Sign in to follow this  
Dirk.Diggler

Armbøjninger - trænes op!

Recommended Posts

Hejsa!

jeg træner Thai Boksning

men er ikke den gode til armbøjninger..

Forstået på den måde at jeg synes der er "en killa"

at komme igennem..

er der en måde hvor man kan træne sig op til

at kunne tage armbøjninger?

evt. 4 x ugen 3x20 eller?

/Dirk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du kan evt lave undskyld udtrykket "tøsearmbøjninger" hvor du har knæene på gulvet mens du laver armbøjninger, hva med lidt styrketræning såsom bænkpress?

Velkommen på motiononline! :smile:

Kør 3 sæt armbøjninger hvor du kører hver sæt til næsten udmattelse, træn det ca 3 gange om ugen med mindst en dag mellem hver træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du kan evt lave undskyld udtrykket "tøsearmbøjninger" hvor du har knæene på gulvet mens du laver armbøjninger, hva med lidt styrketræning såsom bænkpress?

Velkommen på motiononline! :smile:

Kør 3 sæt armbøjninger hvor du kører hver sæt til næsten udmattelse, træn det ca 3 gange om ugen med mindst en dag mellem hver træning.

ok, det vil jeg gøre..! 3 sæt 3x om ugen..

super..!

takker

Share this post


Link to post
Share on other sites
ok, det vil jeg gøre..! 3 sæt 3x om ugen..

super..!

takker

Ja eller 30 x 10 sæt hver anden dag det kommer hurtigt så bare klø på!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja eller 30 x 10 sæt hver anden dag det kommer hurtigt så bare klø på!

Skal det forstås på den måde, at du foreslår knægten at lave 300 (30 x 10) sæt hver anden dag? :tongue:

Det ender med at blive ret tidskrævende... :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du kan evt lave undskyld udtrykket "tøsearmbøjninger" hvor du har knæene på gulvet mens du laver armbøjninger, hva med lidt styrketræning såsom bænkpress?

Velkommen på motiononline! :smile:

Kør 3 sæt armbøjninger hvor du kører hver sæt til næsten udmattelse, træn det ca 3 gange om ugen med mindst en dag mellem hver træning.

Heller lave én rigtig, end 10 forkerte vil jeg sige. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Skal det forstås på den måde, at du foreslår knægten at lave 300 (30 x 10) sæt hver anden dag? :tongue:

Det ender med at blive ret tidskrævende... :wink:

Tidskrævende?

Du fordeler det ud over dagen. Det tager ikke engang 1 minut at køre 30 armbøjere - altså mindre end 10 min. Det er ikke mere tidskrævende end et bad!

Edited by niceman

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tidskrævende?

Du fordeler det ud over dagen. Det tager ikke engang 1 minut at køre 30 armbøjere - altså mindre end 10 min. Det er ikke mere tidskrævende end et bad!

Jamen som du selv siger, så tager et sæt måske ét minut, men med lidt hurtig hovedregning giver 300 x 1 minut altså 300 minutter... Og hvis vi så regner lidt videre, så kommer vi til det resultat, at knægten skal bruge 5 timer på at tage armbøjninger hver anden dag... tidkrævende? ja! ømme triceps? JA!! :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jamen som du selv siger, så tager et sæt måske ét minut, men med lidt hurtig hovedregning giver 300 x 1 minut altså 300 minutter... Og hvis vi så regner lidt videre, så kommer vi til det resultat, at knægten skal bruge 5 timer på at tage armbøjninger hver anden dag... tidkrævende? ja! ømme triceps? JA!! :laugh:

Skal vi lige tage den i langsom gengivelse:

30 armbøjninger x 10 sæt = 300 armbøjninger

30 armbøjninger udføres på under 1 min

1 min x 10 (sæt) = 10 min

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jamen som du selv siger, så tager et sæt måske ét minut, men med lidt hurtig hovedregning giver 300 x 1 minut altså 300 minutter... Og hvis vi så regner lidt videre, så kommer vi til det resultat, at knægten skal bruge 5 timer på at tage armbøjninger hver anden dag... tidkrævende? ja! ømme triceps? JA!! :laugh:

prøv at køre matematik de dage, hvor du ikke træner :wink::tongue:

Kunne ikke lade være

Share this post


Link to post
Share on other sites
Skal vi lige tage den i langsom gengivelse:

30 armbøjninger x 10 sæt = 300 armbøjninger

30 armbøjninger udføres på under 1 min

1 min x 10 (sæt) = 10 min

Det er jo en helt anden snak... du skrev jo 10 x 30 sæt... altså 30 sæt taget 10 gange - og mig bekendt giver det 300! :cool: Og 300 sæt kørt til udmattelse, ja, det vil jeg vove at påstå man skal bruge mere end ti minutter til...

Men godt så, nu er vi enige! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad med at bruge grease the groove teknikken, meget simpel og meget effektiv:

Lav alle de armbøjninger du kan, mens du holder dig fra failure så mange gange du kan om dagen, altså lige et par sæt i frikvarteret... mens du vener på bussen, keder dig derhjemme osv :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det er jo en helt anden snak... du skrev jo 10 x 30 sæt... altså 30 sæt taget 10 gange - og mig bekendt giver det 300! :cool: Og 300 sæt kørt til udmattelse, ja, det vil jeg vove at påstå man skal bruge mere end ti minutter til...

Men godt så, nu er vi enige! :4thumbup:

Tager den gerne igen: 30 x 10 = 300 og nu bliver det svært...10 x 30 = 300

Og ja 300 x 10 sæt = 3000, men det er dig som snakker om det...

Share this post


Link to post
Share on other sites

hej dyrker selv rigtig meget thaiboksning

du kan starte med at ta' 10 til 15 stk af 2 eller 3 sæt når du så får problemer holder du pause ved at stå med låste albuer og spænder i maven !

hvis dette ikke går køre du på til du ikke kan mere og så går du tilbage og sidder på knæ tar' et åndedræt og ta' så 1 eller 2 armbøjning mellem hver pause eller flere til du når de 15

det virker i starten

du får mest ud af at gøre det så perfekt som muligt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kan GODT tage alm. armbøjninger men nok ikke

mere en 25 stk. så ramler jeg..!

tror den der med 10 x 30 stk er lige i overkanten så.. ;)

tror jeg prøver mig stille og roligt frem med at tage

armbøjniner RIGTIGT hver anden dag f.eks 3 x 20

eller skal der mere til? og må jeg ikke køre dem til Faliure?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis du kan tage omkring 15 i korrekt, vil jeg nok køre sæt med 5-10 stk.

Eks på metoder kunne være

1) 10-9-8-7-6-5

2) 5*5

3) 3*10

Når du allerede kan tage 15 korrekt, kan du hurtigt træne dig langt længere op.

Husk iøvrigt også at træne træk, når du begynder at lave mange pres!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvis du kan tage omkring 15 i korrekt, vil jeg nok køre sæt med 5-10 stk.

Eks på metoder kunne være

1) 10-9-8-7-6-5

2) 5*5

3) 3*10

Når du allerede kan tage 15 korrekt, kan du hurtigt træne dig langt længere op.

Husk iøvrigt også at træne træk, når du begynder at lave mange pres!

altså køre disse 3 metoder pr. uge??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this