Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Lørdagstræning i abeskuret:

Squat - 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg (Bælte på i det sidste sæt)

Squat + bands nedefra - 5sæt x 5reps med 100+bands (Fungerede fantastisk)

Standing dumbell shoulderpress - 10sæt x 10reps med 20kgs håndvægte (Lavet indimellem squatten)

Lean away one armed dumbell Laterels - 6sæt x 6-15reps med 5-13,4kg

Stående læg - 6sæt x 20reps (Vanvittigt pump)

Seated dumbell shoulderpress - 6sæt x 8reps med 35kgs håndvægte

Dødløft - 5sæt x 5reps med 150kg

Cuban Press, lette Laterels og curls samt lidt leg i ringene...

Feeeed træning speedet op på Pre workout supps. Bruger det aldrig i hverdagene da jeg træner om aftenen. Træningen tog 1time og 15min. Kunne sagtens have trænet længere men synes det måtte være nok. :-)

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning i abeskuret:

Squat + Bands - 10x60kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x100kg, 10x60kg (Bælte på ved 130 og 140kg. De 140kg rev sgu godt. Bedre styrke end i lørdags)

AB wheel - 10sæt x 10reps

Kb Rows - 10x20kg, 10x24kg, 10x32kg, 10x40kg, 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 10x40kg, 10x32kg, 10x24kg, 10x20kg

Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x100kg (5erne med pause på brystet)

Isolatede dumbell curls - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægte

Rear delts med elastik - 5sæt x 20reps

Ville have lavet ring dips men min venstre skulder brokkede sig lidt så det blev bænkpres istedet.

Ganske fin runde. Vejede 94,7kg her til morgen. Det er næsten 9kg fra da jeg var tykkest. Ok, det var så dagen efter en faste dag men alligevel.

Det er bare ikke så sjovt at presse ting og sager. Hverken vertikalt eller horizontalt når man er ved at være en ål. Men det er dejligt at være let på tå og bære gået 3 huller ind i styrkeløft bæltet :-)

Link to comment
Share on other sites

Onsdagscardio på arbejdet:

Løbebånd - 1km(10km/t) - 1km(15km/t) - 1km(10km/t) - 1km(15km/t) - 1km(10km/t) = 5km blandet løb

Løbebånd (InclineWalk. 5,5km/t og 5,5-10.0% Hældning) - 30min

Fedtafskrællertræning. I morgen og fredag skal der bodybuildes og så venter 1 uge helt uden træning og kølige pilsnere i hånden på Rhodos :shades:

Link to comment
Share on other sites

Apropos french pres, så lavede Larry Scott dem lidt midificeret, så han kunne køre med mere vægt (=bedre gainz) og skåne sine albuer

http://1.bp.blogspot.com/-4SkE1UJL3Yw/TZtZ6C7TVzI/AAAAAAAADYk/VEJVEq-XUhE/s1600/8.jpg

Takker :-)

Synes dog den fungere super på traditionel vis, med det stræk man får på det lange hoved når man kører bag ved hovedet. Synes eksempelvis tatepress er meget hårdere for albuerne :-)

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

Dødløft - 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x155kg, 5x155kg, 5x155kg

KB press - 5/5x20kg, 5/5x24kg, 5/5x32kg, 5/5x40kg, 5/5x32kg, 5/5x24kg, 5/5x20kg

Bend over rows - 5sæt x 10reps med 100kg

Z-Press - 5sæt x 10reps med 50kg

Isolated dumbell curls - 6sæt for fuld skrue

Incline dumbell curls - 6sæt med 19erne og muscle mind fokus

Snupper noget bryst og trisser i morgen på arbejdet. Kan mærke min krop glæder sig til ferie :-)

Link to comment
Share on other sites

Fredagspump på arbejdet:

Leg Ext - 5sæt x 10-12reps

Bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg (Det var en tung træning, venner....Ja, jeg er bare ikke stærkere efter vægttabet. Dog pæne reps med pause på brystet det hele)

Kabel Flyers - 5sæt x 6-10reps (OMG, et pump i patværket)

Pushdowns - 5sæt x 10reps

Gik som planlagt. Fin lille runde. :-)

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Tilbage efter en uge på Rhodos med familien.

Har frådet i pizza og øl. Men en uge eller 2 så er formen helt tilbage igen.

Lavede lidt.

Søndag:

Pullups - 10x6reps

Tirsdag:

Pullups - 6x10reps

Torsdag:

Pullups - 6x10reps

Der var er klatrestativ hvor ungerne legede der fungerede fint.

En uge helt offline er rart. Burde gøre det noget mere...

Link to comment
Share on other sites

Søndagstræning i abeskuret:

Dødløft med bildæk - 3x105kg, 3x155kg, 3x185kg, 3x215kg, 3x225kg, 10x155kg, 10x155kg (Ca. 3-5cm kortere træk retning grundet dækkenes større diameter)

Bænkpres - (20x20kg, 20x50kg), 5x90kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x90kg, 5x90kg

Dumbell curls - 5sæt x 50reps med 5kgs håndvægte

Dejligt at komme igang igen. Dejligt med noget tungt dødløft :-)

Link to comment
Share on other sites

Tirsdagstræning i abeskuret:

Squat - 5sæt x 10reps med 100kg

Chinups - 5sæt x 10reps

AB wheel - 5sæt x 10reps

Bænkpres - 5sæt x 5reps med 115kg (Alle med pause på brystet)

French press - 5sæt x 12reps med 45kg

Dumbell laterels - 5sæt x 12reps med 19kgs

Ganske OK runde med rolig popmusik på anlægget. Stille og roligt..

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Det ser massivt ud! Og mega fede plakater i baggrunden. :smilerock:

Tusind tak. Synes som regel at billeder skuffer i forhold til spejlbilledet. Men der skal jo være noget at arbejde hen imod :-)

Haha, jo tak. Er gammel Marvel Fan Boy fra dengang der kun var tegneserie og de hed Edderkoppen, ProjektX, Alliancen osv. :-D

Link to comment
Share on other sites

Lørdagstræning i fitness.dk på Frederiksberg:

Orker ikke at notere vægt og antal sæt.

Men der blev trænet.

Råtræk, Chins, gluteham raises, kabel rows, supported rows, bænkpres, chestpres, military, curls, KB BU Press, læg, swings, hyper ext..

Så stortset hele kroppen på når squattemands da jeg stadig har Doms i benene efter i tirsdags. Pis squat.

Nå, men grunden til mit kjøvenhaveri et Z-health kursus. Ganske spændende. Og utrolig inspirende underviser :-)

Nu vil jeg ud til en gammel ven og spise flæskesteg :-)

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share