ruby1312 Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 Hej jeg laver 5x5 squat i smith stativ hver gang jeg er til træning (3 gange om ugen køre fullbody) Er det skadeligt at lave squat i smith stativ og hvad kan jeg erstatte den med ellers, kan ikke lave den fri.Der er ca 12 øvelser i mit fullbody pogram er det for meget har alle basis øvelser med, ellers 2 øvelser til hver muskel gruppe.Hvordan skal en fullbody pogram være har trænet i 1år nu.Men er det skadeligt at lave squat i smith stativ ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 Hvorfor kan du ikke lave almindelig squat? Har i ikke en barbell og nogle skiver? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 Hvis han ikke har mulighed for at sætte stangen højt nok, kan han nok ikke løfte det han tager i squat, op på sin ryg...Desuden vil det sige at 2 skal hjælpe ham med at få stangen på ryggen.... Har samme problem, men jeg kan så tage den der hjemme...Angående spørgsmålet, er der en balance forskel på øvelsen... Den er helt klart at fortrække i fri, men derpå er skadespotentialet også noget større...Det er stort set det et smith stativ bygger på... Den er mere sikker, men du kan så ikke lave øvelsen 100% rigtig..Skal siges at jeg selv er meget imod smithstativ, undgår det stort set Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 Clean stangen og lav front squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ruby1312 Posted July 30, 2006 Author Report Share Posted July 30, 2006 Nej jeg kan ikke løfte stangen om bag nakken, og har ingen til at hjælpe mig.Front squat har jeg prøvet at lave, men kan ikke holde stangen oppe under hagen så den droppede jeg.Så hvad siger i skal jeg droppe squat i smith stativen, eller er det ok at lave den der, eller giver det dårlige knæ og skader det at lave squaten i smith stativen ???Mangler et ordenligt svar og hvis i mener det skader mere end det gavner hvad skal jeg så lave ??Skal det være benpress (sidde ned og presse benene lige ud)Hjælp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 Hvis du vil lave front squat så er det noget alle kan lære.Det er for nemt at droppe den uden kamp. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 Angående spørgsmålet, er der en balance forskel på øvelsen... Den er helt klart at fortrække i fri, men derpå er skadespotentialet også noget større...Det er stort set det et smith stativ bygger på... Den er mere sikker, men du kan så ikke lave øvelsen 100% rigtig..Okay... og hvorfor tror du det? Jeg vil nu mene at der er større skadespotentiale i at lave den i smith stativet... DaDane 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ruby1312 Posted July 30, 2006 Author Report Share Posted July 30, 2006 Ja men kom nu hvad siger i hvad skal jeg gøre ??? droppe den i smith eller blive ved ???Hvad er alternativerne ???Hvordan laver jeg front squat ordenligt så det ikke gør ondt i armene ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 (edited) Ja men kom nu hvad siger i hvad skal jeg gøre ??? droppe den i smith eller blive ved ???- Drop den!Hvad er alternativerne ???- Frontsquat- Lunges- Benpress- Div vægtløfter øvelserHvordan laver jeg front squat ordenligt så det ikke gør ondt i armene ???Melder dig ind i en styrke/vægtløfter klub og/eller få teknikken på plads. Edited July 30, 2006 by 789 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LBB Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 (edited) 1) Hvorfor træner du 5 x 5 squats 3 gange ugentligt????2)Når du nu er så glad for squats(Kun godt at du er dette!!) hvorfor træner du den så i Smith maskinen??Det er da absolut den værste maskine at træne ben i (Og især tung træning)hvis man ikke kan træne fri squat!!Træn dog hellere i benpres hvis squat ikke kan trænes!!! Edited July 30, 2006 by LBB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 1) Hvorfor træner du 5 x 5 squats 3 gange ugentligt????Hvad mener du problemet er ved at squatte efter ovensående princip? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ruby1312 Posted July 31, 2006 Author Report Share Posted July 31, 2006 Jamen så dropper jeg bare den squat og laver benpress istedet.Men hvad er forskællen på benpress og squat ???Og hvorfor ikke træne 5x5 3 gange i ugen ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted July 31, 2006 Report Share Posted July 31, 2006 Okay... og hvorfor tror du det? Jeg vil nu mene at der er større skadespotentiale i at lave den i smith stativet...Jeg har skam ikke sagt at jeg er enig i den konstatering, men alle jeg har hørt som taler for smith stativet, bruger den undskyldning at den er mere sikker end fri, for især nybegynder, da du ikke kan, tabe stangen i bænkpres eller squat, eller løfte helt skævt... Kan du ikke få stangen op, kan man altid sætte den i et hak....Men nej jeg er heller ikke enig... Tager selv fri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StephenR Posted July 31, 2006 Report Share Posted July 31, 2006 Hej jeg laver 5x5 squat i smith stativ hver gang jeg er til træning (3 gange om ugen køre fullbody) Er det skadeligt at lave squat i smith stativ og hvad kan jeg erstatte den med ellers, kan ikke lave den fri.Der er ca 12 øvelser i mit fullbody pogram er det for meget har alle basis øvelser med, ellers 2 øvelser til hver muskel gruppe.Hvordan skal en fullbody pogram være har trænet i 1år nu.Men er det skadeligt at lave squat i smith stativ ???Nogle siger det ikke er godt og andre det modsatte. Personligt kan jeg ikke lide at squatte i smith stativ. Når jeg squatter fritstående kører stangen ikke 100% lodret op (det gør den ikke på ret mange). I smithstativ kan jeg mærke at jeg bliver tvunget lodret op og det føles forkert/dårligt. Om der er en decideret skadesrisiko ved jeg ikke. Måske på sigt, hvis man løfter tungt.Du kan erstatte med squat med håndvægte. Håndvægtene holdes i strakte arme langs siden af kroppen. Resten af kropsstillingen er den samme (bugpres, røven bagud m.m.).Benpres og grundløft/dødløft med stang er også gode øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted July 31, 2006 Report Share Posted July 31, 2006 Squat i Smithen er ekstra belastende for knæene, da brugen af hamstrings, der ellers er med til at stabilisere knæet under et squat, reduceres.Den unaturlige bevægbane er et andet stort problem.Så drop at squatte i Smith stativet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TAZZ Posted July 31, 2006 Report Share Posted July 31, 2006 - Zercher-squat (du har stangen liggende i albuebøjningerne og holder armene som ved toppen af en bicepscurl)- DL squat (squat med håndvægte - evt. med den ene vrist på en bænk, når du når op i belastning)- Pistols (lidt sværere - squat helt i bund på et ben med det andet ben strukket helt ud foran dig - sådan lidt kosakdansagtigt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eltzholtz Posted July 31, 2006 Report Share Posted July 31, 2006 Prøv hack squat og zercher squat. Men den bedste løsning er nok at finde et andet sted at træne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LBB Posted July 31, 2006 Report Share Posted July 31, 2006 (edited) "Hvad mener du problemet er ved at squatte efter ovensående princip?"Hvis man træner 5 x 5 går jeg ud fra man kører rimeligt tungt.Dette er en tilbagevendende diskussion, men jeg mener at forholdsvis tung træning med samme øvelse x 3 om ugen og med samme antal reps om ugen er problematisk for de fleste.....og ang. spørgsmålet hvilken forskel der mellem benpres og squat lader vi lige stå et øjeblik.... Edited July 31, 2006 by LBB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted July 31, 2006 Report Share Posted July 31, 2006 ^ Der mener jeg så det modsatte, det kan være problematisk, men kun for de færreste...Under alle omstændigheder er det individuelt, og kan det lade sig gøre er det klart at foretrække Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted August 1, 2006 Report Share Posted August 1, 2006 "Hvad mener du problemet er ved at squatte efter ovensående princip?"Hvis man træner 5 x 5 går jeg ud fra man kører rimeligt tungt.Dette er en tilbagevendende diskussion, men jeg mener at forholdsvis tung træning med samme øvelse x 3 om ugen og med samme antal reps om ugen er problematisk for de fleste.....og ang. spørgsmålet hvilken forskel der mellem benpres og squat lader vi lige stå et øjeblik.... Okay det er en mening, jeg er blot af en anden.1) 5x5 behøver jo ikke være monster tung, men kan køres som CAT nogle dage.2) selv om det er tungt, så mener jeg godt kan kan køre 5*5 tre gange i ugen, har selv gjort det i perioder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 1, 2006 Report Share Posted August 1, 2006 5x5 3 gange, vil jeg mene sagtens kunne lade sig gøre. Hvordan resten af programmet ser ud, er også en faktor.. En ukendt faktor.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ruby1312 Posted August 1, 2006 Author Report Share Posted August 1, 2006 ang. spørgsmålet hvilken forskel der mellem benpres og squat, er der nogen der har et svar ??Vil gerne have en øvelse der er godt for knæene, da jeg løber og vil ikke have problemer med mine knæ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted August 1, 2006 Report Share Posted August 1, 2006 Nogle mener at benpress er skidt for knæ og ryg, måske fordi man placerer fødderne forkert i en unaturlig stilling fks at man retter fødderne lige frem som om man står på ski.Og ryggen kan også have dey skidt med benpress måske fordi man presser ryggen mod et ryglæn?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 1, 2006 Report Share Posted August 1, 2006 2) selv om det er tungt, så mener jeg godt kan kan køre 5*5 tre gange i ugen, har selv gjort det i perioder.Og hvis man kører smolov kan man også komme til at køre 6x6, 7x5 og 8x4 indenfor en uges tid.... også pænt tungt.Man kan sagtens køre 5x5 tungt i nogle uger hvis bare der bliver taget højde for at der skal være lette perioder ind i mellem også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_04042015 Posted August 7, 2006 Report Share Posted August 7, 2006 (edited) ang. spørgsmålet hvilken forskel der mellem benpres og squat, er der nogen der har et svar ??Vil gerne have en øvelse der er godt for knæene, da jeg løber og vil ikke have problemer med mine knæ.Benpressen har jo lidt af de samme problemer som smith'en. Brugen af hamstrings er også minimeret i benpres. Så der er allerede svaret på dit spørgsmål. Det gjorde "Ugh" her Squat i Smithen er ekstra belastende for knæene, da brugen af hamstrings, der ellers er med til at stabilisere knæet under et squat, reduceres Edited August 7, 2006 by Mike75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.