Hst program


jonesee
 Share

Recommended Posts

Syntes bare det føles mest optimalt i starten hvor jeg kører med 15, så derfor tænkte jeg han at tage flere reps....

Nogle der har prøvet at tag andre reps end 15,10,5??? Hvis, hvordan gik det???

Jeg kørte efter UGH's model og det gik rigtigt godt

UGH's model :

% af

5 rm

Uge 1 – 2 sæt

75% ca. 15 reps – 3 reps fra failure

75% ca. 17 reps – 1 rep fra failure

80% ca. 12 reps – 3 reps fra failure

Uge 2 – 2 sæt

80% ca. 14 reps – 1 rep fra failure

85% ca. 10 reps – 3 reps fra failure

85% ca. 12 reps – 1 rep fra failure

Uge 3 – 2 sæt

90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure

90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure

90% ca. 10 reps – 1 rep fra failure

Uge 4 – 3 sæt

90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure

90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure

90% ca. 10 reps – 1 reps fra failure

Uge 5 – 3 sæt

95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

Uge 6 – 3 sæt

100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

Uge 7 – 3 sæt

102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure

102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure

102,5% ca. 5 reps – failure

Link to comment
Share on other sites

Jeg mener ikk det burde betyde det store, det vigtigste er at der er den indbyggede progressions faktor :wink:

Lige præcis! Antallet af reps betyder ikke det store! De første par uger tæller jeg slet ikke antallet af reps, men laver så mange der skal til før jeg føler at nu er det nok for idag.

Ingen grund til at overkomplicere et system der ganske enkelt handler om progression på den mekaniske belastning.

Link to comment
Share on other sites

Jeg kørte efter UGH's model og det gik rigtigt godt

UGH's model :

% af

5 rm

Uge 1 – 2 sæt

75% ca. 15 reps – 3 reps fra failure

75% ca. 17 reps – 1 rep fra failure

80% ca. 12 reps – 3 reps fra failure

Uge 2 – 2 sæt

80% ca. 14 reps – 1 rep fra failure

85% ca. 10 reps – 3 reps fra failure

85% ca. 12 reps – 1 rep fra failure

Uge 3 – 2 sæt

90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure

90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure

90% ca. 10 reps – 1 rep fra failure

Uge 4 – 3 sæt

90% ca. 8 reps – 3 reps fra failure

90% ca. 9 reps – 2 reps fra failure

90% ca. 10 reps – 1 reps fra failure

Uge 5 – 3 sæt

95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

95% ca. 6 reps – 2 rep fra failure

Uge 6 – 3 sæt

100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

100% ca. 4 reps – 2 reps fra failure

Uge 7 – 3 sæt

102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure

102,5% ca. 4 reps – 1 rep fra failure

102,5% ca. 5 reps – failure

UGH..? Er det noget af det samme som HST eller?.. Har du et link eller noget???

Link to comment
Share on other sites

Nej nej det er bare en person der af og til skriver her på Motion-online. Du kan prøv at søge på ham:

"UGH Togoth" tror jeg hans brugernavn er.

Oka.. Men er modellen noget at gøre med HST? Inden man starter på denne model, skal man der også først finde ud af hvor mange kg man kan tage på 5 reps?????

Link to comment
Share on other sites

Oka.. Men er modellen noget at gøre med HST? Inden man starter på denne model, skal man der også først finde ud af hvor mange kg man kan tage på 5 reps?????

Jep det er netop et HST-program.

Ja du skal kende dine 5RM's i de øvelser du vil bruge i programmet før du begynder.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share