Sign in to follow this  
Bambi1981

Squat og Lunges - Jeres erfaring?

Recommended Posts

Hej :bigsmile:

I det center hvor jeg er begyndt at træne er der (desværre) ikke et smith stativ. Jeg har tidligere været vant til at træne squat og lunges i smith stativet. Jeg har lige tjekket nogle video illustrationer ud her på nettet som viser udførslen af squat og lunges med fri stang eller frie håndvægte.

Hvad siger jeres erfaring jer? Jeg synes det kræver meget teknik at lave netop disse to øvelser med fri vægte og det bliver ikke nemmere når der så samtidig gerne må være lidt bønner på..... Er der nogle som kender en øvelse, som de synes er "teknisk nem" og hvor man samtidig godt kan få lidt vægt på?

Hilsen Bambi. :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej :bigsmile:

I det center hvor jeg er begyndt at træne er der (desværre) ikke et smith stativ. Jeg har tidligere været vant til at træne squat og lunges i smith stativet. Jeg har lige tjekket nogle video illustrationer ud her på nettet som viser udførslen af squat og lunges med fri stang eller frie håndvægte.

Hvad siger jeres erfaring jer? Jeg synes det kræver meget teknik at lave netop disse to øvelser med fri vægte og det bliver ikke nemmere når der så samtidig gerne må være lidt bønner på..... Er der nogle som kender en øvelse, som de synes er "teknisk nem" og hvor man samtidig godt kan få lidt vægt på?

Hilsen Bambi. :wub:

Der er som regel en ligelig proportionalitet mellem en øvelses tekniske sværhedsgrad og graden af hvor stort et udbytte den potentielt kan give dig.

Her forklarer Thomas Jagd dig hvorfor:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...ndpost&p=426179

2 gange faktisk:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...ndpost&p=137033

Her har Morten Z skrevet en artikel om emnet - personligt mener jeg så, at med henblik på optimal træning, at nogle af de fordele han skitsere, for maskiner, er direkte ulemper :tongue: :

http://www.motion-online.dk/styrketraening...ller_maskiner?/

Edited by Krumborg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Og for dig som ikke ved hvem Morten Zacho og Thomas Jagd er...

Thomas Jagd er totalt træningsguru nummer 1! :4thumbup:

Morten Zacho er ejeren af motion online der som regel har en holdning der er godt bakket op af videnskaben. :4thumbup:

Edited by Thorhauge

Share this post


Link to post
Share on other sites
Her har Morten Z skrevet en artikel om emnet - personligt mener jeg så, at med henblik på optimal træning, at nogle af de fordele han skitsere er direkte ulemper :tongue: :

http://www.motion-online.dk/styrketraening...ller_maskiner?/

Det er koordinationen, balancen og teknikken der er dit største problem? :tongue:

Bambi1860: Jeg kan ikke andet end anbefale at du skal komme igang med noget squat. I mine øjne er det den allerbedste benøvelse og jeg tror at mange herinde har samme mening. Go for it :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det gælder bare om at komme i gang. Start stille og roligt, du behøver ikke imponere de andre i træningslokalet :)

Evt. spørg en i centret om instruktion - helst en instruktør, da du ellers ikke kan vurdere kvaliteten af instruktionen!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Man bliver herreøm i lårbasserne efter de første par gange man træner squat! :laugh:

Og i glutes.. Især når man har holdt en feriepause og fyrer træningen af, som man gjorde inden ferien.. :crazy::blink:

Go easy de første par gange..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Og du mener at alle instruktører har top kvalitet? :laugh: :4thumbup: :bigsmile:

Instruktør er efterhånden blevet til et skældsord. Der er mange meget dygtige instruktører rundt omkring som har deres sager iorden. Giv dem en chance..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Der er som regel en ligelig proportionalitet mellem en øvelses tekniske sværhedsgrad og graden af hvor stort et udbytte den potentielt kan give dig.

Aah det tror jeg nu ikke helt er rigtigt, power cleans er meget meget sværere at lave end dødløft f.eks., men at de skulle give et meget meget større udbytte er jeg helt uenig i. Der findes mange mere eller mindre umulige øvelser som ikke giver noget særligt udbytte.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Aah det tror jeg nu ikke helt er rigtigt, power cleans er meget meget sværere at lave end dødløft f.eks., men at de skulle give et meget meget større udbytte er jeg helt uenig i. Der findes mange mere eller mindre umulige øvelser som ikke giver noget særligt udbytte.

Derfor jeg skrev "som regel". Power cleans betragter jeg dog som en sportsspecifik øvelse(VL) - der er sjældent faciliteter til denne i et gennemsnits fitnesscenter og det er heller ikke en øvelse instruktører bliver uddannet i, at kunne instruere folk i. Derimod skal squat og dødløft fx være på menuen.

Edited by Krumborg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Aah det tror jeg nu ikke helt er rigtigt, power cleans er meget meget sværere at lave end dødløft f.eks., men at de skulle give et meget meget større udbytte er jeg helt uenig i. Der findes mange mere eller mindre umulige øvelser som ikke giver noget særligt udbytte.

Nu er lige netop power cleans vs dødløft vel et dårligt eksempel. Så vidt jeg ved går cleans for at være den bedste øvelse til at træne eksplosivitet og springkraft, som bla altetikudøvere, basketspillere og volleyballspillere har brug for. Selvom dødløft egså er en god øvelse :wub: .

Men ellers er det rigtigt at der nok findes mange underlige og svære øvelser, som ikke er vildt brugbare.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Men ellers er det rigtigt at der nok findes mange underlige og svære øvelser, som ikke er vildt brugbare.

Altså, nu gik diskussionen på en gennemsnits motionist og der topper de svære øvelser vist omtrent ved dødløft(ja, der findes sikkert andre bedre eksempler). Ikke en VL-plyometrisk-stærkmandswannebe-kettle&club-bell-entusiastisk-springgymnast-MMA-stereotype.

Edited by Krumborg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Derfor jeg skrev "som regel". Power cleans betragter jeg dog som en sportsspecifik øvelse(VL) - der er sjældent faciliteter til denne i et gennemsnits fitnesscenter og det er heller ikke en øvelse instruktører bliver uddannet i, at kunne instruere folk i. Derimod skal squat og dødløft fx være på menuen.

Hvis man kan dødløfte kan man da også køre power cleans?

Jeg er faktisk helt i den anden grøft, efter min mening skal en øvelse helst være så simpel så mulig, som dødløft, squat, bænkpres osv. At der ikke køres PC særlig meget i Dk er et spørgsmål om tradition, i USA er det en meget brugt øvelse fordi folk får den ind i deres træning i highschool/college.

For mig er en avanceret øvelse f.eks. balance ball overhead squat, og sådanne øvelser er efter min, og andres, mening ren spild af tid.

Edited by Søren W

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvis man kan dødløfte kan man da også køre power cleans?

Jeg er faktisk helt i den anden grøft, efter min mening skal en øvelse helst være så simpel så mulig, som dødløft, squat, bænkpres osv. At der ikke køres PC særlig meget i Dk er et spørgsmål om tradition, i USA er det en meget brugt øvelse fordi folk får den ind i deres træning i highschool/college.

Der er det netop sporten der har frembragt den gode "øvelseskultur" :tongue: . For den gennemsnitlige motionist er øvelser som netop squat og dødløft, svære, eller hvertfald ihvertfald en stor mundfuld at gives sig i kast med. I deres øjne er den ikke simpel.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Der er det netop sporten der har frembragt den gode "øvelseskultur" :tongue: . For den gennemsnitlige motionist er øvelser som netop squat og dødløft, svære, eller hvertfald ihvertfald en stor mundfuld at gives sig i kast med. I deres øjne er den ikke simpel.

Hvordan bliver det mere simpelt end squat og dødløft? Altså man kan da finde en masse spidsfindigheder i øvelserne, men i bund og grund er de da rørende simple.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Der er det netop sporten der har frembragt den gode "øvelseskultur" :tongue: . For den gennemsnitlige motionist er øvelser som netop squat og dødløft, svære, eller hvertfald ihvertfald en stor mundfuld at gives sig i kast med. I deres øjne er den ikke simpel.

Det er da bare at sætte sig ned eller samle skidtet op :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvordan bliver det mere simpelt end squat og dødløft? Altså man kan da finde en masse spidsfindigheder i øvelserne, men i bund og grund er de da rørende simple.

Når du kommer fra curl-maskinen eller adductions-maskinen. Det er jo et spørgsmål om perspektiv. Udfra mit eget perspektiv er jeg helt enig med dig :wink: - men ikke fra DGM's.

Guys, hvis i var instruktører og havde haft de første 100 kunder(er hovedsagligt kvinder og +30 der søger instruktør), så ville i vide hvad jeg mener.

Jeg har virkelig kørt på med styrkeløft-propagandaen ift. øvelsesvalg - folk gider det bare ikke, når de fremfor for optimal træning, ønsker en samvittighedsdæmper, når de kommer i centeret.

Edited by Krumborg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Når du kommer fra curl-maskinen eller adductions-maskinen. Det er jo et spørgsmål om perspektiv. Udfra mit eget perspektiv er jeg helt enig med dig :wink: - men ikke fra DGM's.

Guys, hvis i var instruktører og havde haft de første 100 kunder(er hovedsagligt kvinder og +30 der søger instruktør), så ville i vide hvad jeg mener.

Jeg har virkelig kørt på med styrkeløft-propagandaen ift. øvelsesvalg - folk gider det bare ikke, når de fremfor for optimal træning, ønsker en samvittighedsdæmper, når de kommer i centeret.

Det kan der være noget om, det har du nok ret i. Jeg nægter dog at tage udgangspunkt i laveste fællesnævner, der gerne snakker med hinanden mens de brænder ridebukserne væk.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det kan der være noget om, det har du nok ret i. Jeg nægter dog at tage udgangspunkt i laveste fællesnævner, der gerne snakker med hinanden mens de brænder ridebukserne væk.

Måske skulle i trække jeres øvelsesvalgs diskussion over i en anden tråd og forsøge at hjælpe damen med hendes problem - de herre....!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu hvor i blandet andet snakker om squat, vil jeg lige snige et spørgsmål ind....

Jeg tager squat ca. 3 gange om ugen, men synes efterhånden kun jeg kan mærke det i front låret altså quadriceps... Jeg forstår ikke hvor jeg stort set ikke kan mærke det i gluten...

Er det bare tegn på forkert teknik, eller at quasriceps bare bagud?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nu hvor i blandet andet snakker om squat, vil jeg lige snige et spørgsmål ind....

Jeg tager squat ca. 3 gange om ugen, men synes efterhånden kun jeg kan mærke det i front låret altså quadriceps... Jeg forstår ikke hvor jeg stort set ikke kan mærke det i gluten...

Er det bare tegn på forkert teknik, eller at quasriceps bare bagud?

Hvor dybt går du? Aktiveringen af quads er stort set upåvirket af dybden mens aktiveringen af glutes er direkte proportional med den. Du får også større aktivering jo længere du sætter dig bagud, også af baglåret.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvor dybt går du? Aktiveringen af quads er stort set upåvirket af dybden mens aktiveringen af glutes er direkte proportional med den. Du får også større aktivering jo længere du sætter dig bagud, også af baglåret.

Hmm okay, skal træne her i aften, så det vil jeg prøve....

Cirka til vandret...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this