KPC Posted August 25, 2006 Report Share Posted August 25, 2006 Hej MOL'erSå er det min tur til at søge ind til politiet. Har lavet et program som jeg MEGET gerne vil have kommentar tilDet bliver to gange om ugen jeg skal træne styrke træning:Squat – 5x5Rowning 8x3Close-grip lat pulldowns 5x5Chin-ups 8x4Curl 8x4Scott Curl 8x4 EZ-bar triceps extensions 8x3Bænkpres – Fri - 5x5Incline Dumbbell Press 5x5Dumbbell pres 5x5Press behind the neck 8x4MavebøjningerUdover dette træner jeg svømning en gang ugenligt, og så er der løb to gange om ugen, plus en lille coopertest hver uge for at måle mine frem skridt.Nogle der vil knytte en kommentar til mit program...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 25, 2006 Report Share Posted August 25, 2006 Der er alt for meget. Nøjes med én øvelse per muskelgruppe per gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
"Snowball" Posted August 25, 2006 Report Share Posted August 25, 2006 Det stinker Dit program bør primært bestå af basisøvelser. Især hvis du kun træner 2 gange ugentligt.DødløftSquatBænkMili/lateral raisesDipsChinsBOR+ Evt. en biceps og maveøvelseHvis du så husker regelmæssig progression, skal det nok give gode resultater Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 25, 2006 Report Share Posted August 25, 2006 angiver du sæt og reps som "sæt x reps" eller "reps x sæt"?Sjovt nok vil jeg mene det er i overkanten for de fleste med så stor volumen? Har du prøvet at køre det postede program igennem?Jeg tror ikke en cooper om ugen er skide smart, en om måneden er måske mere passende, hvis ikke sjældnere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KPC Posted August 25, 2006 Author Report Share Posted August 25, 2006 Hov, der var vidst lige en lille fejl Det var sådan at mit program skulle se ud:Squat - 3 sæt af 6 repDødløft - 3 sæt af 6 repBent Over Barbell Rows - 3 sæt af 8 repScott Curl - 3 sæt af 8 repBænkpres - 3 sæt af 6 repIncline bænkpres - 3 sæt af 8 repSkulderpres Stående med Stang (military presses) - 3 sæt af 6 repDips - 3 sæt af 8 repReverse grip chin ups - 3 sæt af 8 repMave - 3 sæt af 8 rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted August 25, 2006 Report Share Posted August 25, 2006 Dælme mange øvelser! da jeg kørte fullbody 2 gange om ugen trænede jeg: mave/ryg dødløft, bænkpress, nedtræk til bryst og biceps triceps.Kører HST nu med cirka samme øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KPC Posted August 26, 2006 Author Report Share Posted August 26, 2006 Dælme mange øvelser! da jeg kørte fullbody 2 gange om ugen trænede jeg: mave/ryg dødløft, bænkpress, nedtræk til bryst og biceps triceps.Kører HST nu med cirka samme øvelser.10 øvelser syntes jeg ikke af mange, når der kun trænes 2 gange ugenligt de næste 12uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.