Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Mandagstræning i OSK:

High Bar Box Squat - 6x60kg, 6x100kg, 6x130kg, 4x160kg, 6x130kg, 6x100kg (Fin runde. Gik efter en 4'er på de 160kg da jeg kun kunne tage 3 sidste mandag. Måske var der til 1 eller 2 mere. Svært at sige)

Pulldowns - 4sæt x 8reps med 80-90kg

Stiff arm pulldowns - 4sæt x 10reps med 30-40kg

Bænkpres + Lilla Bands - 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x122,5kg(Pr), 6x100kg, 6x60kg

Dips - 4sæt x 10reps

Fin lille mandagstræning som til glæde for Moos, KasperBB og Jesper foregik i underdrenge

Fik også lavet lidt på arbejdet tidligere:

Mave (Chrunhes på bold, Ball rollouts, Saxon Sidebends, I maskine) - 10sæt x 12-20reps

Armwrestling Rows - 3sæt x 10reps med stakken

Lidt Leg extension for knæenes skyld.

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i OSK:

Sumo Dødløft - 2x80kg, 2x80kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x140kg, 2x150kg, 2x170kg, 2x200kg, 2x150kg, 2x150kg, 2x150kg (Skulle lige teste mit kamikaze Dødløftstil af inden stævnet og det gik udemærket på trods af lidt trætte glutes. )

Goodmornings - 8x20kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg

Hamstring curls med grønne bands - 2sæt x 8reps med hvert ben

Bænkpres med benene oppe - 6x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 2x140kg, 10x100kg, 10x100kg (Pause på brystet på alle rep. Er godt tilfreds med en ret overkommelig 2er på 140kg med benene oppe. Jeg har et problem med lidt skæv udstrækning når det bliver tung hvilket bænk med benene oppe afhjælper, da man bliver nød til at bænke helt lige for ikke at falde ned af bænken på denne måde)

Triceps - En masse blandet. Fik ihvertfald mega pump i trisserne.

Fin runde med ok energi

[Onkel Troels]

Fredagstræning i OSK:

Squat - 6x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 2x140kg, 1x180kg (På med dragt)

2x200kg (Halv dragt + bind)

1x220kg (Halv dragt + bind)

1x245kg (Fuldt gear)

1x245kg (Fuldt gear)

1x245kg (Fuld gear)

2x180kg (Halv dragt + meget løse bind)

2x200kg (Halv dragt + meget løse bind)

Hyper extensions - 12xmig, 12xmig+rød elastik, 12xmig+lilla elastik, 8xmig+lilla og rød elastik, 12xmig+rød elastik (Ekstremt pump i lænden)

Bænkpres (Reverse Band, dobbelt grønne) - 3x100kg, 3x140kg, 3x180kg, 3x190kg, 3x200kg, 1x210kg, 1x220kg, 1x230kg, 5x180kg, 5x180kg (Tought opsætning. Har lavet 230kg før men det var i hullet højere oppe, så er meget tilfreds med styrken idag )

JM Press - 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg(PR), 6x60kg

Ab Wheel - 1sæt x 10reps + en sæt højrep chunches (Tør ikke lave mere en et enkelt sæt med hjulet da det plejer at give voldsom doms)

Lidt greb med Coc2'eren

Det var så den sidste tunge træning inden TSK Cup. Døjede som sædvanligt med dybden i squatten men må jo bare håbe at man rammer den på dagen. Skal bare sørge forat sætte bæltet højt samt få trukket dragten godt op på lårene og komme bredt nok ud at stå.

God power i triceps idag. Måske skyldes det at jeg huskede at få Nisseøl med til dagens træning.

[Onkel Troels]

Tougher lige loggen op med noget super musik:

Edited November 14, 2008 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

Deload i OSK:

Squat - 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x100kg, 6x100kg

Bænkpres - 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x120kg, 6x120kg

Sumo Dødløft - 4x100kg, 4x100kg, 4x100kg, 4x100kg

Pulldowns - 4sæt x 8-10reps

Dumbell hammercurls - 2sæt x 8reps

Stille og rolig runde. Føler mig rimeligt stærk, så håber det vare varer ved til på lørdag

[SaintPauli]

Skaldet og med frivægte. De Dumbbell vægte er jo langt over 20, så det kan kun være krådt!

Ellers nice PR, selvom den ikke ville have været godkendt.

[Onkel Troels]

Skaldet og med frivægte. De Dumbbell vægte er jo langt over 20, så det kan kun være krådt!

Ellers nice PR, selvom den ikke ville have været godkendt.

Ja, kan man lave dumbell rows med over 20kg så har man allerede haft fingerne godt nede i kagedåsen

Takker. Ja, fik ikke signaler på løftet så ved ikke om jeg kan løfte den med signaler. Men var da glad for jeg kunne presse den i næsten godkendt stil

[Onkel Troels]

Deload i OSK:

Low box Squat - 3sæt x 10reps med 60kg

Bænkpres - 3sæt x 10reps med 60kg

Pullups - 1sæt x 10reps

Lidt Mzkenzie pushups, hofte samt hase udstrækning og en lille thorcal manipulation.

Så skulle jeg være klar. Skulle egentligt have deloadet igår, men blev distraheret af et menneske med manglende Y-kromoson. Fik også oparbejdet lidt vrede som jeg kan gå ud over vægtene på lørdag, da flere ting var lidt plat idag. DSB var forsinket 40min ca. 100meter fra Odense station, og så skulle en af boxerne lige ind og give mig en sviner fordi jeg var en af styrkeløfterne der svinede med tomme kartoner osv. Havde ikke lige tålmodighed med den slags men boxere er åbenbart et mindre roligt og tolerant folkefærd end brydere. Har også altid mere været til at krølle folk sammen end at slå på dem hvis de blev utidige...

[Onkel Troels]

TSK CUP 2008:

Så var det tid til mit første udstyrsstævne i rigtigt rigtigt lang tid, så var da fra starten en smule nervøs for at om jeg kunne komme dybt nok i squatten. Vi gik igang med squat opvarmningen, og følte mig faktisk rigtigt stærk. Var på lette 230kg som sidste opvarmningsløft som jeg også fik af vide af flere at den så dyb nok ud. Følte også godt. Men så skulle stævnet igang

Indvejning: 102,8kg

Squat

1.forsøg - 245kg (Underkendt 1-2 på dybden)

2.forsøg - 250kg (Underkendt 1-2 på dybden)

3.forsøg - 250kg (Underkendt 1-2 på dybdeb)

For hælvede da også. Følte virkeligt jeg var dybt nok. Ihvertfald på den første og den sidste, men det synes sidedommere så ikke. Det var rigtigt nemme at presse og slap også helt spændet i bunden på sidste løft og lod den hænge i dragten(Næsten), og kunne alligevel nemt presse den op.

Men ligemeget hjalp det. BUM BUM, jeg var ude.

Ret irriterende da formen føltes fin så mens de andre så småt gjorde klar til bænkpres valgte jeg at dødløfte lidt for at se hvordan formen lå.

Jeg lånte Jacobs Metal Sumo King dødløft dragt. Den føltes en del løsere omkring livet end min titandragt og synes ikke den hjalp så meget i halv dragt. Men så kom stropperne op og så skal jeg da love for at det var svært at komme ned til stangen.

Sumo Dødløft -

3x100kg

2x140kg

2x180kg(Halv dragt)

1x210kg(Halv dragt)

1x230kg(Halv dragt)

1x250kg(Hel dragt...Krævede lige et par mislykkeds forsøg til at komme ned til stangen)

1x270kg(Godt løft )

1x290kg(YEAH, ny PR Godt nok bare noge pis man ikke kunne vise det inde på podiet da squatten blev underkendt)

1x300kg(Miss. Skulle sgu lige prøve på de legendariske 300kg når jeg alligevel var deroppe ad. De kom op over knæene hvor jeg kæmpede med dem i lidt tid, men ryggen var ikke stærk nok til at trække resten. )

Efter dette gik jeg i bad og kiggede løft resten af tiden. Hippo klarede det rigtigt flot og så generelt også rigtig stærk ud. Ærgede mig over at jeg ikke kunne have fortsat så jeg kunne have battlet mod ham.

Efter præmieoverrækkelser tog vi toget tilbage til Odense og tog en tur på Sir Club hvor nogle af os gik hårdt med bajerne mens andre bøssede den lidt rigeligt.

Jeg blev jo nød til at drikke sorgerne væk og har da også stærkt taget styrkeløft op til revision. Det squat var sgu noget demotiverende. Men man kan jo altid bare være kælderløfter.

[jar]

Kom igen Troels!Du er jo pisse stærk :1356: så få bare styr på dybden,op på hesten igen!!

[Guarden]

Grrrrrr. Brutalt nok med 290 kg i DL.

Har du nogensinde lavet snatch grip DL?

[Onkel Troels]

Kom igen Troels!Du er jo pisse stærk :1356: så få bare styr på dybden,op på hesten igen!!

Tak tak, styrken er ihvertfald bedre end nogensinde, men det med dybden er jeg sgu ikke for god til. Glæder mig til at se det sidste forsøg på video da jeg fik at vide af de fleste at jeg var nede. Men det er jo det dommerne mener det tæller.

Grrrrrr. Brutalt nok med 290 kg i DL.

Har du nogensinde lavet snatch grip DL?

Tak, Kriger. Ja, har kørt lidt snatchgrip dødløft før. Dog aldrig så tungt. Synes det er en fin øvelse da man arbejder lidt mere med øvre ryg og lat's end alm. dødløft

[holsting]

Tillykke med de 290 kg til stævnet.

[Onkel Troels]

Tillykke med de 290 kg til stævnet.

Tak, Nicolai. Men som du kan læse så er det bare et 'kælderløft' da jeg bommede i squat og ikke fik mulighed for at lave det med dommere. Men da dejligt at vide at formen er god

[holsting]

Har læst din log ,som du selv siger, et kælderløft, det kan ikke bruges til så meget.

[Onkel Troels]

Har læst din log ,som du selv siger, et kælderløft, det kan ikke bruges til så meget.

Men hvorfor så ønske mig tillykke med løftet når du ikke mener jeg kan bruge det til noget?

[Onkel Troels]

Tredje forsøget i squat fra i lørdags:

[Onkel Troels]

Mandagstræning i OSK:

Pullups - 5sæt x 5reps med +20kg

Bænkpres - 6x90kg, 6x90kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 0x182,5kg, 2x130kg, 2x130kg, 2x130kg (Prøvede at maxe i raw bænkpres med den gamle stil idag. Touch'n'go og ikke røven i sædet på de tunge. Har ikke løftet sådan længe og de 182,5kg der var pr forsøg blev dog også for tunge. De gik i stå ca. 10cm over brystet)

Dumbell Rows - 3sæt x 12reps med 40kgs håndvægt

Seated Dumbell Press - 3sæt x 12reps med 30kgs håndvægte

Restitutions Squat - 3sæt x 10reps med stangen

Fin lille runde oven på stævnet.

[Comedian]

Har læst din log ,som du selv siger, et kælderløft, det kan ikke bruges til så meget.

Seriøst, nu har du været efter Troels i SÅ lang tid. Synes du ikke snart at det var på tide at lukke røven og komme videre? Er du virkelig så bitter over selv at være en ligegyldig gammel mand, som ingen er interesseret i? Eller er det bare fordi det er så tydeligt at ingen har brug for dig, at du konstant har behov for at føle dig bedre ved at nedgøre andre? Måske bunder det endda I, at vi er glade for det vi gør, og du er så bundløst jaloux?

Og helt ærligt:

Den som i en diskution henviser til en autoritet,bruger ikke sin forstand, men sin hukommelse.

L.D.V.

Da Moos steg op på sin nye digitale vægt svarede den:Er du foran med at spise ...eller bagud med at skide.

Hvordan kan du forvente at blive stærk,hvis du tror at grundtræning er 1 rep i 7 sæt

Sign: Gnitsloh

Stolt ejer af en PR i 75 kg klassen(SUMO).

Hvad fanden sker der for dig?? Nicolai, 4 år. Hvis ikke det var fordi jeg vidste hvor ynkelig og ligegyldig din tilværelse var, ville jeg komme med et godt råd om at blive voksen og tage dig sammen, for hvor sørgeligt det end er i din alder, er det præcis dét du trænger til. Og kom nu ikke med nogle dårlige undskyldninger om at det var for sjov, eller forsøg at spille cool. Du er alt for nem at gennemskue. Nar.

Sorry for log spam, Trolle. Igen, ærgeligt med dit stævne, og bedre held næste gang. Du er brøle stærk

Edited November 24, 2008 by Moos

[holsting]

Til dig Moos vil jeg bare sige at dit indlæg bærer præg af frustration. Jeg vil ikke kommetere dit indlæg yderligere da du ikke ved hvad du taler om.

Det jeg mener med at løftet ikke kan bruges er vel i stævnesammenhæng. At der er nogen der mener det, er det vel lidt fejl placeret (stævnesammenhæng).

Personligt ville jeg ikke gennemføre et løft , Specielt ikke i dødløft, da det unødige maxløft bare bliver noteret ned i den lille bog der hedder slidtage der bare bliver lagt på kontoen. Det løft skulle være foretaget ved et stævne.

Og Troels, jeg synes det er flot du har rykket de 290 ,men efter min mening er det et spild at gennemføre et sådan et løft uden for konkurrence. Maxløft i dødløft foregår kun til stævner. Men alt er vel en smagssag. Du er nået langt og jeg har ventet spændt på hvad du kunne løfte denne gang efter din grundige grundtræning. Men kom igen

Edited November 25, 2008 by holsting

[Comedian]

Til dig Moos vil jeg bare sige at dit indlæg bærer præg af frustration. Jeg vil ikke kommetere dit indlæg yderligere da du ikke ved hvad du taler om.

Nej, jeg ville også skamme mig over at blive kaldt ud for dén opførsel i din alder. Der er jo ikke så meget at kommentere, da dine udsagn står for sig selv...

Måske det er derfor at jeg kan blive overrasket over at du stadig har behov for at gøre opmærksom på dig selv, efter al den tid? Men det er da rart at jeg har gjort så stærkt et indtryk på dig, at jeg stadig betyder så meget for dig

Forøvrigt:

Den som i en diskution henviser til en autoritet,bruger ikke sin forstand, men sin hukommelse.

L.D.V.

Da Moss steg op på sin nye digitale vægt svarede den:Er du foran med at spise ...eller bagud med at skide.

Hvordan kan du forvente at blive stærk,hvis du tror at grundtræning er 1 rep i 7 sæt

Sign: Gnitsloh

Stolt ejer af en PR i 75 kg klassen(SUMO).

Bwahahahaha, hvor er det fedt, at du har ændret den smule. Jeg kan ikke engang begynde at gætte på hvad der ledte til dét

Edited November 25, 2008 by Moos

[ptpoul]

Man er satme en wanker, hvis man som voksen mand ikke kan stå minde for sine svinere.

Moos er jo ikke meget meget mere end en forvoksen dreng i alder og alligevel kan Holsting ikke bakke sit eget bullshit op.. Tøsedreng

[Onkel Troels]

Onsdagstræning i OSK:

Snatch Grip Rackpulls - 6sæt x 6-8reps med 100kg (Nogle af dem kørt som med shrug og max hofte extension ala et snatch)

Rackpulls - 3sæt x 3reps med 180kg

Arnold Curls - 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 6x30kg

Incline Bænkpres - 6x65kg, 6x65kg, 6x85kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x60kg (Meget øm i bryst og frontdelts fra i mandags så skulle absolut ikke tungere idag)

Mave - 3sæt x 12reps

Ol squat - 2sæt x 10reps med 100kg

Fik også lagt lidt knæbind på Jesper der gik hårdt i squatten. Da jeg skal til Kbh og se Bodies udstillingen på fredag træner jeg i Fitness.dk i Slagelse.

[BLACKICE]

Tillykke med de 290kg Troels. Det er godt nok et habilt dødløft.

[Quantanamo]

Hej Troels,

Lige et forsinket mojn i loggen. Surt med squatten i lørdags, men ond dødløft!