Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Lyn cardio idag:

C2 roergometer - 1000meter (3min og 15sek PR)

Kondicykel - 10min

Fornuftig 1000meter på rofætteren. Tager mentalt tilløb til at lave en ny 2000meter PR.

Min bedste tid på 2000meter er 6.53.

Burde kunne komme under 6.50 i nærmeste fremtid og også under 6.40 senere... Nu må vi se.

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i Vojens fitness center:

Leg curls - 6sæt x 10reps

Squat - 10x60kg, 10x80kg 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg

One legged leg ext - 6sæt x 10reps

Læg - 6sæt x 20reps

Kabel rows - 6sæt x 10reps op til stakken

Pulldowns (neutralt greb) - 3sæt x 10reps

Supersættet med

Chest supporter rows - 3sæt x 10reps

Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 3x130kg, 6x110kg

Standing dumbell press - 4sæt x 8-10reps

Dumbell laterels - 4sæt x 10reps

Isolated dumbell curls - 4sæt x 10reps

Dumbell hammercurls - 4sæt x 10reps

KB press - 6sæt x 3-15reps

Mave - 4sæt x 25reps

Fin runde :-)

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning i abeskuret:

Ol squat med 3sek pause i bunden - 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x100kg

Chinups - 5sæt x 10reps

Dødløft - 10x100kg, 10x130kg, 10x170kg, 10x130kg, 10x130kg (2 sidste sæt med snatch grip)

Bænkpres med pause på brystet - 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 2x130kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg

Dejlig træning. Chinsne var super lette. Det er noget nyt.

Link to comment
Share on other sites

Det er sgu nogle solide omgange dødløft du fyrer af for tiden!

Mange tak :-)

Føles ok for tiden. Modsat dig så er jeg gode venner med pulls. (Deadlift, chins, Rows, Curls) og mister ikke så meget ved at lave andre løjer som cardio ved siden af. Modsat mine press (Bænk, mili, dumbell press, Squats,DIps osv) som slet ikke kan li' at jeg laver andet end målrettet vægttræning og spiser masser af mad og bliver tyk :-D

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

AB wheel - 5sæt x 15reps

CocT - 2sæt x 20/20reps

Coc1 - 5sæt x 5/5reps

Pistols - 5sæt x 10/10reps (ring supported)

Incline dumbell Press (20x20kgs), 5sæt x 10reps med 35kgs håndvægte

Bend over Rows - 5sæt x 10reps med 100kg

Bænkpres - 5sæt x 10reps med 100kg

Efter 2 timer med vuggeviser i et forsøg på at få den yngste til at sove var energien ikke den store. Så lidt en atypisk træning. Nemt...

Link to comment
Share on other sites

5 reps med 1'eren ligger et godt stykke over hvad gennemsnits slapmandsstærkmænd kan klare, seriøse eller semiseriøse. Hvordan klarer du dig med 1½ og opefter ?

Jo, tak.

1 1/2 kan jeg godt lukke med kun ganske få gange pt.

2eren kan jeg ikke lukke i øjeblikket. Har lukket den flere gange med højre men det kræver en målrettet indsats over nogle måneder før den er der.

Det er noget underligt noget med de grippers. Nogle kan bare lukke 2eren første gang de prøver på trods af de dårligt kan løfte 100kg i dødløft. Andre store massive BBere er ikke engang i nærheden af at kunne lukke 1eren.

Har ikke trænet rigtigt målrettet med dem efter en tommel i gips for 1 1/2 år siden og en tennisalbue i højre albue sidste sommer.

Link to comment
Share on other sites

Gener eller ej, det slapt ;)..

Rent 'funktionelt' så er Coc'eren jo bare et værktøj som nogle af gode til og andre ikke. Siger selvfølgelig noget omkring ens chrushing grip power men men mere relevant må det være at være i stand til at holde om de vægte man løfter på.

Jeg kan både maxe på chins og rows uden stropper. Når jeg farmer Walker er det ikke grebet der giver op først. Og vil tror jeg max kan lave 6-8reps med coc1eren pt. Dvs kun lige indenfor din styrkerramme.

Jeg kun også sige at alle der træner burde nemt kunne snuppe 5x200kg i dødløft :-D Men det gør jeg ikke eftersom alle træningsmænds fysiske forudsætninger og mål med træningen er helt forskellige. :-)

Link to comment
Share on other sites

Lørdagstræning i abeskuret:

Dødløft - 5x100kg, 5x100kg, 1x150kg, 3x180kg, 3x210kg, 1x240kg, 3x240kg(PR)

Dødløft med trækgreb og shrug i toppen - 3sæt x 5reps med 150kg

KB press - 10ere.. 20, 24, 32, 24, 20kg, 24kg, 32kg, 24kg, 20kg. (Alt 9sæt ialt af 10reps med hver arm)

Triceps - 3sæt x 15reps

Biceps - 3sæt x 15reps

Pushups - 1sæt

For filan en dejlig træning. Der er intet tung dødløft dag og cypress Hill på anlægget samt masser af råben og brølen. Godt for velværen. Ret wellness fristes man til at kalde det :-)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share