Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Lørdagstræning i OSK:

Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x120kg

Bænkpres (Reverse Bands. Dobbelt Grønne ~110kg i bunden) - 3x140kg, 3x140kg, 3x180kg, 3x190kg, 3x200kg, 3x210kg, 3x220kg, 1x240kg(PR.Lavede 230kg sidste jeg prøvede denne opstilling, men lidt billig Pr, da jeg ikke have pause på brystet idag), 6x180kg (Havde svært ved at sætte opstilling så den trak lige meget i begge sider. Kom altid til at blive helt godt, så højre side var virkeligt svær at locke ud da det blev tungt. Men ellers en fin øvelse)

Military Press - 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg, 10x60kg (Meget lang tiden siden sidst med denne øvelse, men blev inspireret af Moos til at kører den lidt. Min gamle pr er 6x80kg i denne øvelse. Kunne være man skulle prøve at gå efter den en dag. Idag tror jeg dog højeste der havde været til 3-4stykker med 80)

Incline Dumbell Press - 6x40kgs, 6x40kgs, 10x30kgs, 10x30kgs (Fuldstændig brændt aw efter milipressen. Ikke noget at presse med )

Dumbell Laterels - 8x15kgs, 8x17,5kgs, 8x20kgs, 10x15kgs, 10x10kgs

French Press - 10x30kg, 10x50kg, 4x70kg(Svagt, fik 6reps sidst), 20x30kg+20preps i smal press (Triceps dræber nummer 1. Havde bare ikke helt så meget at skyde med som sidst jeg kørte den)

Pat, skulder og triceps idag og ben igår. Man skulle næsten tro jeg var blevet BB'er med 4 dages split

Har iøvrigt haft mega DOMS fra igår, så der må da sket et eller andet.

Fik iøvrigt en spand prot af min makker i Julegave. Fee' :4thumbup: Jeg gav ham et par billige knækogere inden jul, så vankede det også lige lidt gave til mig. Dejligt med uventede gaver. Nu kan det være at jeg endeligt kan komme op på de der 2gram prot pr. kg kropsvægt

Og så har jeg også købt ny Mol-Orgel også kaldet en computer idag. Dælme på tide. Det gamle Orgel er ved at være slidt godt ned, og dens mega store harddisk på 40Gb var også ved at være ristet som masskinens quads efter en tung bendag.

[Onkel Troels]

Dette er træningen fra i mandags da MOL har været nede.

Så er jeg startet op på et nyt hjemmebrygget program. Programmet er bygget ud fra hvad jeg ved der virker for mig i squat og dødløft, og så lidt et eksperiment i bænkpressen, hvor jeg bænke 4 gange om ugen. Altid med bands og altid så eksplosivt som muligt. Band tension varieres hver gang. Trøjebænk bliver smidt ind engang imellem om fredagen hvis energien er til det.

Squatten er den indledende del af Smolov Sr. delen, men hvor det spredes ud over 6 uger istedet for 3, med 2 squatpas om ugen.

Dødløften bliver singler hele vejen, og reverse band opsætning så ofte som muligt. Min grundstyrke er fornuftig efter sheikoen i dødløft, nu skal jeg være hurtigere fra bunden, og mit lockout skal styrkes.

Programmet hedder GIAP (GravityIsAPussy) fordi man bliver meje meje stærk af programmet.

GIAP Uge 1, dag 1:

Pullups - 2sæt x 12reps

Squat(SmolovSr) - (6x60kg, 3x100kg), 4sæt x 9reps med 132,5kg

Bænkpres + Lilla bands - 8sæt x 3reps med 100kg (Fornuftig fart på )

Incline Dumbell Flyers - 10x25kgs, 10x27,5kgs, 10x30kgs, 10x32,5kgs, 10x35kgs

Dumbell Pullovers - 3sæt x 10reps med 40kgs håndvægt (Kunne godt bruge lidt større håndvægte, men den gi'r sgu sikkert DOMS alligevel. Det plejer den )

Gik udemærket på første dag på det nye program. Jeg har sat max i squat til 190kg i SmolovSr delen. Skal sgu nok bliver hårdt tilsidst.

[Onkel Troels]

GIAP Uge 1, dag 2:

Dødløft (Reverse Band - Grønne bands ~50kg i bunden) - 3x100kg, 3x140kg, 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg, 1x210kg, 1x220kg, 1x230kg, 1x250kg, 1x270kg, 3x180kg (Konventionel stil uden bælte. Ikke Allout, men de 270kg klistede lidt til lårene i toppen)

Bænkpres + Grønne Bands - 10sæt x 2reps med 100kg (Damn, det var sgu hårdt. Tough'n'go og rimeligt korte pauser ala wsb. Dog var det ikke ligefrem supereksplosive selvom jeg prøvede )

Goodmornings - 5sæt x 5reps med 100kg

Dimel Deadlift - 3sæt x 10reps med 60kg

Francis Rows - 3sæt x 6reps med 60kg (Fesent men energien var brugt op på dette tidspunkt)

Ab Wheel - 3sæt x 10reps

Udemærket runde. Bænken var hårdere end forventet, og kostede en del kræfter.

Iøvrigt har jeg bestemt mig for at stille op til B/C Dm den 9.feb. Det betyder at GIAP programmet bliver tilpasset lidt med lidt mere udstyrstræning. Ellers følges strukturen og grundtræningen laves så vidt muligt.

[Onkel Troels]

Nå, ja! Så fik jeg kørt en masse Rotatorcuff / Skulderstabilitetstræning idag:

External Rotation - 4sæt

Internal Rotation - 4sæt

Face Pulls (Alm.) - 4sæt

Face Pulls (infraspinatus, Teres Minor fokus) - 4sæt

Band Pullaparts - 4sæt

Scap pushups - 4sæt

No sweat, men sikkert meget sundt.

Iøvrigt fik min makker og jeg lige et Angora flip, så vi skulle snakke som Henning og Bobby under hele træningspasse. Altid spass :4thumbup: Det plejer ellers at være Arnold og Sly snakken der plejer at vinde, men vi tog sgu fra Hollywood til midtjylland idag.

[Onkel Troels]

GIAP Uge 1. Dag. 3:

Pullups - 12xmig, 12xmig

Squat - (5x60kg, 5x60kg, 3x100kg), 7x142,5kgs, 7x142,5kg,

Squat i fuldt udstyr - 1x220kg, 1x250kg (Manglende dybde som sædvanligt, men ikke helt hen i skoven.)

Walk outs - 290kg, 290kg, 290kg

Squat - 7x142,5kg, 7x142,5kg, 7x142,5kg (Skulle kører 5sæt x 7reps med 142,5kg idag ifølge SmolovSr, så selvom jeg skulle i udstyr skulle grundtræningen selv passes, men det var nu lidt hårdt )

Bænkpres + Blå Bands - 8sæt x 3reps med 80kg (Tilpas vægt, men kæft de blå bands der presser en ned i bænken )

Incline Bænkpres - 6x20kg, 6x60kg, 6x90kg, 6x110kg(Pr, tror jeg nok), 6x90kg, 6x90kg

Tatepress - 10x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x27,5kgs, 10x30kgs

Coc2 - YEEEESSS, så fik jeg endeligt lukket den satan :4thumbup: Jaja, ved godt det ikke er noget specielt, men jeg blev fanme glad fordi min små guitarfingre aldrig har kunnet lukke den før. Lange Kasper var der som vidne og godkendte den. Fik den vidst lukket et par gange eller 3. Venstre mangler lige en milimeter endnu.

Rigtig god omgang fredagsafbrænding. Udstyrssquatten kunne godt at have kørt lidt bedre, men det hele blev lidt noget jag, da jeg kom dernede noget senere end de andre, de skal dog have kredit for lige at blive der 10min ekstra for at hjælpe mig :4thumbup:

Senere kom Kasper der også skal stille op til B/C - Dm. Så fik tjekket hans stil og vi fik snakket lidt om startvægte osv.

Jeg overvejer at tage første løft i squatten bare med knæbind hvis jeg ikke rammer en overbevisende dybde til træningen inden stævnet.

[Onkel Troels]

GIAP. Uge 1. dag 4:

Speed Dødløft - 15singels med 140kg (10 første sæt i sumostil, de sidste 5 konventionel. )

Bænkpres + Røde Bands - 2x100kg, 2x100kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg (De røde bands er de tyndeste vi har, men det var nu meget rart med nogle bands hvor der også kunne blive trykket nogle kg fra bunden af. )

Mågen supersættet med Bands Pullaparts - 3sæt x 10reps af hvor hver uden pauser imellem.

Dumbell Laterels - 10x15kgs, 10x17,5kgs, 10x20kgs

Ez-bar Preacher Curls - 5sæt x 15reps med 30kg (Bare lidt lette kg)

Rambo Maveøvelse - 3sæt x mange

Lidt Dumbell curls

En let lørdagstræning som planlagt.

[jar]

Hej Troels!

Jeg er bange for at du ikke kan stille op til B-DM da det er for atleter der ikke har lavet Guld krav i et officelt tre kamps stævne/eller ikke har stillet op i 3 år!

[Onkel Troels]

Hej Troels!

Jeg er bange for at du ikke kan stille op til B-DM da det er for atleter der ikke har lavet Guld krav i et officelt tre kamps stævne/eller ikke har stillet op i 3 år!

Hmm, Kern sagde ellers at jeg sagtens kunne stille op, men du må jo vide noget omkring det da du jo er dommer. Men har det ikke betydning af guldkravet er lavet om? Mener at de blev ændre for noget tid siden.

[jar]

Nej, de nye guld krav gælder først til DM 2009, prøv og gå ind på styrke.dk se under info,der kan du se det!

[Onkel Troels]

GIAP. Uge 2. dag. 1:

Pullups - 14xmig, 14xmig

Squat - (5x60kg, 3x100kg, 1x140kg), 7sæt x 5reps med 152,5kg

Bænkpres (Boardpress. 16cm) - 3x140kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg, 3x180kg, 1x190kg, 10x140kg (Gad ikke elastikkerne idag, så kørte noget boards istedet. Lidt mere af dette er vidst påkrævet udover elastiktræningen)

Incline Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 15kgs håndvægte (Mit pattøj føles revet fra hinanden efter boardpressen så tog det helt roligt her)

Dumbell Pullovers - 3sæt x 10reps med 40kgs håndvægt

Tror at jeg fast skal have boardpress med istedet for elastik bænk på en enkelt af bænkdagene. Ellers bare en træning hvor der blev lavet hvad der skulles men så heller ikke mere.

Nej, de nye guld krav gælder først til DM 2009, prøv og gå ind på styrke.dk se under info,der kan du se det!

Synes ikke det står så præcist derinde, men hvad. Det er der bare ikke noget at gøre ved

[Onkel Troels]

GIAP - Uge 2. dag 2:

Dødløft (Reverse Bands. Grønne ~50kg i bunden) - 3x100kg, 3x100kg, 3x140kg, 2x180kg, 2x200kg, 2x200kg, 10x180kg (Mine glutes var alt for brændt af fra squatten i mandags, så ville ikke smide for mange kg på. Det blev et mærkeligt 2delt løft pga. de afbrændte glutes)

Goodmornings - 5x60kg, 5x105kg, 5x105kg, 5x105kg, 5x105kg (Kørte fornuftigt)

Dumbell Rows - 5sæt x 10reps med 40kgs håndvægt

Bænkpres - 3sæt x 10reps med 80kg

Lidt mave og lidt fiskestang

En ærgelig og sløv træning. Morgenmaden bestod af 2romkugler og 1 snegl, og aftensmaden bestod af en pakke studentersnitter og en rød sodavand. Så måske ikke så mærkeligt. Må vidst hellere få lidt mere normal mad og lidt mindre kage og sukkervand indenbords.

Edited January 16, 2008 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

GIAP - Uge 2. dag 3:

Pullups - 12xmig, 12xmig

Box Squat - (6x60kg, 6x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x140kg), 10sæt x 3reps med 162,5kg (Tough omgang at komme igennem. Kørte til box da mit ene knæ har drillet lidt. Det blev det dog ikke nemmere af, da jeg er slappere til box end alm. Så det var dieselpower hele vejen. Langtsomme reps, men dog hele tiden lidt fra failure, så brugte ikke spotter)

Bænkpres - 10x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x130kg (På med gamle Fury 46)

2x160kg(8cm klods)

2x170kg(8cm klods)

1x180kg(8cm klods)

1x165kg(Helt ned. Trøjen for løs når jeg nemt kan få de kg ned. )

MEGET lang tid siden jeg sidst har været i trøje. Udemærket kontrol over det synes jeg, men kg'ene var jo heller ikke så vilde, og trøjen ikke særligt stram, men ok til at begynde med)

Incline Bænkpres - 6x60kg, 6x100kg, 6x115kg(PR Den var skis'me tung), 6x100kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg

Tatepress - 5sæt x 15reps med 15kgs håndvægte

Coc2 - 3-4 vellykkede forsøg med højre. En del forsøg med venstre som ikke ville lykkedes. Lidt eccentriske reps med venstre.

Fiskestangen - Både Radiusfleksion, ulnarfleksion samt supination.

Høj reps mave sæt. Synes jeg er ved at være lidt fee' så prøver at smelte fedtet væk fra maven ved at lave højrep sæt

En god omgang, modsat i onsdags der var max ærgelig. Solid omgang ben. Lidt stille og roligt trøjebænk og en Pr i incline pressen og så kan jeg stadig lukke Coc2'ere så det var ikke bare held sidst.

Det næste projekt jeg tager tilløb til er Projekt Morgenmad 08'. Skal til at komme igang med at spise morgenmad, hvilket jeg ikke har gjort i flere år, og det betyder at jeg om eftermiddagen lever af hvidt brød og romkugler, hvis jeg overhovedet får noget. Grunden er bedre energi, og forhåbentligt en lavere fedtprocent, hvilket min diætisk kollega har lovet mig, hvis bare jeg begynder på dette. Nu må vi se hvornår jeg kommer igang.

[Onkel Troels]

GIAP - Uge 2. Dag 4:

Bend over Rows - 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x140kg, 10x180kg(Pr, med MASSER af snyy' Men går kanon i ryggen trods det), 10x100kg (Skulle egentligt have kørt Speed dødløft, men mine baller og ben var så brændt af fra igår, at jeg hellere ville smadre min ryg lidt mere isoleret med noget rows. Det er en ok øvelse)

Dødløft Lockouts - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 4x220kg (Bare lige for at øve at strække ben, presse hoften frem og skulderne tilbage på en gang)

Bænkpres + Lilla Bands - 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x120kg, 1x130kg, 2x100kg, 12x60kg

Boardpress + lilla Bands (16cm board) - 3x140kg, 3x150kg, 2x160kg

Barbell Curls - 8x60kg (Med lige stang, det kan mine håndled ikke li', så gik over til håndvægtene)

Seated Dumbell Curls - 6x25kgs, 6x25kgs, 6x25kgs, 6x25kgs (Jeg huskede at kigge på biceps ved hver rep, da dette giver 10%større gains. Nemli')

Dragon Flags - 2sæt x 6reps (Hårdt)

Mågen - 4sæt x 10reps med 6,8kgs håndvægte

Military press - 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 2x82,5kg(Blev ligepludseligt Meje meje tung), 12x60kg

Militarypress Supersættet med Dumbell Laterels - 40kgs militarypress og 11kgs håndvægte. 6-10reps af hver. 3sæt af hver uden pauser imellem. Brændte dælme i delts)

Lidt læg og en øvelse hvor man først curler en håndvægt hvorefter man presser den over hovedet. Op til nogle reps med 30erne.

Startede med at træne alene i hulen, men senere kom Lange Kasper og senere Bamzfar og Camilla. Godt selskab

Havde ekstra energi idag så trænede lidt mere end der står i programmet. Fik også taget lidt film, så kan godt være der kommer nogle youtube klip senere

[Onkel Troels]

Dagens omgang bænkpres. 100kg + lilla bands.

Her er filmen af mine barbell cheat rows med 180kg.

[Onkel Troels]

GIAP - Uge 3. dag 1.

Pullups - 12xmig, 12xmig

Squat - (5x60kg, 3x100kg), 4sæt x 9reps med 142,5kg (De 2 første sæt i Ol stil, de 2 sidste i Low bar stil. Det er sgu hårdt med alle de reps, men det bliver kun værre for hver squatpas, så kan ligeså godt vænne mig til det.)

Bænkpres + Grønne bands - 8sæt x 3reps med 85kg (God fornuftigt vægt der passede til DE træning med de grønne bands. Nogle af sættene med pause andre uden ren WSB stil)

Incline Dumbell press - 10x20kgs, 10x30kg, 10x30kgs, 10x30kgs, 10x30kgs (Bare let til pattøjet idag)

Dumbell Pullovers - 3sæt x 10reps med 40kgs håndvægt

Stille og rolig træning, hvor de mange reps i squat dog trak lidt tænder ud. Har været noget DOMS ramt efter træningen i fredags og specielt lørdags. Trapz, Biceps, skuldre og specielt maven efter dragonflagsne har været ret smadret og er det stadig, så rart lid lavere volumen idag.

[Onkel Troels]

GIAP - Uge 3. dag 2:

Dødløft - 5x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 2x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x180kg, 3x140kg, 3x140kg (De 170kg var med overhåndsgreb hvilket er udligning af pr. Ellers tog jeg det stille og roligt, da jeg har fået en lille fiber i venstre adduktor i en fodboldkamp på arbejdet. )

Goodmornings - 5x60kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x70kg, 5x70kg

Dimel Deadlift - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg

Dumbell Rows - 3sæt x 10reps med 40kg

Bænkpres - 10x60kg...Gad ikke...

Meje fesen træning med dårlig energi, og gik med lidt ondt i venstre adduktor, samt højre sternocleidomastoideus. Det tog ikke længe at komme igennem og skyndte mig istedet hjem for at se håndbold. Det gør det sgu godt må man sige

[Onkel Troels]

GIAP - uge 3. dag 3:

Pullups - 10xmig, 8xmig+20kg

Squat - (6x60kg, 2x100kg, 1x140kg), 5sæt x 7reps med 152,5kg (Tough. De kørte faktisk udemærket. Overvejede ellers kraftigt at springe dem over da jeg havde feber i nat og det sad stadig lidt i kroppen påtrods af paracetamol. Glædeligt er også at den lille fiber i inderlåret er helt væk igen. )

Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x120kg, 1x120kg, 1x140kg (På med Bænktrøje F6. Str.46)

3x160kg(12cm board)

2x160kg(8cm board)

1x160kg(4cm board)

1x170kg (Til brystet, eller dvs. den manglede lige 2cm for at være helt nede)

1x180kg (Til brystet. Fornuftigt løft Fik dog bagefter voldsom krampe i min M.Transversus Ab. Sin)

Lidt restitutions brysttrænig samt lidt let triceps...

Jeg har været ldit flad det meste af ugen, og det viste sig også at have en årsag. Frøs og svedte skiftevis i nat, så kan vidst godt konkludere at der var feber i kroppen. Jeg valgte dog alligevel at tage op for at træne, og det gik mod forventning udemærket. Slappede lidt af med hjælpeøvelserne da jeg ikke ville presse min krop unødvendigt.

Mååsen gik hårdt i squatten og den smalle bænk og Jesper gik hårdt i chins og evil Wheel. Toughness.

[Kuldskær]

1x180kg (Til brystet. Fornuftigt løft Fik dog bagefter voldsom krampe i min M.Transversus Ab. Sin)

Fys-sprog for: "av, det rev da lidt i venstre side det der" .... :laugh:??!!!

God bedring iøvrigt!

Edited January 25, 2008 by Kuldskær

[Onkel Troels]

Fys-sprog for: "av, det rev da lidt i venstre side det der" .... :laugh:??!!!

God bedring iøvrigt!

Ja, lige nøjagtigt :4thumbup: Godt at se se at der er en ergoterapeut der også har styr på det

Takker, efter et spillejob på Retro dertil hørende godt med øl og jægermeister er jeg helt frisk igen. Ingen bakterie eller vira overlever i min krop særlig længe

[Onkel Troels]

"GIAP - uge 3. dag 4:"

Sumo dødløft - 1sæt x 20reps med 100kg

Floorpress - 5x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg

Ab Wheel - 3sæt x 10reps

Dumbell Frontraises - 5x15kgs, 5x20kgs, 5x25kgs, 5x30kgs (God styrke i den her. Tror godt jeg kunne kører med 35erne. )

En ultra kort træning med Martin, som var syg, så han fik ikke lavet noget. Tror jeg kom igennem det hele på omkring en halv time, men det var nu rart nok at få rørt sig lidt.

[Onkel Troels]

GIAP - Uge 4. dag 1:

Pullups - 8xmig, 7xmig+25kg

Squat - (6x60kg, 2x100kg, 1x140kg), 7sæt x 5reps med 162,5kg (De første sæt kørte helt fint, men de sidste par stykker blev dælme hårde.)

Bænkpres + Blå Bands - 10sæt x 2reps med 60-80kg (De bands er sgu næsten for toughe til mig. Men sikkert god overførsel til trøjebænken)

Incline Flyers - 4sæt x 10reps med 20kgs håndvægte

Tatepress/Dumbell extension/Dumbell press 2sæt x 10/10/10reps med 15kgs håndvægte (Stille og roligt)

Kom igennem det jeg skulle ellers ikke energi til noget ekstra. Squatten tager også energien fra alt det andet må jeg erkende.

[Onkel Troels]

Bruce løbebåndstest på arbejdet:

Tid: 12min og 30sek.

Vægt:102kg

Kondital: 44,6

Det er ikke et særligt godt resultat, men pressede mig nu heller ikke helt da det mere for for at få en fornemmelse af testen selv da jeg bruger den på en af mine patienter. Det er virkeligt hårdt for læggene at skulle løbe så meget opad, så de er godt brugt nu her, selvom det kun var et semimax for mig.

http://www.motion-online.dk/konditionstrae...paa_loebebaand/

Bare rolig er ikke blevet løber igen, men fik bare lyst til at prøve da jeg havde god tid på arbejdet idag.

[TLunau]

Bare rolig er ikke blevet løber igen, men fik bare lyst til at prøve da jeg havde god tid på arbejdet idag.

Fantastisk argument Trolle... jeg havde god tid derhjemme idag, så jeg stak lige pølserne i blenderen, bare for at se hvad der ville ske

[Onkel Troels]

Fantastisk argument Trolle... jeg havde god tid derhjemme idag, så jeg stak lige pølserne i blenderen, bare for at se hvad der ville ske

Det må man altså ik' thoms'e skat. Det gør av i nallerne.

[Onkel Troels]

GIAP - uge 4. dag 2:

Sumo Dødløft - 8x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x180kg, 1x210kg, 1x210kg, 1x210kg, 1x210kg, 1x210kg (I Metal dragt. Halv dragt på en af dem på 210kg og forskellige sumostande, og et konventionelt løft på de resterende. Der var fin fart i alle løftene)

Bend Over Rows - 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x60kg

Dimel Deadlift - 3sæt x 10reps med 80kg

Goodmornings - 5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x100kg, 10x60kg

Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg

Lang tid siden jeg har haft en ordenligt onsdagstræning, men det gik faktisk udemærket idag. Fik arbejdet lidt med teknikken i dødløften med nogle rimelige kg og fik banket bagsiden godt igennem, samt fik pump på patkassen.

Fredag bliver rigtigt hård squat dag med 10sæt x 3reps med 172,5kg