 rep fra failure Uge 4 – 3 sæt 90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure 90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure 90% ca. 10 reps – 1 reps fra failure Uge 5 – 3 sæt 95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure 95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure 95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure Uge 6 – 3 sæt 100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure 100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure 100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure Uge 7 – 3 sæt 102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure 102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure 102,5% ca. 5 reps – failure Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 1, 2006 Report Share Posted October 1, 2006 Jeg mener ikk det burde betyde det store, det vigtigste er at der er den indbyggede progressions faktor Lige præcis! Antallet af reps betyder ikke det store! De første par uger tæller jeg slet ikke antallet af reps, men laver så mange der skal til før jeg føler at nu er det nok for idag.Ingen grund til at overkomplicere et system der ganske enkelt handler om progression på den mekaniske belastning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonesee Posted October 1, 2006 Author Report Share Posted October 1, 2006 Jeg kørte efter UGH's model og det gik rigtigt godtUGH's model :% af 5 rm Uge 1 – 2 sæt 75% ca. 15 reps – 3 reps fra failure 75% ca. 17 reps – 1 rep fra failure 80% ca. 12 reps – 3 reps fra failure Uge 2 – 2 sæt 80% ca. 14 reps – 1 rep fra failure 85% ca. 10 reps – 3 reps fra failure 85% ca. 12 reps – 1 rep fra failure Uge 3 – 2 sæt 90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure 90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure 90% ca. 10 reps – 1 rep fra failure Uge 4 – 3 sæt 90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure 90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure 90% ca. 10 reps – 1 reps fra failure Uge 5 – 3 sæt 95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure 95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure 95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure Uge 6 – 3 sæt 100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure 100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure 100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure Uge 7 – 3 sæt 102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure 102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure 102,5% ca. 5 reps – failureUGH..? Er det noget af det samme som HST eller?.. Har du et link eller noget??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 1, 2006 Report Share Posted October 1, 2006 UGH..? Er det noget af det samme som HST eller?.. Har du et link eller noget??? Nej nej det er bare en person der af og til skriver her på Motion-online. Du kan prøv at søge på ham:"UGH Togoth" tror jeg hans brugernavn er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonesee Posted October 1, 2006 Author Report Share Posted October 1, 2006 Nej nej det er bare en person der af og til skriver her på Motion-online. Du kan prøv at søge på ham:"UGH Togoth" tror jeg hans brugernavn er.Oka.. Men er modellen noget at gøre med HST? Inden man starter på denne model, skal man der også først finde ud af hvor mange kg man kan tage på 5 reps????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 1, 2006 Report Share Posted October 1, 2006 Oka.. Men er modellen noget at gøre med HST? Inden man starter på denne model, skal man der også først finde ud af hvor mange kg man kan tage på 5 reps????? Jep det er netop et HST-program. Ja du skal kende dine 5RM's i de øvelser du vil bruge i programmet før du begynder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 1, 2006 Report Share Posted October 1, 2006 hvorfor gøre et simpelt og effektivt program så indviklet??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.