Squat og Lunges - Jeres erfaring?


Bambi1981
 Share

Recommended Posts

Hej :bigsmile:

I det center hvor jeg er begyndt at træne er der (desværre) ikke et smith stativ. Jeg har tidligere været vant til at træne squat og lunges i smith stativet. Jeg har lige tjekket nogle video illustrationer ud her på nettet som viser udførslen af squat og lunges med fri stang eller frie håndvægte.

Hvad siger jeres erfaring jer? Jeg synes det kræver meget teknik at lave netop disse to øvelser med fri vægte og det bliver ikke nemmere når der så samtidig gerne må være lidt bønner på..... Er der nogle som kender en øvelse, som de synes er "teknisk nem" og hvor man samtidig godt kan få lidt vægt på?

Hilsen Bambi. :wub:

Link to comment
Share on other sites

Hej :bigsmile:

I det center hvor jeg er begyndt at træne er der (desværre) ikke et smith stativ. Jeg har tidligere været vant til at træne squat og lunges i smith stativet. Jeg har lige tjekket nogle video illustrationer ud her på nettet som viser udførslen af squat og lunges med fri stang eller frie håndvægte.

Hvad siger jeres erfaring jer? Jeg synes det kræver meget teknik at lave netop disse to øvelser med fri vægte og det bliver ikke nemmere når der så samtidig gerne må være lidt bønner på..... Er der nogle som kender en øvelse, som de synes er "teknisk nem" og hvor man samtidig godt kan få lidt vægt på?

Hilsen Bambi. :wub:

Der er som regel en ligelig proportionalitet mellem en øvelses tekniske sværhedsgrad og graden af hvor stort et udbytte den potentielt kan give dig.

Her forklarer Thomas Jagd dig hvorfor:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...ndpost&p=426179

2 gange faktisk:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...ndpost&p=137033

Her har Morten Z skrevet en artikel om emnet - personligt mener jeg så, at med henblik på optimal træning, at nogle af de fordele han skitsere, for maskiner, er direkte ulemper :tongue: :

http://www.motion-online.dk/styrketraening...ller_maskiner?/

Edited by Krumborg
Link to comment
Share on other sites

Og for dig som ikke ved hvem Morten Zacho og Thomas Jagd er...

Thomas Jagd er totalt træningsguru nummer 1! :4thumbup:

Morten Zacho er ejeren af motion online der som regel har en holdning der er godt bakket op af videnskaben. :4thumbup:

Edited by Thorhauge
Link to comment
Share on other sites

Her har Morten Z skrevet en artikel om emnet - personligt mener jeg så, at med henblik på optimal træning, at nogle af de fordele han skitsere er direkte ulemper :tongue: :

http://www.motion-online.dk/styrketraening...ller_maskiner?/

Det er koordinationen, balancen og teknikken der er dit største problem? :tongue:

Bambi1860: Jeg kan ikke andet end anbefale at du skal komme igang med noget squat. I mine øjne er det den allerbedste benøvelse og jeg tror at mange herinde har samme mening. Go for it :smile:

Link to comment
Share on other sites

Det gælder bare om at komme i gang. Start stille og roligt, du behøver ikke imponere de andre i træningslokalet :)

Evt. spørg en i centret om instruktion - helst en instruktør, da du ellers ikke kan vurdere kvaliteten af instruktionen!

Link to comment
Share on other sites

Der er som regel en ligelig proportionalitet mellem en øvelses tekniske sværhedsgrad og graden af hvor stort et udbytte den potentielt kan give dig.

Aah det tror jeg nu ikke helt er rigtigt, power cleans er meget meget sværere at lave end dødløft f.eks., men at de skulle give et meget meget større udbytte er jeg helt uenig i. Der findes mange mere eller mindre umulige øvelser som ikke giver noget særligt udbytte.

Link to comment
Share on other sites

Aah det tror jeg nu ikke helt er rigtigt, power cleans er meget meget sværere at lave end dødløft f.eks., men at de skulle give et meget meget større udbytte er jeg helt uenig i. Der findes mange mere eller mindre umulige øvelser som ikke giver noget særligt udbytte.

Derfor jeg skrev "som regel". Power cleans betragter jeg dog som en sportsspecifik øvelse(VL) - der er sjældent faciliteter til denne i et gennemsnits fitnesscenter og det er heller ikke en øvelse instruktører bliver uddannet i, at kunne instruere folk i. Derimod skal squat og dødløft fx være på menuen.

Edited by Krumborg
Link to comment
Share on other sites

Aah det tror jeg nu ikke helt er rigtigt, power cleans er meget meget sværere at lave end dødløft f.eks., men at de skulle give et meget meget større udbytte er jeg helt uenig i. Der findes mange mere eller mindre umulige øvelser som ikke giver noget særligt udbytte.

Nu er lige netop power cleans vs dødløft vel et dårligt eksempel. Så vidt jeg ved går cleans for at være den bedste øvelse til at træne eksplosivitet og springkraft, som bla altetikudøvere, basketspillere og volleyballspillere har brug for. Selvom dødløft egså er en god øvelse :wub: .

Men ellers er det rigtigt at der nok findes mange underlige og svære øvelser, som ikke er vildt brugbare.

Link to comment
Share on other sites

Men ellers er det rigtigt at der nok findes mange underlige og svære øvelser, som ikke er vildt brugbare.

Altså, nu gik diskussionen på en gennemsnits motionist og der topper de svære øvelser vist omtrent ved dødløft(ja, der findes sikkert andre bedre eksempler). Ikke en VL-plyometrisk-stærkmandswannebe-kettle&club-bell-entusiastisk-springgymnast-MMA-stereotype.

Edited by Krumborg
Link to comment
Share on other sites

Derfor jeg skrev "som regel". Power cleans betragter jeg dog som en sportsspecifik øvelse(VL) - der er sjældent faciliteter til denne i et gennemsnits fitnesscenter og det er heller ikke en øvelse instruktører bliver uddannet i, at kunne instruere folk i. Derimod skal squat og dødløft fx være på menuen.

Hvis man kan dødløfte kan man da også køre power cleans?

Jeg er faktisk helt i den anden grøft, efter min mening skal en øvelse helst være så simpel så mulig, som dødløft, squat, bænkpres osv. At der ikke køres PC særlig meget i Dk er et spørgsmål om tradition, i USA er det en meget brugt øvelse fordi folk får den ind i deres træning i highschool/college.

For mig er en avanceret øvelse f.eks. balance ball overhead squat, og sådanne øvelser er efter min, og andres, mening ren spild af tid.

Edited by Søren W
Link to comment
Share on other sites

Hvis man kan dødløfte kan man da også køre power cleans?

Jeg er faktisk helt i den anden grøft, efter min mening skal en øvelse helst være så simpel så mulig, som dødløft, squat, bænkpres osv. At der ikke køres PC særlig meget i Dk er et spørgsmål om tradition, i USA er det en meget brugt øvelse fordi folk får den ind i deres træning i highschool/college.

Der er det netop sporten der har frembragt den gode "øvelseskultur" :tongue: . For den gennemsnitlige motionist er øvelser som netop squat og dødløft, svære, eller hvertfald ihvertfald en stor mundfuld at gives sig i kast med. I deres øjne er den ikke simpel.

Link to comment
Share on other sites

Der er det netop sporten der har frembragt den gode "øvelseskultur" :tongue: . For den gennemsnitlige motionist er øvelser som netop squat og dødløft, svære, eller hvertfald ihvertfald en stor mundfuld at gives sig i kast med. I deres øjne er den ikke simpel.

Hvordan bliver det mere simpelt end squat og dødløft? Altså man kan da finde en masse spidsfindigheder i øvelserne, men i bund og grund er de da rørende simple.

Link to comment
Share on other sites

Der er det netop sporten der har frembragt den gode "øvelseskultur" :tongue: . For den gennemsnitlige motionist er øvelser som netop squat og dødløft, svære, eller hvertfald ihvertfald en stor mundfuld at gives sig i kast med. I deres øjne er den ikke simpel.

Det er da bare at sætte sig ned eller samle skidtet op :cool:

Link to comment
Share on other sites

Hvordan bliver det mere simpelt end squat og dødløft? Altså man kan da finde en masse spidsfindigheder i øvelserne, men i bund og grund er de da rørende simple.

Når du kommer fra curl-maskinen eller adductions-maskinen. Det er jo et spørgsmål om perspektiv. Udfra mit eget perspektiv er jeg helt enig med dig :wink: - men ikke fra DGM's.

Guys, hvis i var instruktører og havde haft de første 100 kunder(er hovedsagligt kvinder og +30 der søger instruktør), så ville i vide hvad jeg mener.

Jeg har virkelig kørt på med styrkeløft-propagandaen ift. øvelsesvalg - folk gider det bare ikke, når de fremfor for optimal træning, ønsker en samvittighedsdæmper, når de kommer i centeret.

Edited by Krumborg
Link to comment
Share on other sites

Når du kommer fra curl-maskinen eller adductions-maskinen. Det er jo et spørgsmål om perspektiv. Udfra mit eget perspektiv er jeg helt enig med dig :wink: - men ikke fra DGM's.

Guys, hvis i var instruktører og havde haft de første 100 kunder(er hovedsagligt kvinder og +30 der søger instruktør), så ville i vide hvad jeg mener.

Jeg har virkelig kørt på med styrkeløft-propagandaen ift. øvelsesvalg - folk gider det bare ikke, når de fremfor for optimal træning, ønsker en samvittighedsdæmper, når de kommer i centeret.

Det kan der være noget om, det har du nok ret i. Jeg nægter dog at tage udgangspunkt i laveste fællesnævner, der gerne snakker med hinanden mens de brænder ridebukserne væk.

Link to comment
Share on other sites

Det kan der være noget om, det har du nok ret i. Jeg nægter dog at tage udgangspunkt i laveste fællesnævner, der gerne snakker med hinanden mens de brænder ridebukserne væk.

Måske skulle i trække jeres øvelsesvalgs diskussion over i en anden tråd og forsøge at hjælpe damen med hendes problem - de herre....!!

Link to comment
Share on other sites

Nu hvor i blandet andet snakker om squat, vil jeg lige snige et spørgsmål ind....

Jeg tager squat ca. 3 gange om ugen, men synes efterhånden kun jeg kan mærke det i front låret altså quadriceps... Jeg forstår ikke hvor jeg stort set ikke kan mærke det i gluten...

Er det bare tegn på forkert teknik, eller at quasriceps bare bagud?

Link to comment
Share on other sites

Nu hvor i blandet andet snakker om squat, vil jeg lige snige et spørgsmål ind....

Jeg tager squat ca. 3 gange om ugen, men synes efterhånden kun jeg kan mærke det i front låret altså quadriceps... Jeg forstår ikke hvor jeg stort set ikke kan mærke det i gluten...

Er det bare tegn på forkert teknik, eller at quasriceps bare bagud?

Hvor dybt går du? Aktiveringen af quads er stort set upåvirket af dybden mens aktiveringen af glutes er direkte proportional med den. Du får også større aktivering jo længere du sætter dig bagud, også af baglåret.

Link to comment
Share on other sites

Hvor dybt går du? Aktiveringen af quads er stort set upåvirket af dybden mens aktiveringen af glutes er direkte proportional med den. Du får også større aktivering jo længere du sætter dig bagud, også af baglåret.

Hmm okay, skal træne her i aften, så det vil jeg prøve....

Cirka til vandret...

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share