Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Hvor langt er det fra dit reelle max? For normale mennesker går altså ikke ned med tømmermænd og tænker "Jeg gider ikke træne - maxer bare lige ud" :laugh:

Det er ret tæt på:-D Men tror godt jeg ville kunne lave 10kg mere i squat på en god dag. Måske 2,5kg mere i bænkpres. Men det var pænt tunge løft.

Singles er bare mere overskuelige når man har kvalme :-D

Link to comment
Share on other sites

Mit bænkpres skulle også gerne være et afsæt til et godt skulderpres.

Ideen er at grundet de tungere kg der bliver brugt i bænkpres kontra skulderpres, vil øge min styrke i triceps og frontdelts samtidig med pecs.

Tror ihvertfald ikke det vil skade mit skulderpres at få smidt 5-10kg mere på bænken :-) Desuden er jeg træt af at Blackice spiller smart med sit bænkpres :-D

Ps. Iøvrigt enig med Kauf. Bare kom igang. Med alle dine forkortelser tager en logning mindre tid end en skidning :-D

Link to comment
Share on other sites

Max 150 Workout Weight Sets x Reps 1 105 6x6 2 112,5 7x5 3 120 8x4 4 127,5 10x3 5 115 6x6 6 122,5 7x5 7 130 8x4 8 137,5 10x3 9 120 6x6 10 127,5 7x5 11 135 8x4 12 142,5 10x3

Ny program fra i aften:

SmolovJr i patten og hygge for resten. (Projekt store mandebryster)

Dag.1)

Bænkpres (Smolov Jr)

Ol Squat - 3sæt x 10-20gentagelser

Bend over Rows/KB/DB Rows - 3-5sæt

Tatepress - 3sæt x 10reps

Dumbell Laterels - 3sæt

Dumbell Curls - 3sæt

Dag.2)

Bænkpres (Smolov Jr)

Front Squat - 3sæt x 10-20gentagelser

Pullups / Chinups - 3-5sæt

French Press - 3sæt x 10reps

Dumbell Laterels - 3sæt x 10reps

Ez Barbell Curls - 3sæt

Dag3)

Bænkpres (Smolov Jr)

Træning 4 gange om ugen. Skifter imellem dag 1,2 og 3.

Sætter mit max til 150kg selvom jeg lige har lavet 155kg. Det giver nogle pænere tal og giver mig en smule større chancer for at kunne gennemfører.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share