Sign in to follow this  
KPC

Fullbody

Recommended Posts

Hej MOL'er

Så er det min tur til at søge ind til politiet.

Har lavet et program som jeg MEGET gerne vil have kommentar til

Det bliver to gange om ugen jeg skal træne styrke træning:

Squat – 5x5

Rowning 8x3

Close-grip lat pulldowns 5x5

Chin-ups 8x4

Curl 8x4

Scott Curl 8x4

EZ-bar triceps extensions 8x3

Bænkpres – Fri - 5x5

Incline Dumbbell Press 5x5

Dumbbell pres 5x5

Press behind the neck 8x4

Mavebøjninger

Udover dette træner jeg svømning en gang ugenligt, og så er der løb to gange om ugen, plus en lille coopertest hver uge for at måle mine frem skridt.

Nogle der vil knytte en kommentar til mit program...?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det stinker :tongue:

Dit program bør primært bestå af basisøvelser. Især hvis du kun træner 2 gange ugentligt.

Dødløft

Squat

Bænk

Mili/lateral raises

Dips

Chins

BOR

+ Evt. en biceps og maveøvelse

Hvis du så husker regelmæssig progression, skal det nok give gode resultater :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

angiver du sæt og reps som "sæt x reps" eller "reps x sæt"?

Sjovt nok vil jeg mene det er i overkanten for de fleste med så stor volumen? Har du prøvet at køre det postede program igennem?

Jeg tror ikke en cooper om ugen er skide smart, en om måneden er måske mere passende, hvis ikke sjældnere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hov, der var vidst lige en lille fejl :crazy:

Det var sådan at mit program skulle se ud:

Squat - 3 sæt af 6 rep

Dødløft - 3 sæt af 6 rep

Bent Over Barbell Rows - 3 sæt af 8 rep

Scott Curl - 3 sæt af 8 rep

Bænkpres - 3 sæt af 6 rep

Incline bænkpres - 3 sæt af 8 rep

Skulderpres Stående med Stang (military presses) - 3 sæt af 6 rep

Dips - 3 sæt af 8 rep

Reverse grip chin ups - 3 sæt af 8 rep

Mave - 3 sæt af 8 rep

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dælme mange øvelser! :crazy:

da jeg kørte fullbody 2 gange om ugen trænede jeg: mave/ryg dødløft, bænkpress, nedtræk til bryst og biceps triceps.

Kører HST nu med cirka samme øvelser.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dælme mange øvelser! :crazy:

da jeg kørte fullbody 2 gange om ugen trænede jeg: mave/ryg dødløft, bænkpress, nedtræk til bryst og biceps triceps.

Kører HST nu med cirka samme øvelser.

10 øvelser syntes jeg ikke af mange, når der kun trænes 2 gange ugenligt de næste 12uger.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this