Onkel Troels Posted May 13, 2019 Author Report Share Posted May 13, 2019 (edited) Mandagstræning i abeskuret: Squat - 15x50kg, 15x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg (Uden bælte) Goodmornings - 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg Chest supported DB Rows - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs Rear laterels - 3sæt x 20reps med 5kgs håndvægte Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x145(PR:-)), 10x100kg, 10x100kg (God runde) DB spider curls - 20x5kgs, 6x27,5kgs, 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgs (20erne med fat gripz) Triceps ext. m. Kropsvægt - 3sæt x 8-10reps Glimrende træning. :-) Edited May 13, 2019 by Onkel Troels Mangler kommentarer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 15, 2019 Author Report Share Posted May 15, 2019 Onsdag på jobbet: Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (100reps ialt) Kabel laterels - 5sæt x 10reps Rotatorcuff - 5sæt x 10-20reps Fastede igår og har bestemt mig at faste videre til imorgen. 60timer ialt er ny rekord for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 16, 2019 Author Report Share Posted May 16, 2019 (edited) Torsdag i abeskuret: Leg curls m. Elastik - 3sæt x 12reps Leg ext m. Elastik - 3sæt x 12reps Leg abduktion - 3sæt x 10reps Leg adduktion - 3sæt x 10reps Hyper ext - 4sæt x 25reps Grip Curls - 4sæt x 10reps (Holdte en 5kgs håndvægt på toppen. God grebstræning) Isolated DB curls - 5sæt x 20reps med 8kgs Floorpress - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Triceps pushdowns - 5sæt x 12reps (med bands) Coc1 - 1sæt x 8/8reps Lille gåtur på 10min En lettemandstræning uden sved på panden. Edited May 16, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 17, 2019 Author Report Share Posted May 17, 2019 Fredag i abeskuret: Frivend - 10x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x70kg, 5x60kg Bom. Bare lige hurtig. Har ikke lavet øvelsen i flere år føltes det. Men ok. Er heller ikke ligefrem teknikløfter. Minder vel mere om et reversed grip cheat curls. Men den går alligevel fantastisk i trapz :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 18, 2019 Author Report Share Posted May 18, 2019 Lørdag: Løb - 26min Dejligt. Eller dvs. Det var sådan nogenlunde til at være i efter de første 5min. Stadig tykmandsløb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 19, 2019 Author Report Share Posted May 19, 2019 (edited) Søndag: Buttom Up kb press - 20kg, 24kg, 32kg, 32kg, 24kg 1-8reps. Tjaa, kunne være bedre. Kun singels med 32eren. DB curls(fat gripz) - 3sæt x 10reps med 20kgs Triceps pushdowns - 3sæt x 15reps ....Dejligt pump på armene. Edited May 19, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 21, 2019 Author Report Share Posted May 21, 2019 (edited) Tirsdag på job: Løbebånd - 5km (29min og 23sek) Hold nu kæææft der var hårdt. Tænk jeg har løbet næsten 10min hurtigere på en 5er for 6år siden. Og der var ikke fordi jeg ikke pressede mig selv idag. Faster idag. Det gør det nok ikke nemmere. Pullups - 2sæt x 12reps Edited May 21, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 22, 2019 Author Report Share Posted May 22, 2019 Onsdag i abeskuret: Seated DB shoulderpress - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 8x35kgs, 10x27,5kgs Barbell upright Rows - 5sæt x 8reps med 50kg DB laterels - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte Rear laterels(chest supported) - 5sæt x 12reps med 8kgs håndvægte Floorpress - 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg, 15x80kg, 15x50kg En lille gåtur. Fastede igår og fik først lidt føde indenbors omkring kl 17 idag så det skulle ikke være tungt idag. Udemærket lille diskopumperrunde trods alt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 23, 2019 Author Report Share Posted May 23, 2019 Torsdagstræning i RAW: Car Deadlift - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 5x260 (Havde ikke noget kridt så med det tager i betragtning synes jeg der var helt godt.) Benpres - 6sæt x 10-20reps op til 240kg+slæden. Unilateral stående leg curl - 5sæt x 10reps Læg i benpresmaskinen - 5sæt x 20-25reps med 240kg Leg ext - 3sæt x 20reps (syrer i lårbasserne) Kabel Rows - 5sæt x 10reps op til stakken Supersættet med Pullups - 5sæt x 6reps DB curls - 5sæt x 15-25reps med 12,5-15kgs håndvægte (Fik et lidt dumt ryk i Brachialis igår da jeg skulle have håndvægtene i position til skulderpres. Derfor skulle det være let med fokus på pump) Close grip bænkpres - 6x60kg, 6x100kg, 6x100kg Chest press (plate loaded) - 5sæt x 6-10reps (Denne variant de har her er bare særlig god synes jeg. Går liiiige i rødvinspatterne) Cardio: Trappemaskine - 1000trin (Tog 13-14min) Var simpelthen så træt at jeg tænkte jeg ikke ville få lavet en skid ude i abeskuret. Der skulle et eller andet til at motivere mig. Det var en god idé at tage i RAW. For fik brændt en ret god træning af :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 29, 2019 Author Report Share Posted May 29, 2019 Onsdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 5sæt x 20reps Stående læg - 5sæt x 50reps Front squat - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 12x50kg(Alt uden bælte. En bomuld t-shirt havde været bedre at front squatte i. Men fin nok runde) Dødløft - 10x50kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x150kg (Føltes bare ikke særligt godt) Ring Rows - 3sæt x 20reps KB press - 3sæt x 10/10reps med 20kg Lidt planke og lidt floorpress... Tjaa, tjooo... Første del af træningen var fin men gassen gik forholdsvis hurtig af ballonen. Var til en vildt fed fest i lørdags. Det sidder stadig i kroppen. Åh ja de tider hvor jeg kunne stå og maxe i dødløft dagen efter en kæmpe bytur. Det kan jeg sgu ikke mere :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 2, 2019 Author Report Share Posted June 2, 2019 (edited) Søndags træning i abeskuret: Sumo dødløft - (10x50kg), 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x130kg, 4x170kg, 5x170kg, 10x130kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg AB wheel - 10sæt x 10reps DB Rows - 5sæt x 10/10reps med 35kg DB curls - 10x19kgs, 6x27,5kgs, 6x27,5kgs, 6x27,5kgs, 10x19kgs Bænkpres - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg Gåtur med 49kgs sten i favnen.. Dejligt at få svedt igennem. Fin volumen. Edited June 2, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 4, 2019 Author Report Share Posted June 4, 2019 Løbebånd - 5km (29min og 43sek) Hold nu kæft hvor var det hårdt. Lidt dårligere tid end sidst men kunne ikke gøre det bedre. Pulsen kom angiveligt over 180 hvis måleren passer. Kan ikke huske jeg nogensinde har haft den over 182 før :-S Det siger lidt omkring hvor min løbeform er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 5, 2019 Author Report Share Posted June 5, 2019 Onsdag i abeskuret: Frivend fra hæng - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x50kg Low box squat - 5x50kg, 5x50kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg Mave på rygbænk - 5sæt x 12-20reps KB swings - 1sæt x 50reps med 24kg Fin lille runde i sommervarmen. Træner overkrop og cardio i morgen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 6, 2019 Author Report Share Posted June 6, 2019 Torsdag i fitness World: Pullups - 5sæt x 10reps Lænderyg maskine - 5sæt x 12-20reps op til stakken Kabel Rows(bredt greb) - 5sæt x 10-15reps Hyper ext - 5sæt x 20reps Bænkpres (10x60kg, 10x80kg), 6sæt x 6reps med 105kg Isolated DB curls - 5sæt x 10reps Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps Laterels - 5sæt x 10reps Rotatorcuff - 3sæt x 20reps Cardio: Arc trainer - 30min (Nuuuuj, der blev svedt igennem) Dejlig runde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 10, 2019 Author Report Share Posted June 10, 2019 Mandagstræning i abeskuret: Squat - (10x50kg, 10x50kg), 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg Siddende skulderpres - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x50kg (Lidt irriteret ac-led i venstre skulder så tog det roligt her) French press - 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg Tjaa tjooo, ikke den vilde energi på trods af rigeligt kaffe og ok søvn i nat. Men fik da fyret nok ok hypertrofi virksomme sæt af :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 13, 2019 Author Report Share Posted June 13, 2019 Onsdag i abeskuret: Military press - 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg Siddende enhånds skulder pres m. Håndvægt - 4sæt x 10/10reps med 20kg (90grader sædevinkel udfordrede min skulder mobilitet) Chest supported barbell Rows - 4sæt x 10reps med 50-70kg Incline dumbell flyers - 4sæt x 12reps med 20kgs Triceps pushdowns - 4sæt x 12-20reps DB pullovers - 3sæt x 15reps med 27,5kg Ikke ligefrem prangende. Følte mig ret slap. Men altså....Der blev trænet :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 15, 2019 Author Report Share Posted June 15, 2019 Lørdagstræning i abeskuret: Low box squat - (6x50kg), 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg Hyper ext - 4sæt x 25reps Band pullaparts - 5sæt x 20reps Coc et, halvanden og to. - vanvittig tæt på at lukke 2eren idag. Latterlig millimeter tilbage. Men altså godt greb idag. Bend over Rows - 20x50kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x110kg, 12x110kg Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x115kg Udemærket runde. Kunne godt have trænet lidt længere men familiepligterne kalder.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 16, 2019 Author Report Share Posted June 16, 2019 Søndag i skuret: Dødløft - 10x50kg, 10x90kg, 10x140kg, 10x140kg Ikke planlagt træning. Var ude i skuret og flyttet lidt rundt og rydde op og så tænkte jeg ville lave lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 17, 2019 Author Report Share Posted June 17, 2019 Mandag i skuret: DB curls - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte Floorpress - 10x50kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 10x80kg Så gad jeg ikke mere og kørte istedet en lille tur på motorcyklen i det gode vejr :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 18, 2019 Report Share Posted June 18, 2019 Er du på vej ned i vægt med alt det løben og alle de forlængede faster? Hvad er dine erfaringer med de forlængede faster? Jeg har selv fastet 45-50 timer nogle gange, men aldrig prøvet en 3 dages faste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 18, 2019 Author Report Share Posted June 18, 2019 (edited) 44 minutter siden, Fistandantilus skrev: Er du på vej ned i vægt med alt det løben og alle de forlængede faster? Hvad er dine erfaringer med de forlængede faster? Jeg har selv fastet 45-50 timer nogle gange, men aldrig prøvet en 3 dages faste. Jeg vil sige jeg godt gad ned i vægt men det går ikke så godt :-D Jeg synes jo det er ok at faste. Kan være nemmere for mig end at småspise. Men mit problem har nok været at jeg ikke er konsekvent med gasterne. Det har kun været hver anden uge. 1 gang ugentligt. Hvis jeg har været træt så har jeg ikke kunne Gennemfører. Så nattesøvn er essentielt. Mit løb er noget lort. Frygteligt hårdt. Men prøver at få lavet lidt af det som et led i bedre sundhed og evt. Vægttab. Synes sgu bare ikke det bliver nemmere når man bliver ældre :-D Edited June 18, 2019 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 18, 2019 Report Share Posted June 18, 2019 Jeg er præcis samme sted mht løb. Fasterne synes jeg dog hjælper på trætheden. Jeg tror mere man spiser fordi man har mere lyst og mindre kontrol, når man er træt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted June 18, 2019 Report Share Posted June 18, 2019 Jeg har læst flere steder at sammenhængen mellem søvn og "overspisning" er velkendt. Nu har jeg ikke haft tid til at finde en mere lødig kilde end nedenstående, men den argumentere rimelig fornuftigt for sammenhængen. Alt andet lige endnu et godt argument for at passe sine sengetider :-) https://www.sleepfoundation.org/articles/connection-between-sleep-and-overeating Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted June 18, 2019 Report Share Posted June 18, 2019 (edited) Én persons erfaringer er jo ikke den fulde sandhed. Men efter jeg er begyndt at møde på arbejde mellem kl 11 og 13, er jeg markant mindre sulten end da jeg skulle bruge vækkeuret. Jeg har godt nok ikke tabt mig men hvor det før var en evig forbandet kamp at holde vægten nede, så falder det nu naturligt at holde den. At have energi og trang til at træne mig i smadder er også fulgt med. Værdien af søvn er grotesk undervurderet. Edited June 18, 2019 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 18, 2019 Report Share Posted June 18, 2019 Som jeg skrev, er jeg helt enig i at søvnmangel kan føre til overvægt. Men man spiser fordi man er træt og viljesvag, IKKE fordi det hjælper. Faste kan netop klare en igennem en dag, hvor man er træt. Når man så får noget at spise, crasher man. Jeg har prøvet det 1000 gange uden overdrivelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.