Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Torsdagstræning i abeskuret:

OL squat - (10x60kg), 5sæt x 10reps med 100kg

Stående læg - 6sæt x 15-20reps

AB wheel - 5sæt x 10reps

Coc lir.

Blackice incline bænkpres - 6sæt

Bend over rows - 2sæt

Curls - 1sæt

Nå da da. Så skal jeg snart have pige nummer 3. Livet er herligt <3

Link to comment
Share on other sites

Søndagstræning i abeskuret:

Kb Rows - 5sæt x 10/10reps med 40kg (Meget korte pauser imellem sæt)

Squat - 5sæt x 10reps med 60kg

AB wheel - 5sæt x 10reps

Bænkpres - 10x60kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x90kg(Pinky grip.)

Isolatede dumbell curls - 3sæt x 12/12reps med 19kgs håndvægt

Tog 35min.

Ja, så gik der lige 10dage siden sidste træning. Hold da op det var godt at få rørt kroppen igen. Har simpelthen ikke kunne finde tid og overskud til træning på det sidste. Gætter på at det er squatten jeg kommer til at kunne mærkes mest i morgen..

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning i abeskuret:

Dødløft med overhåndsgreb - singels, 150kg, 150kg, 150kg, 160kg, 170kg, 180kg, 190kg(PR), 170kg, 160kg, 160kg (Vl sko ude bælte og med overhåndsgreb. Kan ikke helt huske om jeg har lavet 190kg i dødløft med vl stang. Måske. Men dette var med SL stang som er lidt tykkere og derfor sværere. Så derfor pr. Dengang mit max var 275kg var mit overhåndsgreb max 170kg. Så ikke alt er helt skidt)

Bænkpres(pinky grip) - 10x60kg, 10x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 3x130kg, 6x110kg, 6x100kg (Gik faktisk fint. Men ved 130kg blev det voldsomt tungt. 3eren blev grindet op)

Bend over Rows - 5sæt x 12reps med 100kg (Nemt og flot)

Lunges - 3sæt x 10-20reps med hver ben

Kb Press - 3sæt x 10/10reps med 20kg

Fin træning der tog ca. 40min. Er jo ikke ligefrem i topform men udfra den betragtning en ganske lækker træning.

Link to comment
Share on other sites

Onsdagscardio på arbejdet:

Crosstrainer - 20min

Løbebånd - 4km (22min og 25sek)

Hold da kæft det var hårdt. Er IKKE i løbeform. Heller ikke i løbeform kunne man fristes til at sige ;-)

Nå, men det var også lang tid siden sidst så ikke så mærkeligt. Jeg sidder her og koger max lige nu. Selve løbet har ikke været savnet men fornemmelsen bagefter er sgu fed :-)

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

OL squat - 10x20kg, 10x60kg, 10x90kg, 10x120kg, 10x90kg

Dips i ringe - 10xmig, 10xmig, 10xmig+24kg, 10xmig+24kg, 10xmig+24kg, 10xmig+24kg

Isolated dumbell curls - 3sæt x 10reps med 19kgs håndvægte

High incline dumbell press - 3sæt x 10reps med 35kgs håndvægte

Dumbell laterels - 1sæt x 50reps med 5kgs

Igen en hurtig lille træning men rigeligt til at forkulle mine pecs. Fedt :-)

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Du så vild Troels. Fedt du bare banker 15 sæt af på 15 min :). Så er der pgså lidt cardio ..

Synes jeg havde været mere vild hvis jeg havde fyret en seriøst omgang træning af med tungere vægte og derfor også længere pauser imellem sættene. Men jeg valgte se Toppen af Poppen med dertil hørende popcorn og 7up :-D

Men tak :-)

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning i abeskuret:

Dødløft - 5x100kg, 5x100kg, 5x150kg, 5x180kg, 5x150kg, 5x150, 5x150kg (overhåndsgreb på nær med de 180kg hvor stropper var inkluderet. God grebstræning)

Smal bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x90kg

French press - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg

Tate press - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægte

Pushdowns med elastik - 3sæt x 15reps

Wall sits - 3 x 1min

Fatman pullups - 3sæt x 10reps

Coc 1 - 6sæt x 5\5reps

Udmærket runde. Haserne var for brændt af efter løb til at de rigtigt kunne dødløft noget. Der er nok ingen hemmelighed at jeg bruger haser en del mere end quads når jeg dødløfter.

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret / skoven:

Startede ud med at tage min mountainbike og kører ud til en badebro hvor jeg hoppede i vandet. Missede lige nøjagtigt solnedgangen men stadig rød horisont. Hjemad kørte jeg en lille omvej og satte fart på for at få lidt varme i kroppen. Og så ud i abeskuret:

Dips i ringe - 10sæt x 10reps

Dødløft - 10sæt x 10reps med 100kg

Ez barbell curls - 10sæt x 5-6reps med 50-60kg

God fart på træningen. Kørte bare dips, død , curls og forfra. 30-60sek pause før jeg kørte det forfra :-)

Link to comment
Share on other sites

Søndagstræning i abeskuret:

OL squat - 10x60kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg

Chest supported dumbell rows - 12x20kgs, 12x20kgs, 8x35kgs, 8x35kgs, 8x35kgs, 8x35kgs

Floor press - (10x60kg, 10x60kg), 5sæt x 5reps med 100kg

Lidt teknik i dødløft med 100kg samt leg i ringene.

Lidt slappemands gammelfar træning.

Link to comment
Share on other sites

Mandagstræning på arbejdet:

Seated dumbell press - 11sæt x 10-20reps med 12-22kgs håndvægte

Pushdowns - 5sæt x 10reps

Supersættet med

Isolated hammercurls - 5sæt x 10teps

Dumbell flyers -3sæt x 12reps med 20kg

Chest press i maskine - 3sæt x 12reps

Lidt BB med lette vægte, korte pauser og mange reps.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share