Sign in to follow this  
Iggy

Endnu et kostprogram

Recommended Posts

Ok jeg er startet på en gang HST og ville lige høre om jeg spiser ok, jeg har trænet on off i en del år og begyndte i februar igen efter flere år væk fra vægtene da jeg begyndte i februar vejede jeg ca 70kg nu vejer jeg 77kg så jeg må jo indtage nok føde eller hva?

Morgenmad:

stor portion A-38 med muesli kaffe/juice.

Efter træning (Træner formiddage)

1 Protein/kulhydrat drik+ 1 lille cacao.

Middagsmad: 4 hele skiver rugbrød med makrel eller pålæg

Proteinshake 400ml mælk 1 mål protein ca 25g protein i alt

Eftermiddagsmad:

1 franskbrød med ost og mælk eller cacao.

Aftensmad:

4 fiskefrikaldeller og ca 5 kartofler.

Aftenskaffe:

Bolle med ost 1 glas mælk.

Kl 22 mad banan + weigthgainer.

kl 1 mad knækbrød med 1 gl mælk til.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har ikke regnet på det får en gang weightgainer og en gang proteindrik om dagen udover min mad, det er ca 75g protein og 45g kulhydrat så jeg mener at jeg får nok specielt hvis jeg ser på min buksestørrelse den er gået fra 32 ca til 35 siden februar!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this