Onkel T's muskeleventyr i abeskuret


Onkel Troels
 Share

Recommended Posts

Total fed fysik. Kan godt forstå, at de udvælger et monster som dig til dopingtest! :devil: Godt du er på vores side til dommedag!!!

Mange tak :blush: Fedt når det kommer fra såden en revet og hakket satan som dig :devil: Og lige over :smile:

:cool: Troels ka umuligt være på AS med den topstyrke. :smile: Je tror mere de kunne måle promiller fra i lørdags :smile:

Tror også at at der er større sandsynlighed for at de finder promiller end kradt i mit pis :laugh: Det med om jeg skulle være på krudt indikere både min top, bund og mellemstyrke i alle løft at jeg ikke er :tongue: Har ikke hørt noget om at krudt skulle give mere topstyrke. Men der findes måske både krudt for bunden, midten og toppen af løftet?? :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Concept II Roergometer:

500meter - 1min og 28sek

Prøvede lige igen at rive en 500meter af på arbejdet, efter en omgang lee' fodbold. Jeg måtte spille alene mod et par patienter. Kæft, jeg kom til at løbe hele tiden

500meteren var rimeligt overkommelig og gik ikke efter at lave Pr. Bevares, det var sgu hårdt, men ikke psyko hårdt som det nogle gange har været når der skulle rives en tid af under 1:30. Det tegner på at en anstændig cardiovaskulær form trods det at jeg ikke laver meget af dette. Kunne være jeg skulle se om jeg kunne kommer under 3min på en 1000meter en dag. Det kunne være tought.

Roningen gav godt pump Glutes og Erector, da dødløften stadig sad i kroppen fra igår.

Link to comment
Share on other sites

Fredagsafbrænding i OSK:

Box Squat (Reverse Band %80kg i bunden) - (3x100kg, 3x100kg), 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg, 3x180kg, 3x190kg, 3x200kg, 3x210kg, 3x220kg, 3x230kg, 3x240kg, 3x250kg, 1x260kg(M.Knæbind og bælte), 1x270kg(M.Knæbind og bælte) (Overtog hestens opstilling i squat. Boxen var lidt over parrel. Kæft, det sidste løft bee' godt nok noget. Det er ikke så meget at knæbindene og bæltet hjælper når det er sådan noget toptræning. )

Goodmornings (Reverse band) - 3sæt x 5reps med 140kg

Reversed Hyperextentions - 4sæt x 12reps med egen kropsvægt (Fungerede faktisk udemærket at lave den på en alm. bænk der er hævet lidt. )

Boardpress (16cm) - 6x120kg, 3x140kg 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg, 3x180kg, 3x190kg, 15x160kg(PR :smile: Endda med overskuu'. Rigtig god omgang boardpresses. 3eren på 190kg var også ok nem. Ville dog ikke gå højere da der kun var en spotter til at holde boardet på det tidspunkt)

Pinky Grip Bænkpres + Kæder - 10sæt x 3reps med 100kg (Fin fart selvom jeg var ved at være lidt brændt af på dette tidspunkt)

Chest supported Rear Laterels - 4sæt x 10reps med 10kgs håndvægte

Band Pullaparts - 4sæt x 10reps med lilla elastik

Fiskestangen - Alm.fiskning, udkast af line samt skruetrækkeren (Lækker underarmstræning :4thumbup: )

Efterfølgende drak jeg en stor beskidt protshake med 80gram prots, Swole kreatin samt alm. Kreatin samt mælk. Den var sgu ved at tage livet af mig efterfølgende da trætheden overvældede en efter den var tømt. Så det var sgu noget hårdt at cykle hjem.

Det var en rigtig solid omgang med ret mange i hulen. Lunau fes rundt med sine funktionelle fimse øvelser. Da jeg kom derned ligende det han var til fødselsforberedelse. Men man kan også sagtens se at han har fået lange slanke fitness muskler af det efterhånden, så han må vide hvad han gør :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Lørdags disko/Wellness i ægginoks:

Smal Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 2x140kg, 3x120kg, 3x120kg (Opspænd var en umulighed på den bænk, men alligevel en fornuftigt omgang)

Kabel Flyers - 4sæt x 10reps

Dumbell Laterels - 10x12kgs, 10x14kgs, 10x16kgs

Lying onearmed Laterels - 3sæt x 10reps med 8kgs håndvægt

Concept II Roergometer - 360meter (Lå til en tid på 1min og 20sek på en 500meter, men gav op ved de 360meter. Tror at der er potentiale til en tid under de 1min og 25sek som er min bedste tid. Kræver bare at man ramme dagen og tændingen)

Kabel Rows - 4sæt op til et enkelt sæt med stakken

2-3sæt face pulls med let vægt

2-3sæt Pulldowns med let vægt

Læg - 3sæt x 12reps

Biceps challange mod Bamz'far - 16kgs hånvægte skulle bare curles så lang tid som muligt. Gav da lidt rumblen i bic'serne

Var deroppe i æggenoks sammen med Lunau, Hesten og Bamz'far. Bagefter stod den på spa, saltvandbad, Sauna, Aroma Sauna osv. Fanme lækkert. Samt jeg fik lige knækket min ryg på plads af Lunau.

Det kunne jeg godt holde til lidt oftere :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Lunau fes rundt med sine funktionelle fimse øvelser. Da jeg kom derned ligende det han var til fødselsforberedelse. Men man kan også sagtens se at han har fået lange slanke fitness muskler af det efterhånden, så han må vide hvad han gør :bigsmile:
:rofl2: :rofl2: :rofl2: - mon man kan hyre ham, fx til en instruktion i vejrtræningsøvelser eller now´t?!! :tongue::wink:
Var deroppe i æggenoks sammen med Lunau, Hesten og Bamz'far. Bagefter stod den på spa, saltvandbad, Sauna, Aroma Sauna osv
Årh, det lyder godt. Det skal da vist prøves... :w00t:. Koster det ikke ca en million for en prøvetime?! :cry:
Link to comment
Share on other sites

:rofl2: :rofl2: :rofl2: - mon man kan hyre ham, fx til en instruktion i vejrtræningsøvelser eller now´t?!! :tongue::wink:

Årh, det lyder godt. Det skal da vist prøves... :w00t:. Koster det ikke ca en million for en prøvetime?! :cry:

Jeg er sikker på at tossen vil være behjælpelig. Dels er han på hjemmebane på det område og dels er du en pige....(Hmmm, han virker også ganske interesseret i drenge, men hva' :laugh: )

Koster vidst normalt 100kr, men man kan gå ind på deres hjemmeside og udfylde et skema som man så kan tage med derop. Så får man en prøvetime gratis. Sjovt, da jeg skulle udfylde den seddel:

Hvorfor vil du træne?

Fordi jeg vil være lee'

Bliver sjovt når de ringer mig op og spørg hvorfor jeg vil være ligesom ham der bruce lee :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Mandagstræning i OSK:

Pullups - 8xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig, 8xmig

Box Squat - 8sæt x 2reps med 150kg (Halv Metal dragt på, da jeg havde glemt træningsbukser. )

Wide stance Box Squat - 4sæt x 3reps med 100kg (Stadig halv dragt. Føles underligt når man kommer for bredt ud)

Bænkpres - Opvarmning op til 3 singler med 130kg (Derefter Bænkprestrøje F6. str.46 på)

2x160kg(8cm board)

2x180kg(8cm board)

1x190kg(8cm board)

0x200kg(8cm board. Svagpisser triceps. Var slet ikke mentalt klar på dette løft. Det var for dårligt. Den burde jeg kunne løfte og gør det også overbevisende næste gang)

Tatepress - 4sæt x 10reps med 20kgs håndvægte

Plate raises - 3sæt x 10reps med 20kgs skive

En stille og rolig mandagstræning. Det var dog ret cool at der var så mange i hulen idag. Squatten kørte udemærket men var lidt skuffet over bænkpressen, selvom jeg følte mig stærk under opvarmningen. Kørte en masse Rotatorcuff samt højrep pushdowns på arbejdet idag. Tror måske det var derfor at min lockout power ikke var så god idag. For der var masser af tryk fra bunden af.

Onsdag bliver hårdt hvor der skal køres 5ere fra skive i dødløften.

Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning i OSK:

Dødløft fra Skiiiiiiiive - 5x60kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x185, 5x210kg(PR :smile: Der var til flere men stoppede da ryggen begyndte at runde :tongue: )

Snatch grip Dødløft fra Skiiiiiive - 10x105kg, 10x105kg

Rerversed Hypers - 4sæt x 10reps med 10kgs håndvægt mellem fødderne på 3 af sættene

Pinky grip Bænkpres + Lilla Bands - 8sæt x 2reps med 100kg (Stille og roligt)

Chest supported Dumbell Rows - 4sæt x 8-10reps med 30kgs håndvægte

Var noget sløv idag, men det blev da alligevel en hel god træning. Dødløften var pænt hård, men håber der stadig er til en plads til en smule progression. Blive dog ikke før om 2-3 ugers tid jeg prøve på en max 5er igen stående på skive.

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning på arbejdet:

Cirkeltræning - 2runder, 7stationer, 30sek arbejde ved hver station.

Bla. Facepulls, armstrækninger, løb, Hop i blød madres, Mavebøj, rygbøj.

En masse udstrækning og massage af nede ryg og glutes med stickball. MzKenzie pushups, BAT-øvelser.

Concept II Roergometer -

400meter (1min og 8sek)

500meter (1min og 40sek)

500meter (1min og 38sek)

Leg extension - 6sæt x 10reps med stakken.

400meteren var allout og var møg hårdt. De 2 efterfølgende 500metere var mere stille og rolige. Men 400meteren sad stadig i kroppen, så det blev da alligevel jævnt forpustet.

Leg extension er en underlig øvelse. Pumper lårene vildt op og er umiddelbart hård at kører, men giver aldrig DOMS, og så er jeg af en eller anden årsag ret stærk i den øvelse, da da endnu ikke har mødt en der kunne tage det samme i den som mig. Og det folk med langt større quads og bedre squat end mig. Men det er sgu en fesen øvelse at være stærk i. Kunne være rart at der var noget overførbarhed til squatten :dry:

Link to comment
Share on other sites

Fredagsafbrænding i OSK:

PowerPullups - 10sæt x 8reps (Mange af dem kørt med pause i toppen. Nice :cool: ...1kasseøl, 2kasser øl, 3 kasser øl, og ned...Næste rep..osv...Fee' :bigsmile: )

Squat - 6x60kg, 2x100kg, 2x100kg, 2x140kg, 2x140kg, 2x160kg, 2x160kg, 2x180kg(M.knæbind og bælte), 2x190kg(M.Knæbind og bælte), 2x202,5kg(Pr. M.knæbind og bælte), 8x150kg(m.knæbind og bælte)

Floorpress - (6x60kg), 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg (Fee' omgang. 5x3 med 140kg er ok, når min alltime max 3er vidst er 150kg)

Floorpress + Kæder - 6sæt x 3reps med 100kg

High incline Dumbell Press - 15x40kgs, 15x35kgs, 15x30kgs, 15x25kgs (Tha' Paarrrmmmpppp on the titties...Yeah)

Dumbell Kickback - 10x10kgs, 10x12,5kgs, 10x15kgs (BB.....)

Coc2 - En masse singels samt eccentriske singels

Fed omgang med god styrke og energi. Squatten har før føles bedre, og var en smule træt i hoften, men fik alligevel klemt en fornuftig bentræning af. Både press og pull styrken var god og så var der masser af pump i lats og pecs :wub:

Link to comment
Share on other sites

Mandagstræning i OSK:

Box Squat - (10x60kg, 10x60kg, 2x100kg), 8sæt x 2reps med 150kg (Helt Raw. Prøvede at få lidt fart i dem, men lidt for tungt til ren DE træning.)

Chest supported Dumbell Rows - 6sæt x 10reps med 30kgs håndvægte

Bænkpres (Boardpresses. 16cm) - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x100kg (En stille og rolig omgang bænk.)

Dumbell Curls - 2sæt x 8reps med 20kgs håndvægte

En stille og rolig mandagstræning, der trodsalt var lidt præget af en ret vild weekend med polterabend, spillejob og læssevis af bajer, spass og ballade. Hvis det ikke var fordi jeg blev hentet og bragt i bil var jeg også blevet hjemme fra træning idag. Men udemærket lige at komme afsted.

Link to comment
Share on other sites

Lidt træning på arbejdet:

Pulldowns(Smal underhåndsgreb) - 4sæt x 8reps med stakken

Supersættet med

Chest Press - 4sæt x 12reps med stakken

Leg extention - 4sæt x 10reps med stakken

Supersættet med

Leg Curls - 4sæt x 10reps med 70kg

Godt pump. Fik ikke lavet rigtig træning idag, da jeg var ude at give Gospelkoncert. Det blev istedet til lidt hyggetræning på arbejdet.

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i OSK:

Speed Squat - 10sæt x 2reps med 100kg

Dødløft - 3x60kg, 3x100kg, 1x140kg, 1x180kg (På med Metal Squatter.....Gik slet ikke. kunne ikke komme ned til stangen. Lavede et par singler med 180kg i sumo, da jeg ikke kunne komme ned i konventionel, så gad jeg ikke dragten mere)

20x100kg, 20x100kg (Raw. Straffede mig selv med nogle højrep sæt, da jeg ikke kunne få dragten til at spille. )

Bænkpres med benene oppe - 10x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x145kg, 3x100kg

Sumodødløft Supersættet med Bænkpres - 5sæt x 10reps med 60kg (Ingen pauser imellem sæt. Rev lidt i lungerne og gav en masse pump)

Towel Chins - 1sæt

Halv fesen omgang træning i en hel tom hule.¨Ved heller ikke om jeg får trænet imorgen da den står på kbh tur og bryllup hele weekenden. Skal snart igang med noget fundament træning igen. Enten Sheiko eller Billstar i en 3-4ugers tid ville være passende.

Link to comment
Share on other sites

Torsdagstræning i OSK:

Speed Squat - 10sæt x 2reps med 100kg

Dødløft - 3x60kg, 3x100kg, 1x140kg, 1x180kg (På med Metal Squatter.....Gik slet ikke. kunne ikke komme ned til stangen. Lavede et par singler med 180kg i sumo, da jeg ikke kunne komme ned i konventionel, så gad jeg ikke dragten mere)

20x100kg, 20x100kg (Raw. Straffede mig selv med nogle højrep sæt, da jeg ikke kunne få dragten til at spille. )

Bænkpres med benene oppe - 10x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x145kg, 3x100kg

Sumodødløft Supersættet med Bænkpres - 5sæt x 10reps med 60kg (Ingen pauser imellem sæt. Rev lidt i lungerne og gav en masse pump)

Towel Chins - 1sæt

Halv fesen omgang træning i en hel tom hule.¨Ved heller ikke om jeg får trænet imorgen da den står på kbh tur og bryllup hele weekenden. Skal snart igang med noget fundament træning igen. Enten Sheiko eller Billstar i en 3-4ugers tid ville være passende.

Dude. hvis du er frisk på noget vikingtræning i IK, så råb højt!!!! :devil:

Link to comment
Share on other sites

Fredagsafbrænding i FitnessDk i Slagelse:

Pullups - 8sæt x 8reps (Tyk chinupstang og ingen kridt, så var lidt udforderne for grebet)

Supersættet med

V-Barre Dips - 8sæt x 12reps (Lækkert at kører lidt dips igen. Massivt pump i overkroppen af denne kombi :cool: )

Stående Dumbell Press - 10x20kgs, 10x24kgs, 8x28kgs, 8x30kgs

Dumbell Laterels - 4sæt x 10reps med 12kgs håndvægte

Bænkpres - 5sæt x 2reps med 131kg (Technogym lorte bænk, som man var ved at falde ned af hele tiden. Kunne heller ikke holde med konkurrence greb, så det blev noget der minder om Pinkygrip grebsbredde)

Kabel Rows - 4sæt x 10reps

Mave - 3sæt x 10-12reps (Øvelse hvor man hænger med hovedet nedad. Sad super i mavemullerne)

Læg - 4sæt x 20reps

Triceps (isoleret) - 9sæt x 8-12reps

Biceps (Isoleret) - 9sæt - 8-12reps (Lidt blandet øvelser. Bla. den biceps øvelse hvor man står i CabelCrossen og laver Dobbelt Biceps pose....BB :cool: )

Fulgte med min arbejdskollega ud til Fitness.dk i Slagelse for at brænde. Det var en lækker omgang overkrop med masser af pump og god volumen, og så var det meget sjov at observere folk der åbenbart skal bruge stropper til alt, inklusivt bænkpres, incline press osv, og iøvrigt vælger kun at kører halvt ned. Nå, kunne jo være at han trænede sin lockoutstyrke og prøvede at spare sit greb til dødløfttræningen bagefter........NOOOT :laugh:

Nå, men med pump på patkas, franskbrøø' underarmene og paaarmed biceps tog jeg tog mod Valby hvor den stod på pub crawl sammen med 2 kammerater. Vi tog guitarren på ryggen og spillede os til øl nogle af stederne. Det blev til omkring 10forskellige værtshuse hvor vi skulle minimum have en øl hvert sted. Nogle enkelte steder fik vi dog 2-3stykker, så vi var i godt humør tilsidst.

Lørdagen stod på Bryllup ved kammerat hvor jakkesættet for engangs skyld blev luftet. Sjov weekend :smile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share