Build-it-up Posted June 26, 2006 Report Share Posted June 26, 2006 Hej allesammen.jeg har taget et fullbody med en masse basisøvelser til migog bent-o-row og dødløft når jeg bar tager dem med kun fx 35 kilo, så når jeg er færdig føltes min nedre ryg ( lænd ) ligesom nogle elastikker der springes ( ikk nogen hård smerte ) men syns ikk det normalt....men vægten føles som en babyvægt,kan jeg godt skade min lænd hvis det fortsætter. og er der nogen der kender nogle rigtig gode øvelser som kan styrke den så jeg kan tage flere kilo på stangen. :)helst nogle der kan laves hjemme.( har to 2X15 kilo vægte derhjemme. ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Build-it-up Posted June 27, 2006 Author Report Share Posted June 27, 2006 Nu skal i endelig ikk slås om at få lov til at skrive herinde! ^^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 Hej! nu er jeg ikke ekspert i dødløft men har trænet dødløft siden marts og er gået fra at køre 3x20 med 35 til at køre 3x10 med 60kg, jeg husker altid at træne lænden og maven i et par maskiner før jeg træner dødløft, for at få opvarmet og styrket ryggen så husk det hvis du ikke gør det!?Er du meget lang og ranglet? så kan det godt spille ind og hvis din teknik ikke er iorden for det er alfa og omega når du træner dødløft.2x15kg vægte er ikke nok i længden så anskaf dig nogle flere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 Hej! nu er jeg ikke ekspert i dødløft men har trænet dødløft siden marts og er gået fra at køre 3x20 med 35 til at køre 3x10 med 60kg, jeg husker altid at træne lænden og maven i et par maskiner før jeg træner dødløft, for at få opvarmet og styrket ryggen så husk det hvis du ikke gør det!?Er du meget lang og ranglet? så kan det godt spille ind og hvis din teknik ikke er iorden for det er alfa og omega når du træner dødløft.2x15kg vægte er ikke nok i længden så anskaf dig nogle flere.Personligt vil jeg aldrig køre 20reps i dødløft!Derudover synes jeg slet ikke man bør træne mave + læng inden dødløft.Opvarmning skal der naturligvis til, men idden om at man lige kan "styrket ryggen" inden sine dødløft vil jeg gerne se lidt beviser for! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 Kunne det være alm. ømhed på grund af at du er utrænet med dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumperen Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 Personligt vil jeg aldrig køre 20reps i dødløft!Derudover synes jeg slet ikke man bør træne mave + læng inden dødløft.Opvarmning skal der naturligvis til, men idden om at man lige kan "styrket ryggen" inden sine dødløft vil jeg gerne se lidt beviser for!kan heller ikk se nogen grund til at skulle træne det inden.Dødløft er krævende for ryggen og maven da de skal have et godt spænd så man ikkeudfører øvelsen forkert.hvis man træner dem inden er de bar for trætte til at spænde ordentligt.bruger du bælte? hjælper meget på spændet i maven og ryggen?uden at ha set din teknik vil jeg skyde på det er forkert udførelse da det er meget normaltt for begyndere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EssE Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 Personligt vil jeg aldrig køre 20reps i dødløft!Derudover synes jeg slet ikke man bør træne mave + læng inden dødløft.Opvarmning skal der naturligvis til, men idden om at man lige kan "styrket ryggen" inden sine dødløft vil jeg gerne se lidt beviser for!Ikke fordi det er noget bevis, men jeg tager altid rygbøjninger før jeg tager mavebøjninger. Ellers får jeg ondt i ryggen når jeg tager mavebøjninger. Ved ikke hvorfor, men sådan er det bare Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 bruger du bælte? hjælper meget på spændet i maven og ryggen?Glem ALT om at bruge bælte medmindre du køre tunge singles og da slet ikke for en mindre erfaren udøver. Når du tager bæltet på så bruger du i langt mindre grad core-muskulaturen, hvilket absolut ikke er hensigtsmæssigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 Glem ALT om at bruge bælte medmindre du køre tunge singles og da slet ikke for en mindre erfaren udøver. Når du tager bæltet på så bruger du i langt mindre grad core-muskulaturen, hvilket absolut ikke er hensigtsmæssigt!Hvad er core-muskulaturen ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 Hvad er core-muskulaturen ?Sorry jeg har været i Canada for længe, jeg er ikke engang klar over hvad "hamstrings" hedder på dansk længere Det er alle de muskler du bruger i mave- og lænderegion til at holde stabiliteten under f.eks. DL og squat (hvad de så end hedder på dansk ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 Sorry jeg har været i Canada for længe, jeg er ikke engang klar over hvad "hamstrings" hedder på dansk længere Det er alle de muskler du bruger i mave- og lænderegion til at holde stabiliteten under f.eks. DL og squat (hvad de så end hedder på dansk ).Okey !! Jeg har selv haft lidt ondt i lænden på det sidste og har pt en mindre pause med dødløft ect.. Så det er IKKE en fordel at kører bælte i sådan en periode som min ? ( har kørt dødløft omkring 1 år, så det skulle ikke være teknikken der halter ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 Okey !! Jeg har selv haft lidt ondt i lænden på det sidste og har pt en mindre pause med dødløft ect.. Så det er IKKE en fordel at kører bælte i sådan en periode som min ? ( har kørt dødløft omkring 1 år, så det skulle ikke være teknikken der halter )Jeg er sikker på at nogle af de mere erfarne løftere kan byde ind omkring det her. Om det er det der er skyld i at du har ondt i lænden kan jeg ikke umiddelbart svare på. Jeg kan dog sige at jeg havde lidt samme problem (dog uden at bruge bælte) i en periode, hvilket resulterede i en "slipped disc" (diskus prolabs vil jeg tro ) for 4-5 uger siden. IKKE fedt i øvrigt Hvad der helt nøjagtig har resulteret i min skade er svært at svare på (jeg ved det faktisk ikke), men jeg havde kørt DL i 9 måneder da det skete. Jeg havde ikke problemer overhovedet indtil jeg skvattede på en trappe (dumt i øvrigt) ca. 1½ måned for diskus-skaden, så det kan måske være det der har gjort udslaget.Ved at bruge bælte så får du ikke trænet den ekstremt vigtige muskulatur i mave- og lænderegion, så medmindre du køre tunge singles eller lign. så ville jeg holde mig fra det. Selvom du har kørt DL i 1 år, så kan det stadig godt være teknikken, der er problemet - specielt hvis du ikke er fleksibel nok. Jeg er dog sikker på at styrkeløfterne har noget at byde ind med her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Build-it-up Posted June 28, 2006 Author Report Share Posted June 28, 2006 okay har set alle jeres svar.og jeg vil sige at jeg ikk kan afgøre om det er smerte eller ømhed,,,ldit lgiesom nogle elastikker der springer let inde i kroppen når jeg retter ud..og der burde ikk være noet i vejen med min teknik.jeg får hjælp af tre instruktører.min ryg er helt lige og jeg sørger for ikk at være 90 grader.og jeg låser ikk i noget. og jeg står ikk som en vinkelmånlerr : L alle siger jeg gør det 100 % korrekt....men nogle tror det er min lænd der er svag til forhold til mine andre musklerog har forsømt den ( har jeg nok også )derfor er der så ikk nogen der har nogle gode lænd-øvelser så jeg er sikker på det ikk er den der halter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Build-it-up Posted June 28, 2006 Author Report Share Posted June 28, 2006 og ps så bruger jeg ikk bælte.og jeg tager kun ca 25-30 kg selvom det føles som en babyvægt. kan sagtens løfte ca 60 tror jeg.det er med 5 gentagelser jeg snakker om. men når jeg retter mig op efter øvelsen er den lille følelse der. og den varer i ca 30 sekunder så det væk. og nej jeg er ikk tynd,lang eller ranglettværtimod... jeg er total medium. ikk tynd,ikk tyk ikk høj ikk kort ( 1,80 68 kilo )altså hvad man kan kalde en "normal" størrelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted June 28, 2006 Report Share Posted June 28, 2006 Da jeg startede med at dødløfte fik jeg også en underlig følelse når jeg strakte ryggen igen , men det er gået væk nu. Jeg tror det er en blanding af at min teknik er blevet bedre og min lænd er blevet styrket. Mon ikke man kunne forestille sig at det er en blanding af disse ting for dig også ? Hvis det følelsen fortsætter i længere tid eller bliver ved med at komme efter dødløft om nogle uger, så prøv at få en til at se på din teknik igen. Dette fører mig til --> Hvor lang tid har det stået på ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Build-it-up Posted June 30, 2006 Author Report Share Posted June 30, 2006 Da jeg startede med at dødløfte fik jeg også en underlig følelse når jeg strakte ryggen igen , men det er gået væk nu. Jeg tror det er en blanding af at min teknik er blevet bedre og min lænd er blevet styrket. Mon ikke man kunne forestille sig at det er en blanding af disse ting for dig også ? Hvis det følelsen fortsætter i længere tid eller bliver ved med at komme efter dødløft om nogle uger, så prøv at få en til at se på din teknik igen. Dette fører mig til --> Hvor lang tid har det stået på ?ikk lang tid. og har fordoblet min vægt nu i dødløft. fra 35 stykker til næsten 70.og følelsen er ikk så kraftig nu. alle siger også det er fordi miin krop skal tilvænnes dødløft.for jeg har en næsten "pinlig" god teknik siger alle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted June 30, 2006 Report Share Posted June 30, 2006 ikk lang tid. og har fordoblet min vægt nu i dødløft. fra 35 stykker til næsten 70.og følelsen er ikk så kraftig nu. alle siger også det er fordi miin krop skal tilvænnes dødløft.for jeg har en næsten "pinlig" god teknik siger alle.Når okay Men det er da dejligt at det er væk nu. Det kan meget vel tænkes at du lige skulle vænne dig til det - sådan havde jeg det i hvert fald. Jeg kører stadig dødløft og har absolut ingen problemer med det.Go' træning fremover :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted June 30, 2006 Report Share Posted June 30, 2006 Er også lige begyndt med dødløft...Nogle gange bliver jeg også lidt i tvivl om musklerne i lænden, gør ondt eller er ømme... Hvis i forstår...Men jeg arbejder også stadigvæk med teknikken... Er ret lang så har lidt problemer med at holde, den der 4tals figur...Men øvelse gør mester Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Biiver Posted July 1, 2006 Report Share Posted July 1, 2006 Men øvelse gør mester Som en fra T-Nation sagde..... "Everybody says that practise makes perfekt, but I say that perfect practise makes perfect" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.